أهم ثمانية اطعمة لتقوية العظام

العظام القوية فى الجسم تكون بتوافر الكالسيوم وفيتامين د الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم ونقدم لكٍ اليوم أهم ثمانية اطعمة لتقوية العظام بسهولة وتجنب الاصابة بهشاشة العظام وهى :

1- الزبادي

يحصل الكثير من الناس على فيتامين D، من اشعه الشمس ، و لكن يمكنك ان تحصل على ماتحتاجه من فيتامين D، من الزبادي .
فكوب واحد من الزبادي يوميا كافي لاحتياج جسمك، فتحتوي علة 30% من الكالسيوم و 20 % من فيتامين D .

2- الحليب

كوب من الحليب يوميا يعطيك 90 سعر حراري ، و لكنه سوف يعطيك 30 % من احتياجك للكالسيوم يوميا.

3- الجبن

تناولي الجبن الشيدر حيث انه يحتوي على 30 % من الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ، بالاضافة ان بعض انواع الجبن تحتوي على فيتامين D.

4- السردين

تحتوي الأسماك الصغيرة ” المخللة”التي توجد في العلب على الكالسيوم و فيتامين D، فهي فاتحة للشهية كما يمكنك اضافتها على السلطة و المعكرونة الايطالية .

5- البيض

يحتوي على 6% من فيتامين D، ولكن لا تهملي تناول بياض البيض حتي لا تقللي السعرات الحرارية ، و احرصي على تناول الصفار فمنه تحصلي على فيتامين D.

6- السلمون

بالاضافة إلى احتوائه اوميغا 3 ، 252 جرام من السلمون ، تستطيع ان تحصل على النسبة الكافية التي يحتاجها جسمك من فيتامين D، فهو مفيد لعظامك و قلبك .

7- السبانخ

فمقدار كوب من السبانخ كافي لإعطاء جسمك 25% من الكالسيوم ، كما تحوي على الألياف و الحديد و فيتامين A.

8- التونة

اذا تناولت 252 جرام من سمك التونة ، فسوف تحصل على 39% من فيتامين D.