الكاتب: فاتن مسعود

يعانى الكثير من الاشخاص من صعوبة انقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة والجسم المتناسق خاصة بعد تناول الطعام بكميات كبيرة ،وتشير الدراسات الى اهمية تناول بعض الاطعمة التى تحفز حرق الدهون وتساعد فى خسارة الشحوم الزائدة من الجسم ومن اكثر تلك الاطعمة .

اللبن الزبادى

يحتوي على كمية مهمة من البروتين والسوائل، ويساهم في تأخير عملية الهضم.

الكينوا «Quinoa»

الكينوا هو نوع من الحبوب الكاملة التي تحتوي على 8 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الألياف في كوب واحد مسلوق. كما تحتوي على كمية من الأغذية مثل Vit E، الحديد والزنك، والسيلينيوم. إنها سهلة الطهي نفس طريقة الأرز، مع إضافة الخضار ونوع من اللحوم وبعض التتبيلات للحصول على وجبة لذيذة وبشكل سريع.

فواكة تساعد على حرق الدهون فى الجسم وانقاص الوزن

القرفة

تشير الدراسات إلى أن القرفة ممكن أن تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم، إضافة إلى استهلاكه في الأكل. ممكن استهلاكه أيضاً في المشروبات مثل القهوة ، الشاي أو اللبن.

الأطعمة الحريفة

مثل الفلفل، القرفة، الزنجبيل، الثوم، القرنفل والخل والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية بعد الوجبات. ويقول الخبراء أن إضافة تلك البهارات الي وجبات الطعام تساعد على حرق حوالي 100 سعر حراري يومياً عن طريق ارسال اشارات للمخ تؤدي الى حرق الدهون.

ادخال الأطعمة السابقة الى نظامك الغذائي يساعدك بشكل كبير على سرعة فقدان الوزن، لذلك احرصي على توفرها في وجباتك باستمرار.

اطعمة تحرق الدهون في الجسم وتساعد فى خسارة الوزن

الشاي الأخضر

يشير العديد من الدراسات الى أن الشاي الأخضر يساهم في تخفيف الوزن وحرق الدهون في المنطقة الوسطى من الجسم أي البطن. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الـ catechines التي يمكن أن تؤثر على عملية حدّية الحرق. للحصول على أكبر قدر من الفائدة، فقد تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم (من المفضَّل أخذه ساخناً لأنه يستغرق وقتاً أطول للشراب). كما يحتوي على مواد مانعة للتأكسد .

البطيخ

الأطعمة التي تحتوي على كمية من السوائل تأخذ مساحة أكبر في القناة الهضمية مما يكفي الجسم من الطعام، ويترك مجالاً أقل للأطعمة الأخرى. يعتبر البطيخ مثالاً عظيماً، فهو مصدر غني من الليكوبين المضاد للأكسدة، المفيد للصحة ويضيف بعض الفيتامينات A و C. أيضاً معظم الخضار غنية بالألياف والسوائل ومنخفضة السعرات الحرارية. فتناولها يجب أن يكون حسب الرغبة.

عائلة التوت والفراولة

مثل غيرها من الفواكه، التوت مرتفعة في السوائل والألياف، التي يمكن أن تشعرك بالشبع لفترة أطول، كما تحتوي على طعم حلو ولذيذ. يمكنك أن تأخذها كبدائل للحلويات والشوكولا لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. كوب واحد من الفراولة يحتوي تقريباً على 50 كالوري.

الخضار النيئة

من أفضل الخيارات للوجبة السريعة. تساهم وتلبي الخضار النيئة في تخفيف الرغبة للنقرشة. إنها مليئة بالمياه ومنخفضة السعرات الحرارية، تساعدك على الشعور الكامل بالشبع. إن نصف كوب من الكراث المقطع يساوي تقريباً 8 كالوري، ممكن إضافة صلصة البندورة أو صلصة كوكتيل دايت لإضافة النكهة.

البيض

حسب الدراسات العلمية تشير إلى أن تناول الأكل الغني بالبروتين سوف يضبط الشهية للأكل خلال النهار… بيضة واحدة تحتوي فقط على 75 من السعرات الحرارية و7 غرامات من البروتين إلى جانب المغذيات الحيوية والضرورية.

ترغبين في إنقاص وزنك بعض الكيلوجرامات دون الالتزام بحمية غذائية أو رجيم قاسي، أنتِ إذًاً شخصية سريعة الملل من الأنظمة الغذائية وفي نفس الوقت هناك بعض الوزن الزائد يجب التخلص منه!

إليكِ 5 حيل لإنقاص وزنك بالتدريج دون رجيم.

1. استبدلي طبقك وملعقتك الذين تتناولين الطعام فيهم عادة، بطبق ومعلقة أصغر حجمًا.. وبالتالي ستقل كمية الطعام التي تتناولينها بالتبعية. هناك قاعدة تقول، إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك اشتري طاولة أدوات طعام الأطفال. جرّبيها!

2. اشربي كوب من المياه قبل تناول الغداء والعشاء، سيعمل على ملء معدتك
وبالتالي لن تتناولي كمية الطعام كاملة وستشعرين بالشبع سريعًا.

3. تشعرين بالرغبة في تناول مشروب منعش؟ ما رأيك بكوب من الشاي الأخضر المثلج الرائع، أتعرفين سيعمل على إنقاص وزنك أيضًا بالإضافة لمذاقه اللذيذ.

4. أبدًا أبدًا لا تشتري أي نوع من الحلوي أو المقبلات الدسمة مساءً، تخلصي من وجودها بالثلاجة أو دولاب المطبخ أول بأول حتي لا تذهبي إليها بدون إرادة.

5. اختاري اصدقائك، ما علاقة ذلك بإنقاص الوزن؟ حسنًا، صديقتك النحيفة التي تتناول ألاف السعرات الحرارية يوميًا، لاداعي لأن تكن صديقتك المفضلة حاليًا، كذلك تلك الصديقة التي تدمن مطاعم الوجبات السريعة والأخري التي تتغذي على الحلوي، ألا تتفقين معي؟! اختاري مجموعة أصدقاء تمرّ بنفس مرحلتك في إنقاص الوزن وبذلك تضمنين الثبات داخل وخارج المنزل دون مغريات تعرقل عملية إنقاص الوزن.

تشعرين بالجوع خلال أوقات العمل، وهنا تضطرين إلى تناول الوجبات السريعة التي تسد جوعك، ولكنها تسبب السمنة في نفس الوقت؟ حل المشكلة يكمن في وجبة خفيفة سحرية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وفي نفس الوقت تكون قليلة السعرات الحرارية.

أثبتت دراسة حديثة أن تناول العدس والفاصوليا والبسلة والحمص يساعد على الشعور بالشبع، مما يساعد على فقدان الوزن، وقد شملت الدراسة 126 مشاركاً، وقد شعر 31% بالشبع بعد تناول نحو 160 جراماً من البقوليات، وذلك مقارنة بغيرهم الذين لم يتناولوا هذه الوجبات.

ويؤكد الباحثون أن انخفاض نسبة السكر في الدم يتسبب في بطء عملية الهضم، وأشارت الأبحاث إلى أن البقوليات تساهم في إسراع عملية الهضم، وبالتالي تساعد على خفض الوزن.

لهذا احرصي على تحضير سلطة لذيذة من البسلة والفاصوليا، والفول المدمس أو سلطة حمص يومياً، كوجبة خفيفة خلال يوم عملك الطويل.
أيضًا تناول حفنة من الشوفان أو المكسرات مع اللبن خالي الدسم.