اربع تمارين رياضية لبطن مسطحة

اد كنت سيدتى من من يحلمن ببطن مسطحة ومشدودة اليك ادن اربع تمارين رياضية تتخصص في تقوية عضلات البطن وشد ترهلاتها.

4 أنواع من التمارين الرياضية لشد البطن .
-أولاً :تمارين لشد عضلات البطن السفلي :
1- قم بالنوم على ظهرك .
2-ثم قم بثني ركبتيك .
3-ثم قم بملامسة قدميك للأرض .
4- ثم ضع أصابع يديك أسفل منطقة الردفين .
5- مع بشد المعدة حتى تشعر بضغط ظهرك على الأصابع .
6- استمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية .
7- كرر هذه العملية عشرات مرات متتالية .

ثانياً : تمارين العجلة :
1- قم بالاستلقاء على الأرض .
2- ثم قم برفع كتفيك عن الأرض .
3- ثم ضع يديك أسفل الرأس .
4- ثم قم بثني الركبتين .
5- ثم قم بتحريك الكتف مع ثني الركبة الموجودة في الاتجاه المعاكس ورفعها ناحية الصدر وتقريبها من الكتف .
6- كرر هذه العملية مع الركبة الأخرى .
7- قم بعمل تبادل بينهم لمدة 12 مرة متتالية .

– ثالثاً : تمارين رفع الظهر :
1- قم بالاستلقاء على الأرض .
2- قم ببسط الذراعين علي الأرض بجانب جسمك .
3- ثم أثني الركبتين .
4- قم برفع ظهرك من على الأرض ، ثم خفضه مرة أخري مع عدم ملامسة الأرض كلياً .
5- كرر هذه العملية 10 مرات متتالية .

– رابعاً : تمارين لشد عضلات البطن كلها مرة واحدة :
1- استلقي ظهرك علي الأرض .
2- ثم ارفعه عن الأرض لأعلي .
3- ضع الكوعين أسفل الكتفين .
4- ثم رفع الكوعين والارتكاز عليهما .
5- ثم شفط البطن للداخل .
6- فرط الجسم مرتفعاً دون هبوط الجذع على الأرض .
7- رفع الجسم كله عن الأرض بواسطة أصابع القدمين والساعدين .
8- الحفاظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة أو 30 ثانية .

اخيرا للحصول على نتائج مرضية يجب القيام بهذه التمارين الرياضية لمدة شهر على الاقل مع المداومة مع الحرص تناول صحي.