العادات الصحية الخاطئة التي تتسبب في زيادة الوزن

هناك الكثير من العادات الغذائية الخاطئية  التي يعتقد  البعض أنها صحية  و تساهم في إنقاص الوزن و لكنها لا تساهم سوى بدمار الصحة و زيادة الوزن على المدى البعيد بعض تلك العادات أو جميعها هي حميات غذائية يتبعها البعض وهي :

أولًا حمية  الحبوب الكاملة : يعتقد البعض خطأ أن تناول الواح الغرانولا بدلًا من السكر تقلل من نسب السعرات الحرارية و لكن هذا خطأ تمامًا فهي بها كميات أعلى من كميات السكر يمكن إستبدالها بعسل النحل ذات القيمة الغذائية العالية .

ثانيًا تناول الفيتامينات و المكملات الغذائية : يعتقد البعض خطأ أن تناول المكملات الغذائية و الفيتامينات في شكل حبوب بدلًا من تناول الطعام  افضل ، و لكن الأصح تناول الطعام الصحي بجميع عناصره من معادن و فيتامينات و كربوهيدات من مصادرها الطبيعية لأن بعض المكملات الغذائية و الفيتامينات تتسب باحتباس السوائل في الجسم بالتالي الزيادة المفرطة للوزن بدلًا من إنقاصه .

ثالثًا تخطي وجبات الطعام : يعتقد البعض أن عدم تناول وجبات كإفطار و العشاء أو تناول وجبة واحدة باليوم يساعد في خسارة الوزن و لكن هذا لا يساعد في خسارة الوزن و لا التقليل من السعرات الحرارية حيث أن  تخطي وجبة واحدة يعني الإفراط في تناول الوجبات الأخرى مما يزيد الوزن بالطبع .

رابعًا المياة المنكهة الخالية من السكر : هي عبارة عن ماء الفيتامين يعتقد البعض أنه خالي من السكر تأخذ تلك المياة  نكهة الفاكهة يتناولها البعض بعد ممارسة الرياضة لإمدادهم بالطاقة بعض تلك العبوات يكتب عليها خالي من السكر ،  لكن تلك المياة تحتوي على النكهات التي بطبيعتها مواد سكرية  و تساهم في زيادة الوزن لهذا يجب شرب الماء العادي أو العصير الطبيعي بدلًا منها .

خامسًا الامتناع عن تناول الحلوى : البعض يمتنع في الحمية الغذائية عن تناول الحلوى بشكل مطلق و لكن السكريات مهمة و مفيدة للجسم  يمكن أخذ بدائل الحلوى من العسل و الشكولاته في يوم مايسمى (بيوم إفساد الرجيم .)

سادسًا صودًا الدايت : البعض يتناولها لكونها لا تحتوي على السكر و كما أنها تباع لحميات الغذائية و لكن هذا خطأ كبير فهي مجرد سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة ، و الأصح الإمتناع عن شرب المشروبات الغازية تمامًا و إستبدالها بالعصائر الطبيعية .

سابعًا الوجبات المجمدة للحمية : البعض يلجأن لمنتجات الطعام المعبأه على الطهو هناك بعض المنتجات يكتب عليها أنها للحميات الغذائية ، و لكنها تفتقر إلى السعرات الحرارية الضرورية بالإضافة إلى إحتواءها على كميات كبيرة من الصوديوم من أجل الحفظ و الأصح تحضير الطعام يوميًا أو تحضير الطعام بكميات و وضعة بالثلاجة .

ثامنًا تناول السلطات الجاهزة : كونها سلطة تكون مفيدة في الحمية الغذائية و لكن هذه  السلطات (كسلطة التونة و الدجاج و الروبيان ) تحتوي على الكثير من الدهون حوالي 700 سعر حراري و 50 جرام من الدهون بالإضافة إلى المايونيز كامل الدسم  ، الأصح تناول السلطة الخضراء المصنوعة بالمنزل أو استخدام المايونيز قليل الدسم .

تاسعًا المياة المعبأ بزجاجات : البعض يتناولها في حميته الغذائية بدلًا من المياة العادية كونها نظيفة و لكن الصدمة أنها تحتوي على كميات كبيرة من البكتيريا و بعض المواد الكميائية نتيجة للعمليات التعبئة فتسبب في ضعف عملية التمثيل الغذائي و الهضم و الأصح إستخدام الفلتر لتصفية المياة العادية .

عاشرًا تناول ألوح البروتين : تلجأ الكثيرات إلى ألواح البروتين بدًا من تناول البروتين و لكنها غنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى السكر العالي لهذا عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين سواء النباتي أو الحيواني مع التقليل منها حسب نوع الحمية .

الحادي عشر تناول شرائح الديك الرومي المدخن : يجعلها البعض وجبة خفيفة في الغداء أو العشاء و لكن في الواقع تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الصوديم و الأصح تناول الدجاج أو لحم الديك الرومي المشوي أو قطع اللحم في وجبتك هذا أصح و افيد ..

الثاني عشر العصائر : يتناول البعض العصائر ظنًا منهم أنها صحية و مفيدة و لكنها تحتوي على نسب عالية من السكر و الأصح تناول ثمار الفاكهة ..