المدونة

تسعى الكثير من النساء بعد الحميات الغذائية إلى عدد من الطرق و الاساليب من أجل الثبات على وزن معين خصوصًا أن الكثيرات تنجح في إنقاص أوزانهن و تفشل في الحفاظ عليه لذلك نقدم لك سيدتي في مقال اليوم عددًا من افضل الطرق و الوسائل لتثبيت الوزن بعد الرجيم

نصائح للمحافظة على الوزن بعد الحمية الغذائية :

أولًا : عدم الرجوع الى نفس عاداتك القديمة مثل مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام .

ثانيًا : عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة وتجنب تناول الأطعمة السريعة و الدسمة .

ثالثًا : الإستمرار على العادات الصحية من تناول السلطات و الفاكهة و الخضروات التي تحتوي على الألياف و الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون مع الإقلال من السكريات و الحلويات و الكربوهيدات .

رابعًا : استمري في عادة شرب الماء بكميات كافية يوميًا .

خامسًا : قياس الوزن كل يوم لو امكن.  لتحكم في أي زيادة ممكن أن تحدث مع الإستمرار في ممارسة الرياضة  كل يوم لوم امكن ولو حتي تمارين بسيطة .

سادسًا : لا تتركي أي من الوجبات دون تناولها مع الحرص على الوجبات الخفيفة لكن بكمية قليلة .

الحرص على الإفطار المتوزان بتناول وجبة الإفطار في ميعادها و عدم تأخيرها حتى لا يتسبب ذلك بشعور بالجوع على مدار اليوم  .

سابعًا : يمكنك تطبيق الصوم مرتين في الأسبوع كما متبع في السنة الشريفة .

ثامنًا : الحرص على تناول عسل النحل كل يوم على الريق لفائدته في اذابة دهون الجسم .

تاسعًا : الإعتدال في تناول الوجبات الغنية بالدهون و الأطعمة الدسمة عدم الإفراط و التفريط .

عاشرًا : الإستمرار في النوم مبكرًا و الإستيقاظ باكرًا مع الحرص على النوم الكافي 8 ساعات يوميًا .

طريقة تثبيت الرجيم : يمكنك عمل ذلك بأكثر من طريقة الطريقة الأولى ثلاثة أيام رجيم و ثلاثة أيام مفتوح بشرط المحافظة على العناصر الغذائية  و التعليمات ، الطريقة الثانية أربعة أيام رجيم و يومين مفتوح ، الطريقة الأخيرة التقليل من الأطعمة قدر الإمكان هي كسر الرجيم و أخذ سعرات حرارية حسب طول الجسم و وزنه و العمر يمكن حساب ذلك بسهولة في العديد من المواقع التي تقوم بهذه العملية ..

رجيم ثتبيت الوزن :

رجيم متخيل يمكنك إضافة أي عنصر كما تحبين شرط المحافظة على العناصر الغذائية من معادن و كربوهيدات و بروتين إلى أخره :

الإفطار : ربع رغيف عيش أسمر أو توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو معلقة جبن قريش مضاف إليها زيت الزيتون و الزعتر أو ملعقة فول مدمس مع زيت زيتون ، مع الحليب خالي الدسم دون تحليه ، أو الشاي الأخضر او أي عصير كما تحبين .

الغداء : أي نوع شوربة كما تفضلين أو خضار مسلوق أو مشوي مع شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوية ، ثلاث ملاعق أرز أو معكرونة أو توست أسمر مع الحرص على الزيت القليل و نزع الجلد ، أي نوع سلطة تفضلين بشرط أن تكون خالية من الدهون أو أي نوع خضار أو بقوليات حسب الرغبة ، مع أي نوع عصير تفضلين .

العشاء : ممكن أن يكون الزبادي أو الحليب خالي الدسم أو الحليب الرايب أو جبن قريش أو سلطة فاكهة أو سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة كما تحبين .

أما الأيام المفتوحة : تتناولين فيها ما تشائين شرط المحافظة على كمية السعرات الحرارية و التعليمات سابقة الذكر ..

الكثير من النساء يحلمن بإنقاص أوزانهن كي يصلوا إلى القوام المثالي و شكل جسم المرأة أحد أهم علامات الجمال لديها و إذا كان جسمها غير متناسق فستصاب بالإحباط و الاكتئاب و تحاول أن تبحث بشتى الطرق عن الوسائل التي تصل بها إلى الوزن الصحي السليم.

و المعروف إنه لكي ينقص وزن الجسم يجب أن يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية و الطرق في ذلك متعددة و كثيرة لكن العديدات لا يملكن الوقت الكافي لكي يقمن بعدة طرق لأنها تحتاج إلى أوقات كثيرة مثل الذهاب إلى النادي و مركز الرياضة و غيرها.

و من أجل هذا نعرض عليك فيما يلي مجموعة من الطرق البسيطة التي تتمكنين من خلالها بأن تحرقي سعرات حرارية في منزلك دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي و مركز الرياضة :

– قومي بترتيب المنزل :

و المقصود بهذا الأمر أن تقومي بنقل الأثاث من مكانه و تعيدي ترتيبه مرة أخرى و اجعلي الوقت الذي يستغرقه هذا الأمر من خمس و أربعين دقيقة إلى ستين دقيقة كما يمكنك أيضا أن تقومي بتنظيف المنزل بكافة محتوياته من خزانة ملابس و خزانة المطبخ و دعي الوقت يكون مماثلا لنقل الأثاث فهذه الأمور من شأنها أن تجعلك تحرقين سعرات حرارية بمقدار أكبر.

التمرينات الرياضية  :

ليس شرطا أن تمارسي الرياضة في النادي أو المركز الرياضي فتوجد أنواع عديدة من التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل و التي تساهم في جعل جسمك صحيا و نذكر من هذه التمرينات 

القرفصاء  :

هذا التمرين يجعل الجسم مرنا بشكل أفضل و يقوم بتقوية العضلات و يكون ذلك عن طريق رفع اليدين و جعلهما بجانب الأذنين ثم الإبقاء على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوان ثم تكرار الأمر لمدة أربعين دقيقة.

المشي علي اليدين  :

يقوم هذا التمرين بفرد كامل الجسم و قد يعيبه أنه يستغرق وقتا طويلا لكنه يساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

قفز الحبل  :

من أكثر التمرينات سهولة فالجميع يمكنهم القيام به و هو قادر على منحهم نتائج مذهلة و يتميز بكونه ممتعا للغاية و فعالا جدا و للقيام به ستحتاجين فقط إلى حبل ثم تقومين بالقفز بأي طريقة ترغبين بها.

تمارين البطن  :

يساهم هذا التمرين في حرق الدهون الموجودة في بطنك بمنتهى السهولة و كي تنفذيه قومي بالاستلقاء على الأرض و ارفعي ركبتيك و اجعلي يديك خلف رأسك ثم ارفعي رأسك ناحية ركبتيك و عودي إلى وضعية البداية مرة أخرى و قومي بتكرار الأمر أكثر من مرة.

تمارين الاسترخاء :

بعد ممارستك لأي تمرين من هذه التمرينات يجب عليك أن ترتاحي قليلا قبل أن تعودي لممارسة أنشطتك اليومية و لذلك فإن تمارين الاسترخاء هي الحل الأمثل لهذا الأمر فاختاري مكانا هادئا في منزلك و استريحي قليلا و يمكنك أن تستمعي إلى موسيقى هادئة كي تساعدك على الاسترخاء أكثر.

و يمكنك أن تقومي بالتمرينات السابقة معا أو منفصلة لكن لو قمت بأكثر من تمرين فإن هذا سيقضي على الملل الذي قد تشعرين به من تكرار تمرين واحد لوقت طويل و لا تنسي أن تشربي كميات وفيرة من الماء فهي تساهم في حرق الدهون في جسمك بالإضافة إلى فوائدها الأخرى المتعددة.

من الطبيعي بعد الولادة القيصرية أن تترهل عضلات البطن بسبب التمدد الذي يعرفه البطن خلال فترة الحمل.

وبعد الولادة تبدأ المرأة في محاولة لإستعادة رشاقتها, وهنا نقدم لك سيدتي عددًا من النصائح و الطرق الفعالة التي ستساعدك في استرجاع قوامك قبل الحمل, وخاصة شد منطقة الخصر لبطن مسطحة.

أولًا النظام الغذائي :

لا بد أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات و الفيتامينات و الألياف  و النشويات و الدهون المتوسطة و الحديد.

لهذا نقدم حمية غذائية صحية تعتمد على العناصر السابقة لتخسيس البطن.ومن بين هذه العانصر الاساسية نجد :

التفاح و الكبد و الموز و السمسم و الجبري يمنع تكوين الدهون بالجسم و يمد الجسم بالحديد .

تناول الخضار لما تحتويه من كميات عالية من الألياف .

الإفطار : يكون ما بين الساعة السابعة و حتى الساعة التاسعة بحيث يجب شرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل يوميا مع واحد رغيف اسمر بيضتان صحن صغير من الفول لإحتواءهما على البروتين بالإضافة لتثبت ثمرة فاكهة التفاح هذه الحمية أول سبع أيام بعد ذلك الفطار عبارة عن سبع تمرات مع كوب من اللبن المحلى بالعسل .

الغداء : الحرص على تثبيت طبق السلطة المتنوع الألوان و الشوربة ، ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو كبد بالإضافة إلى الخضار و يفضل البقوليات لإحتواءها على الألياف العالية .

العشاء : بيض مسلوق أو مقلي مع طبق سلطة و رغيف و كوب من الزبادي يمكنك تثبيت ثمار الفاكهة حسب ماتحبينه .

بين الوجبات احرصي على تناول المكسرات لا تنزعجي من زيادة الدهون من الطبيعي أن فترة الرضاعة الطبيعة يزيد معدل حرق الدهون بالجسم .

ثانيًا التمارين الرياضة :

حمية بدون تمارين فقط حركات تسخينية دون تمارين حتى تتماتلي لشفاء تماما  اي بعد الأسبوع السادس من إجراء الولادة القيصرية و لكن مع الحرص على عدم القيام بالتمارين المجهدة مثل رفع الأثقال ، يمكنك البدء بممارسة تمارين الحوض عند الشعور بالراحة تبدئي بممارسة تمارين عضلات البطن السفلية عن طريق :

التمدد على الظهر مع الركبتين المطويتين مع عصر عضلات قاع الحوض للداخل بالشهيق و الزفير مع سحب السرة إلى الداخل مع الاستمرار لمدة عشر دقائق .

حاولي ألا تهملي في القيام بالتمارين بعد التعافي من الولادة حتى لايزيد ترهل البطن ، يمكنك بعد فترة التعافي و أداء التمارين البسيطة البدء بعمل تمارين الضغط و التمارين العضلية لتقوية عضلة البطن و تمارين الأيروبيكس بعد ستة أشهر ابدئي بالسباحه أو ركوب الدراجات ، بالإضافة لتمارين اليوجا و الإسترخاء مع التركيز على النظام الصحي لأن الجسم يحرق بصورة طبيعية أثناء الرضاعة .

نصائح عامة لإنقاذ الوزن بعد الولادة :

شرب السوائل بكميات كبيرة .

شرب القرفة و العسل و الماء مع العسل الدافئ و الزنجبيل .

تناول الفاكهة الطازجة و الخضار وقت الشعور بالجوع

لا تشربي المشروبات الغازية و الاكل السريع هي سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة تؤدى الى تراكم الدهون في منطقة البطن.

البدء بممارسة الرياضة بعد شهرين من الولادة لمدة عشر دقائق ثم رفع المدة لمدة 40 دقيقة بعد الشهر الثالث .

الحرص على النوم الكافي في الفترات التي ينام فيها رضيعك .

لا تنسي لا إفراط و لا تفريط ..

الدهون المختزلة بالجسم نتيجة لزيادة السعرات الحرارية المتناولة تشغل بال كل سيدة و فتاة لذلك تسعى بأي شكل إلى حرقها .

 حرق الدهون هو عملية تحويل الدهون المختزنة بالجسم في صورة شحوم إلى سعرات حرارية أو جلوكوز و يعرف ذلك بدورة كربس بعض النساء تعتمد على الأعشاب لذلك نستعرض في مقال اليوم افضل الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون .

أنواع الأعشاب والتوابل المستخدمة في حرق الدهون :

الأعشاب الملينة : هي التي تساعد على إخلاء المعدة و الأمعاء من بقايا الطعام العالقة بها و تحد من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية .

الأعشاب المدرة للبول : هي التي تساعد الجسم في التخلص من السوائل الزائدة به

الأعشاب المحفزة : تشجع على حرق الدهون خصوصًا في منطقة البطن .

أولًا القرفة :

من أعشاب الحرق السريع التي تم إستخدمها على مدار عقود للحد من مشكلة السمنة لها خصائص مميزة في خفض مستويات السكر بالدم و تعمل على خفض الدهون الثلاثية و نسبة الكوليسترول كما أنها تعمل على زيادة أيض الجلوجوز بنسبة قد تصل إلى مرتين كما أنها تساهم في التمثيل الغذائي الجيد.

لدا  تعد القرفة من التوابل المفيدة لمرضى السكر بالإضافة إلى فاعليتها في حرق الدهون .

ثانيًا الزنجبيل :

من الأعشان المعروفة على مدار عقود لا يحتوي على أي سعرات حرارية و يعزز من عملية التمثيل الغذائي الجيد للجسم بالتالي يحرق الدهون بصورة مثالية كما أنه يساعد على طرد السموم من الجسم يمكن تناول الزنجبيل عن طريق اضافته الى الشوربة او الاطباق كنوع من التوابل او  كشراب مع الماء المغلي و عصير الليمون لمزيد من الفعالية و القدرة على حرق الدهون ..

رابعًا الكمون :

يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون و يزيد من معدل التمثيل الغذائي الجيد بالإضافة إلى أنه يزيد من عمليات الإيض يمكن استخدامه مع الفلفل و الزنجبيل لمزيد من الفعالية ، يمكن وضع الكمون على عدد من الأكلات لحرق الدهون بها بالإضافة إلى نكهته القوية و تحسينه لعملية الهضم و المساعدة على امتصاص المواد الغذائية التي تساعد على تكوين الدهون ، يساعد الكمون على حرق الدهون بمنطقة البطن و يحمى من أمراض الجسم ، يمكن اضافة لجميع الأطعمة أثناء الحمية مثل اللحم الكمونية و غيرها من الأكلات التي تعتمد على الكمون كبهار أساسي .

خامسًا الشمر :

قامع للشهية يزيد من الأيض الذي بطبيعته يزيد من حرق الدهون المتراكمة بالجسم كما أنه يعمل على تفكيك رواسب الدهون في مجرى الدم و استخدمه كمصدر للطاقة بالإضافة إلى عدد من الفوائد الأخرى مثل إزالة السموم و مدر للبول .

سادسًا الهيل :

تساعد على حرق دهون الجسم بكفاءه عالية هو من الأعشاب الحارة التي تساعد على الهضم و تزيد من التمثيل الغذائي الجيد للجسم تستخدم عادة مع القهوة .

سابعًا الروزماري :

من النباتات الطبية التي تستخدم كتوابل و كعلاج لسوء الهضم ، تستخدم ايضا في العديد من الحميات الغذائية لحرق الدهون و تساعد على التخفيف من الوزن بسهولة كما أنها تعمل على تنشيط الذاكرة لها رائحة طيبة تفوح منها .

ثامنًا الفلفل الأسود :

يساعد الفلفل على حرق الدهون كما أنه يساهم بشكل فعال في توقيف تشكيل الدهون بالجسم ..

جميع تلك الأعشاب في متناول اليد يمكن شراءها و استخدمها بسهولة شديدة و من دون مصاريف زائدة .