الكاتب: فاتن مسعود

نصائح سريعة للتخلص من زيادة الوزن

الرغبة فى انقاص الوزن بسرعة قبل المناسبات أو للتغير من الشكل الخاجى يرغب بة الكثير ،بالاضافة الى طرق سريعة لخسارة الوزن الزائد ، واليك سيدتى افضل نصائح خبراء الرشاقة للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وبطرق مجربة ومضمونة .

المحافة على تناول ست وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة ، فكلما زادت عدد الوجبات وكانت صغيرة وصحية كلما زادت معدلات الحرق.

2- المحافظة على شرب الكثير من الماء يوميا

3- لا تفرطي ابدا في تناول وجبة الأفطار، فالجسم أثناء النوم يكون في حالة تشبه الصيام، واذا استمريت في عدم تناول الطعام لمدة طويلة بعد الاستيقاظ سيخزن جسمك اول وجبة ستتناوليننها.

4- تناولي الجزء الأكبر من السعرات الحرارية خلال النهار حيث تكون قدرة الجسم على الحرق في قمة نشاطها.

5- لا تفرطي في تناول الملح لأنه يقوم بحبس السوائل داخل الجسم.

6- قومي بتناول السمك المشوي في وجبة الغذاء فله تأثير رائع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإكساب الجسم طاقة كبيرة للقيام بمهام اليوم الصعبة.

7- التخلص من التوتر أو الضجر بطريقة أخرى. لا تلتهمي الطعام لمجرد التخلص من التوتر أو القضاء على الضجر. مارسي بدل ذلك هواية تحبينها، أو تصفحي ألبوم الصور، أو قومي بنزهة في الطبيعة.

8- ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على جسم رشيق ومثالى

1 أغسطس 2014
5 نصائح لإنقاص الوزن الزائد بعد العيد

بعد شهر رمضان وخلال العيد تكثر المناسبات والتجمعات الاسرية والعزائم مما يزيد من الوزن والدهون فى الجسم ، وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهى نصائح بسيطة وفعالة لخسارة الوزن بسرعة بعد رمضان والعيد واستعادة رشاقتك بدون رجيم

المحافظة على شرب الماء

يعتبر الماء من العناصر المهمة للجسم ويساعد فى خسارة الدهون والسموم من الجسم وزيادة معدل حرق الدهون فيعمل الجسم بجهد زائد لتدفئة السوائل الداخلية، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. شرب الماء بانتظام أيضًا يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يعني عدم حاجتك لتناول الوجبات الخفيفة. كما يساعد أيضًا على ترطيب الجسم قبل ممارسة الرياضة، مما يساعد على إفراز الهرمونات الأساسية لبناء عضلات الجسم. فلا يعمل ذلك فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي، لكنه يساعد أيضًا على منع تراكم الدهون داخل الجسم.

تناول الطعام الصحى

حتى وإن لم تتبعي نظام خاص للريجيم، فلا بد من مراقبة كميات الطعام التي تتناولينها. قد يستغرق ذلك بضع دقائق داخل عقلك لتشعرين بالامتلاء والشبع، لذلك، فلا بد من التركيز أولًا ما إذا كنت تشعرين بالجوع حقًا أم لا. كما لا بد أيضًا من ملاحظة القدر الكافي من الطعام الذي يكفيكي للشعور بالشبع، لتفادي تناول المزيد من الطعام.

النوم لساعات كافية

يؤكد أغلب المشاهير وأطباء التغذية أن من أهم أسرار خسارة الوزن الزائد هو النوم الصحي لساعات كافية أثناء الليل. فمع اضطرابات النوم، قد يتسبب ذلك في الرغبة في تناول الطعام بكثرة. وهناك دراسة حديثة قد أظهرت أن المشاركين فيها واللذين اعتادوا النوم لمدة 4 ساعات فقط يوميًا، يتناولون حوالي 300 سعر حراري زائد أكثر ممن يحصلون على ساعات كافية من النوم.
3- ملاحظة عادات تناول الطعام

تناول الشاي الأخضر

من المعروف أن شاي الأعشاب يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. وقد أكدت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل كبير، مما قد يساعدك على حرق 400 سعر حراري كامل خلال الإسبوع. إلى جانب ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.

اسلوب الحياة الصحى

احرصي على مشاركة أصدقائك بعض العادات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بالاضافة الى تناول الوجبات الصحية والوجبات قليلة السعرات الحرارية للحفاظ على الصحة وخسارة الوزن الزائد وممارسة الرياضة يوما لبعض دقائق

31 يوليو 2014
رجيم اربعة ايام لتثبيت الوزن

تثبيت الوزن بعد الرجيم من الامور المهمة والتى تساعد على تعزيز الثقة بالنفس بعد نجاح مرحلة إنقاص الوزن ،ونقدم لك اليوم رجيم خاص لمدة اربعة ايام لتثبيت الوزن بعد الرجيم واستعادة رشاقتك بسهولة بدون حرمان .

يعتمد الرجيم على تناول ثلاث وجبات يومية والمحافظة على شرب الماء يوميا طوال اليوم مع ممارسة رياضة لمدة نصف ساعة يوميا .

وجبة الإفطار:

شاي أو قهوة خالية من السكر. نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء :

سلطة مشكلة “طماطم، خس”، فيليه بقري مشوى أو قطعة هامبورجر. تفاحه طازجة.

وجبة العشاء :

نصف ثمرة جريب فروت، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، 2 بيضة مسلوقة..

25 يوليو 2014
اسباب انخفاض حرق الدهون فى الرجيم

حرق الدهون من الامور المهمة فى برامج رجيم انقاص الوزن ،والبعض يشعر بخسارة الوزن من الجسم ولكن ببطء حيث تتراكم الدهون العنيدة فى الجسم وينخفض معدل الحرق ،واليك اشهر اسباب انخفاض معدل الايض وحرق الدهون حتى تتجنبيها لنجاح انقاص الوزن بصورة سريعة

١- الوراثة:

يعاني بعض الأشخاص من قلة معدل حرق الدهون وهذا يرجع لديهم لأسباب وراثية. هذا ليس نهاية المصير، لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل بشكل كبير على زيادة معدل الحرق.

٢- العمر:

من المعروف أن العضلات تحرق الدهون أكثر من الأنسجة الدهنية، لذا كلما زادت العضلات زاد معدل حرق الدهون، ولكن مع التقدم في العمر تقل العضلات بشكل طبيعي مما ينقص من معدل حرق الدهون، لذا فالتمارين الرياضية مهمة لكل عمر ويجب ممارستها بعد سن ٢٥ بانتظام.

نصائح لزيادة معدل حرق الدهون

٣- نمط الحياة:

هناك بعض العادات التي تؤثر على معدل الحرق دون علمك؛ فمثلا الأدوية المضادة للاكتئاب تقلل من حرق الدهون. وأيضا إذا كنت تقصدين التخلي عن أحد الوجبات الأساسية أو تحدين من الأكل بشكل ملحوظ فهذا يقلل من معدل حرق الدهون لأن الجسم يبدأ في التعامل مع قلة الغذاءعن طريق تخزين السعرات الحرارية. فبدلا من الامتناع عن الطعام، تناولي وجبات قليلة صغيرة لتزيدي من معدل الحرق.

٤- تناول الكثير من السعرات الحرارية:

تناول المزيد من السعرات الحرارية عن التي يعتاد عليها الجسم، يقلل من معدل الحرق. فالزيادة في السعرات الحرارية تزيد من معدل السكر في الدم بحيث لا تستطيع الأنسجة استيعاب كم الجلوكوز الزائد فيتراكم في الخلايا ويسبب تباطؤ عملية الأيض أي حرق السعرات الحرارية.

أكثر الأطعمة فاعلية لحرق دهون الجسم

٥- متلازمة كوشينغ:

التعرض المستمر لهرمون الكورتيزول يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي لأن هذا الهرمون هو المسئول عن معدل حرق البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم، فالتعرض المستمر له يسبب السمنة ويعمل على تراكم الدهون في منطقة الرقبة على وجه التحديد.

٦- الغدة الدرقية:

إذا كانت هرمونات الغدة الدرقية مضطربة فذلك يعمل على اضطراب الجسم بأكمله وبالتالي يقل معدل حرق الدهون.

التخلص من الكرش بطرق طبيعية وفعالة

٧- مرض السكري:

يؤثر مرض السكري على عملية تمثيل الغذائي للجسم فيعمل على قلة حرق الدهون.

25 يوليو 2014
طرق بسيطة لإنقاص وزنك بدون رجيم

هل تعانين من زيادة الوزن .. هل مللت من برامج الرجيم القاسية ..هل ترغبين فى انقاص الوزن والحصول على شكل مثالى بدون رجيم ..؟

اليك سيدتى أفضل الطرق الفعالة والمجربة لخسارة الوزن بدون حمية قاسية والتى تمنع عودة الوزن مرة اخرى

عدم إهمال وجبة الافطار

وجبة الإفطار هامة جدا فى طريق انقاص الوزن بسرعة ، فتناول وجبة إفطار كبيرة وغنية بالعناصر الغذائية يساعد على زيادة معدل الأيض داخل الخلايا وتسريع عملية انقاص الوزن ، ممكن مثلا تناول وجبة من الشوفان مع الحليب وقطع الفواكه المجففة أو قطعة توست مع بيض مسلوق ، بحيث تكون وجبة صحية تضمن عدم الجوع لفترة طويلة وتساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون .

تناول الفاكهة بين الوجبات

تناول التفاح او الموز مثلا قبل الوجبات بخمس دقائق يساعد على الشعور بالشبع بسرعة وتناول كميات اقل من الطعام ، كما يحتوى على كمية من الالياف التى تساعد على تنظيم عملية الهضم وملء المعدة والشعور بالشبع مما يدفع الجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية .

معلقة من المكسرات يوميا

تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز يعزز الأحماض الأمينية بالجسم ويساعد علي الحصول علي مواد غذائية مفيدة للجهاز العصبي ، تساعد في بناء الخلايا ، لاحتواء المكسرات علي دهون غير مشبعة وهذا لا يضر بالريجيم ، حيث تكون المكسرات من اغنى مصادر الدهون غير المشبعة والنافعة للجسم مما يساعده على أن يتخلص من الدهون الضارة المخزنة داخلة .

التقليل من السعرات الحرارية

أن مجرد الجلوس أمام التلفاز أو شاشة الكومبيوتر يقوم جسمك بحرق للدهون ،فلا تتناولي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وأنتِ تشاهدين التلفاز ، ولاتكثري من تناول المعجنات والوجبات السريعة وأنتِ تجلسين لمدة طويلة ، راقبي جيدا مقدار السعرات الحرارية اليومية في وجباتك .

تمارين التنفس

حاولي اخذ نفس عميق يوميا لمدة 5-10 دقائق ، هذا تمرين تنفس يساعد على إمتلاء الرئتين بالدم المحمل بالاوكسجين الذى يساعد على زيادة معدل حرق الدهون داخل خلايا الجسم وبالتالى انقاص الوزن .

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية من أهم الاستراتيجيات لإنقاص الوزن ، بعد اتباع نظام غذائي صحي للإسراع في عملية الأيض (الميتابوليزم ) بشكل جيد ، ويحسن الشعور بالرضا عن النفس ، وبالتالي يسرع من نتائج الحمية ويقلل من الشعور بالملل ، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا هى السلاح القاتل لزيادة الوزن بسرعة ، ودفع الجسم الى حرق مزيد من الدهون.

أهمية شرب الماء

يساعد شرب الماء علي تنظيف الجسم ، وتسهيل عملية الهضم ، إذلابد من شرب لترين من الماء كل يوم (حوالي 8 أكواب )، وذلك لتخليص الكلي من الأملاح الزائدة والسموم ، ومساعدة خلايا الجسم علي التخلص من النفايات الضارة والسموم المتراكمة ، وهذا يقلل من كمية الشحوم تحت الجلد ،كذلك يفيد شرب الماء في امتلاء المعدة والشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام .

حددي مواعيد تناول الطعام

نظمي مواعيد تناول الوجبات الثلاث يومياً. فمع تجنب تناول أى شيء بعد الساعة السابعة مساءاً مثلا، يساعدكِ على خسارة سعرات حرارية، ويساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم، ومن ثم حرق الدهون.

تناول الطعام ببطء

مضغ الطعام جيدا وتناولة ببطء يساعد بصورة كبيرة فى الاحساس المبكر بالشبع ويساعد على منع كثرة الاكل ومنع عسر الهضم

23 يوليو 2014
أطعمة تساعد على خسارة الوزن بدون رجيم

خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون بدون حمية قاسية تبحث عنة العديد من الفتيات ،ويمكنك إنقاص الوزن بشكل سريع وقعال بتناول بعض الاطعنة التى تساعد على حرق الدهون وتسهل عليك إنقاص الوزن

ومن اهم تلك الاطعمة

مشروب الليمون والزنجبيل

إشربي الزنجبيل والليمون علي الريق , وإبدأي يومك بنشاط وحيوية من خلال حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم مع هذا الشراب المميز.

الشاى الأخضر

استبدلي قهوتك الصباحية بالشاي الأخضر فهو يعطيكِ الحيوية, ويساعد علي تذويب الشحوم , ولكن عليكِ الانتباه أن تمتنعي عن إضافة السكر اليه , لذا بأمكانكِ شربه مراً أو تحليته بالمحليات الخالية من السكر .

الشوكولاتة الداكنة

يمكن اعتبار الشوكولا الداكن صديق القلب. هذا النوع من الأطعمة يسهم في تحسين صحة الأوعية الدموية ويمنع الإلتهابات في الجسم. من جهة أخرى، يساعد الشوكولا الداكن في خفض مستوى الكوليسترول في الدم ويعمل كمضاد للأكسدة في الجسم.

الافطار بالحبوب الكاملة

لا تفوتي وجبة الافطار فهي أساسية للتحفيز , إجعليها غنية بالكربوهيدرات , ولكن المركبة وليس البسيطة, ولا تنسى تناول الخبز الأسمر وابتعدي تماماً عن السكر الأبيض والخبز العادي .

اللبن قليل الدسم

يساعد اللبن (الزبادي) قليل الدسم على حرق الدهون حول البطن، ويناء كمية أقل من الدهون في مناطق الجسم الأخرى، كما يتميز باحتوائه على الكالسيوم الهام لصحة العظام.

القرفة والزنجبيل

مشروب القرفة والزنجبيل يساعد بصورة كبيرة فى تسريع عملية الايض وحرق مزيد من الدهون المتراكمة ويمكن اضافة الى كتوابل للاكلات .

23 يوليو 2014
كيف يمكن التخلص من حموضة المعدة فى رمضان

الحموضة وعسر الهضم والامساك تعتبر من اكثر المشاكل التى تحدث فى الصيام مع العادات الغذائية الغير سليمة وتسبب الحموضة فى نهار رمضان الكثير من القلق ويعود السبب الى تناول الاطعمة الدسمة فى السحور او الوجبات السريعة والمقليات والتى تسبب الحموضة والانتفاخ .

ولتجنب الحموضة فى نهار رمضان اليك تلك النصائح السريعة

– شرب الماء بكثرة بعد الافطار لتسهيل وزيادة سرعة عملية خروج الطعام من المعدة.

– تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام ولا تملأ معدتك بالسوائل إلا بعد ساعة أو ساعتين

– تناول كميات كبيرة من الحليب مع إضافة القليل من الملح، سيناوبك شعور بالرغبة فى التقيؤ وطرد الحموضة (هذه الطريقة لا تصلح لمن يعانى من قرحة فى أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى)

– تناول الأعشاب الطبيعية التى تساعد على التخلص من الحموضة مثل التمر هندى والتوت والقرفة والخروب

– لا تتناول كميات كبيرة من المكسرات لاحتوائها على نسبة دهون عالية ربما تضر بصحة القولون وتزيد من الحموضة عند الكثير من الأفراد

– البعد عن التدخين ،فرمضان فرصة عظيمة للاقلاع عن التدخين نهائيا

– تناول الفاكهة والخضروات أيضًا يساعد على تنظيم عملية الهضم.

– استخدمي مسحوق القرنفل والهيل كمعطرٍ للفم بعد كل وجبةٍ, للتخلص من الحموضة ورائحة النفس الكريهة

– تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة خاصة فى السحور

14 يوليو 2014
ما هى أفضل أوقات الجماع بنية الإنجاب

تسأل العديد من الزوجات حديثا عن افضل اوقات العلاقة الزوجية بنية الحمل والانجاب وما هى افضل الاوضاع للمراة لتسريع الحمل وتخصيب البويضة وما هى الفترة التى يجب على المراة الانتظار قبل الغسل بعد العلاقة الحميمة .

قال تعالى: (يهب لمن يشاء إناثًا ويهب لمن يشاء الذكور أو يزوجهم ذكراناً وإناثاً ويجعل من يشاء عقيماً) (الشورى:49،50)، فإنجاب الأطفال هو من أمر الله عز وجل. فيجب أن نستشعر ذلك ونحن نتحدث في هذه المسألة.

أما من حيث اتخاذ الأسباب المعلومة، فإن أكثر الأوقات المرجوة لحدوث الإنجاب بمشيئة الله تعالى فهو وقت التبويض، وهو يقع بين اليوم الثاني عشر والخامس عشر من بدء الدورة الشهرية، حيث تخرج البويضة من المبيض وتنتقل إلى قناة فالوب، فإذا حدث جماع واستطاع أحد الحيوانات المنوية النشطة الوصول إلى البويضة وقام بتلقيحها، فإن ذلك سيكون أدعى لحدوث الإنجاب بإذن الله. حيث تبدأ البويضة الملقحة رحلتها إلى الرحم، حيث تثبت نفسها بجداره حتى يستمر الحمل.

أما للسؤال عن افضل أوضاع الجماع لحدوث الحمل، فإن الوضع الطبيعي حيث تكون المرأة مستلقية على ظهرها هو الوضع الأكثر رجاء، وذلك لوصول أحد الحيوانات المنوية من المهبل إلى الرحم حتى يواصل رحلته إلى قناة فالوب.

وينصح البعض الزوجة برفع ساقيها عمودياً على جسمها بعد انتهاء الجماع لمزيد من المساعدة في ذلك، كما يُنصح بالانتظار بعض الوقت وعدم الاغتسال إلا بعد ساعة من الجماع مع الاستلقاء على الظهر، وفي النهاية لا ننسى الدعاء في بداية الجماع حتى يكون الأولاد في رعاية من الله.

13 يوليو 2014
فوائد ممارسة العلاقة الحميمة فى الصباح

اثبتت الدراسات ان ممارسة العلاقة الزوجية فى الصباح تكون لإضل بكثير من المساء خاصة لدى الرجال حيث يكون مستوى هرمون الذكورة ( التستيسترون ) فى قمتة مما يقلل من الضعف لدى الرجال ويساعد على نجاح العلاقة الحميمة ، من فوائد مممارسة العلاقة الزوجية فى الصباح ما يلى

– اثبتت بعض الدراسات أن من يبدأ يومه بالعلاقة الحميمية يكون أكثر سعادة ممن يكتفي بالإفطار فقط .

– تزيد العلاقة الحميمية الصباحية من فاعلية الجهاز المناعي, فيقلل العرضة للاصابة بامراض معينة مثل الأنفلونزا.

– إنسان الذي يبدأ يومه بالجماع الصباحي يكون أكثر سعادة من غيره، ويتقن عمله دون ملل أو تعب، وذلك بحسب نتائج العديد من الدراسات الجنسية.

– العلاقة الحميمة فى الصباح يجعل الجسم يفرز مواد كميائية ترفع من معدل “الإيستروجين” والذي يحسن من جودة البشرة والشعر بالنسبة للزوجة على وجه الخصوص، وهو أفضل من أي كريمات أو ماسكات.

– تفرز العلاقة الحميمية مواد كيميائية التى ترفع من معدل الايستروجين الذي يحسن من جودة بشرتكِ وشعركِ أفضل من أي كريمات وماسكات .

– وجد العلماء أيضاً ان ممارسة العلاقة الحميمية صباحاً ثلاث مرات في الاسبوع يقلل من خطر الإصابة بالأزمة القلبية.

– تجعلكِ العلاقة الحميمية فى الصباح أنتِ وزوجكِ محبين أكثر وأكثر تفائلاً علي مدار اليوم ومهما قابلتكما من مشكلات ستواجهونها كما بدأتما يومكما بطريقة جميلة وأكثر حميمية وتواصل.

12 يوليو 2014
دليل الفتاة لاول دورة شهرية لها

نتيجة التغيرات الهرمونية التى تحدث للفتاة خلال مرحلة البلوغ ،هناك بعض الاعراض والعلامات التى قد تلاحظها لاول مرة فى حياتها مع اقتراب موعد اول دورة شهرية لها ، فما هى تلك الاعراض وكيف تفرق بين علامات الدورة الشهرية والعوارض الاخرى

.

تقول الدكتورة جيهان صبري ان يجب على الفتاة ان تعلم ان الدورة او العادة الشهرية هي تغيرات تحدث في بطانة الرحم عند المرأة أثناء السنوات التي يمكن الإنجاب فيها، وتؤدي إلى نزول الطمث. والدورة الشهريَّة هي تغيُّر نسب الهورمونات صعوداً ثم هبوطاً لدى أنثى الإنسان على مدى فترة تتراوح ما بين 21 و35 يوماً وتختلف من أنثى لأخرى.

وعادة ما تكون الدورة الشهرية بعد حدوث تغيُّرات في جسم الأنثى، كنمو الثديين، وتوسع الأرداف والخصر، وظهور شعر تحت الإبطين وفوق العانة، وهذه كلها علامات تشير إلى قرب البلوغ. بالإضافة إلى ذلك فإنَّ للوراثة دوراً في سن البلوغ. ويمكن للفتاة أن تسأل أمها عن سن بلوغها لتتوقع سن بلوغها، وهنالك اختلاف بين بلد وآخر. فمثلاً البنات اللواتي يعشن في مناخ حار مثل دول الخليج يكون سن البلوغ لديهنَّ أبكر أو أصغر من البلدان ذات المناخ المعتدل.

ما هى الاعراض التى تسبق الدورة الشهرية

– آلام في أسفل البطن بسبب تقلصات الرحم.

– صداع في الرأس.

– ألم أسفل الظهر.

– احتقان أو ألم في الثديين بسبب تغيُّر نسبة الهورمونات في الجسم التي تؤدي إلى تجمع السوائل في الصدر.

– تعب وسرعة الإجهاد.

– الغضب والتوتر والاكتئاب.

أول دورة شـهرية فى حـياة الفـتاة

يجب على كل أم أن تتحدث مع ابنتها عن الدورة الشهرية والتغيرات التى تحدث لها ، حتى لا تفاجأ الفتاة بحدوث الدورة الشهرية فى المدرسة على سبيل المثال . هذا الحديث يمكن أن يكون على فترات متقاربة فان التدرج فى المعلومات يجعل الفتاة تتقبل الأمر بسهولة .

ما ينبغى على الفتاة فعلة مع اول دورة شهرية ؟

التدفئة : أخذ حمام ساخن أو وضع قربة ماء ساخن على منطقة البطن لتقليل الألم. القرفة : أثبتت الدراسات أن نبات القرفة له خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، خاصة آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من عثر الطمث.

الميرمية : من الأعشاب المعروفة المميزة برائحتها النفاذة، ونبات الميرمية المغلي مفيد جداً في حالات آلام الدورة.

المساج : من الطرق التقليدية الفعالة لمقاومة ألام الدورة هو المساج، قومي بعمل مساج لمنطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر لما له من خواص مسكنة للألم وملينة للعضلات.

ممارسة الرياضة : المشي أو بعض التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك ممارسة اليوجا .

أحماض أوميجا 3 : تناول الكثير من أحماض الأوميجا 3 في الفترة قبل وأثناء الدورة، أهم مصادره هو الأسماك كالتونة والسالمون، ويمكن أيضاً تناول حبوب زيت السمك.

4 يوليو 2014