طرق للتجنب زيادة الوزن في رمضان

العديد من الأشخاص يصابون بزيادة في أوزانهم خلال شهر رمضان نتيجة اتباعهم لأنظمة غذائية خاطئة و الاستسلام للخمول و عدم الحركة و الواقع أن أي شخص يمكنه أن يحافظ على وزنه من الزيادة و أن يتجنب زيادة الدهون و الشحوم فيه إذا اتبع الطرق الصحيحة.

– أسباب زيادة الوزن في رمضان:

– تناول الطعام بشكل مستمر و بكميات كبيرة في الفترة ما بين وجبتي الإفطار و السحور.

– عدم ممارسة الأنشطة البدنية و الاستسلام للخمول و الكسل.

– تناول الأطعمة الرمضانية الشهيرة بشكل مبالغ فيه و التي تمتلئ بالدهون و السعرات الحرارية العالية مثل الكنافة و القطائف.

– تناول المعجنات و الأطعمة المقلية بكثرة.

– عدم النوم بشكل جيد فالبعض ينامون طوال النهار و يستيقظون طوال الليل و البعض الآخر لا يحصلون على القسط الكافي من النوم.

– كيف تحسنين من عاداتك الغذائية في رمضان ؟

– الطعام:

تناولي الطعام بكميات معقولة و نفذي قول النبي صلى الله عليه و سلم بجعل ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك أي تنفسك فلا تأكلي بما يفوق حجم معدتك حتى تصابي بالتخمة.

– المضغ الجيد:

عند أكلك للطعام احرصي على مضغه جيدا و لا تبتلعيه مباشرة لأن هذا من شأنه أن يعرضك للإصابة بعسر الهضم.

– سلطة الخضروات:

احرصي على تناول سلاطة الخضروات و أن تكون أحد الأطباق الأساسية على مائدتي الإفطار و السحور لأن سعراتها الحرارية قليلة كما أنها تجعلك تشعرين بالشبع فلا تقبلي على تناول المزيد من الطعام.

– المياه:

يجب أن تتناولي كميات وفيرة من المياه بين وجبتي الإفطار و السحور بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم.

– الفواكه:

احرصي على تناول الفواكه الطازجة و شرب العصائر الطبيعية بدون تحليتها بالسكر و ابتعدي عن تناول العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على السكر بكمية كبيرة كما أن بها نكهات و ألوان صناعية تساهم في إصابة معدتك بالعديد من الأضرار الصحية.

– اللبن و منتجاته:

احرصي على شرب اللبن و تناولي منتجاته لما فيه من فوائد متعددة و عناصر غذائية يمنحها للجسم لكن احرصي أن تكون قليلة الدسم أو منزوعة الدسم و ابتعدي عن كاملة الدسم.

– أطعمة يجب التقليل منها:

من الصعب أن تتجنبي تناول الأطعمة الدسمة و الأطعمة المقلية و الحلويات الرمضانية الشهيرة لكن حاولي أن تقللي منها قدر استطاعتك لأنها تمتلئ بالدهون و السكريات و السعرات الحرارية العالية التي تتسبب في زيادة وزن جسمك.

– التمرينات الرياضية:

احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم أو أربعة أيام في الأسبوع على الأقل كما يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية الأكثر تخصصا مثل اليوغا و البيلاتس و أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد مرور ساعتين من تناولك لوجبة الإفطار.

– النوم الجيد:

كي يعمل جهازك الهضمي جيدا و يهضم الطعام و يحرق السعرات الحرارية التي اكتسبتينها يجب أن تنامي بشكل جيد و الموعد الصحيح للنوم هو في الليل كما يجب أن تكون عدد ساعات النوم لا تقل أو تزيد عن ثمانية ساعات.

شهر رمضان الغرض منه هو التحكم في شهوات النفس و منها شهوة الطعام فلا تنسي هذا و تخسري التحكم في نفسك مما يجعلك عرضة لزيادة الوزن و ربما الإصابة بعدة مشكلات صحية أخرى.