رجيم النقاط و كيفية حسابه

يعرف رجيم النقاط برجيم مراقبة الوزن Weight watcher يعتمد بشكل أساسي على السعرات الحرارية و كيفية إحتسابها فيتم إعطاء قيمة أو سعرة حرارية لكل نوع غذاء يتم حساب السعرات الحرارية لكل شخص حسب النوع و الطول و العمر ..

إيجابيات رجيم النقاط :

– يتميز هذا النوع من الرجيم بالمرونة يمكن لاي شخص تطبيقه بشرط اختيار النقاط السيلمة ذات القيم الغذائية العالية .

– الرياضة في هذا الرجيم تخسرك نقاط ، بإمكانك تجميع النقاط من ايام الاسبوع و الاستمتاع بها في يوم فيري .

– يسمح لك هذا النظام بتناول الدهون في حدود النقاط .

سلبيات رجيم النقاط :

– يصعب على أي شخص أداءه وحده إلا تحت إشراف خبير تغذية .

– لا يراعي هذا النظام تقسيم الوجبات مما يؤثر على نشاط الايض بالجسم .

– صعب التحكم في النقاط بشكل متقن .

– يختلف نظام الرجيم من شخص لأخر حسب طبيعة كل شخص يساعد النظام بشكل أساسي في حل مشكلة البطن و المحافظة على الوزن من الزيادة دون حرمان الجسم من المعادن و الفيتامينات و الألياف و البروتينات و الدهون و جميع العناصر الغذائية بشرط الإلتزام بعدد النقاط المحدده لك كل يوم ..

كيفية إحتساب نقاط رجيم النقاط :

تحسب النقاط على حسب النوع و العمر و الطول و النشاط الحركي :

حسب النوع :- الرجل 14 نقطة و المرأة 7 نقاط .

حسب الفئة العمرية :- العمر ما بين 15 -20 لهم 5 نقاط ، 21- 35 لهم 4 نقاط من 36-50 لهم 3 نقاط و العمر أكثر من 51 لهم 2 نقطة .

حسب الطول :- الأقل من 160 لهم 1 نقطة ، الاطول من 160 لهم 2 نقطة ، طول 160 لهم 2 نقطة .

حسب النشاط الحركي :- المجهود اليومي 2 نقطة و أغلب الوقت واقفًا 1 نقطة ، عدم بذل أي جهد ليس هناك نقاط .

يتم إحتساب النقاط كالتالي : سيدة لها 7 نقاط اقل من 30 لها 4 نقاط اقل من 160 سم لها 1 نقطة نشاطها الحركي معدوم ليس لها نقاط أي لها في اليوم  12 نقطة ..

كيفية حساب نقاط الأطعمة :

حساب البروتين و الأرز :

100 جرام من شرائح الدجاج لها 2 نقطة .

100 جرام من شرائح اللحم المفروم لها 4 نقاط .

100 جرام من الكبد 3 نقاط .

50 جرام من اللحم المدخن 1 نقطة .

البرجر المشوي 5 نقاط .

120 جرام من الجمبري 2 نقطة .

50 جرام من سمك السلمون 2 نقطة .

50 جرام من السلمون المدخن 2 نقطة .

100 جرام من التونة 2 نقطة .

ثلاث ملاعق من الأرز البسمتي 1 نقطة .

حساب الشوربة و الخضروات :

حساء البصل أي كمية ليس هناك نقاط .

حساء البقدونس ليس له نقاط .

250 م من حساء الخضار واللحم 2 نقطة .

حساء السجق و البازلاء 5 نقطة .

حساء الملفوف 4 نقاط .

لسبانخ لا يوجد نقاط

الكرنب لا يوجد نقاط

الجزر الطازج لا يوجد نقاط

البقدونس بأي كمية  لا يوجد نقاط

الشبت  لا يوجد نقاط .

الكرفس لا يوجد نقاط .

100 جرام من البازلاء المطبوخة 2 نقطة .

حساب اللبن و مشتقاته :

200 جرام من الجبن خالي الدسم نقطة و نصف .

ملعقة مايونيز  1 نقطة .

30 جرام من الجبن الموزاريلا 2 نقطة .

30 جرام من القشدة مع الجبن 4 نقاط .

لمزيد من نقاط جميع الأطعمة يمكن الإطلاع على كتاب الحمية Weight watcher .