تعرفي على فوائد وطرق التدليك

يصيبك في الكثير من الأحيان التعب و الإجهاد و قد تيأسين من إيجاد طرق تساعدك في التخلص من هذه الأعراض و جعل نفسك نشطة و ملأى بالحيوية و الطاقة مرة أخرى لكن الحل هو عن طريق تدليك الجسم.

و من أجل هذا نعرض عليك طرق التدليك المختلفة و فوائده للجسم و صحته:

فوائد التدليك :

– يساعد الجسم في أن يتخلص من خلايا الجلد الميت و المواد الضارة التي تتراكم عليه.

– يقلل من الضغوط و يجعل الجسم أكثر مرونة و يحافظ على نعومة الجلد.

– يساهم في جعل الذهن أكثر صفاء مما يساعد على التفكير بشكل إيجابي.

– يقضي على آلام الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة.

– يطرد الرطوبة و البرودة من الجسم.

– يفتح مسامات الجسم و يزيل السموم منه و ينشط الدورة الدموية فيعمل على زيادة تدفق الدم إلى كافة أعضاء الجسم.

– يقوم بإرخاء العضلات و شد الجسم.

– يساعد في إنقاص الوزن الزائد.

– يخلص الجسم من الدهون الزائدة فيه و خاصة المتراكمة في البطن و الردفين.

– يعالج الأرق و الصداع و التوتر و الاضطرابات النفسية.

أنـواع التدليك :

– التدليك الاهتزازي الخاص ببشرة الوجه.

– تدليك الفرك الذي يقلل من الصداع.

– تدليك الضغط بالأصابع لتخفيف آلام الرقبة.

– تدليك الضغط الدائري للقضاء على السعال.

– التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم.

و لكي تقومي بتدليك نفسك بنفسك ننصحك بما يلي :

– قومي بصب الزيت في راحة يدك ثم دلكي جسمك به حتى يمتص الزيت كله.

– قومي بعمل حركات دائرية على المناطق و المفاصل الدائرية في جسمك مثل الكتفين و المرفقين و الوركين و الصدر و البطن و فروة الرأس.

– دلكي باطني قدميك بالضغط بإبهاميك و بين أصابعك.

– انتظري بعد التدليك لمدة عشرين دقيقة ثم استحمي بالماء الساخن.

و إذا رغبت في تدليك شخص آخر كزوجك أو إحدى صديقاتك فاتبعي النصائح التالية :

– ضعي كمية من الزيت على المنطقة التي يتقومين فيها بالتدليك.

– استخدمي أسلوب الصفع أو الضرب الخفيف على مناطق الجسم المراد تدليكها و احرصي على الضغط على العظام.

– الشخص الذي يتم تدليك جسمه من الأفضل أن يكون نائما على بطنه و وجهه لأسفل و ذراعيه بعيدين عن جسمه.

– اضغطي على الكتفين بشكل رقم ثمانية.

– عند تدليك العامود الفقري اضغطي بإبهاميك بدء من الكتفين.

و لكي تقومي بتدليك الرقبة و الكتفين اتبعي الخطوات التالية :

– اختاري الزيت أو الدهان المناسب ثم دلكي به أعلى الصدر و اضغطي عليه بلطف باستخدام أطراف أصابعك.

– حركي يديك من أعلى الصدر إلى الكتفين.

– حركي الرأس بشكل دائري كي تزيلي الشد منها.

و يمكنك اتباع هذه الخطوات لعمل تدليك للقدمين :

– بعد تدليك القدمين بالطرق الموضحة أعلاه ضعيهما في حوض به ماء ساخن ممزوج به نقاط من زيت الخزامي أو زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل.

– اتركي القدمين في الحوض لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل حتى يزيل التعب و التورمات منهما.

و من أفضل الزيوت التي ينصح بها في التدليك زيت السمسم لأنه ينشط الجسم و يلين الجلد كما أن زيت جوز الهند الأفضل في الصيف لأنه يمنح الجسم أثرا باردا و ملطفا.