صحتك اليوم

الوسم: رجيم اللقيمات

  • مرضى السكرى -ماذا يتناول مرضى السكرى وما هو أفضل ريجيم لمرضى السكرى

    مرضى السكرى -ماذا يتناول مرضى السكرى وما هو أفضل ريجيم لمرضى السكرى

    أكثر من 18 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من مرض السكري.و نظرا لزيادة هذا الرقم فان الجميع يتساءل لإيجاد حل دقيقة للتخلص من هذه المشكلة.

    بالتأكيد  ليست مهمة مستحيلة بمتابعة بعض الخطط والطرق لنظام غذائي جيد  يقلل من كثافة مرضى السكرى.

    بالمحافظة على نمط الحياة الصحي فإنه من المؤكد أنك سوف تعيش حياة صحية أفضل و تظل لائقا صحيا وقويا، ويحتاج فقط مرضى السكرى إلى فهم

    مدى أهمية الصحة وأنهم بحاجة إلى إرشاد أنفسهم بالطرق الصحية للأكل حيت يسيطرو على المعرض بدون مشاكب وبدون ملل.

    مرض السكري
    مرض السكري

    إذا كنت مصابا بمرض السكر، فإنك لست بحاجة لأتباع انظمة غذائية غير مالوفة . فالطرق البسيطة المالوفة لديك هى انجح الطرق الغذائية.

    يجب عليك اولا التخلص من السمنة وزيادة الوزن لدى مرضى السكرى فمهم جدا الحفاظ

    على وزن مثالى لمرضى السكرى حتى يتم السيطى على السكرى بأبسط الطرق الغذائية  لان

    زيادة الوزن تساهم بشكل كبير فى تزايد الاطابة بالسكرى كما تساهم ايضا فى زيادة مستويات

    الكوليستيرول فى الدم والتى تؤدى الى مشاكل صحية فى القلب بالاضافة الى الاصابة بالسكرى.

     

     

    اتباع نظام غذائي جيد للسكري يتضمن منتجات الألبان قليلة الدسم والخضراوات الطازجة

    الخضراء والمكسرات والفاكهة والحبوب الكاملة، والفاصوليا، ونخالة القمح والأغذية الأخرى الغنية

    بالألياف. ويفضل الاقلال من تناول اللحوم الحمراء وأستبدالها بالحوم البيضاء مثل الأسماك والسلمون والتونة والماكريل.

    وينبغي أن يكون مريض السكري ضرورة الابتعاد عن الدهون المشبعة والزيوت. ومع ذلك فالزيوت مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني

    والزيوت غير المشبعة الاحادية التي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.

    ويجب على مرضى السكرى التقيد بالبعد عن بعض الاطهمة والتى تحتوى على دهون مشبعة تساعد فى زيادة الكوليستيرول وتقلل من نشاط البنكرياس

     

    على سبيل المثال، يحظر تماما صفار البيض والكبد واللحوم الحمراء والنقانق والمحار.

     

    ريجيم السكرى فقط يمكن عملة بتنوع الوجبات الغذائية المفيدة والبعد عن الأشياء الضارة من الدهون وخلافة واستبدالها مثلا شرب الحليب منزوع الدسم

    يعطى الجسم الطاقة والكالسيوم مثل الحليب كامل الدسم تماما ،لذالك يجب على مرضى السكرى تناول ما يفيد والبعد عن مالا يفيد.

     

  • ريجيم سريع ليكون ريجيم صيف 2011 وريجيم رمضان القادم

    ريجيم سريع ليكون ريجيم صيف 2011 وريجيم رمضان القادم

    مع اقتراب فصل الصيف بعد موسم الأمتحانات تكون اغلب الفتيات فى استعدادها لعمل ريجيم الصيفى ومع ان موسم الصيف لهذا العام يتخللة الشهر

    الفضيل شهر رمضان ،يمكنك الاستفادة من الريجيم القادم ليكون ريجيم الصيف ويمكن عملة أيضا فى رمضان ليكون ريجيم رمضان القادم لك.

    ريجيم سريع ليكون ريجيم صيف 2011 وريجيم رمضان القادم

    وجبة الافطار للريجيم

    – ربع رغيف اسمر أو قطعة توست نخالة

    – ثمرة او أثنين من الفاكهة

    – معلقتين من الفول بدون زيت او جبن قريش مع كوب من الزبادى

    وجبة الغذاء فى الريجيم

    – طبق سلطة خضراء مع علبة تونة وثمرة فاكهة
    – طبق سلطة خضراء مع قطعة لحم مشوى او سمك مشوى وكوب عصير برتقال بدون سكر
    – طبق سلطة خضراء وقطعة دجاج مسلوق مع كوب من اللبن المخفوق بكوب من الزبادى وعلية بعض الزعتر البرى

    وجبة العشاء فى الريجيم

     

    – قطعة جبن قريش مع ربع رغيف اسمر أو توست وكوب زبادى
    – بياض بيضتبن مسلوقتين مع ربع رغيف اسمر وكوب زبادى
    – فاكهة باى كمية مع كوب زبادى

    ملاحظات الريجيم
    – فى وجبات الغذاء أثناء الريجيم يمكنك أختيار اى وجبة منها .
    – الزبادى مهم جدا فى الرجيم للتخلص من الغازات وسهولة الهضم لنجاح الريجيم.
    – لمن لا يحبون الزبادى بمكنهم أخذ معلقة من الخميرة وتذويبها فى نصف كوب ماء أو لبن وشربها.
    – تناول السلطات الطازجة والغنية بمكوناتها وباى كمية يساعد بصورة كبيرة على عدم الشعور بالجوع أثناء الريجيم.
    – شرب الماء ضرورى جدا فى الريجيم فأكثرى من شربة بتناول 6-8 أكواب على الاقل يوميا.

  • أشهر النصائح المجربة لانقاص الوزن

    أشهر النصائح المجربة لانقاص الوزن

    أنقاص الوزن واتباع حمية غذائية او ريجيم قد يتطلب دفع مال كثير او جهد كبير للبحث عن ريجيم مناسب لك أو تمارين رياضية لانقاص الوزن،ولكن لا

    تقلقى فسوف نقدم لك اليوم خلاصة تجارب عديدة لأشخاص نجحو فى أنقاص الوزن بأمان وكانو قد عانو من قبل من البدانة وفقدان اللياقة البدنية والسمنة المفرطة أحيانا.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الأول . نظام غذائى فعال مع الرياضة.

    أشهر النصائح المجربة لانقاص الوزن
    أشهر النصائح المجربة لانقاص الوزن

    يجب عليك ادراك ان أنقاص الوزن يعتمد على قدرة جسمك على حرق الدهون، فعليك اتباع نظام

    غذائى يعتمد على كافة العناصر الغذائية ويمكنك عملة بنفسك بتنوع القيم الغذائية للوجبات والقدر

    القليل منها بدون اللجوء للريجيم القاسى الذى يعتمد على أرهاق الجسم، مع ضرورة المحافظة

    على الرياضة المنزلية على الاقل فهى مفتاحك لانقاص الوزن حيث تبعد جسمك عن الاقلال من

    حرق الدهون وتدفعة الى مزيد من حرق الدهون وعدم تخزينها.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الثانى : غيرى من أسلوبك القديم

    نجاحك فى انقاص الوزن خاصة فى المرحلة الأولى حيث يكون فقدان الوزن سريع يجعل جسمك

    يتاقلم على اسلوب غذائى جديد فلا تفرطى فى تلك الفرصة وتعودى الى عاداتك الغذائية السابقة

    والتى تحتوى على أغذية غير صحية مما يجعل جسمك يعود الى وضعة القديم وتكسبى وزن زائد

    مجددا.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الثالث : الصور عامل فعال فلا تترددى

    أذا سالت الناجين فى رحلة انقاص الوزن ميف ترى نفسك قبل وبعد الريجيم ،فستجدى ان صورة قبل الريجيم وانقاص الوزن تجعلة لا يفكر مطلقا بالعودة لها

    وتدفعة الى الالتزام بالمضى فى اتباع عادات غذائية صحية

    احرصى على التقاط صور لك قبل رحلتك لانقاص الوزن وانظرى اليها بعد كل فترة وقارنى بينها فستشعرين بالدافع القوى للأستمرار فى تحقيق حلمك

    وخسارة وزن جديد.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الرابع: أعرفى مكونات ما تاكلين

    معرفتك بمكونات ما تاكلينة يجعلك تدركى مقدار السعرات الحرارية للوجبات فتعرفى كيف تنجى فى أنقاص وزنك بسهولة بضبط السعرات الحرارية للوجبات.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الخامس : المشاركة

    مشاركة الأصدقاء فى رحلة انقاص الوزن تذيع من الدافع لديك لمحابة السمنة والبدانة فابحثى بين اصدقائك ممن يريد انقاص الوزن وتشاركو فى تجاربكم

    والريجيم المتبع حتى الوصول للهدف.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح السادس : ابحثى فى داخلك

    ربما تعرفين ان الرياضة مع حمية الريجيم هى مفتاح أنقاص الوزن ،ولكنك لمجرد فكرة التمارين الرياضية لانقاص الوزن تجعلك تترددين فى البداية، فابحث عن

    اى نشاط رياضى تحبينة سواء المشى او الاهتمام بترتيب المنزل او الذهاب فى نزهة خفيفة،فتاكدى ان اى مجهود يبزل يكون فى صالحك وليس فكرة

    الرياضات والتمارين الرياضية فى صالات الجيم هى المقصود بها.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح السابع : الخطة المنطقية

    خطتك للريجيم أو الرياضة أو أنقاص الوزن يجب ان تكون مدونة لديك وموجود بها الخطوات الواجب تنفيذها ، فلا تضعى خطة تكون مرهقة ومجرد كلام على

    ورق يجب ان تكونى قادرة عليها حتى تنجحى.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الثامن : تناولى أربع او خمس وجبات

    اثبتت الابحاث ان تناول اربع أو خمس وجبات يومية يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون المتراكمة ويقلل الشعور بالجوع وتزيد فترة الاحساس

    بالشبع،فاحرصى على تناول وجبة كل 4 ساعات يوميا.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح التاسع : لا تحرمى نفسك

    الحرمان من الطعام المحبب لديك يدفعك الى الشعور بالضيق من الريجيم والنظام الغذائى،لذالك عند الشعور بالحاجة الى تناول طعام معين مثلا قطعة

    شوكولاتة تناولى مقدار اصبع صغير منها واستمتعى بطعمها ، أجعلى القاعدة لديك كلة مباح بشرط المقدار.

    عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح العاشر: شرب السوائل

    شرب السوائل وخاصة الماء تجعلى الجسم يتخلص من السموم فى داخلة مما يدفعة الى طرد مخلفات حرق الدهون خارجا والمحافظة على صحتة، فعليك

    يوميا شرب ما لا يقل عن 6 اكواب من الماء لنجاح الريجيم.

  • رجيم بدون حرمان

    رجيم بدون حرمان

    ريجيم بدون حرمان من ما تفضلية من الطعام ،عكس طرق الرجيم التقليدية والتى تقوم على قائمة من الممنوعات أثناء الريجيم مما يزيذ الرغبة فى تناول وألتهام الطعام ، قومى بريجيم بدون ريجيم بتطبيق الخطوات التالية فقط.

    رجيم بدون حرمان
    رجيم بدون حرمان

     

    1- تناولى الطعام ببطىء وقومى بمضغة جيدا ،فالكربوهيدرات مثلا تتحلل بافرازات اللعاب وليس المعدة لذالك مضغة يسهل عمل المعدة من هضم الطعام وفى نفس الوقت تعطى المعدة أشارات للمخ بالشبع ويقل مقدار أكلك تدريجيا.

    2- عند الشعور بالحاجة لتناول المكسرات وما شابها ،لا تحرمى نفسك قومى بأخذ قطعة بسيطة وأتركى الباقى واستمتعى بأكلها بهدوء فذالك يشعر المخ والمعدة بعدم الرغبة فى المزيد من المكسرات.

    3- حاولى أن يكون عشائك دائما محتوى على الزبادى أو اللبن الرائب قليل الدسم فذالك يعمل على تنشيط الهضم أثناء النوم وتخفيف الضغط على المعدة مما يساعد فى تناقص منطقة الخصر بدون مجهود

    4- الحرص على تناول الوجبات الثلاثة فى موعدها فذالك يشعر الجسم بعدم الجوع بين الوجبات.

    5- لا تقومى بالذهاب للسوبر ماركت اولا وانت جائعة ، ثانيا حاولى شراء أحتيجات بيتك الأساسية بدون كميات طعام جاهزة وقت الشراء.

    6- الأكثار من تناول الفواكة التى تحتوى على ألياف والخضروات قليلة السعرات الحرارية .

    7- تناولى بين وجباتك الفاكهة والخضروات الطازجة مثل التفاح والخيار والجزر

    8- أكثرى من شرب الماء بمعدل 6-8 أكواب من الماء يوميا.

  • أطعمة تحافظ على وزنك

    أطعمة تحافظ على وزنك

    هل تعلمى أن هناك بعض الاطعمة تعمل على الحفاظ على وزنك وتمنع الزيادة فى الوزن وتقلل الشهية لديك مثل:

    الأناناس:

    على الرغم من ان ثمار الأناناس تعد من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبير من نسكر الفركتوز الا ان شرب أو تناول كوبا واحدا من شرائح الأناناس الطازجة يحتوي فقط على 83 سعر حراري لا غير، وهو يساعد الجسم على حرق الدهون، ويقي جسمك من الالتهابات المسببة لكثير من الامراض، كما انه يقاوم السرطان والتهاب المفاصل. ويعمل مانع للشهية طبيعى حيث يرسل أشارات الى مراكز المخ للأحساس بالشبع

    البقدونس:

    ينصح خبراء التغذية بوضع البقدونس على السلطات والحفاظ على تناولة يوميا خاصة مع الوجبات الدسمة نظرا لانة يعمل على عدم امتصاص الدهون من الامعء لذالك يعتمد الجسم على الدهون الداخلية لحرقها، هل عرفتى الأن لماذا الحاتى يضع المشاوى دائما على طبق البقدونس .

    أطعمة تحافظ على وزنك
    أطعمة تحافظ على وزنك

    الخيار:

    يعد الخيار من الخضروات الغنية بالألياف والماء معا كم انة يعتبر من الخضروات قليلة السعرات الحرارية، حيث ان كوب من شرائح الخيار يحتوي على 16 سعر حراري، ويقوم الخيار بإعطائك احساس بالشبع كما انه يعمل كمخفض طبيعى للشهية بنسبة 12% مما يساعدك بصورة أفضل على نقصان وزنك والحفاظ علية

     

    ثمار الأفوكادو:

    بالرغم من ان نصف كوب من الأفوكادو يحتوي على 11جرام دهون، و120 سعر حراري، الا انه يساعد الجسم على امتصاص فيتامينات من الصعب علية امتصاصها مثل فيتامين(أ)، و(د)،و(ه)، ويرفع من قدرة الجسم على الحرق وبعد تناوله تبقين فترة طويلة دون ان تشعري بالجوع وذلك لصعوبة هضمة، كما يمتاز الافوكادو بقدرتة الهائلة على نزول الكوليستيرول فى الدم لمن يعانون من مشكلة الدهون فى الدم.

    الموز:

    يمكن تناول الموز كوجبة خفيفة، على سبيل المثال يمكن إضافته الى السريال، او مع الشوفان، وهو يحتوي على 100 سعر حراري، لذا فهو يمنح جسمك السعرات اليومية التي يحتاج اليها.

    الخرشوف:

    يمنحك الخرشوف شعورا طبيعيا بالشبع، وذلك نظرا لأن مضغة يستغرق وقتا طويلا حتى تستطيعي اكله، كما ان قلب حبة الخرشوفة الواحدة تحتوي فقط على 45 سعر حراري فقط، مما يعني انه يجعلك تشعرين بالشبع دون زيادة في وزنك.

    الفراولة:

    تحتوي حبة الفراولة على كمية كبيرة من مضادات للأكسدة، لذا فهي تعزز الصحة كما ان كوب يحتوي على قطع فراولة يقضي على الشعور بالجوع بالرغم من أنه لا يحتوي الا على 49 سعر حراري.

    الخوخ ( النكتارين):

    تحتوي ثمرة الخوخ على 60 سعر حراري، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ويقي من مخاطر الاصابة بالسرطان و بأمراض القلب.

  • 3 خطوات تخلصك من الوزن الزائد

    3 خطوات تخلصك من الوزن الزائد

    الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثيرات وعن كيفية التخلص من الوزن الزائد فى فترات قصيرة بود الشعور بالحرمان من الطعام لة عدة أسس بسيطة ويجب ان تكونى على دراية بها لتساعدك على التخلص من وزنك الزائد الذى يحافظ على طبيعتك كانثى وجمالك يجب الالتزام بنظام غذائى سليم يوفر أحتيجاتك اليومية مع الاهتمام بشرب الماء والسوائل بكثرةوالقيام ببعض التمرينات الرياضية التى تناسب طبيعتك،واليك الخطوات الثلاث لنجاح انقاص وزنك.

    3 خطوات تخلصك من الوزن الزائد
    3 خطوات تخلصك من الوزن الزائد

    الخطوة الاولى لنجاح انقاص الوزن:

    يجب ان تكون لديك نية صادقة والاصرار على التخلص من الوزن الزائد لديك فنجاح اى رجيم صحى يعتمد على الرغبة الملحة فى انقاص الوزن الذى بدونة تتحولى الى كومة من الامراض المزمنة التى تؤثر على سلامة القلب والشرايين والتخلص من حالات الاكتئاب التى تصيبك عند النظر للمرآة وملاحظة زيادة وزنك.

    الخطوة الثانية لنجاح انقاص الوزن:

    لا تقومى بعمل رجيم لانقاص وزنك بمجرد قراتة ولكن يجب عليك عند اتباع رجيم معين ان تعرفى هل هو صحى لجسمك ويمدك بالاحتياجات اليومية لتكونى فى أفضل صحة ولا يتعارض مع النظام التمثيلى لدى جسمك فيتسبب فى ارهاق جسمك
    ويجب ان تدركى ان جسمك يبدأ فى فقدان الوزن بسرعة فى اول الرجيم ثم يقل تدريجيا وهذا امر طبيعى لكل رجيم ناجح تتبعية لان الجسم يحافظ على المخزن لدية عندما يشعر بتحول فى النظام الغذائى لديك والاقلال من الطعام

    الخطوة الثالثة لنجاح انقاص الوزن:

    الرياضة تعتبر من اهم الوسائل المساندة لنجاح اى رجيم فلا تتوقعى انخفاض فى الوزن لمجرد الرجيم فقط حيث انها تساعد على الاحتفاظ بالدورة الدموية فى خلال جسمك وتساعد ايضا جسمك على التخلص من فترة ثبات الوزن التى تشكو منها الكثيرات عند عمل اى رجيم.

    ويجب ان تعلمى ان الرياضة مع الرجيم الناجح يخلصك بمعدل 2-3 كيلوجرام فى الاسبوع فهذا يحافظ على عدم اكتساب وزن زائد بعد التوقف عن الرجيم.

    كاتبة المقال: منى

  • رجيم لانقاص الوزن 2 كيلوجرام في الأسبوع

    رجيم لانقاص الوزن 2 كيلوجرام في الأسبوع

    يؤكد الأطباء، أن النظام البروتيني، الذي يستخدم على المدى الطويل يساعد على الوصول إلى حلم الرشاقة، مشيراً إلى أن النظام الغذائي
    اليومي الذي يفتقر إلى السكريات والدهون سيدفع الجسم إلى إذابة دهونه، للحصول على الطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفه العادية وعلى مر الأيام ينحف الجسم من كل جوانبه. بينما تبقى كتلة العضلات نفسها بلا تبديل، إلا على نحو طفيف جداً لا يتعدى 10%، على عكس نتائج الأنظمة الأخرى، قليلة الوحدات الحرارية، التي تفقد الجسم أكثر من 50% من عضلاته.

    رجيم لانقاص الوزن 2 كيلوجرام في الأسبوع
    رجيم لانقاص الوزن 2 كيلوجرام في الأسبوع

    ويضيف الدكتور طارق أن هدف النظام أن يساعد على بقاء الجسم في نشاط تام مهما طالت فترة النظام المذكور، خاصة أن البروتين يثير الشعور بالشبع سريعاً، على عكس السكريات والدهون التي تفتح الشهية. وأضاف أنه في المقابل ينجح هذا النظام، حيث فشلت الأنظمة قليلة الوحدات الحرارية؛ لأنها تحافظ على طلب الجسم لعدد وحدات حرارية كبير، مما يسهل تثبيت الوزن فيما بعد، وفى المقابل لا يناسب هذا النظام أبداً من يعانى من مرض السكر أو من خلل في عمل القلب، كما أنه لا يناسب الأطفال وكبار السن فوق السبعين من عمرهم، وكذلك لا يناسب النساء الحوامل، بينما يناسب كل الأشخاص الباقين الذين يودون فقدان الوزن سريعاً، وبصورة دائمة. وإليك نظاماً غذائياً لمدة أسبوع يساعد على إنقاص 2 كيلوجرام في الأسبوع.

    نظام غذائي غنى بالأسماك –

    الإفطار اليومي:
    جريب فروت أو شمام شاي أو قهوة (بدون لبن).

    اليوم الأول:
    الغداء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت بالخل سلطة خضراء جريب فروت أو شمام.
    العشاء: لحم بارد أو مشوي مع الطماطم.

    اليوم الثاني:
    الغداء: لحم مشوي أو كفتة مشوية سلطة خضراء.
    العشاء: سلطة فواكه طازجة.

    اليوم الثالث:
    الغداء: سمك أو جمبرى أو تونة مصفاة من الزيت والخل سلطة خضراء.
    العشاء: لحم بارد أو مشوي سلطة خضراء.

    اليوم الرابع:
    الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي خضار سوتيه.
    العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً جبن قريش أو شيدر خضار مسلوق أو طازج.

    اليوم الخامس:
    الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي سلطة جريب فروت أو شمام.
    العشاء: سلطة فواكه طازجة.

    اليوم السادس:
    الغداء: سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي سلطة.
    العشاء: جبن قريش أو شيدر أو رومي ربع رغيف عيش خضار مسلوق أو طازج.
    اليوم السابع: الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق سلطة خضراء.
    العشاء: لحم بارد أو مشوي سلطة خضراء.

    ملاحظات: ممنوع استخدام الزيت أو السمن.
    ممنوع اللحوم الضأن.
    الخضار المسلوق بالماء: (كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، باذنجان، قرنبيط أو كرنب).
    الخضار الطازج: (خيار أو طماطم أو خس أو جرجير)

  • رجيم لازالة الكرش فى خمسة ايام فقط

    رجيم لازالة الكرش فى خمسة ايام فقط

    رجيم ممتاز لمن يعانون من وجود دهون فى منطقة الكرش وجربت كثير من التمرينات الرياضية ولم تنفع.

    والرجيم ممتاز ومجرب من قبل العديدينا متى ما التزمت بة.

    لانجاح الرجيم يجب عليك وقبل كل وجبة وعلى الريق يوميا شرب نصف كوب من الماء موضوع علية معلقة من خل التفاح بانتظام

    رجيم لازالة الكرش فى خمسة ايام فقط
    رجيم لازالة الكرش فى خمسة ايام فقط

    طريقة عمل رجيم ازالة الكرش فى خمسة ايام

    الافطار

    3 فنجان من القهوة(بالهال او بدون) ثم كوب من شراب الزنجبيل او كوب من اللبن مع القرفة الفريش (لا ينصح للحامل بة نهائيا) وبعد ذالك كوب من عصير الجزرمع البنجر او الشمندر

    الغذاء

    2 كوب من عصير الجزر مع نصف حبة واحدة من البنجر ثم كوب من القرفة ااو ازنجبيل بدون لبن او حليب ثم بعدة كوب من عصير جريب فروت مع قطعة ستيك مشوى لو دجاج او سمك بدون دهون

    العشاء

    2 فنجان قهوة ثم كوبين من عصير الجزر مع عدد نصف حبة بنجر ويتبع بكوب من قرفة او زنجبيل بدون لبن او حليب واخيرا كوب من الزبادى

    ملاحظات هامة

    – لا ينفع ذالك الرجيم للسيدات الحوامل اطلاقا

    – الرجيم قاسى بعض الشىء لذالك من لديها سوء تغذية لاينصح عمل ذالك الرجيم لها الان

    – عند الشعور بالجوع ياخذ كوب او اثنين من القرفة او الزنجبيل

    – لانجاح الرجيم يفضل تناول وجبة العشاء وقت الغروب نظرا لان القهوة لها مفعول منبة للجسم

    – لا مانع من شرب الماء وينصح بة يوميا ولا يتعارض مع الرجيم

  • رجيم اللقيمات-حمية اللقيمات-كتاب رجيم اللقيمات-كتاب علم اللقيمات

    رجيم اللقيمات-حمية اللقيمات-كتاب رجيم اللقيمات-كتاب علم اللقيمات

    رجيم اللقيمات انتشر فى الوقت الحديث وهو يتحدث عن رجيم ذو فاعلية ممتازة اكل عدد معدود من اللقيمات

    وهو نظام غذائى شديد الفاعلية يحدث انقاص وزن يقارب 44 كيلو جرام سنوياوهو بذالك فى نتائجة يقارب نتائج عمليات تدبيس المعدة وتحويل المسار وغيرها من عمليات لانقاص الوزن وبدون خطورة تلك العمليات.

    ومن مزايا رجيم اللقيمات ان لا يسمح باستعادة الوزن المفقود بعد الرجيم والحفاظ على الوزن المثالى.

    رجيم اللقيمات
    رجيم اللقيمات

    يقول صلى الله عليه وسلم: (ما ملأ ابن آدم وعاءً شراً من بطنه.بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه،فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) [رواه الترمذي].

    رجيم اللقيمات من كلمة لقيمة وهى اقل كمية طعام نأكلها لتعطى طاقة كافة للجسم لفترة قصيرة
    ويتكون رجيم اللقيمات او حمية اللقيمات من ثلاث أجزاء رئيسية مهمة

    1- اللقيمات المتكررة – من 5 الى 10 مرات يوميا
    2- الوجبة المفرحة مرة واحدة يوميا
    3- لقيمات اللوز والفول السودانى
    والهدف من الجزء الثالث هو زيادة نشاط نقطة الشبع بالمعدة

    الاهداف الاساسية لرجيم اللقيمات

    1-تعود العين على الاحجام الصغيرة من الطعام
    2-القبول النفسى لتلك الاحجام الصغيرة من الطعام

    ولتحميل كتاب رجيم اللقيمات منهنا

    وعن رجيم اللقيمات يحدثنا دكتور الهاشمى عن طرق الرجيم وكيفية التخلص من الوزن الزائد برجيم اللقيمات فى الفيديوهات التالية

  • تخسيس الوزن بتنظيم الوجبات الغذائية

    تخسيس الوزن بتنظيم الوجبات الغذائية

    لا تسبب الأطعمة زيادة في الوزن بل على العكس بعضها يساعد في تنشيط عملية الأيض وفي حرق الدهون وخفض الوزن وانما تناول الطعام بكمية كبيرة وفى الوقت الخطأ هو ما يسبب الوزن الزائد, ولاشك ان تناول الطعام بنظام معين وبأوقات محددة وتحديد كمية الطعام على حسب الوقت وعدم اهمال اى وجبة غذائية يعد اساسيا فى اى برنامج غذائى لتنزيل الوزن او حتى كان الهدف تثبيت الوزن او المحافظة على الوزن فالروتين اليومي لتناول الوجبات ليس عشوائيا وانما هناك قواعد اساسية يرشدنا اليها اطباء التغذية, وإن كان ينصح بخمس وجبات يوميا فليس هناك مشكلة من تناول ثلاث وجبات ولكن بشروط

    تخسيس الوزن

    وجبة الإفطار: وجبة الفطار أهم الوجبات الثلاث على الإطلاق فقد أظهرت الأبحاث أن من يتهربون من تناول الإفطار بشكل دائم يعانون من السمنة كما أثبتت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثرعرضة لتناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم  فلذلك يمنع تأخير الفطور بعد ساعة من الاستيقاظ من النوم فتأخير الفطور عن ثلاث ساعات يجعل الجسم يخزن اى شىء يتم تناوله خوفا من قلة الطعام فالعمل دون فطور لايخفف الوزن كما يعتقد البعض بل على العكس يضر بالجسم ويرفع نسبة الكولسترول فى الدم ويخفض استجابة الانسولين فى الجسم

    تابعى أيضا :

    رجيم تخسيس الأرداف والتخلص من زيادة للجزء السفلى للجسم

    كيف تفقدين من وزنك 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟

    فى الفطور يمكن تناول كل انواع الطعام وبالكميات المرغوبة فاحتواء الإفطار الصباحي على مواد سكرية يعني تحويل الوجبة بالكامل إلى طاقة وليس إلى وزن زائد فوجبة الافطار تهضم وتحرق جميع السعرات الحرارية بها طوال اليوم فهى الوجبة الآساسية لبدء الجسم الحركة والنشاط والحرق

    وبما أن وجبة الفطور تمثل ثلث الاحتياجات اليومية من الطاقة والعناصر الغذائية لذلك لابد أن تكون وجبة متوازنة صحية ومحتوية على جميع العناصر الغذائية من بروتين ونشويات وقليل من الدهون وخاصة الدهون المشبعة بالاضافة الى الفيتامينات الموجودة في الخضر والفاكهة والمعادن وأهمها الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته من الاجبان

    أكدت دراسة طبية ان افضل انواع الفطور هو الذى يحتوى على دهون اقل وذلك باعطاء الاولوية للخبز الاسود وتناول الخضار او الفواكة وتجنب اللحوم صباحا

    وجبة الغذاء: يمكن تناول البروتينات وكميات قليلة من الدهون خلال الفطور والغداء فالأفضل الحصول على النسبة الكبرى من الوحدات الحرارية نهارا حين يكون نشاطنا أكثر مما يساهم في حرقها بسرعة أكبر وسهولة فحاول الحصول على ثلثي حاجتك من الوحدات الحرارية اليومية قبل موعد العشاء فمثلا إذا كنت تهدف إلى تناول 1500 وحدة حرارية كحد أقصى فيجب أن تحصل على ألف وحدة حرارية من الفطور والغداء والوجبات الصغيرة أما خلال العشاء فعددها يجب ألا يتعدى 500 وحدة حرارية  أما إذا كان موعد وجبة العشاء متأخرا أكثر فخفض عدد الوحدات الحرارية إلى أقل من ذلك واستعيض عنها بوحدات تحصل عليها في وقت مبكر أكثر خلال النهار

    ينصح با ألا يزيد الفرق بين كل وجبة والاخرى عن 4: 5 ساعات حيث ان الجسم حينما يقرص عليه الجوع وتفضل المعدة خاوية لفترة طويلة فيقوم الجسم بختزان اى طعام داخل الى المعدة ويحوله الى دهون مباشرة وان كان لا يحتوى على دهون او نشويات

    وجبة العشاء: يجب أن تكون وجبة العشاء الأصغر طوال النهار فينصح بتناول وجبة صغيرة في موعد العشاء على أن تكون غنية بالمكونات الغذائية كاللبن اوالزبادي أوالجبن مع الفاكهة وتجنب الأطعمة الغنية الدسمة كما يجب تجنب الإفراط في الأكل في ساعة متأخرة خلال العشاء فيجب الا يكون تناول الطعام قبل النوم مباشرة فليفصل على الاقل مابين النوم والطعام بثلاث ساعات ويفضل فترة اطول من ذلك