تمرينات رياضية للصباح الباكر بعد الاسيقاظ من النوم

عندما تتأخرين عن موعد استيقاظك, بتأخير المنبه بعد رنينه قد يجعل هذا جسمك يصاب بحالة من الخمول و بدلا من قيامك بهذا الفعل فالأفضل أن تقومي مباشرة بعد رنين المنبه و تخصصي فترة عشر دقائق من أجل ممارسة بعض التمرينات التي ستمنح جسمك الطاقة و النشاط اللذان سيساعدانك لبقية اليوم في مواجهة ضغوطات العمل و الحياة اليومية.

كما أن هذه التمرينات ستساعدك في جعل جسمك يتخلص من الإجهاد و التوتر و ستخلصك أيضا من الألم الذي أصاب جسدك نتيجة وضعية النوم السيئة كما أنها تجعل قدراتك العقلية أفضل و تقوم بتقوية أدائك و تجهز جسمك لبداية يوم جديد بكل حيوية ونشاط .

– و في السطور التالية سنعرض عليك بعض هده التمرينات الصباحية:

– تمارين التمدد لليدين و العمود الفقري:

قومي برفع يديك لأعلى لجعل الدماء تتدفق فيهما و جعل جسمك يستيقظ من سباته و بعد ذلك قومي بتشبيك أصابع يديك و وضعهما على رأسك من الأعلى و من ثم قومي بتمديد عمودك الفقري.

ابقي على هذه الوضعية لمدة لا تقل على 15 ثانية.

هذه التمرينات ستقوي شعورك بالتمدد في قفصك الصدري و ذراعيك وكل اطرافك مما يمنحك شعور بالراحة .

– تمارين التمدد للعنق والكتفين:

قومي بإدارة أذنك اليمنى تجاه كتفك الأيمن و ابقي في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 20 ثانية و بعد ذلك كرري نفس الأمر مع الأذن اليمنى ثم قومي بالاسترخاء لبعض الوقت ثم لفي كتفيك إلى الخلف و بعد ذلك لفيهما إلى الأمام.

– تمارين تحريك العمود الفقري:

نامي على ظهرك و قومي بفتح ذراعيك و اثني رجليك و ضعيهما على جانبك الأيسر أو الأيمن و ابقي على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية لكل جانب.

هذا التمرين يفيد في تخفيف الضغط عن المنطقة الواقعة أسفل الظهر.

– تمارين لشد الذراع:

يتعرض الجسم في بعض الأحيان للإصابة بالترهلات خاصة الساعدان و تصاب النساء بوجه خاص بهذه المشكلة المزعجة التي تجعلهن يصبن بالحرج و الضيق مما يتسبب في منعهن من ارتداء بعض الملابس حتى لا تظهر الترهلات في أجسامهن.

– و لحل هذه المشكلة ينصح بالتمرينات التالية:

– التمرين الأول:

قومي بتثبيت يديك على مكان مرتفع و ثابت ثم قومي برفع جسمك حتى يصل ذقنك إلى حافة هذا المكان المرتفع و بعد ذلك قومي بإنزال جسمك مرة أخرى و كرري نفس التمرين لمدة 20 مرة و لا تجعلي صعوبة هذا التمرين في بدايته تجعلك تقلعين عنه فهذا طبيعي بل كرريه أكثر من مرة و ستشعرين مع مرور الوقت أنه أصبح أكثر سهولة و يسرا.

– التمرين الثاني:

قومي بالجلوس على كرسي ثم تقدمي إلى الأمام خطوة خطوة حتى تصلي إلى طرفه و احرصي على تثبيت يديك على حافة الكرسي و اتركي مساحة كافية بين قدميك و بعد ذلك أنزلي جسمك و ارفعيه باستخدام ذراعيك فقط فاجعلي كل ثقل جسمك محملا على ذراعيك و قومي بتكراره لمرات عديدة.

اخيرا رشاقتك و صحة جسمك سيدتي تعتمدان بشكل كبير على تصرفاتك و ما تقومين به في حياتك اليومية فاسعي لفعل الأمور التي من شأنها أن تساعدك و لا تتقاعسي عنها فبلا شك النتيجة ستعوضك عن شعورك بالتعب و تجعلك أكثر سعادة و صحة.