مجموعة مايو كلينك هي مجموعة مستشفات طبية غير ربحية في مينيسونا بالولايات المتحدة ، يتميز نظام مايو بتقديم عدد من الأنظمة الصحية للرجيم ، يتميز هذا الرجيم بتناول كمية من الكربوهيدات مع الفاكهة و الخضار بكميات محدودة لذلك سوف نستعرض عددًا من أنظمة رجيم مايو .
النظام الأول : تناول الخضروات و الفاكهة مع بعض البروتين
اليوم الاول :
وجبة الإفطار : تناول الشوفان مع الحليب منزوع الدسم مع شاي الأعشاب بدون سكر .
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء مع تونة و خبر النخالة و تفاحة متوسطة .
وجبة العشاء : شرائح السلمون المشوي مع شرائح الليمون و الخضار المطهو على البخار .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : الحبوب الكاملة مع الحليب منزوع الدسم بدون سكر .
وجبة الغداء : شرائح البنجر مع السردين و خبر النخالة .
وجبة العشاء : سلطة الفاكهة .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار : كوب من الشاي الاخضر بدون سكر مع الحبوب و الحليب منزوع الدسم .
وجبة الغداء : شرائح اللحم المدخن مع سلطة الخضار و خبر النخالة .
وجبة العشاء : اللحم المشوي مع سلطة الخضروات المشكلة المسلوقة بطريقة السوتيه على البخار و شرائح البنجر .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : حبوب الشوفان مع الحليب خالي الدسم مع عصير الأناناس .
وجبة الغداء : تونة مع خبر النخالة مع سلطة خس و طماطم .
وجبة العشاء : شرائح الديك الرومي المدخن مع الفاصوليا المسلوقة
بالإماكن تناول وجبات خفيفة كثمرة فاكهة أو طبق صغير من الخضار المسلوق و تكمله باقي الأسبوع بنفس النظام .
النظام الثاني :
يمتاز بالمرونة إضافة النشوياوت و الكربوهيدات مع الخضار و البروتين ينقص تلك النظام 5 كليو جرام بالأسبوع الواحد .
اليوم الاول :
وجبة الإفطار : كوب زبادي خالي الدسم مع جبن قريش و ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء : تونة خالية الزيت مع معكرونة مسلوقة مضاف إليها الفاصوليا و السبانخ و الحمص المسلوق .
وجبة العشاء : شريحة لحم مشوي مع طبق خضار .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : كوب زبادي منزوع الدسم مع ثمرة جرب فروت .
وجبة الغداء : صدر دجاج مشوي مع سلطة السبانخ و الجزر .
وجبة العشاء : شريحة بيتزا مع سلطة خضراء بصوص الليمون .
هكذا إلى أخر الاسبوع إحرصي على الموازنة بين الكربوهيدات و النشويات و الخضار و الفاكهة دون أي دهون .
النظام الثالث :
هو نظام أكثر صرامة من النظامين السابقين سوف تفقدين 7 كليو جرام في اسبوع يعتمد على البروتين و الألياف و الخضار و الفاكهة فقط .
اليوم الاول :
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة مع شاي أخضر و ثمرة فاكهة
وجبة الغداء :بيضاتان مسلوقتان مع ثمرة فاكهة .
وجبة العشاء : بيضاتان مسلوقتان نصف سوى مع ثمرة فاكهة و طبق سلطة .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : حليب بدون سكر و بيضة مسلوقة مع ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء : شرائح البنجر مع بيضاتان مسلوقتان و ثمرة فاكهة .
وجبة العشاء : حبن قريش و ربع رغيف عيش مع بيضة مسلوقة .
استمري هكذا إلى باقي الاسبوع من أجل فاعلية أكبر لتلك الحمية وزاني بين جميع العناصر لا تتناولي الدهون أبدًا .
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…
