الكاتب: ouidad ouidad

ان كنت ممن يواجهون صعوبة في النوم او تعاني من الارق لسبب او لأخر ولا تحبذ فكرة تناول الادوية المنومة نقدم لك طرق ونصائح لتتمتع بنوم هانئ وعميق.

• لا تنم جائعا

الاكثار من الطعام او الذهاب للنوم بمعدة فارغة سببين اثنين من شأنهما حرمانك من ليلة نوم هانئة, حيث توجد علاقة متينة بين كل من الشبع والجوع من جهة وبين النوم. ذلك أن الجوع والتخمة يُقللان من احتمالات الوصول إلى نوم مريح. وثمة إشارات علمية تقول إن بعضاً من الأطعمة قد تُساعد الكثيرين على النوم، منها الحليب، الذي يحتوي على بروتين تريبتوفان. ومن الأطعمة الأخرى كذلك سمك التونة والقرع والأرضي شوكي واللوز والبيض والمشمش والجوز والخوخ وبذور الشوفان والبطاطا والموز.

لدا في حالة شعورك بالجوع بعد خلودك للنوم ننصحك ألا تكابر بل لا تتردد في النهوض لشرب كوب من الحليب الدافئ الذي من شأنه ان يمنحك شعور بالاسترخاء والشبع لليلة نوم هانئة.

• لا تكتر من شرب الماء

وعلى من يُعانون من مشاكل في التبول، ويتسبب ذلك باضطراب وتقطع نومهم، تقليل تناول الماء ما بعد الساعة 8 مساءً. لعدم تكرار استقاضهم من النوم بشكل متكرر.

• شرب شاي الاسترخاء

التقليل من الكافيين قدر الامكان . حيث أن الكافيين هو السبب الرئيسي في حرمانك من النوم. وهو مادة منبهة موجودة في الشاي والقهوة ومشروبات الكولا الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاته، وبعض من الأدوية المسكنة للصداع، وغيرها. وهي مادة قادرة على البقاء في الجسم لمدة أطول مما يعتقد الكثيرون، وتحديداً قد لا يتمكن الجسم من التخلص منها لمدة تتجاوز 8 ساعات. لدا ننصحك باستبدال الكافين والمشروبات المنبهة بشاي البابونج للاسترخاء في المساء لنوم عميق.

• القراءة

الكتابة او القراءة قبل النوم هى وسيلة رائعة للحصول على افكار مختلفة عما تواجهه طوال اليوم ويشغل ذهنك عن النوم لفترات طويلة او تجعل نومك قلقا مضطربا طوال الليل ، فكل ما عليك هو احضار كتاب ووضعه بجانبك او مجموعة ورقات وقلم لتسجيل ما يدور بخاطرك او ما يثير قلقك او كتابة ما يجب ان تقوم به في اليوم التالي كل تلك الاشياء سوف تجعل ذهنك صافي وتبعد عنك حالات القلق والتوتر .

• جو مظلم

لا يستطيع الانسان العادي النوم في الضوء لكون الدماغ يحتاج الى الظلمة للتمكّن من إفراز الميلاتونين، الهرمون المنظّم لدورة النوم والاستيقاظ. إلا أن العديد منا يضعون لسوء الحظ جهاز تلفزيون أو جهاز كمبيوتر في غرفة النوم، إضافة طبعاً إلى الجهاز الخلوي من دون أن ينتبهوا إلى تأثير هذه الأجهزة على دورة نومهم.

كما ان النوم وترك التلفزيون يعمل يجعل ذماغنا لا يتوقف عن العمل كما ان نسبة حلمنا بالكوابيس تزداد, إذ تبيّن أن التعرض للضوء الاصطناعي قبل موعد النوم يقلّص مدة إنتاج الميلاتونين بنحو 90 دقيقة. كما أن التعرض للضوء الاصطناعي الصادر عن تلك الأجهزة خلال فترة النوم يقضي على أكثر من 50 في المئة من الميلاتونين. لدا نوم عميق يعني غرفة نوم مظلمة تماما.

• الابتعاد عن الضجيج والضوء

الابتعاد عن مصادر الضجيج” اصوات شخير” ، حتى لو اضطررت إلى وضع سدادة الأذن. وارتداء قناع العين. وإذا ما استيقظت أثناء الليل، للذهاب إلى دورة المياه أو فعل أي شيء آخر، فلا تُشعل أضواء ساطعة، بل استخدام أنواعا خافتة منها. كما لا تناقش أي مشاكل عاطفية أو اسرية او مواضيع العمل، خاصة ان كان فيها ما يزعجك لكون هذا الحديث والتفكير المصاحب له والانشغال الذهني خلاله، سبب في تنبيه الدماغ وزوال النعاس.

• حمام ساخن

أخذ حمام ساخن، قبل النوم عادة يساعد على خفض فى درجة حرارة الجسم، حيث يكون الجسم أكثر تقبلاً لتعديل درجة حرارته مما يجعلك اكتر استرخاء واستعدادا لنوم هادئ.

• عدد ساعات النوم الليلي يومياً

  تشير النصائح الطبية إلى اختلاف عدد الساعات التي يتعين على المرء فيها النوم خلال فترة الليل تحديداً، أي دون النهار. وهذا الاختلاف مبني على مقدار العمر. وعليه فإن عدد ساعات النوم هو:

• الطفل حديث الولادة، 18 ساعة في اليوم.

• الطفل ما بين شهر إلى 3 أشهر، 16 ساعة في اليوم.

• الطفل ما بين 3 إلى 6 أشهر، 15 ساعة في اليوم.

• الطفل ما بين 6 إلى 12 شهرا، 14 ساعة في اليوم.

• الطفل ما بين سنة إلى 2 سنة، 13 ساعة في اليوم.

• الطفل ما بين 3 إلى 5 سنوات، 12 ساعة في اليوم.

• الطفل ما بين 6 إلى 8 سنوات، 11 ساعة في اليوم.

• الطفل ما بين 9 إلى 10 سنوات، 10 ساعات في اليوم.

• الطفل والمراهق ما بين 11 إلى 17 سنة، 9 ساعات يومياً.

• البالغ ما فوق سن 18 سنة، من 7 إلى 8 ساعات يومياً

وفي الاخير يجب دائما الحرص على اخد قسط كاف من النوم لإراحة الجسم لضمان يوم كامل من الطاقة والنشاط و خفض التوتر!

يعتبر الزنجبيل من اهم الاعشاب التي تستعمل في الطب البديل لاحتوائه على العديد من المواد والمركبات الهامة لصحة جسم الانسان فما هي هذه الفوائد وكيف يمكننا ان نستفيد من الزنجبيل وفي اي حالات تجدون كل هده المعلومات في المقالة التالية.

• فوائد الزنجبيل.

• الزنجبيل وانتفاخ البطن

إذا كنت تعانين من مشكل انتفاخ البطن ،فينصح بشرب شاي الزنجبيل أو مضغ قطعة صغيرة من الزنجبيل الطري. فهي تساعد في حل المشكل كما يمكنك أيضا اضافته في طعامك خاصة في البقوليات للحد من انتفاخ البطن

• الزنجبيل وتخفيف الألم

تشير الدراسات إلى أن تناول شراب الزنجبيل عند احساسك بالالم في بدايته (كالصداع النصفي او التهاب المفاصل التهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها ..) يمكنه أن يساعدك على تهدئة الألم عن طريق إعاقة هرمونات الالتهابات وغيرها من مسببات الالم .

• الزنجبيل والوقاية من السرطان

الزنجبيل يمكن أن يستخدم في علاج سرطان المبيض. وفقا للأبحاث التي أجريت ثبت أن مسحوق الزنجبيل يؤدي لموت خلايا سرطان المبيض . كما يبطئ نمو خلايا سرطان القولون، وبالتالي يساعد الزنجبيل في الوقاية من سرطان القولون إلى حد كبير.

الزنجبيل أيضا له قدرة على هزيمة عدة أنواع من الخلايا السرطانية الأخرى، بما في ذلك الرئة، ، وسرطان الجلد والبروستاتا، والبنكرياس وسرطان الثدي.

• الزنجبيل وتخفيض نسبة السكر في الدم .

وجدت دراسة جديدة أن مسحوق الزنجبيل يقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2 ، ولكن ينصح هنا باستشارة الطبيب المختص لما له من سلبيات في حالة ادا ما تناوله الفرد بجانب دواء السكري .

• الزنجبيل وتخفيف من الغثيان .

ثبت أن الزنجبيل يخفف الغثيان, حيت أظهرت احد الدراسة أن الزنجبيل كان فعالا مثل “سكوبولامين، ” وصفة الدواء لمنع دوار البحر وغيره…ولكن من دون آثار جانبية النعاس

كما يساعد المرأة الحامل في التخلص من غثيان الصباح حيث يعمل تماما مثل فيتامين B6 في علاج المشكل. الا انه ينصح فى هذه الحالة استشارة الطبيب المختص حيت اظهرت بعض الدراسات الحديثه وجود علاقة بين استهلاك الزنجبيل والإجهاض، وغيرها المرتبطة بمضاعفات الحمل.

• الزنجبيل ومشكل تخثر الدم

وجدت دراسة أسترالية أن الزنجبيل له دور قوي في تخثر ، بل وأكثر فعالية من الأسبرين. حيت حذرت بعض المعاهد الوطنية للصحة المرضى الذين يتناولون الدواء لتميع الدم من تناول الزنجبيل.

• الزنجبيل والتهابات الحلق .

الزنجبيل هو مسكن الألم طبيعي وقاتل للبكتريا حيث يمكن استخدامه لتهدئة الألم و التهاب الحلق. وذلك عن طريق مضغ بعض جذور الزنجبيل الطازج أو تناوله كمشروب ساخن . كما يمكنك أيضا تدليك الصدر والظهر بزيت الزنجبيل فحالة نزلات البرد القوية حيت يساعد في تخفيف وعلاج المشكل.

• الزنجبيل والام الطمث.

في احد الدراسات التي أجريت في جامعة ماريلاند وجد أن تناول الزنجبيل أثناء الدورة الشهرية يقلل الشعور بالألم لدرجة كبيرة. وذلك بشرب فنجان ساخن من مغلي الزنجبيل.

واخيرا مما لا شك فيه ان للزنجبيل فوائد جمة للصحة ادا ما ثم تناوله بطريقة معقولة .