الكاتب: ouidad ouidad

 

 

تقوم تمرينات اليوغا بشكل عام على دفع الذهن الى التركيز على الاشياء المحيطة به وبالتالي تحسن ايقاع التنفس واستنادا الى ممارسات الطب الصيني تقوم علاقة متينة بين هاتين الوظيفتين كما ان اغلب امراض الرئتين يمكن ان تتفاقم بسبب المشكلات التنفسية التي نواجهها .

– فوائد رياضة اليوغا؟!

تتيح لنا اليوغا ادراك طبيعة عاداتنا التنفسية بحيث ان ايقاع التنفس وعمقه يعتمدان على درجة وعينا بالاشياء التي تحيط بنا ويلعب التنفس العميق والايقاع الواعي لعمليتي الشهيق والزفير دورا في تغير احتقانات التفكير فضلا عن ان التركيز على فكرة معينة يؤرق الدماغ. وهكذا فان جلسات اليوغا تضم تركيبة واعية تماما لوضع الجسم والاسترخاء والتأمل حيث يعرف القائم بالحركات الاسباب التي تحتم عليه ادائها الى جانب اتقانه وإلمامه باهدافها ويصل الى قناعة تامة منذ الجلسات الاولى بالارتباط الشديد بين حالتي التنفس والتركيز الذهني . ولا تعتمد اليوغا الحركات العنيفة ، بل على العكس تماما فان هدفها اعطاء الجسم اقصى حال ممكنة من الاسترخاء والراحة النفسية والتحلل من كل الهموم اليومية التي تثير عادة تقلص عضلات الجسم، وبشكل يكاد يكون لا اراديا. لذلك ينظر الكثيرون الى اليوغا على انها مفتاح التوازن بين الجسد والروح ، وتتيح الاحساس بطعم الحياة ومن دون حركة عنيفة تجبر الجسم على بذل مجهود دون الرغبة واستعداد فيما يمكن التحضير لجلسات اليوغا بتفريغ الذهن من ارتباطاته والايحاء اليه باجراء حركات طيعة.

مثل الحركات التي سوف نتعرف عليها معا سيدتي فابقي معنا وتابعي التفاصيل التالية من فضلك .

– الحركة الاولي – القوام المعتدل :

اجلسي على الارض ، ومدي رجليك ملتصقتين الى الامام باستقامة تامة ، واستندي في جلستك على الذراعين بعد ارجاعهما الى الوراء قليلا ، مع الحرص على تعديل الجذع وابراز الصدر الى الامام . خدي نفسا عميقا مع تركيز النظر على نقطة وهمية امامك مباشرة ، واستمري في التنفس الهادئ والعميق لأربع مرات .

– الحركة الثانية – للعضلات الثلاثية :

وانت في جلستك السابقة اثني رجلك اليمنى مع الحرص على ادخال الكعب الى الداخل ما امكن ذلك ، تنفسي بعمق مع المحافظة على اعتدال الجذع ، ثم كرري الحركة مع الرجل الاخرى .

– الحركة الثالثة – للفخذين والردفين :

اثني جذعك الى الامام قليلا ، مع المحافظة على اعتدال الظهر . حاولي الامساك بمفصل القدم بكلتا يديك ، مع افراغ الرئتين من هواء الزفير . اعتدلي في جلستك وتنفسي بقوة وهدوء .

– الحركة الرابعة – لعضلات الردفين :

اطلقي هواء الزفير واثني جذعك الى الامام بارجاع الفخذ والرجل التي تمسكين بمفصل قدمها ، واذا ما كان جسمك يتمتع بلياقة عالية ستجدين ان الصدر يمكن ان يصل الى الفخذ الممتدة ، ثم عودي الى وضع الاستقامة بهدوء وخذي نفسا من دون التفكير باي شيء.

* ينصح سيدتي بمزاولة هذه التمارين كل يوم لجسم رشيق وذهن خال من الضغوط والهموم اليومية باضافة اليه وجبات غذائية صحية متوازنة غنية بالخضار والفواكه وبعض المكسرات مع الاكثار من شرب الماء.

الزوائد الجلدية هي بروز لمنطقة الجلد عن سطحه الأملس ، ليكون على هيئة كور متصلة بالجلد بعنق ، وهو بروز حميد ،وله نفس مكونات الجلد من أوعية دموية وطبقة ونسيج الا أن مظهره مزعج .

أماكن وجود الزوائد الجلدية بالجسم :

في الرقبة .

تحتط الإبط .

في الصدر من أعلي .

في الجوانب .

في البطن .

أسباب ظهور الزوائد الجلدية بالجسم :

السبب الوحيد الذي كشفه العلماء للزوائد الجلدية هو الوراثة فقط ، لا غيره من الاعتقادات الخاطئة بأنها من البدانة أو الإصابة بالسكر أو غيرها من الأمراض ،.

بسبب وجود احتكاك بين الجلد والملابس .

بسبب وجود احتكاك بين الجلد وبعضه كمنطقة الثنايا .

التغيرات الهرمونية في فترة الحمل .

ازدياد الوزن .

التقدم في العمر .

الزوائد الجلدية الخطيرة :

رغم أن وجود زوائد جلدية بالجسم غير خطر ولا يشكل أي مشكلة صحية على الفرد ، ألا أن هناك مناطق وجود الزوائد جلدية بها تمثل خطورة كبيرة على الصحة ، ومن هذه المناطق نجد المناطق التناسلية بالجسم ، حيث يمكن ان يكون السبب في ظهور الزوائد الجلدية في تلك المناطق هو فيروس خطر معدي ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، ويؤدي إلي الإصابة بالسرطان.

طرق التخلص من الزوائد الجلدية:

الليزر :

أن استخدام الليزر في التخلص من الزوائد الجلدية من أفضل الوسائل في التخلص منها ، وذلك لأنه لا يسبب أي آلم ، أو أي آثار في الجلد .

الكي بالتبريد :

هي طريقة غير مكلفة ولا تحتاج لمخدر موضعي ، ولا يوجد بها أي نزيف ، ويتم فيها الكي على عدة جلسات تتراوح من ثلاث إلي خمس جلسات ، ويتم باستخدام عدة أنواع من الغازات في عملية الكلي مثل النيتروجين السائل ( الأفضل ) ، أو الفيريون ، أو أكسيد النيتروز ، أو ثاني أكسيد الكربون ، ولكن ينتج عن هذه العملية بعض المضاعفات ، كتكوين حويصلات دموية مكان الكي ، أو الإصابة بتلف العصب نفسه وهذا نادر الحدوث .

الجراحة :

يمكن إزالة الزوائد الجلدية عن طريق إجراء جراحة الاستئصال لها بمخدر موضعي ؟ عن طريق قص تلك الزوائد ، وتطهيرها بمطهر ومضاد حيوي لمدة أسبوع بعد الجراحة .

يعتبر الزنك من العناصر المعدنية المهمة الموجودة في العديد من انواع الاطعمة التي اعتدنا تناولها منذ القدم ، وهو من العناصر المهمةً لنمو صحة الاسنان عند الاطفال وللبالغين خصوصا عندما يتعلق الامر بخصوبة الرجل . فأين يوجد ادن هذا العنصر المهم “الزنك”

– اولا اين يوجد الزنك !؟.

تعد المأكولات البحرية من افضل المصادر للحصول علي كميات كافية من الزنك ، وترتفع معدلاته في المحار وفي اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، وسمك السردين والكبد والكلية والفاصوليا والعدس . وتحتوي مشتقات الالبان والحليب على مقدار متواضع من هذا المعدن .

– ثانيا وظائف الزنك للجسم :

يأتي الزنك على قائمة المواد المانعة لتأكسد ، والتي تفيد في تعزيز عمل النظام المناعي والدفاعي في جسم الانسان .

– وهومهم ايضا في دعم اليات اصلاح وتجديد خلايا الجسم ، وكذلك الحال في صحة الاجهزة التناسلية للرجل ، لذا يمكن ان يؤدي نقصه في الجسم الرجل الى تدهور اعداد الحيوانات المنوية النشطة او الحية . – اذا اصيبت المراة الحامل بنقص مستوي الزنكً في الدم ، يخشى عليها ان تضع وليدا يكون وزنه دون المعدل الطبيعي , وبعد الولادة يصبح الطفل معرضا لمخاطر تدهور معدل النمو خلال الاشهر الاولى من عمره ، وتستفحل خطورة هذه المشكلة اذا كان حليب الام يفتقر الى الكميات المناسبة من هذا المعدن . وفي العادة يزداد تركيز هذا العنصر في غدة البروستاتا عند الرجال.

واثبت علميا ان ادخال الزنك في تركيب بعض العقاقير والمستحضرات الطبية التجميلية يفيد في علاج بعض الامراض الجلدية ، مثل حب الشباب و الاكزيما ويرجع السبب في ذلك الى حقيقة ان هذا المعدن يلعب دورا حيويا في اليات الانقسام الطبيعي للخلايا ، وفي عمليات اصلاح الانسجة وتجددها .

كما ان الزنك عنصر مهم لاستقلاب الاحماض الدهنية وتحولها الى مركبات ضرورية تساعد في عمل خلايا الجلد ، واظهرت دراسات اكلينيكية ان الزنك يساعد المصابين بنزلات البرد ، ولكن يبقى الامر متوقفا على مقادير الاستخدام او الجرعات ونوع المركبات التي يعتمد عليها المريض.

– ثالتا المقدار المثالي لزنك :

استنادا الى الارشادات الصادرة عن الجمعيات الصحية في الاتحاد الاوروبي فان جسم الانسان يحتاج الى 15 ميليغراما يوميا من الزنك فيما تحدد جهات بريطانية 9,5 ميلي غرام لنساء و 7 ميلي غرامات للرجال وأظهرت دراسة طبية ان النساء المرضعات والفتيات اللواتي تتراوح اعمارهن من 16الى 24 عاما يحتجن الى كميات اضافية من هذا المعدن مقارنة مع غيرهن كما انهن اكثر عرضة لإصابة بنقص الزنك الى جانب فئات اخرى مثل متبعي انظمة الحمية ومدمني المشروبات الكحولية والنباتين ، وتبين ان استهلاك المأكولات الغنية بالالياف يؤدي الى نقص مستوي الزنك في الجسم .

– رابعا مخاطر نقص الزنك :

من اخطر الاعراض التى قد تظهر على الاشخاص المصابين بنقص الزنك .

– تعرضهم للالتهابات بكثرة ، وتاخر شفاء الجروح .

– وتدهور شهيتهم نحو الطعام، وزيادة تحسسهم من الروائح والطعم .

– وقد ينعكس تدهور معدل الزنك على صحة الجسم من خلال ظهور بقع بيض اللون على الاظافر ، ويرى باحثون ان نقص الزنك في اجسام الشباب يؤدي الي جنوحهم لأوجه السلوك العدواني . وهناك علاقة وتيقة بين نقص الزنك وبين بعض مشكلات الخصوبة عند الرجال.

– اضافة الى المعاناة من مشكلة النهم المرضي التي غالبا ما تصيب الفتيات في مقتبل العمر ، وخصوصا تلك الفئة التي تتبع انظمة حمية قاسية ، ويرجع الامر في ذلك الى اصابتهن بمشكلات تتعلق بحاستي الشم والذوق ،

– خامسا الحدود الامنة لزنك :

الزنك بحد ذاته عنصر غير خطير ، غير ان معاهد طبية اعربت عن مخاوفها ازاء ميل بعض الناس لتناول جرعات كبيرة منه ، الامر الذي يؤدي الى حدوث خلل في التوازن مع المعادن الاخرى في الجسم مثل الحديد والنحاس . ولهذا السبب فان اكبر كمية ينصح بتناولها يوميا يجب الا تتجاوز 15 ميلي غراما