صحتك اليوم

الوسم: حمية غذائية

  • مراحل ثبات الوزن مع التخسيس والأخطاء المؤدية لها

    مراحل ثبات الوزن مع التخسيس والأخطاء المؤدية لها

    نتخذ قرار اتباع حمية غذائية للتخلص من طبقات الدهون المتكدسة في أجسامنا بعد عناءٍ كبير، ماضين قدمًا نحو الحرمان من الملذات والطيبات التي أوصلتنا إلى السمنة والحال الذي نحن عليه، فتبدأ أول أيام تطبيق الرجيم بكل صعوبة لنجتازها بعد أيامٍ قليلة ويصبح الأمر سهلًا نسبيًا؛ إلا أننا نتفاجأ بأن هناك ثبات الوزن مع التخسيس بالرغم من الإلتزام التام بحذافير الحمية الغذائية، وقد أصبحت هذه المشكلة تواجها الكثيرين من متبعي الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن؛ ولا شك أن حالة من الإحباط والاكتئاب تهيمن علينا اعتقادًا منا بضياع التعب سدى، لكن لا داعي للقلق ففي هذا المقال سنقدم طرق التغلب على ثبات الوزن مع التخسيس ليصبح أمرًا بسيطًا نجتازه بسهولة.

    ثبات الوزن مع التخسيس

    تحدثنا في مقال سابق عن مشكلة ثبات الوزن مع التخسيس وكل ما يؤول إليها، وسنعاود التذكير مجددًا بتعريف هذه الحالة؛ وهي عبارة عن توقف الوزن عن فقدان الزائد منه واستقراره عند آخر وزن توصل إليه الإنسان، فتصبح القراءة على الميزان ثابتة لا تتغير بالرغم من الإلتزام التام بالنظام الغذائي، وغالبًا ما تحدث هذه الحالة بعد مضي شهر وأسبوعين من اتباع حمية غذائية ما، وتقف الكثير من الأسباب خلف هذه الحالة كاعتياد الجسم على نسبة حرق محددة، أو ممارسة خاطئة أخلت بعمل منظومة التمثيل الغذائي، أو التعرض للمشاكل النفسية وغيرها الكثير من الأسباب.

    كيفية التغلب على ثبات الوزن مع التخسيس

    يمكن التغلب على مشكلة ثبات الوزن مع التخسيس بعدة طرق، ومنها:

    • احتمالية خسارة الجسم للماء الزائد فيه خلال الأسابيع الأولى من الحمية الغذائية، فيبدأ تباطؤ فقدان الوزن تدريجيًا.
    • مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، لذلك ينصح بحساب عدد السعرات الحرارية في كل وجبه بالتدوين على دفتر خاص لذلك، أو بواسطة مواقع حساب السعرات الحرارية المجانية.
    • زيادة المجهود الرياضية، ولا بد من الإشارة إلى أنه في حال كان الإنسان نشطًا ورياضيًا ويلجأ إل تقليل كميات الطعام أكثر من المحدد اعتقادًا بخسارة وزن أسرع؛ فإن ذلك خاطئ تمامًا؛ إذ سيؤدي إلى ثبات الوزن مع التخسيس.
    • التحقق من احتياجات الجسم الحقيقية من السعرات الحرارية، فغالبًا ما يوصي الخبراء إلى تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميًا لفقدان نصف كيلو أسبوعيًا.
    • تقييم مقدار المجهود الرياضي المبذول والتحقق فيما إذا كان ملائمًا ومناسبًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية في جسمك، اقرأ أيضًا: تمرينات رياضية للتخلص من بروز البطن
    • احتمالية ظهور أثر فقدان الوزن على المظهر وثبات القراءة على الميزان، أي بما معناه أن الدهون قد بدأت بالتلاشي والعضلات بالظهور.
    • عدم المبالغة في قياس الوزن، ققياس الوزن مرة واحدة أسبوعيًا يعتبر كافيًا.
    • مراجعة الطبيب للإطمئنان بعدم وجود مشكلة صحية تسببت بثبات الوزن.
    • التنوع في الرياضات المتبعة خلال الرجيم، كزيادة مدة المشي أو الاستعاضة عن المشي بالهرولة.
    • اتباع تمارين القوة لضمان خسارة الدهون وبناء العضلات.
    • إدخال التغييرات على نوعية الأطعمة المتبعة في النظام الغذائي، والتنويع بها وبطريقة طهيها.
    • التركيز على تناول البروتين؛ فيساعد على منح الشعور بالشبع أكثر، ولكن يقابل ذلك تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون.
    • ضرورة تناول وجبة إفطار أكبر من المعتادة بقليل، ويمنع بتاتًا تجاهلها.
    • الحصول على ساعات نومٍ إضافية، إذ يتراكم التعب والإرهاق على الجسم نتيجة قلة النوم فيبطئ ذلك عملية الأيض.
    • اتباع قاعدة كسر الرجيم، وذلك بالتوقف عنه لبضعة أيام والمعاودة مجددًا.

    مراحل ثبات الوزن مع التخسيس

    الجلوكوز في الدم:

    تعتبر المرحلة الأولى في ثبات الوزن مع التخسيس من الجلوكوز في الدم، إذ يعود إليه الفضل في تخزين الطاقة ومزود الطاقة الفوري ، ويحفزه على القيام بالأنشطة اليومية؛ وفي حال تدني مستوياته يصبح الجسم عاجزًا عن حرق السعرات الحرارية .

    الجيلايكوجين في الكبد والعضلات:

    يأتي بالمرتبة الثانية لتخزين الماء في الجسم، ويقوم بالاحتراق كليًا لغايات إمداد الجسم بالطاقة وتحرير كميات أكبر من الجسم وتحفيزه على فقدانها، لذلك يكون الوزن المفقود مجرد ماء وليس دهون.

    الدهون المتراكمة:

    تمتاز الدهون باحتوائها على طاقة ضخمة تصل إلى أضعاف الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات، وبناءً عليه تقوم الدهون بإنتاج الطاقة بشكلٍ أكبر عند الاحتراق مما يسهم في إمداد الجسم بطاقة أكبر؛ فيحدث ثبات الوزن.

    أخطاء تؤدي إلى ثبات الوزن مع التخسيس

    من أهم العادات الخاطئة التي قد نمارسها خلال اتباع حمية غذائية وتؤدي إلى ثبات الوزن مع التخسيس:

    • عدم شرب كميات كافية من المياه؛ أي أنها تقل عن 6 أكواب يوميًا.
    • ارتفاع كمية الطاقة الناتجة عن حرق الدهون تسهم في ثبات الوزن.
    • تجاهل بعض الوجبات والانتقال إلى أخرى مباشرة.
    • التوتر والاكتئاب والاضطراب النفسي.
    • اعتياد الجسم على عدد السعرات الحرارية التي انتقل إليها الجسم مع الرجيم.
    • اختلال كمية السعرات الحرارية في الطعام.
    • تدني مستويات هرمون اللبتين المحفز على سد الشهية ومنح الشعور بالجوع.
    • المبالغة في تناول الألياف في وجبات الحمية.
    • عدم ممارسة قدر كافٍ من الرياضة التي تحفز على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
  • رجيم قاراطاي التركي بالتفصيل – الجزء الثاني

    رجيم قاراطاي التركي بالتفصيل – الجزء الثاني

    رجيم قاراطاي التركي

    تمكنت الطبيبة التركية جانات قراطاي من جذب الكثير من الراغبين بفقدان الوزن حولها بعد أن أطلقت رجيم قاراطاي التركي، حيث قدمّت برنامجًا غذائيًا يمكن اتباعه كنمط حياة وليس رجيم بحد ذاته لفقدان الوزن فحسب، وأكدت قاراطاي على أن ما استحدثته من برنامج يساعد على تخليص الجسم من السموم وطردها تمامًا خارج الجسم وخاصةً الناجمة عن الأغذية غير الصحية، ومن الرائع أن رجيم قاراطاي يتناسب مع مختلف فئات المجتمع دون استثناء؛ كالأطفال والنساء المرضع والحوامل ومرضى السكري؛ إذ يساهم في موازنة مستويات السكر في الدم وتحفيز الجسم على إطلاق الإنسولين بنسبٍ معتدلة، وفي هذا المقال سيتم إثراء معلوماتك بكل ما يتعلق بتفاصيل رجيم قاراطاي التركي.

    فكرة رجيم قاراطاي التركي

    تكمن الفكرة في رجيم قاراطاي التركي في تحفيز الجسم على إطلاق هرمون البتين لرفع مستويات حرق السعرات الحرارية أكثر، ويحدث ذلك عند تناول وجبات الطعام المحفزة للبنكريات على إفراز الأنسولين في الدم لمنح الجسم الطاقة، ففي حال كانت كميات الطعام كبيرة نسبةً للمجهود فإن ذلك يمنع الدم على تحويل كل السكريات إلى طاقة، وبالتالي يبدأ دور هرمون الأنسولين في تحويل سكر الدم الفائض عن حاجة الجسم إلى دهون يكدسها في طيات الجسم؛ ووفقًا للبرنامج الغذائي هذا فإنه عندما يوفر الجسم الطاقة الإضافية يقوم البكرياس بإفراز هرمون الجلوكاجون المحفز على تحويل السكر الاحتياطي إلى طاقة للجسم بعد أن تم تخزينه في الكبد، وعند اتباع رجيم قاراطاي التركي يشعر الإنسان بالشبع لعدة ساعات تمتد إلى 8 ساعات تقريبًا بعد تناول وجبة الإفطار بفضل قيام الجسم بإطلاق هرمون البتين المسؤول عن إشعار الإنسان بالشبع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، ونظرًا لعدم حرمان الفرد من الأطعمة باستثناء السكريات والنشويات؛ فإن الأطعمة المسموحة ستؤدي دورًا فعالًا في فقدان الشهية تجاه السكريات.

    مميزات رجيم قاراطاي التركي

    يطغى على رجيم قاراطاي التركي مجموعة من المميزات التي جعلته يتمتع بشهرة واسعة، ومنها:

    • السماح بتناول ممنوعات أنظمة فقدان الوزن الأخرى، حيث تتاح الفرصة للمستخدم في تناول الدهون الطبيعية والسمن الحيواني والزيت والفواكه المجففة والخضروات والمكسرات.
    • الحفاظ على صحة الجسم وسلامته.
    • تقوية جهاز المناعة والتصدي للأمراض التي قد لتم به عند بلوغ سن الشيخوخة.
    • إمكانية اتباع النظام كنمط حياة دائم.
    • تجديد خلايا الجسم بشكل مستمر.
    • الحد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة كالأزمات القلبية والجلطات الدماغية.
    • الحفاظ على مستويات السكر ضمن معدلاتها الطبيعية، ومن الممكن أن يعتبر كعلاج جذري للسكري من النوع الثاني.
    • تذويب دهون الكبد بشكل كبير.
    • علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكله.
    • منح البشرة النقاء والنضارة المرغوب بها.
    • تنشيط النشاط الذهني والتخلص من الكسل.
    • عدم وجود وجبة عشاء، واقتصاره على وجبتين فقط.
    • السماح بتناول شاي الأعشاب حسب الرغبة.
    • منح الإنسان الشعور بالشبع لفترة زمنية تصل إلى 8 ساعات.

    اقرأ أيضًا: نصائح لشد ترهلات الجسم بعد الرجيم

    آراء حول رجيم قاراطاي التركي

    يعتبر هذا الرجيم مقنعًا جدًا بطبيعته، حيث يتيح الفرصة للأشخاص في تناول ما اعتادوا عليه من دهون حيوانية طبيعية، وفي حال اتخاذ القرار الصارم في اتباع نظام غذائي صحي متوازن يجب اتباع رجيم قاراطاي التركي، وما يؤكد مصداقية ذلك؛ أن الطعام المسموح تناوله كان قد اعتاد الأجداد والسلف على تناوله في وجباتهم اليومية؛ وكانوا بالرغم من ذلك يتمتعون بصحة عالية الجودة نسبةً للأعمار التي عاشوها.

    وفي  سياقٍ آخر، أكدت أخصائية تغذية أخرى على أنه من الصعب جدًا اتباع مثل هذا النوع من الحميات الغذائية، وذلك لاعتبار أن النشويات كالخبز والأرز على وجه الخصوص من الأطباق الرئيسية في الوجبات بين مختلف البلدان، كما يقال بأنه لا يتناسب كما قيل مع مختلف شرائح المجتمع؛ فمن الخطأ حرمان الطفل والمرأة الحامل من الأغذية كالفاكهة مثلًا وخاصةً أنها بمثابة مصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في نموه، إلا أنها من المعقول جدًا أن تناسب مرضى السكري من النوع الثاني نظرًا للأهمية البالغة التي يؤديها في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على توازنها.

    اقرأ أيضًا: رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف 

    أكلات رجيم قاراطاي التركي

    • الفطور:

    1. 2 بيضة مقلية بالزبدة أو السمن البلدي، أو 2 بيضة مسلوقة.
    2. قطعة واحدة من الجبن قليلة الدسم.
    3. 1/2 كوب من المكسرات غير المحمصة.
    4. 8-10 حبات من الزيتون.
    5. كوب من الشاي أو الحليب دون إضافة السكر.

    • الغداء:

    1. كمية مفتوحة من اللحوم أو الدجاج أو السمك غير المدخن.
    2. إمكانية استخدام السمن أو الزيت في طبخ اللحوم أو الدجاج.
    3. كمية مفتوحة من الخضروات.

    الممنوعات في رجيم قاراطاي التركي:

    • الأطعمة المحفوظة والمعلبة.
    • الحبوب من مشتقات الدقيق.
    • السكر ممنوع تمامًا بكل أشكاله.
    • يمنع تناول الفاكهة تمامًا لاحتوائها على سكر الفركتوز.
    • الأطعمة المقلية بالزيوت النباتية.

    اقرأ أيضًا: 9 أغذية تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم

  • أنظمة رجيم سريعة المفعول

    أنظمة رجيم سريعة المفعول

    تضجّ صفحات ومواقع الإنترنت بعددٍ ضخم من أنظمة رجيم، فمنها ما يعود بالنفع والفائدة فعلًا، ومنها ما يعود بالضرر وعدم تحقيق الفائدة المرجوة، وفي الحقيقة أن كثرة أنظمة رجيم وقلة المعلومات حول أفضلها؛ يعتبر قضية تحتاج للدراسة والتحري قبل البدء فعليًا بأول أيام الرجيم، وتاليًا مجموعة من أنظمة رجيم سريعة المفعول.

    أنظمة رجيم سريعة المفعول

    أنظمة رجيم داش دايت:

    أحد أنواع أنظمة الرجيم التي تتبع أسلوبًا غذائيًا للحفاظ على مستويات ضغط الدم ومنع ارتفاعها،، ويساعد هذا النوع في فقدان الوزن بناءً على تحديد السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم، ويتم تحديد السعرات الحرارية تبعًا لمجموعة من الخصائص كالعمر ومستوى النشاط البدني، وينفرد هذا النشاط بالتركيز على الحبوب والخضروات الوفاكهة أكثر من اعتماده على مصادر البروتينات، ويتطلب ضرورةً ملحة في التقليل من استخدام الأملاح في الطعام.

    نصائح رجيم داش دايت

    • ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
    • ضرورة الإلتزام في الموعد المحدد لوجبة الإفطار.
    • الامتناع عن تناول الوجبات المسائية.
    • تفادي حرمان النفس وتجويعها من الأطعمة المفضلة.

    مبادئ أنظمة رجيم داش دايت

    • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.
    • التقليل والامتناع نسبيًا عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول.
    • تناول المكسرات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك بكثرة.
    • الامتناع عن تناول الصوديوم والمشروبات الغازية والسكرية واللحوم الحمراء.

    أنظمة رجيم الغذاء الخام

    يمتاز هذا النوع من أنظمة رجيم بالقدرة الخارقة على فقدان الوزن الزائد خلال فترة قصيرة جدًا، ويرتكز بطبيعته على الأطعمة المجففة والمخلوطة والمعصورة عوضًا عن الأطعمة الجاهزة، وتكمن الفكرة في تناول الأطعمة دون طبخها أو تصنيعها أو إدخال أي تغيير عليها، إذ تشير المعلومات إلى أن طبخ الطعام يسهم في تدمير المكونات الغذائية والإنزيمات الطبيعية التي يحتوي عليها الطعام، وذلك أمر مضر جدًا.

    أنظمة رجيم الخاسر الأكبر

    بدأت شعبية هذا النظام الغذائي انطلاقًا من أحد البرامج التلفزيونية الأمريكية المعروف باسم Big Losser, وقد استطاع استقطاب الكثير ممن يرغبون في فقدان الوزن لاعتباره أحد أنظمة رجيم الصحية والسليمة، فيتطلب البرنامج ضرورةً ممارسة التمارين الرياضية، والتحكم بالكميات المتناولة من الطعام، ولا يجب إغفال العين عن تناول الأطعمة الصحية والخضروات والبروتينات العديمة الدهون، وفي حال الالتزام حرفيًا بهذا النوع من أنظمة رجيم؛ فسيفقد من المؤكد العديد من الكيلو جرامات مع الوقت.

    نصائح هامة قبل اتباع أنظمة رجيم

    • عدم اتباع نظام غذائي لا يتسم بالتوازن.
    • شرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى 8 أكواب يوميًا.
    • عدم تجاهل أي وجبة من الوجبات، وخاصةً وجبة الإفطار.
    • عدم التقليل من كميات وجبة أنظمة الرجيم، إذ لن يزيد ذلك من عدد الكيلو غرامات المفقودة.
    • ضرورة الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
    • ضرورة توفر جميع العناصر الغذائية والمعادن في النظام الغذائي.
    • الامتناع تمامًا عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
    • وجوب تناول السمك ما بين 2-3 مرات أسبوعيًا.
    • الامتناع تمامًا عن الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
    • إمكانية تناول كمية مفتوحة من الخيار عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
    • تناول وجبات الطعام ببطء شديد والحرص على المضغ جيدًا.
    • التنويع المستمر في أنواع الأطعمة والأغذية.
    • الحرص على صحة وسلامة الأسنان بتنظيفها بعد الوجبات باستمرار.
    • التقليل من المشروبات المسببة لعسر الهضم، كالقهوة والشاي.
    • استخدام الماسكات الطبيعية للوجه للحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من الترهلات.
    • الانتباه إلى ضرورة عدم اتباع الرجيم لفترة طويلة جدًا.
    • ضرورة أخذ يوم مفتوح للخروج عن روتين أنظمة رجيم.

    اقرأ أيضًا: سدادة الأنف أحدث الطرق لخسارة الوزن

    سناكات أنظمة رجيم أكثر فاعلية

    زبدة الفول السوداني:

    تمد الجسم بالكمية اللازمة من البروتين الضروري لبناء الأنسجة العضلية، ويمكن تناولها بدهنها على قطعة توست الرجيم.

    البطيخ مع الخل الأسود:

    يمكنك تناول شرائح البطيخ وإضافة الخل الأسود لهذه الشرائح، تؤدي دورًا فعالًا في سد الشهية، ومنح الجسم العديد من الفوائد، وذلك لوفرة العنصر المائي في البطيخ.

    الفول الأخضر المملح:

    يعتبر الفول الأخضر مصدرًا غنيًا بالألياف، وتؤدي الأخيرة دورًا في غاية الأهمية في التخلص من الوزن الزايد؛ فيسهم ذلك في إبطاء عملية الهضم والوصول إلى شعور الشبع بكل سهولة.

    الأناناس:

    يمنح الأناناس الجسم عددًا ضخمًا من الفوائد، بحيث يمنحه الماء والمعادن والفيتامينات، وخاصةً في حال إضافة الملح والليمون إليه، ويشار إلى أنه لا يلحق الضرر بالحمية الغذائية؛ فهو منخفض السعرات الحرارية.

    التفاح والمكسرات

    ينصح أحيانًا بتناول المكسرات والقرفة مع التفاح للحصول على الفائدة العظيمة، بالإضافة إلى ضمان موازنة مستويات السكر في مجرى الدم، والتالي التخلص من الوزن السائد.

    الرمان

    يمد الجسم بكمٍ هائل من العناصر والفيتامينات والماء للجسم، ومن المميز به أنه لا يخل بمنظومة عدد السعرات الحرارية، اقرأ أيضًا: فوائد الرمان الصحية والجمالية

    الشوفان

    يمنح الإنسان الشعور بالشبع، ويعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتينات، اقرأ أيضًا: استخدام الشوفان في الحمية الغذائية

     

  • حمية غذائية لإنقاص وزن الجسم في أسبوع

    حمية غذائية لإنقاص وزن الجسم في أسبوع

    حمية غذائية لإنقاص وزن الجسم في أسبوع

    يحتاج العديد من الناس إلى إنقاص أوزانهم بشكل سريع و في سبيل هذا الأمر يقومون بتجربة العديد من الحميات الغذائية و الطرق.
    و الحمية الغذائية التي سنقوم بعرضها عليك تقوم بإنقاص وزنك في خلال أسبوع إذا اتبعتيها بالشكل الصحيح لكن يجب عليك أولا أن تقومي باستشارة الطبيب فقد لا تناسب هذه الحمية حالة جسمك و طبيعته و قد ينصحك بحمية أخرى.
    لكن مع اتباعك هذه الحمية يجب أن تهتمي بعدة أمور هي النوم الجيد و الاستيقاظ في موعد محدد و ممارسة الألعاب الرياضية.

    – و فيما يلي سنعرض عليك هذه الحمية مقسمة على حسب أيام الأسبوع:

    اليوم الأول:
    وجبة الإفطار:
    شريحة توست محمصة – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – كوب لبن خالي الدسم.
    وجبة الغداء:
    قطعة من صدر دجاج مشوى منزوع الجلد – خضروات طازجة – كوب من عصير الأناناس و الكيوى.
    وجبة العشاء:
    شريحة توست محمصة – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – كوب لبن خالي الدسم.

    اليوم الثاني:
    وجبة الإفطار:
    شريحة توست محمصة – ثمرة خوخ كبيرة – شريحة شمام – كوب لبن خالي الدسم.
    وجبة الغداء:
    سلاطة مع ملعقة مايونيز – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
    وجبة العشاء:
    قطعة من الهامبورجر أو شريحة من لحم البوفتيك – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.

    اليوم الثالث:
    وجبة الإفطار:
    شريحة توست محمصة – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – خمس شرائح من الأناناس – كوب لبن خالي الدسم.
    وجبة الغداء:
    سلاطة خس و طماطم مع قطع صدر دجاج – شريحة جبن خالية من الدسم – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
    وجبة العشاء:
    ثمرة بطاطس مهروسة بدون ملح – كوب لبن خالي الدسم.

    اليوم الرابع:
    وجبة الإفطار:
    شريحة توست محمص – نصف ثمرة جريب فروت متوسطة – كوب لبن خالي الدسم.
    وجبة الغداء:
    بيضتان مسلوقتان – سلاطة فواكه – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
    وجبة العشاء:
    سلاطة خس و طماطم مع قطع صدر دجاج – ثماني حبات من البسلة المطبوخة على البخار -كوب لبن خالي الدسم.

    اليوم الخامس:
    وجبة الإفطار:
    ثلاث حبات من المشمش – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – كوب لبن خالي الدسم.
    وجبة الغداء:
    سلاطة تونة بدون زيت أو ملح – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
    وجبة العشاء:
    ثمرة بطاطس مهروسة – إصبعان من محشي الكوسة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.

    اليوم السادس:
    وجبة الإفطار:
    شريحة توست محمص – نصف شمامة – كوب لبن خالي الدسم.
    وجبة الغداء:
    ثمرة تفاح – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
    وجبة العشاء:
    ثمرة بطاطس مهروسة بدون ملح – قطعتان من ستيك مشوى متبل بعصير طماطم – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.

    اليوم السابع:
    وجبة الإفطار:
    شريحة توست محمص – ثمرتان من الفاكهة – كوب لبن خالي الدسم.
    وجبة الغداء:
    سلاطة خضراء – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
    وجبة العشاء:
    ثمرة بطاطس مهروسة – ثلاث قطع سوسيس مشوى – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.

    هذه الحمية تعتمد على المأكولات التي توجد فيها كميات قليلة من الدهون و السعرات الحرارية و النشويات مع مراعاة البروتين و الألياف التي تفيد صحة الجسم و من شأنها أن تجعلك تحصلين على الوزن المطلوب.

  • ودعا للوزن الزائد

    ودعا للوزن الزائد

    هل أنت ممن يتمتعون بوزن زائد؟ … هل تقومي بتناول الكثير من الأطعمة عند الشعور بالتوتر؟ … هل تريد التخلص من هذا الوزن الزائد والذي يؤدي لحدوث العديد من المشكلات؟.

    ودعا للوزن الزائد

    لا تقلقي ففي هذا الموضوع نوضح إليكي مجموعة من الطرق والحلول الأساسية التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد.

    الطرق والحلول المثالية للتخلص من الوزن الزائد تتمثل فيما يلي:

    1. 1.     التمييز بين الرغبة في تناول الطعام الجوع:

    عندما يشعر الإنسان بالجوع فإنه يشعر بإنقباض في منطقة المعدة, بالإضافة إلى حدوث تعب مفاجئ, وهذا يرجع إلى انخفاض مستوى السكريات في الدم.

    أما الرغبة في تناول الطعام فهي ترجع إلى عدة أسباب تتمثل في وجود مجموعة من الأطعمة اللذيذة في الثلاجة, حيث يأتي الهوس الداخلي ليقول له قم وتناول المزيد من الطعام, وفي هذه الحالة لابد وأن يسيطر الإنسان على نفسه حتى لا يؤدي إلى الزيادة في وزنه.

    1. 2.     استباق الإنهيار

    في حالة القيام بالعديد من الأنشطة المرهقة طوال النهار, يقوم الإنسان بمحاولة تعويض نفسه عن هذا المجهود ويقوم بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون, وفي هذه الحالة لابد من تفادي هذا الفخ, ومحاولة البحث عن وسائل أخرى تعمل على الاسترخاء والتخلص من التعب.

    ومن بين هذه الوسائل الذهاب إلى ممارسة الرياضة المحببة إليك أو الاسترخاء في المتنزهات الخضراء, أو حتى الاستحمام مع الأصدقاء في المسابح الجميلة.

    1. 3.     تناول الطعام ببطء:

    عليكي تناول الطعام ببطء, وهذا يؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام, ويذكر أن الخبراء قد حددوا 20 دقيقة كمدة أساسية لتناول الطعام المثلي.

    كما يتتطلب الأمر منك القيام بإختيار الأطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل للمضغ مثل البقوليات والتفاح, كما ينصح بعدم تناول الطعام أم التلفاز أو الحاسب الآلي.

    1. 4.     التحرك أكثر:

    ينصح بممارسة العديد من التمارين الرياضية ولكن بشكل منتظم, فهذا يبطل التأثيرات الخطيرة للهرمونات التي تعمل على زيادة الجسم.

    ومن أبرز الرياضات التي يمكنك القيام بها السباحة والرقص وتمارين الأيروبكس والجمباز.

    1. 5.     إزالة الإنتفاخ:

    ينصح بتناول البروبيوتيك من أجل إعادة التوازن إلى بكتيريا الأمعاء, بالإضافة إلى تحسين عمل الأمعاء, والحد من حدوث الإنتفاخ.

    ولا تنسي الأطعمة التي تعمل على تصريف السوائل من الجسد, مثل تلك الأطعمة التي تقوم بتسهيل عملية الإدرار بالبول.

    ويقول مجموعة من خبراء التغذية في العالم إذا قام الإنسان بعمل هذه الخطوات بشكل سليم دون حدوث أي تغييرات, فإن هذا يؤدي بدوره إلى الحصول على جسم مثالي, بالإضافة إلى أنه يساعد في التخلص من الوزن الزائد.

    كما أن هذه الطرق والخطوات تحد من خطورة سيطرة الهرمونات المتسببة في زيادة الجسم من القيام بعملها والذي يؤدي إلى حدوث الكثير والكثير من الأضرار الخطيرة.

     

  • ريجيم 7 وجبات يومياً

    ريجيم 7 وجبات يومياً

    الوزن الزائد من الأمور التي تؤرق الكثير من السيدات خاصةً هؤلاء المحبات لتناول الطعام, ولكن لكي تتمكني من المحافظة على رشاقتك يجب عليكي بذل قدر من الطاقة بقدر ما تحصلي عليه من طعام حتى لا تتعرضي لمشكلة زيادة الوزن.

    ريجيم 7 وجبات يومياً

    ونلاحظ أحياناً قيام بعض السيدات بعمل الحميات الغذائية دون الرجوع إلى طبيب مختص حتى يتمكن من التخلص من أوزانهن الزائدة, وهذا بدوره يؤثر على الصحة وقد يتسبب في الكثير من المشكلات الخطيرة.

    ولذلك فإننا في هذا الموضوع نقدم إليكن آخر ما توصلت إليه الأبحاث البريطانية في عملية التخلص من الوزن الزائد, حيث يشير الدكتور إسكندر فاي استشاري السمنة والنحافة إلى نظام غذائي متميز لمدة 5 أيام فقط, وهذا النظام يقوم على أساس تناول الأطعمة اليومية على 7 وجبات بدلاً من 3 وجبات, مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالشبع وعدم الإحساس بالجوع طوال اليوم, بالإضافة إلى إنقاص الوزن من كيلو إلى كيلو ونصف في هذه المدة القصيرة.

    ريجيم الـ 7 وجبات اليومية يتمثل فيما يلي:

    اليوم الأول:

    • الوجبة الأولى:

    بيضة مسلوقة + شريحة توست.

    • الوجبة الثانية:

    بعد مرور ساعتين ثمرة موز.

    • الوجبة الثالثة:

    بعد مرور ساعتين كوب زبادي.

    • الوجبة الرابعة:

    بعد مرور ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت.

    • الوجبة الخامسة:

    بعد مرور ساعتين شريحة توست.

    • الوجبة السادسة:

    بعد مرور ساعتين تفاحة.

    • الوجبة السابعة:

    بعد مرور ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء.

    اليوم الثاني:

    • الوجبة الأولى:

    3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم.

    • الوجبة الثانية:

    بعد مرور ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة.

    • الوجبة الثالثة:

    بعد مرور ساعتين كوب زبادي.

    • الوجبة الرابعة:

    بعد مرور ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة.

    • الوجبة الخامسة:

    بعد مرور ساعتين طبق خضار صغير.

    • الوجبة السادسة:

    بعد مرور ساعتين شريحة توست بتونة.

    • الوجبة السابعة:

    بعد مرور ساعتين شريحة توست بتونة.

    اليوم الثالث:

    • الوجبة الأولى:

    شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم.

    • الوجبة الثانية:

    بعد مرور ساعتين تفاحة أو برتقالة.

    • الوجبة الثالثة:

    بعد مرور ساعتين4 ملاعق جبن قريش.

    • الوجبة الرابعة:

    بعد مرور ساعتين شريحة بسكويت ريجيم.

    • الوجبة الخامسة:

    بعد مرور ساعتين طبق خضار سوتيه.

    الوجبة السادسة:

    بعد مرور ساعتين كوب زبادي.

    • الوجبة السابعة:

    بعد مرور ساعتين كوب زبادي.

    اليوم الرابع:

    • الوجبة الأولى:

    شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم.

    • الوجبة الثانية:

    بعد مرور ساعتين ثمرة فاكهة.

    • الوجبة الثالثة:

    بعد مرور ساعتين طبق شوربة خضار.

    • الوجبة الرابعة:

    بعد مرور ساعتين شريحة بسكويت ريجيم.

    • الوجبة الخامسة:

    بعد مرور ساعتين طبق خضار ريجيم.

    • الوجبة السادسة:

    بعد مرور ساعتين طبق خضار ريجيم

    • الوجبة السابعة:

    بعد مرور ساعتين كوب عصير جريب فروت.

    اليوم الخامس:

    • الوجبة الأولى:

    شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض.

    • الوجبة الثانية:

    بعد مرور ساعتين تفاحة.

    • الوجبة الثالثة:

    بعد مرور ساعتين 4 ملاعق جبن قريش.

    • الوجبة الرابعة:

    بعد مرور ساعتين طبق شوربة خضار.

    • الوجبة الخامسة:

    بعد مرور ساعتين شريحة بسكويت ريجيم.

    • الوجبة السادسة:

    بعد مرور ساعتين شريحة جبن شيدر.

    • الوجبة السابعة:

    بعد مرور ساعتين ربع دجاجة.

    ملاحظات هامة:

    يجب عليكي تناول 8 أكواب من المياه يومياً, بالإضافة إلى السلطة الخضراء المتكونة من الطماطم, الخيار, الحس, الفجل.

  • إشارة المرور في الريجيم الكندي

    إشارة المرور في الريجيم الكندي

    نتعرف معكم اليوم على نوع غريب من أنواع الريجيم العالمية والتي جذبت إنتباه العالم منذ أن صدر, وهو الريجيم الكندي, والذي يحتوي على الألوان الموجودة في إشارات المرور.

    إشارة المرور في الريجيم الكندي

    فالريجيم يقول أن المأكولات ذات اللون الأخضر تعني سليم, أما المأكولات ذات اللون الأصفر فتعني أحذر, أما المأكولات ذات اللون الأحمر فهي تعني ممنوع.

    ما هو هذا الريجيم العجيب؟

    إعتقد الكثير من خبراء التغذية حول العالم في البداية أن المستفيد الوحيد من هذا النوع من الريجيم هم مصابي مرض السكري, ولكن سرعان ما وجدوا أن الجميع يمكنهم الإستفادة منهم, حيث أنه يساعد في الحفاظ على إتزان الجسم مما يؤدي إلى عدم التعرض إلى داء السكري أو لأمراض القلب أو للحالات السرطانية, بالإضافة إلى أنه يمنع الشعور بالجوع.

    ويقول الدكتور غالوب وهو رئيس سابق لمركز لمعالجة أمراض القلب في كندا “لقد استطعت خسارة أكثر من 20 رطلاً من وزني, ومن خلال هذا الريجيم يمكن تصنيف الطعام إلى 3 فئات رئيسية”.

    الفئات كالتالي:

    1. اللون الأخضر ويمكن تناول ما تشاء منه دون تحفظ.
    2. اللون الأصفر ويمكن تناول كميات محدودة منه.
    3. اللون الأحمر يجب تجنبه تماماً, ويسمح بتناوله في المناسبات الخاصة فقط.

    وقد علقت العديد من الصفح العالمية على هذا الريجيم وقالت أنه يشبه إشارة المرور في الشوارع, فالأخضر معناه سليم, أما الأصفر فيعني إحذر, والأحمر فهو قف أو ممنوع.

    وإليكم لائحة الأطعمة ذات اللون الأخضر والتي ينصح الريجيم بتناولها:

    • الحبوب مثل القمح, الفاصولياء, اللوبياء, العدس.
    • أنواع الصويا بأكملها.
    • خبز القمح.
    • الحنطة السوداء.
    • الأرز البني.
    • الأرز البري.
    • أنواع النخالة وخاصةً نخالة الشوفان.
    • المعجنات مثل المعكرونة المصنوعة من القمح.
    • المنتجات الحيوانية المنزوعة الدسم مثل الأجبان, الكريم, البوظة بدون سكر, الحليب.
    • المأكولات البروتينية مثل ثمار البحر, صدور الدجاج, صدور الديك الرومي, لحم العجل الصغير.
    • الخضروات بجميع أنواعها المختلفة.
    • الفواكة مثل التفاح, التوت, الكرز, العنب, الخوخ.
    • المأكولات الدهنية مثل اللوز, بذور الكتان, البندق, زيت الماكاداميا, الزيتون, زيت الزيتون.

    لائحة مأكولات اللون الأصفر:

    وهي عبارة عن مجموعة من المأكولات التي يحذر تناولها, وينصح بتناولها بشكل خفيف للغاية وتتمثل فيما يلي:

    • · منتجات الألبان خفيفة الدسم.
    • عصير الفواكه الغير محلى.
    • الذرة الصفراء.
    • البطاطا.
    • المكسرات وزيوتها.
    • الشوكولاته السوداء.

    لائحة مأكولات اللون الأحمر:

    وهي عبارة عن لائحة تحتوي على مجموعة من المأكولات التي يمنع تناولها وتتمثل فيما يلي:

    • الخبز الأبيض.
    • المحمصات النشوية.
    • منتجات الألبان كاملة الدسم.
    • الزبدة.
    • اللحوم المصنعة.
    • البطيخ الأصفر.
    • البطيخ الأحمر.
    • زبيب العنب.
    • المايونيز.
    • السكر.

    وبهذا نكون قد إنتهينا من التعرف على المأكولات, ولكن يأتي هنا السؤال أين هو الريجيم؟.

    الريجيم تناولناه في حديثنا بالفعل, حيث أنه ينصحنا بتناول المأكولات المدرجة في قائمة اللون الأخضر, مع الحذر من مأكولات اللون الأصفر, والإمتناع عن مأكولات اللون الأحمر.

  • ريجيم صيف 2012

    ريجيم صيف 2012

    مع دخول فصل الصيف لابد و أن تبحثي عن كافة السبل والطرق التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد لديكي حتى تنعمي برشاقة و قوام مثالي يمنحك المزيد من الجاذبية و الجمال في العديد و العديد من المناسبات الصيفية المختلفة.

    ريجيم صيف 2012

    و لذلك “صحتك اليوم” تقدم إليكي سيدتي حواء طريقة ريجيم صيف 2012 و الذي سوف يحقق لكي الكثير من الرشاقة و الجاذبية دون عناء.

     

    ما قبل وجبة الإفطار بحوالي ساعة:

    ثمرة من الفاكهة + كوب واحد من النسكافيه أو شاي بالحليب الخالي الدسم.

    وجبة الإفطار:

    اختيار إحدى الوجبات التالية :

    • بيضة أومليت + شريحة خبز بلدي + خيار و طماطم + ثمرة فاكهة.
    • ملعقتان من الفول المدمس + شريحة خبز بلدي + خيار و طماطم + ثمرة فاكهة.
    • ملعقتان من التونة + شريحة خبز بلدي + خيار و طماطم + ثمرة فاكهة.
    • ملعقتان من الجبن قريش بالزبادي + شريحة خبز بلدي + خيار و طماطم + ثمرة فاكهة.
    • 3 ملاعق من الكورن فليكس البني + ثمرة واحدة من الفاكهة + كوب من الزبادي منزوع الدسم.
    • 3 ملاعق بليلة + ثمرة فاكهة.

     

    وجبة الغداء:

    اختاري أي من الوجبات التالية:

    • سلطة خضراء + قطعة سمك كبيرة + ربع رغيف بلدي + ثمرتان من الفاكهة.
    • سلطة خضراء + علبة تونة بدون زيت + ربع رغيف بلدي.
    • سلطة خضراء + 3 ملاعق ذرة حلوة + شريحة من الدجاج.
    • سلطة خضراء + قطعة جبن قريش + ربع رغيف بلدي.
    • سلطة معكرونة وهي تتكون من 3 ملاعق معكرونة + سلطة فاصوليا خضراء ناشفة + زيتون + مشروم + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون.
    • 250 جرام دجاج مشوي متبل بالزبادي + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف بلدي + طبق خضار مطبوخ.

     

    ملحوظة هامة:

    يمكنك إضافة أي نوع من أنواع الشوربات المختلفة لوجبة الغداء.

    بين وجبتي الغداء و العشاء يمكنك تناول كوب من الزبادي منزوع الدسم أو أورق الخس أو الخيار مع الإكثار من تناول المياه.

     

    وجبة العشاء:

    اختاري أي وجبة من الوجبات التالية:

    • كوب واحد من الزبادي خالي الدسم + ثمرتان من الفاكهة.
    • شريحة بطيخ + كوب من الزبادي أو قطعة صغيرة من الجبنة القريش بالخيار و بدون زيت.
    • ثمرة كنتالوب متوسطة الحجم + كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
    • كوب من الذرة المشوي أو المسلوق + كوب شاي بحليب خالي الدسم.
    • ¼ رغيف بلدي + 2 ملعقة من الجبن القريش بدون إضافة زيت + سلطة خضراء + كوب شاي بحليب منزوع الدسم.
    • ¼ رغيف بلدي + ملعقتان من الفول بدون زيت أو من الحمص أو من ذرة الحلوة أو من التونة الخالية من الزيت أيضاً.

     

  • ريجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد

    ريجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد

    ريجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد

    تعاني الكثير من السيدات والفتيات من مشكلة السمنة والزيادة في الوزن مما يجعلهن يلجأن إلى الحرمان من بعض الأطعمة لكي يتمكنوا من التخلص من أوزانهن في أسرع وقت,أ ولكن يشير بعض خبراء التغذية إلى عدم الحرمان من أي نوع من الأطعمة حتى لا يفقد الجسم أي نوع من العناصر الغذائية الهامة له.

    ويقدم جورج مارتن أخصائصي التغذية البريطاني واحد من أسرع الحميات الغذائية على الإطلاق والذي سيساعدك في فقدان 2 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد.

    ريجيم جورج مارتن:

    يوم السبت:

    وجبة الفطور:

    شريحة صغيرة من الخبز الأسمر المحمص + قليل من الزعتر + ثمرة متوسطة من التفاح + كوب من الحليب الخالي من الدسم.

    وجبة الغذاء:

    شريحة من الدجاج + حلقات من الطماطم وأوراق الخس + شريحتان صغيرتان من الخبز الأسمر + ثمرة من الموز.

    وجبة العشاء:

    شريحة متوسطة من السمك المشوي + كوب من اللوبيا الخضراء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة + شريحة خبز أسمر.

    يوم الأحد:

    وجبة الفطور:

    قطعتان من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + نصف كوب من الفاكهة المقطعة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.

    وجبة الغذاء:

    كوب من حساء الطماطم + ثمرة صغيرة من البطاطس المشوية.

    وجبة العشاء:

    شريحة صغيرة من صدر الدجاج + طبق من السلطة الخضراء + طبق من القرنبيط المسلوق مع إضافة القليل من الليمون أو التوابل.

    يوم الأثنين:

    وجبة الفطور:

    شريحة من الخبز الأسمر + ثمرة من الخوخ الطازج + كوب من الحليب الخالي من الدسم.

    وجبة الغذاء:

    شريحتان من اللحم قليل الدهن + خس + شريحتان من الخبز الأسمر + ثمرة كبيرة من التفاح.

    وجبة العشاء:

    قطعة من صدر الدجاج المشوي + نصف طبق من البازيلاء الخضراء المسلوقة + نصف كوب من الأرز المسلوق.

    يوم الثلاثاء:

    وجبة الفطور:

    شريحة خبز أسمر + حبة برتقال متوسطة الحجم + كوب حليب خالي من الدسم.

    وجبة الغذاء:

    تونة بدون زيت + قطعتان من الخبز الأسمر + ثمرة صغيرة من الموز.

    وجبة العشاء:

    قطعة من الكفتة المشوية + كوب من الخضروات المفرومة + ثمرة بطاطس صغيرة مشوية.

    يوم الأربعاء:

    وجبة الفطور:

    بيضة مقلية بقليل من الزيت + شريحة من الخبز أو التوست الأسمر + تفاحة.

    وجبة الغذاء:

    كوب من حساء الطماطم + عجة + ثمرة صغيرة من التفاح.

    وجبة العشاء:

    طبق سلطة خضراء.

    يوم الخميس:

    وجبة الفطور:

    شريحة من الخبز الأسمر + كوب من عصير البرتقال + كوب من الحليب خالي الدسم.

    وجبة الغذاء:

    كوب من المعكرونة المطبوخة  + كوبان من قطع الدجاج الصغيرة + شريحتان من الخبز الأسمر + ثمرة من الموز.

    وجبة العشاء:

    قطعة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.

    يوم الجمعة:

    وجبة الفطور:

    كوب من سلطة الفاكهة + شريحة خبز أسمر.

    وجبة الغذاء:

    كمية صغيرة من السمك المشوي + شريحة من الخبز الأسمر.

    وجبة العشاء:

    قطعة صغيرة من الدجاج المشوي + كوب من القرنبيط المسلوق.

  • ريجيم سلطة الصيف للتخلص من 4 كيلو جرامات في الأسبوع

    ريجيم سلطة الصيف للتخلص من 4 كيلو جرامات في الأسبوع

    تناول السلطة من أهم وأقوى الطرق التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد, حيث يستخدمها الكثير من خبراء التغذية عند القيام بتقديم الحميات الغذائية المختلفة.

    ريجيم سلطة الصيف

    وها نحن اليوم نقدم إليكي سيدتي حواء سلطة الصيف الجديدة والتي تساعدك في التخلص من 4 كيلو جرامات في الأسبوع.

    تحتوي هذه السلطة الصيفي على مجموعة من الخضروات المتنوعة, بالإضافة إلى الصلصة والخل, وهي العناصر التي تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم, وهذا بدوره يؤدي إلى التخلص من الوزن.

    سلطة الصيف:

    • ½ رأس من الخس.
    • سبانخ بنفس مقدار الخس.
    • حبة فلفل خضراء.
    • حبتان من الخيار.
    • 4 باقات من الفجل.
    • ½ رأس بصل أحمر.
    • كوب فقع.
    • حبتان من الطماطم.
    • كوب واحد من زهرات البروكلي.
    • ½ كوب سالري.
    • ½ كوب جزر.

    طريقة التحضير:

    قومي بتقطيع كل الخضروات الموجودة أمامك وإخلطيهما جيداً داخل كيس نايلون, وضعيها في الثلاجة.

    وينصح بعمل كمية تكفي ليوم واحد فقط.

    مقادير تحضير الصلصة:

    • كوب واحد من خل التفاح.
    • ملعقة كبيرة من الخردل.
    • ملعقة كبيرة زنجبيل المفروم.
    • ملعقة كبيرة زيت السمسم أو زيت الزيتون.
    • رأس ثوم مدقوق.
    • بقدونس مفروم.

    طريقة عمل ريجيم السلطة الصيفي:

    في الصباح تناولي فطور القوة, وهو فطور يتمثل فيما يلي:

    • شريحة واحدة من الخبز الأسود المحمص + 3 ملاعق جبنة بيضاء خالية الدسم + حبتين تين مجفف.
    • كوب كورن فليكس + ملعقة كبيرة زبيب + 2/1 كأس حليب خالي الدسم.
    • 3/4 كوب لبن خالي دسم + ملعقتان نخالة القمح + حبتان من المشمش المجفف.
    • 1/4 رغيف خبز أسود + ملعقتان لبنة خالية الدسم + 2/1 كوب عصير برتقال طبيعي.

    إختاري كل يوم وجبتين للغداء والعشاء من بروتينات القوة مثل:

    • 100 جرام سمك مشوي فيليه.
    • علبة صغيرة سردين بدون زيت.
    • 60 جرام من لحم العجل, مع إزالة الدهون.
    • قطعة دجاج 60 جرام بدون جلد أو دهن.
    • 60 جرام جبنة خالية الدسم.
    • 4/3 كوب عدس مطبوخ.

    بالإضافة إلى تناول السلطة.

    إختاري كل يوم وجبتين للغداء والعشاء تحتوي على النشويات مثل:

    • 2/1 كوب من المعكرونة المسلوقة.
    • 2/1 كوب أرز أسمر مطبوخ بدون زيت.
    • 2/1 كوب برغل.
    • 2/1 كوب كورن فليكس.
    • 2/1 كوب بازيلا.
    • 4/1 كوب حمص مسلوق.
    • 4/1 رغيف خبز أسود أو قطعة خبز أفرنجي سود.

    بالإضافة إلى تناول السلطة.

    وبين الوجبات, عليكي إختيار نوعين من الفاكهة مثل

    • 4 حبات مشمش أو 3 حبات بروميا أو 12 حبة عنب أو 5 حبات توت.
    • 2/1 كوب عصير فواكة طبيعي بدون زيادة سكر.

    إشربي على الأقل 8 أكواب من المياه بشكل يومي.

    ملحوظة هامة:

    1. ينصح باستشارة الطبيب المتخصص قبل إتباع هذا الريجيم.
    2. في حالة إتباع يجب عدم الاستمرار فيه لأكثر من أسبوع.