4 نصائح للتغلب على التعب والخمول خلال الدورة الشهرية

تعانى كثير من السيدات من الشعور بالتعب والارهاق خلال الدورة الشهرية نتيجة انخفاض مستوى هرمون الاستروجين فى الجسم مما ينعكس على الطاقة لديهن والشعور بالمزاج المتقلب ،واليكى بعض الطرق الفعالة للتغلب على التعب والارهاق خلال الدورة الشهرية .

1- تجنب الاطعنة الغنية بالدهون والكربوهيدرات مثل الحلوى والوجبات السريعة حيث تزيد الشعور بالخمول ، ايضا تجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين والشيكولاتة والقهوة التى تسبب اضطرابات النوم والجفاف وتقلل امتصاص الحديد الذى يزيد الشعور بالارهاق خلال الدورة الشهرية .

2- الحصول على قدر كاف من الفيتامينات والمعادن الحيوية مثل الحديد الموجود فى اللحوم الحمراء والبقوليات والبيض بالاضافة الى الحمضيات الغنية بفيتامين سى الهام لامتصاص الحديد ، بالاضافة الى المكسرات الغنية بالماغنسيوم وفيتامين ب المقاوم للارهاق مع الحفاظ على شرب مزيد من الماء يوميا .

3- ممارسة الرياضة بصورة يومية حيث تقلل من الاجهاد والخمول وتزيد من الطاقة فى الجسم وتقلل من اعراض التوتر والاكتئاب خلال ايام العادة الشهرية ، الركض وركوب الدراجات أو المشي لنحو 30 دقيقة يوميا يمكن أن تساعد تقليل أعراض الحيض.

4- استشارة طبيبك اذا كانت الدورة الشهرية ثقيلة عن المعتاد فقد تكون هناك مشكلة اكبر مثل فقر الدم والذى يسبب التعب الشديد فقد يصف لك بعض الادوية المهمة للتخفيف من اعراض الدورة الشهرية الشديدة