التخلص من الكرش وشد البطن بسهولة

منع ترهلات البطن والتخلص من الكرش من الامور التى تهم الرجال والسيدات ،وشد البطن بعد الولادة مهم لمنع السمنة واستمرار ترهلات البطن ،بجانب المحافظة على نظام غذائى يجب ممارسة تمارين شد البطن وتقوية عضلات البطن ،ولست فى حاجة للذهب الى الصالات الرياضية للمارسة التمارين بل يمكنك أدائها فى المنزل بسهولة حيث تعمل على شد البطن وحرق الدهون .

5 تمارين لشد عضلات البطن وتخفيف الكرش

التمرين الأول: تمرين العجلة

استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قومي بثني ركبتيك ثم ابدئي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخري. استمري هكذا بالتبادل ١٢ مرة.

التمرين الثاني: رفع الظهر عن الأرض

استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذارعين بجانب الجسم. ارقعي أسفل الظهر من على الأرض قم اخفضيه مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماما. كرري ١٠ مرات.

التمرين الثالث: المشي بوضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعي مسافة جيدة بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع رفع ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم اتجي لليمين. كرري ١٠ مرات لكل اتجاه.

التمرين الرابع: تمرين وضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع رفع ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخري . كرري ١٢ مرة.

التمرين الخامس: تدوير القدم المرفوع

فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلقي على الرأس ثم ارفعي ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المرخرة. ارفعي قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض م قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرري ١٢ مرة.