Bugün Mostbet bahis şirketine katılın ve Türkiye'deki spor bahislerinden ve çevrimiçi oyunlardan maksimum keyif ve kazanç elde edin. Burada spor etkinlikleri için en iyi oranların yanı sıra çeşitli bonuslar ve promosyonlar, ücretsiz bahisler, bedava çevirmeler ve hızlı para çekme işlemlerini bulacaksınız. Web sitemizin kullanımı kolay ve basittir, profesyonellerden oluşan ekibimiz sizin için bir mobil uygulama geliştirdi! APK formatındaki Mostbet dosyası, iOS veya Android çalıştıran bir akıllı telefona indirilebilir!
نصائح صحية وفعالة لرجيم صحى لإنقاص الوزن
الأقسام : الرجيم الصحى

نصائح صحية وفعالة لرجيم صحى لإنقاص الوزن

الحفاظ على الرشاقة ومنع زيادة الوزن اصبح من الامور الاساسية للنساء والرجال ، ولكن هاجس الرجيم والحرمان من تناول الطعام السبب فى البعد على برامج انقاص الوزن الصحية ،ونقدم لكٍ اليوم سيدتى اهم النصائح العالة لتساعدك على خسارة الوزن بسرعة وبدون عناء الرجيم القاسى

1- تجنّبي الحلويات

إن داهمتك رغبة شديدة بتناول الحلويات و السكاكر في منتصف اللّيل، حاولي أن توجّهي هذه الرغبة إلى الفاكهة ، بحسب جاكي نيوجنت، مؤلّفة كتاب The Big Green Cookbook. قاومي الشوكولاته و استبدليها بملعقة من زبدة الفستق أو اللّوز مع بعض شرائح التفاح.

2- حاولي أن تجدي صديقة في الرياضة

سيساعدك العثور على صديقة تشاركك اهتمامك بالرياضة في الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية. لذا من المهم أن تجدي صديقة تلهمك ولا تهبط عزيمتك و تشاركك هذا النشاط البدني المفيد بانتظام وصولا الى تخصيصك 3 جلسات رياضية في الاسبوع.

3- تبضّعي بشكل صحي

تنصح نيوجنت بأن تدخلي ثلاثة مكوّنات إلى غذائك لرجيم صحي، و هي الخل البلسمي، المكسرات غير المملحة و المحتفظة بقشورها و اللبن الخالي من الدسم. لذا في المرة المقبلة الّتي تقصدين فيها المتجر للتبضّع، احرصي على أن تكون هذه المكونات ضمن مشترياتك!

4- أريحي العضلات المتشنجة

بعد التدريبات الرياضية المتعبة و القاسية ، من الطبيعي أن تشعري بالتعب. حاول أن تريحي العضلات المتشنجة و أن تتخلصي من آلام ما بعد التمارين الرياضية عبر حمّام بارد بمياه تتراوح درجة حرارتها بين 50 و 55 فهرنهايت.

5- استمعي إلى الموسيقى

الموسيقى من الأمور الّتي ستساعدك كثيراً للدخول في مزاج التمارين الرياضية، لذا اختاري نغماتك و أغانيك المفضلة و استمعي إلى الموسيقى أثناء الركض أو ممارسة الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية.

6- التوقيت المناسب لقياس وزنك

إن كنت قد بدأت باتباع نظام صحي جديد منذ حوالى أسبوع، قومي بعدها بقياس وزنك. الوقت الأمثل لقياس الوزن هو صباحاً قبل أن تتناولي الطعام. يمكنك قياس وزنك يوميًا أو أسبوعيًا، حسب ما ترينه مناسباً. من شأن ذلك تشجيعك على مواصلة التمارين وهذه العادة الصحية.
7- راقبي كمية الطعام

راقبي كمية الطعام التي تتناولينها في كل وجبة وحاولي أن توازني بين الأغذية المتنوعة. قطعي مثلاً شريحة اللحم وتناولي نصفها، واستبدلي المساحة الباقية من صحنك بالخضار.
8- الغش مسموح

من المسموح أن تغشي قليلاً مرة في الأسبوع إن كنت مدعوة إلى حفلة ما، حيث لن يزداد وزنك أو تكتسبي باونداً من الدهن إلا إن تناولتِ ما يضاهي أكثر من 3500 سعرة حرارية. المهم أن تعودي إلى روتينك الصحي في اليوم التالي.

9- اجعلي وجباتك الخفيفة صحية

اجعلي وجباتك الخفيفة صحية عبر استعمال الخضار كالجزر و الخيار أو الفاكهة، أو حتّى ألواح الغرانولا.

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

8 أشهر ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

8 أشهر ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

8 أشهر ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

5 سنوات ago