كيف نتعامل مع حرارة الجو فى رمضان؟

ان ارتفاع درجه الحراره هذه الايام يؤدي الي العطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دوراً كبيراً في تحمل العطش اثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب علي الاحساس بالعطش يوضح لنا الدكتور وائل صفوت مستشار الطب العام واخصائي امراض الباطنيه والكبد بعض النصائح التي يمكن اتباعها وهي:

– تجنب تناول الاكلات والاغذيه المحتويه علي نسبه كبيره من البهارات والتوابل، وايضاً الاغذيه المالحه والمخللات بخاصه عند وجبه السحور، لانها تزيد من حاجه الجسم لكميات كبيره من الماء بعد تناولها.

– تناول الخضراوات والفواكه الطازجه عند السحور، فان هذه الاغذيه تحتوي علي كميات جيده من الماء والألياف التي تمكث فتره طويله في الامعاء مما يقلل من الاحساس بالجوع والعطش .

– يعتقد بعض الاشخاص ان شرب كميات كبيره من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش اثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائده عن حاجه الجسم لذا تقوم الكليه بفرزها بعد ساعات قليله من تناولها، لذا حاول ان تشرب كميات قليله من الماء في فترات متقطعه من الليل.

– ان الاكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفه والمياه الغازيه يؤثر بشده علي المعده ويقلل كفاءه الهضم، كما يعمد بعض الافراد الي شرب الماء المثلج بخاصه عند بدايه الافطار، وهذا لا يروي العطش بل يؤدي الي انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالي ضعف الهضم، لذا يجب ان تكون درجه الماء معتدله او متوسطه البروده وان يشربها الفرد متانياً وليس دفعه واحده.

– تجنب شرب الماء اثناء الاكل فهذه طريقه خاطئه، لانها لا تعطي فرصه للهضم.

ـ تجنب شرب العصائر التي تحتوي علي مواد مصنعه وملونه والتي تحتوي علي كميات كبيره من السكر، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجه والفواكه.

– الاكثار من تناول السلطه، لانها تحتوي علي عناصر غذائيه مرطبه ومفيده وغنيه بالالياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيويه والنشاط والماء اللازم له، والسلطه كامله القيمه الغذائيه تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار والبندوره والبصل والقرنبيط وانواع اخري من الخضراوات.

-يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة فى أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم، خاصةً فى أيام الصيف الحارة.