إذا كنتِ ترغبين في خسارة من 2-4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد ، بطريقة صحية وآمنة ، فكل ما عليكِ اتباع نظام الريجيم التالي :
– مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا ، مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق ، وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة .
– اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يوميًا .
– تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ .
– التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة .
– احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى .
– اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة ، وآخر قبل النوم .
الإفطار :
– تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي ، وبأية كمية .
– بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست محمصة ، كوب حليب محلى بملعقة عسل .
الغداء :
– كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة ، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة .
250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار .
طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم ، ثمرة خيار ، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون .
العشاء :
موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية .
بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس .
200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون ، مع قطعة توست محمصة .
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…
