أرسلت لنا قارئة تقول أنا سيدة متزوجة وليس لدى أطفال وزنى 62 كيلو جراما، وطولى 155 سم، وعمرى 28 عاما، وأرغب بمعرفة الوزن المثالى المتناسب مع الطول والسن وكيف يمكننى خسارة الوزن الزائد؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: بالنسبة للوزن المثالى للسيدة والمتناسب مع السن الطول هو 57 كيلو جراما، ولذلك فهى تحتاج إلى خسارة حوالى خمسة كيلو جرامات من الوزن وللوصول للوزن المثالى ينصح باتباع النظام الغذائى، التالى:
الأسبوع الأول:
الإفطار:
1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضه مسلوقة + ملعقة عسل نحل + 2 خيار + كوب شاى بالنعناع.
الغذاء:
طبق سلطة خضراء + علبة تونة بدون زيت + رغيف سن أو نصف رغيف أسمر+ كوب زنجبيل بالليمون.
العشاء:
الأسبوع الثانى:
الإفطار:
2 توست أسمر + ملعقة جبنه قريش + طماطم.
أو قطعة توست أسمر + بيضة مسلوقة + خيار.
الغذاء:
سلاطة خضراوات ورقية مشكلة + طماطم + جزر + قطعة لحم أو نصف دجاجة. مشوية + توست سن.
العشاء:
2 جوافة أو تفاح أو كمثرى أو 3 خوخات أو 2 موز + كوب زبادى لايت + عصير عنب أحمر بدون سكر.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…
