تخلصى من دهون الخصر والأرداف بوجبة افطار صحى

دهون الارداف ومنطقة الخصر تؤرق العديد من الفتيات وغالبا ما تفشل برامج الرجيم فى اذابة تلك الدهون من منطقة الارداف والخصر ، ويرجع السبب فى تكون تلك الدهون

الى بعض العوامل الداخلية ومنها هرمون الكورتيزول المسئول عن إحساسنا بالضغط والتوتر و الذى يساعد على احتفاظ الجسم بالدهون وتخزينها فى منطقة الارداف والخصر ،

والثانى مادة السيروتونين المفرزة فى خلايا المخ والتى تعطى الاحساس بالسعادة وايضا تقلل من تخزين الجسم للدهون فى منطقة الارداف خاصة وقة تلك المادة تعطى

الاحساس بالتوتر والأكتئاب وتزيد من تخزين الجسم للكربوهيدرات.

تقول خبيرة التغذية الدكتورة مارلين جلينفيل بان هناك 3 طرق للتخلص من دهون الأرداف والخصر وهى.

1- ضرورة الأفطار بعد الأستيقاظ وقبل مرور 3 ساعات لأن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول بعد مرور 3 ساعات من عدم الافطار وهو يحفز الجسم على تخزين مزيد من الدهون

والسمنة وأحسن وجبة للأفطار هى التى تحتوى على عنصر الكالسيوم الطبيعى مثل اللبن والبيض والجبن منزوع الدسم وهى تحفز الجسم أيضا على تخليصة من الدهون والسمنة.

2- تناول الموز والبلح والتين والجبن الابيض فى وجبة الافطار فهى تحتوى على الحمض الاميني الريتوفان الذي يقوم الجسم

بتحويلة إلى هرمون السيروتونين والذى يعطى أحساس بالسعادة ويقلل من تخزين الجسم للكربوهيدرات وتحويلها لدهون مما

يسهل عليك فقدان دهون الارداف والخصر بسهولة.

3- تجنبى شرب القوة والشاى بعد الاسيقاظ مباشرة وقبل الافطار حيث تحتوى على نسبة عالية من الكافيين والذى يحفز أفراز

هرمون الكورتيزول فى الجسم مما يقلل من قدرة الجسم على التخلص من الدهون .

تنصح الدكتورة مارلين السيدات لزيادة التخلص من دهون الارداف والخصر بالاتى

1- تناول كوب من الحليب يوميا او الزبادى حيث يقوم بزيادة البكتيريا الحميدة فى الأمعاء والقضاء على الغازات وأنتفاخ القولون

والذى يسببها فى الغالب هرموني الاستروجين والبروجستيرون خاصة قبل موعد الدورة الشهرية.

2- ضرور الاهتمام بممارسة بعض تمرينات الأيروبكس خلال اليوم فى منطقة الوسط للاسراع فى التخلص من تراكم دهون الخصر

والارداف.