رجيم رمضان لخسارة 5 كيلو فى اسبوع

شهر رمضان يعتبر فرصة عظيمة لانقاص الوزن الزائد واستعادة الرشاقة والصحة ، وتقدم خبيرة التغذية ياسمين مفتى برنامج رجيم رمضانى لخسارة وزنك الزائد بسهولة وبدون عناء

اليوم الأوّل:

– الإفطار: 4-5 ملاعق من الأرزّ المسلوق + 4-5 خضار نيئة + فرخة دجاج مشويّة أو مسلوقة + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 100 غرامات من الجبن القريش + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم الثاني:

– إفطار: أيّ كمّيّة من اللحم المشوي أو المسلوق + خضار نيئة + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: وحدتان من القطايف متوسّطة الحجم.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 5 ملاعق من الفول + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم الثالث:

– الإفطار: 4-5 ملاعق من المعكرونة المسلوقة + 4-5 ملاعق من الخضار النيئة + 4/1 الكيلو من لحم البتلو المسلوق + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + بيضتان مسلوقتان + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم الرابع:

– الإفطار: أيّ كميّة سمك + سلطة + خضار نيئة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: قطعة كنافة بـ 2/1 حجم كفّ اليد.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + شريحتا لانشون + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم الخامس:

– الإفطار: أيّ كمّيّة من المعكرونة المسلوقة بصلصة الطماطم + خضار نيئة + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: كوب من الخشّاف ( مشروب رمضاني معروف في مصر مكوّن من قطع من الفواكة المجفّفة).
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + بيضة مسلوقة + 50 غراماً من الجبن القريش + كمّيّة سلطة.

اليوم السادس:

– الإفطار: 2/1 الدجاجة المشويّة أو المسلوقة + 2/1 الرغيف البلدي + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 4-5 ملاعق من الفول + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم السابع:

– الإفطار: أيّ كمّيّة من الكبد المشويّ + خضار + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: وحدتان من القطايف المتوسّطة الحجم.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 100 غرامات من الجبن القريش + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.