حمية البطن المسطحة…تعرف عليها

هل تعبتي من اتباع العديد من الطرق كي تجعلي بطنك  مشدودة ومسطحة و ترغبين في ذلك بشدة حتى  تحصلي على قوام متناسقم ومشدون دون ترهلات  ؟ إذا كانت الإجابة بنعم فأنت تحتاجين إدن التعرف على حمية البطن المسطحة.

– المميزات :

– هذا النظام الغذائي يجعلك تخسرين من وزن جسمك خمسة عشر رطلا في اثنين و ثلاثين يوما تقريبا.

– تركز الحمية على الأغذية كاملة العتاصر الغذائية و الغير متكررة بما يضمن عدم الشعور بالملل.

– تتكون الحمية أساسا من أطعمة تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة في كل وجباتها مما يجعلها تستهدف دهون البطن بالذات.

– أساسيات الحمية :

الحمية مكونة من أربع وجبات بين كل وجبة و الأخرى فاصل زمني مدته أربع ساعات و كل وجبة تحتوي على عدد سعرات حرارية تقدر بأربعمائة سعر حراري على الأكثر.

– الأغذية المسموح بتناولها :

الفواكه والخضروات و الحبوب الكاملة و المكسرات و الفاصولياء و البروتينات ذات الدهون القليلة و اللحم الأحمر على أن يتم تناوله مرة واحدة كل شهر.

– مميزات الدهون الأحادية غير المشبعة :

– تقوم باستهداف الدهون التي تحيط بالجزء الأوسط من الجسم متضمنا البطن.

– تتحكم في الشعور بالجوع و تمنح الإنسان إحساسا بالشبع مما يجعل الالتزام بها أكثر سهولة من نضظم الحميات الغذائية الأخرى.

– أين تجدين الدهون الأحادية الغير مشبعة ؟

توجد في الزيوت و المكسرات و البذور و الأفوكادو و الزيتون و الشوكولاتة و الزيوت متضمنة زيت الكانولا و زيت بذور الكتان و زيت الفول السوداني و زيت السمسم و فول الصويا.

– نظام مقترح لحمية البطن المسطحة :

– وجبة الإفطار :

شاي أو قهوة بدون سكر – قطعتان من البسكويت أو ثلاثون غراماً من الخبز – ملعقتان صغيرتان من الزبد أو خمس ملاعق طعام من حبوب الإفطار مع لبن خال من الدسم – خمسة و عشرون غراما من الجبن قليلة الدسم أو ثمرة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفواكه الطازجة – كوب لبن خال من الدسم و السكر.

– قبل الظهر:

قهوة أو شاي بدون سكر.

– وجبة الغداء :

خضروات مطهوة – ملعقة طعام من الزيت مع كمية من الخل أو عصير الليمون أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة حسب الرغبة – مائة و خمسة و عشرون غراماً من السمك المشوي – خضروات مسلوقة مع الزبد أو زيت الزيتون – كوب لبن خال من الدسم و السكر – ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

– بعد الظهر :

قهوة أو شاي بدون سكر.

– وجبة العشاء  :

خضروات باردة – مائة و خمسة و عشرون غراما من اللحم المشوي – مائة غرام من النشويات حسب الرغبة أي حوالي ثلاثة  ملاعق طعام من المعكرونة أو الأرز أو البطاطس – خمس غرامات من المواد الدهنية – خضروات مسلوقة – ثمرة فاكهة.

– من أجل مساعدتك على إنجاح نظام هذه الحمية ننصحك بالآتي :

– بعد استيقاظك من النوم مباشرة قومي بشرب كوب كبير من المياه المثلجة لأنها تقوم بتسريع عملية هضم الطعام مما يحفز بطنك على إنقاص شحومها.

– اشربي كوبا كبيرا من ماء سلق الخضروات بدون إضافة أية توابل إليه.

– تناولي ثمرتين من الخوخ المجفف بعد استيقاظك من النوم لأن هذا من شأنه أن يجعل عمل أمعائك أفضل و يجعلك تتفادين حدوث الانتفاخ.

و احرصي دوما على ممارسة التمرينات الرياضية و استشارة الطبيب المختص.