نصائح فعالة للتخلص من مشكلة الامساك فى رمضان

تغير العادات الغذائية فى رمضان و كثرة تناول الطعام تسبب الكثير من مشاكل الجهاز الهضمى وضعف حركة الامعاء تؤدى الى ظهور مشكلة الامساك وعسر الهضم ، وفى المقال التالى نتعرف على اهم الخطوات الرئيسية الفعالة لعلاج الامساك وعسر الهضم فى رمضان

– شرب الماء يوميا بعد الافطار ما يقارب 8 اكواب يوميا

– التدرج في تناول وجبة الافطار .

– اقلعي من شرب المنبهات التي تحتوي علي الكافيين .

– تناولي الفواكة والخضروات الغنية بالالياف الطبيعية كالجبن والبيض واللحم التي تحسن من عملية الهضم .

– تناولي الزبادي لاحتوائة علي البكتريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم .

– مارسي الرياضة الخفيفة كالمشي .

– تناولي ما لايقل عن 60جرام من البروتين وننصح بالمشمش والتين للتغلب علي حالات الامساك.

– ويعالج الامساك أيضاً تعديلك للنظام الغذائي وأسلوب الحياة.

– تجنّبي تناول بعض الأدوية التي تزيد من مشكلة الإمساك وهي تلك المخصصة للحدّ من الآلآم، مضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب، المكملات من الحديد والكالسيوم…

– حاول ان تجعل حركه الامعاء روتينيّه وفي نفس الوقت واعط نفسك وقتا كافيا.