نظام حمية عيش الغراب” الفطر “

عيش الغراب أو الفطر أو المشروم هو أحد أنواع الأغذية النباتية الذي يحتوي على قيم غذائي عالية منها فيتامينات ب و ج و د كما إنه يتميز بأن سعراته الحرارية قليلة  و يحتوي على حمض الفوليك و لذلك فإنه مناسب تماما كغذاء لمن يرغب في إنقاص وزن جسمه.

و عيش الغراب يتم استخدامه حول العالم في إعداد الكثير من أصناف الأطعمة كما أن كثيرا من أنظمة الحميات الغذائية تعتمد عليه أو يتم إدراجه فيها أو يمكن تناوله بمفرده على هيئته الطبيعية.

و فيما يلي نعرض عليك نظاما غذائيا يعتمد على عيش الغراب و هو يساعدك في إنقاص وزنك بمقدار كيلو غرامين في الأسبوع الواحد :

الأسبوع الأول :

وجبة الإفطار لكافة الأيام :

لبن خالي الدسم – مائتان و خمسون غراماً من عيش الغراب .

يوم السبت :

وجبة الغداء:

سلاطة بدون زيت – مائتان و خمسون غراما من عيش الغراب .

وجبة العشاء  :

حساء خضروات – شريحتا توست مع جبن أبيض .

يوم الأحد :

وجبة الغداء :

ثلاث ملاعق أرز مسلوق بالفطر – دجاج مسلوق .

وجبة العشاء:

عصير فواكه طازج – توست مع جبن أبيض .

يوم الإثنين :

وجبة الغداء  :

خضروات مسلوقة مضاف إليها مائتي غرام من الفطر- قطعتا شرائح لحم مشوية .

وجبة العشاء :

سلاطة تونة – شريحتا توست.

يوم الثلاثاء:

وجبة الغداء :

أربع ملاعق أرز- طبق خضروات بالفطر .

وجبة العشاء  :

ثمرتا فاكهة متوسطة الحجم .

يوم الأربعاء :

وجبة الغداء :

تونة – سلاطة خضروات .

وجبة العشاء:

بيضتان مسلوقتان – توست.

يوم الخميس :

وجبة الغداء :

خضروات مسلوقة مضاف إليها مائتا غرام من الفطر – شريحتا لحم مشوي – توست.

وجبة العشاء:

كوب لبن خالي الدسم – ثمرتا فاكهة .

يوم الجمعة:

وجبة الغداء :

دجاج مشوي – سلاطة خضروات مضاف إليها مائتا غرام من الفطر – ثمرتا فاكهة .

وجبة العشاء :

كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال .

الأسبوع الثاني :

وجبة الإفطار لكافة الأيام :

عصير فواكه طبيعية .

يوم السبت :

وجبة الغداء  :

خضروات مسلوقة – بيض – شريحة لحم مشوي .

وجبة العشاء:

ثمرتا فاكهة .

يوم الأحد :

وجبة الغداء :

أربع ملاعق مكرونة بالفطر – طبق خشروات.

وجبة العشاء :

لبن خالي الدسم – ثمرة فاكهة – شريحتا توست.

يوم الإثنين :

وجبة الغذاء   :

ثلاث ملاعق أرز مسلوق بالفطر – دجاج مسلوق .

وجبة العشاء:

سلاطة تونة بدون زيت – ثمرة تفاح متوسطة الحجم .

يوم الثلاثاء :

وجبة الغداء :

خضروات مسلوقة مضاف إليها مائة و خمسين غرام من الفطر – شريحتا توست.

وجبة العشاء :

سلاطة فواكه .

يوم الأربعاء:

وجبة الغداء :

سمك مشوي – سلاطة خضروات.

وجبة العشاء:

سلاطة فواكه.

يوم الخميس :

وجبة الغداء:

ثلاث ملاعق أرز بالفطر – سلاطة خضروات – طبق خضروات .

وجبة العشاء:

عصير فواكه طازج .

يوم الجمعة:

وجبة الغداء:

سمك مشوي – سلطة خضروات بالفطر .

وجبة العشاء:

عصير فواكه طازج.

و كما هو الحال مع أي نظام حمية غذائي يجب عليك استشارة الطبيب و ألا تلتزمي به من تلقاء نفسك حتى لا تعرضي نفسك للخطر.