هل تعانى من عادة التدخين السيئة..هل تشعر بالذب بسبب عدم القدرة عن الاقلاع عن التدخين …هلى يؤثر التدخين على صحة ابنائك ….؟
هل ما زلت تعانى من صعوبة التنفس وصعود السلالم مع التدخين …!
اليك أهم ستة خطوات فعالة للإقلاع عن التدخين نهائيا بإذن الله..
1-ابدأ فورا:
لا تخدع نفسك بأن تقول سأبدأ من أول الأسبوع أو من أول العام فهذا التسويف المستمر لن يؤدي إلى الإقلاع، كن حاسما واعلنها الآن سأقلع عن التدخين.
2-تخلص من السموم:
أكثر من شرب السوائل وخاصة الماء لتخليص جسمك من السموم التي اختزنها طوال فترة التدخين على أن تتجنب العصائر والمياه الغازية المحلاة بالسكر الذي يكسبك الوزن الزائد.
3-استعن بصديق:
من الأفضل أن تتفق أنت وصديقك أو مجموعة من الأصدقاء أو الأقارب المدخنين على الإقلاع سويا لتشجيع بعضكم البعض بحيث تخلو جلسات أصدقاءك من أي اغراءات بالتدخين.
4- عاداتك الغذائية:
احرص على تنظيم وجباتك الغذائية وضع جدولا بمواعيد الوجبات الأساسية الثلاث على أن يتخللها ثلاث وجبات أخرى خفيفة قليلة السعرات الحرارية كتناول الخضروات والفاكهة التي تكسبك الفيتامينات والأملاح المعدنية.
5- أنشطة جديدة:
اخلق لنفسك أنشطة جديدة منذ أول يوم للإقلاع عن التدخين حتى تتغلب على الشعور بالملل أو الضيق الذي يدفعك للتدخين حدد لنفسك مثلا ساعة محددة للمشي أو الجري يوميا أو مارس السباحة بشكل منتظم أو انتظم في دورة تدريبية لتكتسب لغة جديدة أو تزيد من مهاراتك.
6- عاود من جديد:
قد تضعف وتعود للتدخين لا تعتبرها النهاية بل ابدأ من جديد بإصرار أكبر ولا تجعل خطأ يوم يدفعك لاستمرار في الخطأ طوال حياتك.
