المدونة

حلم كل فتاة هو الحصول على جسم مشدود ومنحوت في فصل الصيف  , جسم  رشيق وقوام مثالي ، ولكن هناك بعض العراقيل التي تواجهها لتحقيق حلمها وهي ترهلات البطن وتراكم لشحوم والدهون في الجسم ، ويرجع ذلك بسبب اعتماد العادات الصحية السيئة وتناول الأطعمة الخاطئة والمشبّعة بالدهون الخطيرة.

لذا سيدتي سنقدم لكِ أفضل نصائح غذائية مجرّبة للحصول على جسم رشيق في الصيف.

– نصائح غذائية مجرّبة للحصول على جسم رشيق في الصيف:

– احرصي على تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ بساعة فهي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة ، ويفضل أن تركّزي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والحبوب الكاملة والألبان منزوعة الدسم .

– احرصي على تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً وابتعدي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لتتمكني من مضغ الطعام بشكل مثالي بعيدًا عن الانشغال ببرامج التلفاز كما أن تناول الطعام أمام التلفاز يدفعكِ لتناول كمية كبيرة من الطعام لذا تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز .

– احرصي على تناول الطعام المسلوق أو المطهي على البخار أو السمك واللحم المشوي لاحتوائه على نسبة أقل من السعرات الحرارية والدهون لتحصلي على جسم رشيق ومثالي .

– ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل ويمكنكِ الذهاب على عملكِ دون استخدام المواصلات فهي من أفضل التمارين الرياضية ولها دور كبير في حرق الدهون الزائدة في الجسم  .

– احتساء كوب من القهوة السادة أو الشاي الأخضر في فترة الصباح  تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم , فقد أثبتت الدراسات الطبية أن مادة الكافيين تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .

– احرصي على الحركة  والنشاط باستمرار وتجنب الجلوس لمدة طويلة .

– احرصي على أخذ قسط كافي من النوم والراحة مالا يقل عن  8 ساعات يومياً.

– الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة كالبيتزا والمعجنات فهي من الأطعمة سريعة الهضم والتي تمنح الجسم بالشعور بالجوع بسرعة .

– احرصي على شرب شاي القرفة والكمون والزنجبيل لما لهم من دور في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .

– شرب لترين ماء على الأقل ويفضل شرب الماء البارد وذلك لأن الجسم يحرق سعرات حرارية لتحويل درجة حرارة الماء الباردة إلى درجة مناسبة لدرجة حرارة الجسم .

– احرصي على الإكثار من التوابل والفلفل الحار لأنها ترفع معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم  كما أنها لا تحتوى على أي سعرات حرارية.

– احرصي على تناول الأطعمة الطازجة من خضروات وفاكهة في كل وجبة رئيسية فهي غنية بالألياف والفيتامينات التي تمنح الجسم السوائل والشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة

– الراحة النفسية والهدوء والراحة والابتعاد عن التفكير والقلق والتوتر لأن الجسم في حالة التوتر يفرز مادة الكورتيزول التي تعمل على الشعور بالجوع سريعاُ .

حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ أفضل النصائح الغذائية المجرّبة للحصول على جسم رشيق في الصيف ، وللتخلص من السعرات الحرارية  وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية. نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

تعد الشراهة في تناول الطعام والاسراف من اهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن والسمنة لدى  الكثير من السيدات ، ويرجع ذلك لصعوبة السيطرة على عدم تناول الطعام , و الاحساس بالجوع  بسرعة حتى بعد تناول الوجبة الدسمة بفترة قصيرة .

لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض العناصر الغذائية التي تكبح من شهيتك وتساعدك في انقاص وزنك بسرعة لكي تحصلي على جسم رشيق وصحي في  أقل  فترة ممكنة  .

– عناصر غذائية تكبح شهيتك وتساعدك في إنقاص وزنك:

– البرتقال والجريب فروت.

يساعد شرب عصير  البرتقال والجريب فروت  في شد الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام  وذلك لما لهم من دور في المحافظة على نسبة السكر في الدم  والقدرة العالية في إذابة الدهون المتراكمة في الجسم , لذا ينصح  بتناول كوب كبير من عصير البرتقال أو الجريب فروت قبل الوجبات الأساسية بنصف ساعة أو عند الشعور بالجوع   .

– الألبان قليلة الدسم .

تناول الألبان قليلة الدسم تساهم في تقليل السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع بسرعة  كما يعمل على ضبط شهيتك والسيطرة على زيادة  الوزن  .

– الجوز واللوز.

يعتبر الجوز واللوز من العناصر الغذائية التي تساعد في كبح شهيتك عن الطعام  ومساعدتك في التخلص من السعرات الحرارية  وتحتفظ  بمستوى الطاقة في الجسم لمدة أطول , وذلك من خلال تناول مقدار قبضة اليد من الجوز أو اللوز الغير محمصة والغير مملحة عند الشعور بالجوع  .

– التفاح الأخضر.

تناول التفاح الأخضر يساعد جسمك على التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة ويعمل على كبح شهيتك عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .

– شرائح الأناناس.

تناول شرائح الأناناس تساعد على فقدان الشهية وحرق الدهون في الجسم كما يعمل على تكسير البروتين وسهولة هضم الطعام والتخلص من انتفاخات البطن .

– المخللات.

يساعد تناول كمية من المخللات على كبح شهيتك وملء المعدة لفترة طويلة إلا أن لها أضراراً كثيرة .

عصير الليمون المثلج بشرائح الليمون الطازجة

يساعد  كوب من عصير الليمون على كبح شهيتك عن تناول الطعام لفترة طويلة  كما ويساعد في إنقاص الوزن وتصغير حجم المعدة .

– الفول.

للفول دور كبير في خسران الوزن بسرعة وكبح الشهية ويرجع ذلك لتأثير البروتينات النباتية  ومركبات المغنيسيوم الموجودة فيه فهي تساعد على ضبط الشهية وتحفيز فقدان الوزن .

الخضروات الخضراء الطازجة والفواكه الطازجة

تناول الخضروات الخضراء الطازجة والفواكه تساعد على الشعور بالشبع  وفقدان الشهية , فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي سيشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام لفترة طويلة .

– شوربة الخيار.

تناولي طبق من شوربة الخيار قبل الطبق الرئيسي، وستلاحظين أن كمية ما تتناوله من طعام بعدها قد قلت , فهذه حيلة مفيدة تمكنك من تحديد كمية الطعام وتقليل السعرات الحرارية المتناولة.

–  الماء.

يعد الماء من أفضل المشروبات التي تساعد على كبح شهيتك و التخلص من الدهون  والشحوم المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة البطن لذلك  احرصي على شرب الماء عند الشعور بالجوع  .

حرصاً منا على أن تكوني رشيقة ومتألقة ، فقد قدمنا لكِ بعض العناصر الغذائية التي تكبح شهيتك عن الطعام وتساعد جسمك على فقدان الوزن  وحرق الدهون الزائدة في الجسم والتي تغنيكِ عن اتباع الحميات القاسية لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية  عالية .

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

.

الشكل المتناسق المثالي هو حلم كل شخص لكن في بعض الأحيان يتعذر تحقيق هذا الحلم بسبب تراكم الدهون في بعض المناطق في الجسم . و أكثر منطقتين تفسدان شكل الجسم هما البطن و الردفان فقد يكون الجسم متناسقا و مشدودا فيما عدا هاتين المنطقتين أو إحديهما. لهذا نقدم لك في مقال اليوم طرق ونصائح لحل مشكلة تراكم دهون الردفين .

– مشكلة تخسيس الردفين:

قد تنجحين في إنقاص وزن جسمك و حرق الدهون الزائدة فيه عن طريق اتباع نظام غذائي معين و ممارسة التمرينات الرياضية لكنك لا تستطيعين تخسيس مؤخرتك و هذا يرجع لأنك لا تفعلينها بالشكل الصحيح.

– أسباب تراكم الدهون في الردفين:

– اتباع نظام غذائي خاطئ:

سبب تراكم الدهون في الردفين يرجع إلى اتباع نظام غذائي خاطئ يحتوي على الدهون و الشحوم و النشويات و السكريات بكثرة و لا يحتوي على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاج الجسم إليها و من أمثلة الأطعمة التي تعمل على زيادة الدهون في الجسم و تراكمها البطاطس المقلية و المياه الغازية بالإضافة إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام لأن هذا يجعل الجسم لا يحرق سعراته الحرارية بشكل جيد.

عدم ممارسة الأنشطة البدنية بكثرة:

إذا كنتي من المقلين في ممارسة التمرينات الرياضية و لا تقومي بالحركة و ممارسة الأنشطة البدنية بكثرة فهذا يؤدي إلى تراكم الدهون و الشحوم في جسمك و خاصة في منطقتي البطن و الردفين فحتيى لو كان جسمك معتدلا فإن عدم الحركة يساهم في تكبير حجم ردفيك.

– العوامل الوراثية و الهرمونات:

الهرمونات الأنثوية تعمل على زيادة حجم الردفين و الفخذين في النساء بينما تعمل على زيادة حجم البطن في الذكور و كذلك العوامل الوراثية التي تساهم في جعل بعض المناطق في الجسم زائدة مثل منطقة الوسط.

– تكرار الحمل و الولادة:

بعد حمل المرأة فإن الهرمونات في جسمها تتغير فلو أضفنا إلى ذلك اتباع نظام غذائي مضر و عدم الحركة بشكل جيد و الابتعاد عن ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحبليات فإن تراكم الدهون في الجسم يزيد أكثر و يصبح علاجه فيما بعد أكثر صعوبة كما أن الحمل و الولادة عندما يحدثان أكثر من مرة فإن عضلات الفخذين و الردفين يصيبهما الخمول و تظهر فيهما ترهلات يصعب التخلص منها.

– نصائح لتخسيس الردفين:

– امتنعي عن تناول النشويات مثل المعكرونة و الأرز و البطاطس المقلية.

– امتنعي عن تناول اللحوم الحمراء  و لحم الضأن.

– امتنعي عن تناول المكسرات بكل أنواعها.

– امتنعي عن شرب اللبن كامل الدسم و كافة منتجاته مثل القشدة و الزبد.

– امتنعي عن تناول الطعمة و المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة و الشاي.

– امتنعي عن تناول الحلويات و الشيكولاتة بكل أنواعها.

– امتنعي عن تناول الوجبات السريعة نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

– امتنعي عن تناول العدس و الفول و الفاصولياء و اللوبياء.

– امتنعي عن تناول الكبدة و الكلاوي و المخ و القلب.

– أكثري من شرب المياه و السوائل و العصائر.

– أكثري من تناول الخضروات و الفواكه الطازجة.

– اشربي اللبن منزوع الدسم و منتجاته.

– تناولي اللحوم البيضاء مثل السمك البلطي المشوي و الطيور المشوية.

– مارسي التمرينات الرياضية و البدنية.

و احرصي دوما على استشارة الطبيب المختص حتى يخبرك بما يتناسب مع طبيعة جسمك و حالتك الصحية.

هناك دراسات طبية خاصة بالغذاء تؤكد على أنه يمكن إتباع ريجيم فصائل الدم والذي ينص على أن الطعام الذى تتناوله يتفاعل كيميائيا مع فصيلة دمك، حيث أن ذلك يساعد جسمك على اكتساب الطاقة  وفقدان الوزن بسرعة والتسريع في هضم الطعام .

لذا سيدتي سنقدم لكِ كيفية اتباع رجيم فصائل الدم حسب فصيلة دمكِ لخسارة الوزن بشكل صحي ومثالي.

– طريقة عمل  رجيم فصائل الدم  لانقاص الوزن :

– أصحاب فصيلة الدم O

أصحاب فصيلة الدم O   يتمتعوا بجهاز هضمي قوي وجهاز مناعي متين ، كما أن عمليات الأيض لديهم فعالة ، وهذه الفصيلة مجهّزه كي تخزن الغذاء كما يستطيعون  أصحاب هذه الفصيلة على التخلص من التعب والضغط النفسي باللجوء الى التمارين الرياضية العنيفة والركض والمشي لمسافات طويلة .

الأغذية التي ينصح بتناولها

عليهم بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات فهي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء  والشبع لفترة طويلة والفقيرة بالسكريات لأنها تزيد من السعرات الحرارية في الجسم واللحوم البيضاء خالية الدهون والأسماك والخضروات الخضراء والفواكه الطازجة بجميع أنواعها والحبوب الكاملة والبقول .

عليهم الابتعاد عن منتجات الألبان الأجبان و الشوفان والفول السوداني والبرسيم.

– أصحاب فصيلة الدم A

أصحاب فصيلة الدم A  يتمتعوا بجهاز هضمي ضعيف وحساس وهم أكثر عرضة للتعرض للجلطات الدماغية بسبب تركز الكوليسترول في الدم , لذا ينصحوا بممارسة التمارين الرياضية اليومية كالمشي والسباحة .

الأغذية التي ينصح بتناولها

الأغنية الغنية بالسكريات لتدعم الجهاز الهضمي وتمنح الجسم بالطاقة ولكن بكميات معتدلة , والفقيرة بالدهون لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم  والخضروات  الفواكه والأسماك المشوية  والحبوب  الكاملة والبقوليات التي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة  .

ينصح بالابتعاد عن خبز  القمح  واستبداله بالشوفان و الفلفل الأحمر الحار والموز والطماطم  ومنتجات الألبان والفاصوليا الحمراء والبطاطس والحمضيات والشمام الأخضر .

– أصحاب فصيلة الدم B

أصحاب فصيلة الدم B يتمتعوا بجهاز هضمي قوي ويتمتعوا بعافية وصحة جيدة

الأغذية التي ينصح بتناولها

تناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة فهي غنية بالألياف والفيتامينات التي تمنح الجسم بالسوائل وتساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم  والبيض وبعض اللحوم البيضاء  والألبان منزوعة  الدسم .

عليهم بالابتعاد عن تناول الذرة والقمح والدقيق والطماطم و العدس و الفول السوداني

– أصحاب فصيلة الدم AB

أصحاب فصيلة الدم AB يتمتعوا بجهاز هضمي ضعيف وحساس وسريع الأثر لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تتناسب معه

الأغذية التي ينصح بتناولها

تناول المأكولات البحرية كخبز الطحالب و منتجات الألبان و الخضراوات والفواكه .

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية واللحوم الحمراء و الحمص والحبة السوداء والذرة والأفوكادو والحبوب وزيت عباد الشمس والصبار .

– نصائح تساعد على خسارة الوزن:

– الإكثار من شرب الماء خاصة قبل تناول الطعام بساعة لأنه يقضي على الاحساس بالجوع ويمنح المعدة الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة .

– الإقلال من تناول السكر واستبداله بعسل النحل لتحلية المشروبات الصيفية .

– التقليل من تناول الأطعمة المالحة والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون الهدرجة والأطعمة الدسمة. .

–  الابتعاد عن اتباع الحميات الغذائية القاسية فهي تعمل على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ثم العودة للوزن السابق وأكثر ، لذا احرصي على فقدان الوزن بشكل تدريجي مع الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية بنسب متفاوتة .

– مارسة التمارين الرياضة يومياً خاصة المشي لمدة  ساعة  في فترة الصباح فهو يساعد على حرق الكثير من  الدهون والسعرات الحرارية والسباحة .

قدمنا لك سيدتي كيفية اتباع رجيم فصائل الدم حسب فصيلة دمكِ لخسارة الوزن بشكل صحي ومثالي نتمني ان ينال المقال اعجابك.