معلومات يجب ان تعرفيها عن السعرات الحرارية

مراقبتنا لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من اهم الوسائل التي تمكننا من الحفاظ على وزننا المثالي وتناول الطعام دون هاجس سقوطنا في فخ الوزن الزائد. لدا خصصنا هذا المقال لكل المعلومات التي يجب ان تعرفيها عن السعرات الحرارية نسبتها في طعامنا وطريقة حسابها.

طريقة حساب السعرات الحرارية التي نحتاجها.

• جسم الإنسان يحتاج لكل كيلوجرام من وزنه لسعرة حرارية واحدة في كل ساعة زمنية من اجل توفير الطاقة اللازمة لعمل وضائفه واجهزته من تنفس وضخ الدم وحركة وغيرها من وظائف الجسم اليومية.

• طرائق احتساب السعرات الحرارية اللازمة لنا حسب الوزن والمجهود اليومي.

ناخد متال شخص يزن 60 كيلو كرام

• حالة الراحة التامة

سعرة حرارية1* ساعة24*60 كلوغرام =1440

وبها تكون 1440 هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.

• حالة الحركة القليلة العمل في المكتب متلا

يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 1.3*24*60=1872

• حالة المجهود المتوسط

يكون معدل احتياجه هو 1.4 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 1.4*24*60=2016

• حالة المجهود العضلي المهم

يكون معدل احتياجه هو 1.5 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 1.5*24*60=2160

جدل السعرات الحرارية في الطعام

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية
فنجان شاي	50
فنجان نسكافيه	60
كوب لبن بقري	130
كوب لبن بودرة	165
كوب عصير ليمون	70
كوب عصير برتقال	90
كوب عصير المشمش	105
زجاجة بيبسي	80
بيضة مسلوقة	80
ملعقة صغيرة من السمن	45
50 غرام من الجبن	50
100 غرام من الزبادي	60
4 ملاعق فول	210
50 غرام من القشدة	104
معلقة واحدة من عسل النحل	50
50غرام من الطماطم	73
250 من الخس	50
100 غرام من الخيار	18
100 غرام من الجزر	42
4 ملاعق من الارز	220
4 ملاعق من المعكرونة	145
250 غرام من حساء الخضار	180
100 غرام من الخرشوف	53
100 غرام من ورق العنب	97
100 غرام من الملوخية	66
40 غرام من البادنجان	32
100 غرام من البصل	49
ملعقة واحدة من السمن الصناعي	110
ماعقة كبيرة من زيت الزيتون	140
100 غرام من الزبدة	750
ربع دجاجة مسلوقة 250 غرام	300
ارنب مسلوق او مشوي	290
100غرام من لحم الضأن	267
100 غرام لحم بقري	240
100 غرام سمك	149
100 غرام من الكبدة	136
150 غرام من التفاح	105
150 غرام من المشمش	64
150 غرام من البرتقال	75
100 غرام من الموز	102
100 غرام من الكعك	250
100 غرام من اللوز	643
100 غرام من البندق	732
100 غرام من الفستق	637
100 غرام من الكنافة	345
100 غرام من البقلاوة	540
100غرام من التين	88