تقريبا الجميع قد عانى من الإمساك في مرحلة ما من حياتهم ، بعض الناس يعانون من الإمساك حتى أكثر من غيرهم
الإمساك ليس حالة خطيرة وغالبا ما يمكن علاجها بسهولة دون مساعدة طبية. واحدة من أفضل الطرق للتخفيف من الإمساك هو تناول الاطعمة الغنية بالالياف للحفاظ على صحة الامعاء حيث تجعل حركة الفضلات اكثر سهولة خلال الجهاز الهضمى ، مما يساعد على تمرير البراز بسرعة أكبر من خلال الأمعاء.
واليك قائمة بافضل 10 اطعمة غنية بالالياف لعلاج الامساك و التي يجب أن تشمل في النظام الغذائي الخاص بك:
التفاح يحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي هناك حاجة للهضم السليم . بالإضافة إلى الألياف وتحتوي على البكتين التي يمكن أن تساعد على تليين البراز الخاص بك وتعزيز حركة الأمعاء. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تأكل تفاحة على الريق. أفضل طريقة للقيام بذلك هو تناول من 2 إلى 3 التفاح مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح.
الموز علاج جيد للإمساك بسبب محتوى الألياف العالية. أنها تساعد على تطبيع وظائف الأمعاء والبوتاسيوم في الموز وتبقي عضلة الأمعاء وتعمل بشكل صحيح.
الملفوف مفيد جدا في تخفيف الإمساك لأنه غني للغاية في محتواها من الألياف. يمكنك استخدام الملفوف لتخفيف الإمساك قبل طحنه وإعداده للعصر . تأخذ نصف كوب من الملفوف مرتين يوميا لحركة الأمعاء الصحية.
الجزر توفر مصدر طبيعي جيد للألياف الغذائية. واحدة جديدة 7 1/2 بوصة الجزر يحتوي على 1.2 غرام من الألياف غير القابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان مهم جدا لصحة الأمعاء. أنه يرطب البراز الصلب عن طريق المياه ملزمة في القناة الهضمية. في هذه الحالة، وحركات الأمعاء تصبح أكثر انتظاما ومريحة.
يحتوى على نسبة عالية من الماء والالياف الغذائية التى تساعد على منع الامساك ،وينصح باضافة الخيار الى نظامك الغذائى اليومى .
محتوى الألياف عالية في البرتقال بمثابة محفز طبيعي لأمعائك. تناول ثمرة أو اثنين من البرتقال قبل النوم هو وسيلة رائعة لتوقع حركة الامعاء جيدة في الصباح.
زيت اللوز مفيد جدا لعلاج الإمساك لأنه له تأثير ملين طبيعي. تأخذ 2 ملاعق كبيرة من زيت اللوز مع الحليب قبل النوم لمنع الامساك فى اليوم التالي.
الفاصوليا هي من بين أعلى المعدلات في محتوى الألياف من جميع الأطعمة. على سبيل المثال، كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة يحتوي على حوالي 15 غراما من الألياف. يرجع ذلك إلى نسبة عالية من الألياف، والفاصوليا هي واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والشعير، والشوفان على نسبة عالية من الألياف وينبغي أن تدرج في نظام غذائي متوازن لضمان حركات الأمعاء العادية.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…