للرجال أغذية للمحافظة على الشباب

عزيزي الرجل إذا كنت تريد أن تحافظ على شبابك و حيويتك فاعلم أن السبيل الوحيد لتحقيق هذا الأمر هو التغذية الصحية ، حيث أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف و البقاء شابا مهما تقدم بك العمر .

1- الجزر لبشرة نضرة

حتى الرجال يحرصون على نظارة بشرتهم فهذا الأمر لا يقتصر على النساء فقط ، و بما أن الباحثين من جامعتي بريستول وسانت أندروز أثبثوا أن الجزر مفيد للحصول على بشرة نضرة لأنه بساطة يحتوي على الكاروتينات التي تلعب دورا هاما في لون البشرة فما عليك إلا استهلاك المزيد من الجزر لمدة شهرين على الأقل للحصول على نتائج واضحة.

2- البصل لقوة العضلات

مع مرور الوقت، فإن وجهك يفقد العضلات، ولكن الكيرسيتين وهوالفلافونويد الطبيعي يساعد على تغذية  العضلات والحفاظ على كتلتها و ستجده في التفاح، والشاي الأخضر، الشاي الأسود،  والفاصوليا.

3- زيت جنين القمح لمحاربة التجاعيد

فيتامين E يبطئ شيخوخة الجلد و يحمي أغشية الخلايا الحساسة للأكسدة و مع الليكوبين والبيتا كاروتين، فإنه يساعد على منع الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس وغيرها من العيوب التي تسببها الشيخوخة ، و يعتبر زيت جنين القمح أفضل مصدر لهذه المواد الثلاثة .

4- الدجاج ضد الشيب

شعرك يتحول  إلى الون الرمادي؟ فيتامين B12، في الدجاج  بشكل رئيسي  يشارك في إنتاج الميلانين، ويساعدك على الحفاظ على لون شعرك.

5-ادامامي ضد تساقط الشعر

في دراسة نشرت في دورية التغذية تبين أن بروتين الصويا  الذي يوجد في ادامامي بنسبة 15٪  يعمل على الحد من ديهدروتستوسترون، الذي يعزز فقدان الشعر المفرط.

6-الفاصوليا الخضراء لكتفين عريضين

تحتوي الفاصوليا الخضراء على الكثير من المعادن، بما في ذلك السيليكا، والتي تساعد في امتصاص الكالسيوم، و المعروف أنه مفيد للعظام  حيث توجد  9 ملغ  من السيليكا  في كل 90 غراما من الفاصوليا.

7-. الثوم  لتعزيز القدرة على التحمل

النشاط البدني يساعدك على الحفاظ على لياقتك والثوم يساعدك في  ممارسة التمارين ،وقد أظهر فريق من الباحثين الأتراك أن تناول الثوم يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع والحفاظ على سيولة الدم، و بالتالي وصول الأكسجين إلى الأنسجة بشكل أفضل .

8- الزنجبيل لنظر الجيد

قوس الشيخوخة هو التعتيم  الرمادي  الذي يتشكل على هامش القرنية، و هي تصيب الأشخاص في متوسط العمر فما فوق ،و يمكن أن تكون علامة على ارتفاع نسبة الكولسترول لدى الأشخاص الأصغر سنا ،وللوقاية من هذا الشرط  يُنصح بتناول الزنجبيل ، و وفقا لدراسة نشرت في التقارير الطبية السعودية، فإن تناول ملعقة واحدة من الزنجبيل لمدة 45 يوما من شأنه أن يساعد على خفض الكوليسترول الضار .

9-. الأرز البسمتي للسيطرة على الوزن

وجدت دراسة أميركية وجود علاقة بين فقدان الوزن والعمر ، فقد تبدو اكبر من عمرك الحقيقي باربع سنوات على الأقل إذا فقدت 5 كجم بين عشية وضحاها ، و بالتالي ابتعد عن الحميات السريعة و تناول بعض الأرز الأبيض من فترة إلى أخرى بدلا من الأرز البني الذي غالبا ما يُستخدم في الحميات .