الوسم: حمية غذائية

لقد قمنا بإتباع الحميات الغذائية المختلفة من أجل التخلص من الوزن الزائد, و بالفعل تمكنا من هذا و تخلصنا من أوزاننا الزائدة, لكن يبقى لدينا مشكلة أكبر تتمثل في وجود بعض الدهون المختزنة داخل الجسم.

و لذلك فاليوم نستعرض سوياً عزيزتي حواء كيفية التخلص من الدهون المختزنة داخل الجسم من خلال التعرف على أهم السبل التي تساعدك في ذلك.

الطريقة الأولى ممارسة التمارين الرياضة:

تكفي الرياضة وحدها للتخلص من الدهون المختزنة داخل الجسم, دون عمل الحميات الغذائية المختلفة, و ذلك لأنها تعمل على حرق الدهون بشكل كبير, و هذا بدوره يؤدي إلى الوقاية و الحماية من التعرض للأمراض الخطيرة مثل إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم, و أمراض القلب و الشرايين.

و تعتمد اللياقة البدنية على 4 عوامل أساسية تتمثل فيما يلي:

1. مدى صحة القلب و الدورة الدموية و الرئتين, و لذلك ينصح بممارسة ما يعرف بالرياضة الهوائية مثل المشي, الركض, السباحة, كرة القدم, كرة السلة, و التنس.
2. قوة الجسد و التي يمكن إكتسابها من خلال ممارسة رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال.
3. ليونة الجسم و يتم إكتسابها من خلال تمديد الجسم, و ممارسة تمارين اليوجا.
4. توازن الجسم و يتم إكتسابه من خلال ممارسة الرياضات الهوائية مثل رياضة التزلج.

الطريقة الثانية تحقيق توازن الجسم:

تحتاج عملية التخلص من الوزن الزائد القيام بتناول كميات من الوحدات الحرارية أقل من التي نقوم باستهلاكها على أساس 4 عوامل أساسية هي:

1. تناول النشويات المركبة و التي يمتصمها الجسم ببطئ مثل القمح و الأرز البني, و كل جرام منها يعادل 4 وحدات حرارية.
2. تناول البروتينات و التي تتواجد في اللحم و البيض و بعض البقوليات, و كل جرام منها يعادل 4 وحدات حرارية.
3. تناول الزيوت النباتية و ذلك لأنها تخلو من الدهن الحيواني و هو الدهن الذي يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة.
4. تناول الفواكة و الخضروات حيث أنها توفر للجسم الكثير من الفيتامينات و الأملاح.

الطريقة الثالثة حرق الدهون:

تستطيع السيدات الممارسات للرياضة التخلص من 15% إلى 20% من الدهون في الوجبات الأساسية يومياً.

وتعد هذه الطريقة أفضل من طرق إتباع الحميات الغذائية القاسية والتي قد تتسبب في فقدان الجسم المزيد من الوزن إلا أنها تتسبب في حدوث النكسات الصحية الضارة.

الطريقة الرابعة تحديد السعرات الحرارية المتناولة:

إن إتباع الحمية الغذائية وحدها لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد, وذلك لأن الجسم في الغالب يقوم باسترداد هذا الوزن مرة أخرى وتحديداً بعد توقف الحمية الغذائية, لذلك ينصح بإتباع نظام غذائي متوازن, يمد الإنسان بالإحتياجات الأساسية من السعرات الحرارية المطلوبة.

ينصح بتناول 2000 سعر حراري بشكل يومي, يتم تقسيمهم على 5 وجبات بدلاً من 3 وجبات.

يعتقد البعض أن الفاكهة تمثل الجانب الخطير عند إتباع الحميات الغذائية من أجل التخلص من الوزن الزائد, وهذا يرجع إلى زيادة نسبة السكريات بها, ولكن هذا الإعتقاد خاطئ للغاية, فبالفعل هناك بعض الفواكة تؤدي إلى زيادة الوزن مثل العنب والمانجو, ولكن هناك أيضاً بعض الفواكة لا تؤدي إلى زيادة الوزن مثل التفاح والبطيخ والأناناس والشمام, وهذا يرجع إلى زيادة نسبة المياه بها مما يساعد في التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية بشكل سريع للغاية.

وفي هذا الموضوع نقدم لكي عزيزتي حواء ريجيم جديد من نوعه هو ريجيم عصير الكيوي والأناناس, وهو ريجيم أثبت فعاليته وقوته في إذابة الدهون في وقت سريع.

تعرفي معنا الآن عزيزتي على هذا الريجيم المتميز:

أولاً طريقة عمل عصير الأناناس والكيوي:

• كأس من عصير الأناناس دون إضافة السكر أو المواد الحافظة.
• حبتان من الكيوي, يتم تقشيرهما وتقطيعهما لقطع صغيرة.
• عصير ليمونة واحدة.
• قومي بوضع كل المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي, ليتم خلطهم جيداً.

طريقة الريجيم تعتمد على تناول عصير الأناناس والكيوي بدلاً من وجبة العشاء في كل يوم من أيام الريجيم.

الريجيم يتمثل فيما يلي:

بالنسبة لتناول الوجبات الغذائية في اليوم الأول واليوم الثاني تتمثل في:

وجبة الفطور:

• تفاحة واحدة + قهوة بدون سكر أو نسكافيه أو لاتيه بدون حليب وسكر.
• ويمكن استخدام سكر الريجيم.

وجبة الغداء:

• تفاحتان متوسطتان الحجم.

وجبة العشاء:

• تناول كوب من عصير الأناناس والكيوي.

تناول الوجبات الغذائية في اليوم الثالث واليوم الرابع تتمثل في:

وجبة الفطور:

• نصف علبة من الزبادي + قهوة بدون سكر أو نسكافيه أو لاتيه بدون حليب وسكر.
• ويمكن استخدام سكر الريجيم.

وجبة الغداء:

• علبة ونصف العلبة من الزبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء:

• تناول كوب من عصير الأناناس والكيوي.

تناول الوجبات الغذائية في اليوم الخامس واليوم السادس تتمثل في:

وجبة الفطور:

• نصف علبة من الزبادي + قهوة بدون سكر أو نسكافيه أو لاتيه بدون حليب وسكر.
• ويمكن استخدام سكر الريجيم.

وجبة الغداء:

• خس بأي كمية حسب رغبتك.

وجبة العشاء:

• تناول كوب من عصير الأناناس والكيوي.

تناول الوجبات الغذائية في اليوم السابع واليوم الثامن تتمثل في:

وجبة الفطور:

• نصف علبة من الزبادي + قهوة بدون سكر أو نسكافيه أو لاتيه بدون حليب وسكر.
• ويمكن استخدام سكر الريجيم.

وجبة الغداء:

• 2 صدر دجاج مسلوق أو نفس الكمية من اللحم المسلوق أو المشوي بدون جلد أو زيت.

وجبة العشاء:

• تناول كوب من عصير الأناناس والكيوي.

في نهاية اليوم الثامن سوف تشعرين بتغيير كامل في جسدك وخاصةً في منطقة البطن والتي ستظهر في شكل راقي للغاية.

عليكي تجربة هذا الريجيم ومراسلتنا حتى نتعرف على آخر النتائج التي توصلتي إليها, وهل بالفعل حقق معكي الأهداف المرادة لكي.

تبحث الكثير من السيدات البدناء على العديد من وسائل التخسيس المختلفة حتى يتمكن من التخلص من أوزانهن الزائدة, فمثلاً نجد من تذهب إلى ممارسة التمارين الرياضية, ونجد من تذهب إلى إتباع الحميات والبرامج الغذائية المختلفة, ولكن نجد أن معظم هؤلاء السيدات لا يقدرن على التواصل في ممارسة التمارين الرياضية أو حتى في إتباع الحميات الغذائية, ومن ثم ترجع أوزانهن لتزيد مرة أخرى.

وفي موضوعنا هذا سوف نتعرف معكي على برنامج غذائي صحي سيساعدك في التخلص من الوزن الزائد, على المدى البعيد وهذا هو أبرز ما يميزه عن باقي الأنظمة والحميات الغذائية الأخرى. هذا الريجيم يتناسب مع السيدات البدناء المحبات لتناول الوجبات والأطعمة المختلفة, وذلك لأنه يتم على فترات طويلة مما يعطيهن الفرصة في تناول ما يحلو لهن ولكن في نطاق حدود سوف نتعرف عليها سوياً.

بشكل عام يمكننا القول أن هذا البرنامج الغذائي هدفه هو التخلص من الوزن الزائد, ولابد وأن يتم إتباعه كما هو حتى تحصلي على نتائج فعالة تنعكس على رشاقة ومرونة جسدك.

يبدأ هذا البرنامج الغذائي ببرنامج يومي يقوم على تناول وشرب السوائل المختلفة من عصائر ومشروبات أخرى, ثم بعد ذلك يتم إدخال بعض العناصر الغذائية الصلبة إليه ولكن بشكل تدريجي.

يذكر أن الحميات والأنظمة الغذائية القائمة على السوائل تعتمد على شرب السوائل في وجبة أو وجبتين بشكل يومي, مع مراعاة الإلتزام بتناول وجبات منخفضة السعرات في الوجبات الأخرى, كما ان الحميات الغذائية المعتمدة على السوائل أيضاً تحتوي على سعرات حرارية تتراوح من 500 إلى 800 سعر حراري في اليوم الواحد.

وعلى الرغم من أن هذه مثل هذه الأنظمة تحتوي على الكثير والكثير من الفيتامينات والمعادن إلا أنها تفقد العديد من الألياف والعناصر المضادة للأمراض مثل تلك الموجودة في الخضروات والفواكة والحبوب.

النظام الغذائي المقدم إليكي عزيزتي حواء يتمثل فيما يلي:

وجبة الإفطار:

عبارة عن فنجان من القهوة بدون سكر + كوب من المياه + ثمرة تفاح.

وجبة الغداء:

عصير تفاح أو توت مخفوق.

وجبة العشاء:

من 4 إلى 6 قطع من الدجاج أو اللحم أو السمك خالي الدهون + نصف ثمرة بطاطس مطبوخة في الفرن + خضروات مطهية بالبخار + طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة الزيت.

ملاحظات هامة وضرورية:

في هذا الريجيم إذا أردتي أن تتناولي حلويات فعليكي تناول الفواكة فقط دون أن تقومي بتناول أي من أنواع الحلويات الأخرى.

كما أن بالنسبة للوقت المنقضي بين الوجبات المختلفة فيمكنك شرب كوب من الشاي بدون سكر أو تناول بضعة حبات من فاكهة الفراولة المقطعة.

يجب عليكي القيام بتناول وشرب كميات كبيرة من المياه من 8 أكواب إلى 12 كوب يومياً, فهي مفيدة في إذابة الدهون.

هل أنت من أصحاب الوزن الزائد؟ … هل تريدي التخلص من هذا الوزن ولكنك من محبات تناول الأرز والمعكرونة؟ …. لا تقلقي فاليوم نقدمي إليكي نوع جديد من أنواع الريجيم وهو ريجيم الأرز والمعكرونة وهو الريجيم الملئ بالكربوهيدرات.

ولكننا نعلم أن الكربوهيدرات من أكثر المواد التي تؤدي إلى زيادة الوزن, ولكن مع هذا الريجيم الأمر يختلف حيث يعمل هذا الريجيم على رفع نسبة الكربوهيدرات وتخفيض نسبة السكريات بشكل كبير للغاية مما يؤدي إلى خسارة في الوزن تصل إلى حوالي 11 كيلو جرامات في مدة تصل إلى 60 يوم.

ريجيم الأرز والمعكرونة الجديد يتناسب مع كافة الأشخاص ذو الأوزان الكبيرة والذين تزيد أوزانهم عن الـ 100 كيلو جرام, بشرط الإمتناع النهائي عن تناول المواد السكرية والفاكهة وخاصةً العنب, الموز, المانجو, التمر, والمشمش.

ويسمح ريجيم الأرز والمعكرونة بتناول الشاي والقهوة ولكن بدون سكر نهائياً مع شرب كمية من المياه تترواح من 8 إلى 12 كوب بشكل يومي.

وإليكي الآن ريجيم الأرز والمعكرونة والذي يتم إتباعه لمدة تصل إلى شهرين حتى تصلي إلى الوزن  المناسب لكي.

الأسبوع الأول:

الإفطار موحد في هذا الأسبوع:

حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة من عسل النحل.

السبت:

الغداء:

قطعة دجاج مشوي ويفصل صدر الدجاج + نصف شريحة توست + أي نوع من السلطة الخضراء بدون زيت.

العشاء:

شوربة خضروات + 2 شريحة توست + جبن أبيض.

الأحد:

الغداء:

3 ملاعق أرز مسلوق + قطعة دجاج مسلوق.

العشاء:

عصير فواكة طازج + قطعة توست + جبن أبيض.

الإثنين:

الغداء:

شوربة خضروات + 2 قطعة ستيك مشوي.

العشاء:

سلطة تونة بدون زيت + 2 شريحة توست ريجيم.

الثلاثاء:

الغداء:

4 ملاعق أرز + طبق خضار مسلوق.

العشاء:

2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأربعاء:

الغداء:

تونة + سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة + شريحة توست ريجيم.

الخميس:

الغداء:

3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق شوربة خضار.

العشاء:

عصير فواكة طازج.

الجمعة:

الغداء:

دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة.

العشاء:

كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني:

الإفطار موحد في هذا الأسبوع:

عصير فواكة طبيعية.

السبت:

الغداء:

خضار مسلوق + بيض ستيك.

العشاء:

2 ثمرة فاكهة.

الأحد:

الغداء: 4 ملاعق معكرونة + طبق خضار سوتيه.

العشاء:

حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

الإثنين:

الغداء:

سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي + شريحة توست ريجيم.

العشاء:

سلطة تونة بدون زيت أو ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

الثلاثاء:

الغداء:

خضار مسلوق + 2 شريحة توست ريجيم.

العشاء:

سلطة فواكة.

الأربعاء:

الغداء:

سمك مشوي + سلطة خضراء.

العشاء:

سلطة فواكة.

الخميس:

الغداء:

3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.

العشاء:

عصير فواكة طازج.

الجمعة:

الغداء:

سمك مشوي + سلطة خضراء.

العشاء:

عصير فواكة طازج.