نظام غذائي خاص بالمرأة أثناء انقطاع الطمث

يرتبط  انقطاع الطمث بالعديد من التغيرات الفيسيولوجية التي يمكن أن تسبب  الكثير من المشاكل المزعجة التي قد تؤرق المرأة عند بلوغها هذه المرحلة من العمر ، و هناك بعض التوصيات للتخفيف من حدة  هذه الأعراض و منع الأمراض المرتبطة  بانقطاع الطمث: مثل الهبات الساخنة، وتغيرات في المزاج، واضطرابات النوم، وجفاف الجلد، و زيادة الوزن ، وسرطان الثدي وهشاشة العظام  وأمراض القلب والشرايين ، و في السطور التالية نتعرف على بعض النصائح لتجنب مشكلة زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث و الذي تعاني منه العديد من النساء .

الوقاية من زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث

الوزن المتراكم أثناء سن اليأس يتركز معظمه في منطقة البطن، و بالتالي  يزيد من مخاطر  الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، و هناك أسباب  كثيرة لزيادة الوزن في هذه المرحلة منها:

انخفاض هرمون الاستروجين، وانخفاض استهلاك الطاقة، العادات الغذائية الجديدة، وانخفاض في عملية الأيض القاعدي بسبب انخفاض الأنسجة  وانقطاع الطمث، وحرق من 100 إلى 200 سعرة حرارية أقل يوميا ، أما  تناول الهرمونات البديلة، فقد يكون له تاثير على الوزن وتوزيع الأنسجة الدهنية حيث يسبب زيادة الوزن لدى بعض النساء و انخفاضه لدى البعض الآخر بينما يبقى وزن بعض النساء ثابثا .

وهنا بعض النصائح للحد من زيادة الوزن في انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.

1- تجنب  الأنظمة الغذائية الصارمة لأنها تجعل الوصول إلى وزن صحي أكثر صعوبة

2- الحذرمن ما يسمى الأطعمة قليلة الدسم لأنها يمكن أن تدفعك  لتناول الطعام أكثر.

3 – تناولي وجبات صغيرة ، حيث أن انقطاع الطمث يبطئ عملية الأيض و بالتالي لابد من خفض استهلاك السعرات الحرارية.

4- لا تتخطي الوجبات  حيث أن  تراجع انتاج الهرمونات يؤدي إلى انخفاض في مادة السيروتونين، وهي الناقل العصبي الذي ينظم الشهية و بالتالي احرصي على تناول وجبات متوازنة 3 مرات في اليوم في أوقات منتظمة لتجنب أزمات الجوع.

5- تناولي وجبات خفيفة غنية بالبروتين لانها تجعلك تشعرين بالشبع و بالتالي تتناولين الوجبة الموالية دون إسراف

6-إحترمي  إشارات الجوع والشبع حيث أن انخفاض  عملية الأيض يجعل  جسمك  يرسل إشارات الجوع والامتلاء اعتمادا على الإنخفاض .

7- تناولي كميات كبيرة من الألياف ، ففي فترة انقطاع الطمث ينبغي أن يتضمن النظام الغدائي للمرأة 30 غراما من الألياف الغدائية يوميا لأنها تعمل على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، و تقلل من مستويات الغريلين  بنسبة٪ 25 و الغريلين هو هرمون تنتجه المعدة  لتحفيز الشهية  .