نصائح مفيدة لرجيم صحي

يحتاج متبع الرجيم إلي نصائح وإرشادات تعينه لتثبت عزمه وتشجعه على الاستمرار والتشبث بهدفه للحفاظ على صحته و لياقته .

هذه الخطوات سوف تعينك دون شك على اتباع الرجيم بشكل صحي لفائدة اكبر :

اكتب رقم الوزن المثالي لك بحسب طولك :

قم بوزن نفسك في نهاية كل أسبوعين من بدء الرجيم ، وركز على أهدافك ولا تيأس ابدا ففقدانك كيلو واحد افضل من لا شيئ.

تجنب الجوع والطعام الدسم :

نوع في الأطعمة التي تتناولها ، وركز على نوعية ما تأكله وليس كمية ما تأكله .

تخلص من الأطعمة الغزيرة بالوحدات الحرارية .

اشرب حوالي عشر أكواب ماء يومياً :

فالماء اساسي لجميع وظائف الجسم فهو خالي تماما من السعرات الحرارية، وهو مشروب مثالي لمتتبعي الرجيم ، الماء يحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة ، ويجب الحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل الهضم لذلك لا تشربه في وسط الوجبة ، اشرب الماء وأنت جالس على دفعات .

كن قوي الإرادة:

كن قوي الارادة أمام إغراءات الطعام من أي نوع كان ، و لاتدع أحد يحببك بالطعام ولو للقمة قد تفسد ريجيمك، ولا تظن أن القليل من السكر أو القليل من الشيكولاتة لا يزيد الوزن… فالقليل من هذا وذاك يعني الكثير ، ويساوي السمنة في النهاية ، واعرف أن مقاومة السكر قاعدة ذهبية, و أساسية في الرجيم .

أظهر الفرح :

ولا تتصرف كأن منعك عن الأكل سوف يقتلك ، وتحل بالصبر .

اطبخ طعامك بنفسك :

لتتحكم في مقدار السعرات الحرارية الداخلة في مكوناته ، وابتعد عن إضافة الصلصة أو الدقيق لطعامك وقلل من الملح والسكر والدهن ، واستبدل الدقيق العادي بالدقيق الاسمر الكامل .

اعتمد على السلق :

الاعتماد على السلق والطهي بالبخار والشوي عند إعداد طعامك .

عصير الفاكهة لا ضرر منه :

ولكن الإكثار منه يزيد الوزن ، ويفضل عصير الخضر كالطماطم والجزر لغياب السكر بها .

طعام العشاء يؤكل مبكراً قبل النوم بأربع ساعات :

وقبل الساعة السادسة مساءاً ، ولا تتناول شيئاً بعد ساعة السابعة مساءاً إلا الماء .

لا تأكل بدون حاجة لأكل :

وبدون أن تكون جائعاً ، ولا تملأ معدتك بالأطعمة .

لا تتناول الفاكهة أو الحلوى في نهاية الوجبة :

لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته في الدم ، ويزيد من إفراز الأنسولين الذي يعمل على تحويل السكر لدهون فيما بعد.