صحتك اليوم

المدونة

  • ريجيم ما بين العيدين لتخسري 30 كيلو

    ريجيم ما بين العيدين لتخسري 30 كيلو

    برنامج رجيم من العيد الى العيد ينحف 30كيلو رجيم للفترة ما بين عيد الفطر و عيد الاضحى

    ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
    عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
    يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض
    يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
    يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.

    ريجيم ما بين العيدين
    ريجيم ما بين العيدين

    الدهون ممنوعة.
    الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
    يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
    يسمح بشرب الأعشاب.

    الأسبوع الأول
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل 2شريحة توست مع جبنة بيضاء نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.

    السبت:
    الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت دجاج مشوي (صدر) نصف شريحة توست.
    العشاء: شوربة خضار 2 توست مع لبنة نوعين فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: أرز مسلوق دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
    العشاء: عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.

    الاثنين:
    الغداء: خضار مسلوقة قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة 2 توست.
    العشاء: سلطة تونة 2 توست نوع واحد فاكهة.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس كبير أرز أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
    العشاء: حليب خالي الدسم أي نوع حلويات نوع واحد فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: سلطة تونة شريحتي توست.
    العشاء: 2 بيض مسلوق سلطة طازجة 1 شريحة توست.

    الخميس:
    الغداء: خضار مسلوقة بيف ستيك 1 توست.
    العشاء: حليب خالي الدسم 2 توست مع لبنة 2 نوع فاكهة.

    الجمعة:
    الغداء: دجاج مشوي سلطة 2 توست.
    العشاء: عصير برتقال 2 توست مع جبنة خضار.

    الأسبوع الثاني
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    عصير طازج 2 توست مع لبنة خضار.

    السبت:
    الغداء: بيف ستيك خضار مسلوقة 2توست.
    العشاء: سلطة لبنة وخيار نوعين فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة صلصة طماطم سلطة طازجة مع خل التفاح.
    العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء تفاحة.

    الاثنين:
    الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح دجاج مشوي (صدر) 2 توست.
    العشاء: سلطة تونة بدون زيت تفاحة.

    الثلاثاء:
    الغداء: لحمة (حسب اختيارك) خضار مسلوقة 2 توست.
    العشاء: سلطة طازجة 2توست مع لبنة نوع فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: سمك مشوي مع ليمون سلطة طازجة 1 توست.
    العشاء: سلطة طازجة 2 توست مع لبنة نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: أرز مسلوق لبن زبادي.
    العشاء: عصير طازج سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.

    الجمعة:
    الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.

    الأسبوع الثالث
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    2توست مع ملعقة صغيرة لبنة شاي أو حليب خالي الدسم.

    السبت:
    الغداء: سلطة طازجة بدون زيت 2 توست.
    العشاء: سلطة فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: 2بيض مسلوق سلطة طازجة 2توست.
    العشاء: …
    مسلوق سلطة طازجة 2توست.
    العشاء: جبنة بيضاء 2توست نوع واحد من الفاكهة.

    الاثنين:
    الغداء: قطعة ستيك مشوية خضار مسلوقة.
    العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء
    خيار حبتين فاكهة.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق سلطة طازجة.
    العشاء: كأس سلطة لبن وخيار نوع واحد من الخضار.

    الأربعاء:
    الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي سلطة طازجة.
    العشاء: سلطة خس جبنة بيضاء 2توست نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: قطعة ستيك سلطة طازجة 2توست.
    العشاء: سلطة فاكهة.

    الجمعة:
    الغداء: شوربة طماطم 2توست نوعين فاكهة.
    العشاء: بيضة مسلوقة خضار مسلوقة نصف توست.

    الأسبوع الرابع
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل لبنة مع شريحة توست واحدة.

    السبت:
    الغداء: سلطة خضار 2 بيضة مسلوقة بطاطا مسلوقة 1توست.
    العشاء: 1توست مع لبنة تفاحة.

    الأحد:
    الغداء: سلطة طازج دون زيت قطعة ستيك 1توست.
    العشاء: 2توست قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة سلطة طازجة.

    الاثنين:
    الغداء: سلطة تونة توست.
    العشاء: نوعين فاكهة سلطة مع جبنة بيضاء 1توست.

    الثلاثاء:
    الغداء: سلطة طازجة قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية 1توست.
    العشاء: حليب خالي الدسم 1توست مع ملعقة لبنة 2فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: لبن سلطة خيار كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
    العشاء: شوربة خضار 1توست نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: خضار مسلوقة 2قطعة ستيك.
    العشاء: لبن سلطة خيار 1توست نوع فاكهة.

    الجمعة:
    الغداء: سلطة تونة 1توست.
    العشاء: سلطة طازجة 1توست مع جبنة بيضاء نوع فاكهة.

    الأسبوع الخامس
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    كأس حليب خالي الدسم عصير طازج ملعقة لبنة مع شريحتن توست.

    السبت:
    الغداء: دجاج مشوي سلطة طازجة 1توست.
    العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير 2توست مع لبنة أو جبنة خضار نوعين فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: سلطة تونة بدون زيت 1توست.
    العشاء: نوعين فاكهة حلي
    ب خالي الدسم 2توست مع لبنة.

    الاثنين:
    الغداء: بيف ستيك سلطة طازجة 1توست.
    العشاء: شوربة خضار 1توست تفاحة.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق كأس لبن.
    العشاء: حليب خالي الدسم بيضة مسلوقة 2توست نوع فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: دجاج سلطة طازجة 1توست.
    العشاء: عصير طازج 2توست مع جبنة نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: 2بيضة مسلوقة سلطة خس وطماطم مع خل التفاح 1توست.
    العشاء: أي نوع حلويات تفاحة.

    الجمعة:
    الغداء: سلطة تونة 2توست.
    العشاء: 2بيضة مسلوقة سلطة طازجة توست نوعين فاكهة.

    الأسبوع السادس
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    حليب خالي الدسم عسل توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.

    السبت:
    الغداء: سلطة طازجة 1توست (ممنوع الملح).
    العشاء: سلطة لبن وخيار 1توست نوع فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح دجاج مشوي أو مسلوق 1توست.
    العشاء: 2توست قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة 1برتقال حليب خالي الدسم.

    الاثنين:
    الغداء: سلطة طازجة خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) ستيك مشوي نوع فاكهة.
    العشاء: 2توست مع جبنة عصير طازج.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق سلطة لبن وخيار.
    العشاء: سلطة طازجة 2 فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة حليب خالي الدسم.

    الخميس:
    الغداء: سلطة طازجة شوربة خضار 1توست.
    العشاء: سلطة خس جبنة بيضاء 1برتقالة 2توست.

    الجمعة:
    الغداء: صدور دجاجصدور دجاج 1توست سلطة طازجة بخل التفاح.
    العشاء: عصير برتقال 1توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.

    الأسبوع السابع
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    عصير برتقال طازج ملعقة عسل 2توست مع لبنة.

    السبت:
    الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح صدر دجاجة 1توست.
    العشاء: عصير برتقال طازج 1توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: سلطة لبن وخيار ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
    العشاء: سلطة طازجة جبنة بيضاء 1توست نوعين فاكهة.

    الاثنين:
    الغداء: سلطة تونة 1توست عصير ليمون بدون سكر.
    العشاء: بيضة مسلوقة طماطم 1توست حليب نوع فاكهة.

    الثلاثاء:
    الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت نصف توست.
    العشاء: سلطة لبن وخيار 1توست.

    الأربعاء:
    الغداء: فنجان لبن فنجان أرز مع خضار.
    العشاء: 1توست مع لبنة طماطم فلفل خيار عصير نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: 2فنجان لبن صدر دجاجة.
    العشاء: فنجان ذرة سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

    الجمعة:
    الغداء: سلطة خضار ستيك 1توست.
    العشاء: بطاطا مسلوقة عصير برتقال طازج.

    الأسبوع الثامن
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    شاي مع حليب خالي الدسم 2توست مع ملعقة لبنة.

    السبت:
    الغداء: سلطة تونة بدون زيت 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة عصير برتقال.

    الأحد:
    الغداء: 2بيضة مسلوقة سلطة طازجة 1توست.
    العشاء: 1توست مع لبنة نوع فاكهة أو شوربة طماطم 1توست.

    الاثنين:
    الغداء: 1ستيك مشوي خضار مسلوقة.
    العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار نوعين فاكهة.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق سلطة طازجة.
    العشاء: كأس سلطة لبن وخيار نوع فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي سلطة طازجة.
    العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء 1توست نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: 1ستيك سلطة طازجة 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة عصير برتقال.

    الجمعة:
    الغداء: شوربة طماطم 1توست سلطة تونة.
    العشاء: بيضة مسلوقة
    خضار طازجة توست حليب خالي الدسم

  • حقائق عن الاطعمة الحارقة للدهون

    حقائق عن الاطعمة الحارقة للدهون

    تسمعين الاشاعات في بعض الجلسات عن طرق تخفيف الوزن والتخلص من الدهون. والأكثر من ذلك تبادل الوصفات المبتكرة لتخفيف أو حرق الدهون. مثلا، “عليك بخل التفاح!” “تناولي الغريب فروت والأناناس!” وبالفعل يقبل عليها الناس ويسرفون في تناولها، أملا في حرق هذه الدهون المتشبصة في مكانها وترفض التخلي عنه بقوة عجيبة. فهل يا ترى هي الأقاويل صحيحة؟ ماذا نصدق وماذا نكذب؟
    اعتقاد خاطىء 1:

    فاكهة الغريب فروت تحرق الدهون في الجسم.

    الحقيقة:

    إن قيمة الغريب فروت الغذائية كبيرة لاحتوائه على الفيتامين Cوكمية وفيرة من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع. كما تلعب دورا إيجابيا في عملية امتصاص السكر في الجسم، لكنها لا تسبب حرق الدهون مباشرة.

    اعتقاد خاطىء 2:

    حساء الملفوف العجيب، تأثيره مذهل على الجسم في حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.

    الحقيقة:

    لا يوجد طعام يحرق الدهون. إن ما تخسرينه من كيلوغرامات هو نقص في الماء من الجسم وليس نقص في الدهون. إن تناول نوعا واحدا من الطعام أو اتباع حمية صارمة ترتكز على حساء الملفوف لمدة أسبوع يؤثر سلبا على الصحة. فهي لا تشعرك فقط بالضعف والإرهاق، بل تجعلك تخسرين خزائن المعادن والفيتامينات من جسمك. تكون تلك الخسارة بالوزن مؤقتة، فما أن تتوقفي عن اتباع هذا النظام العشوائي حتى تكسبي الوزن من جديد. لكن من الخير أن تعرفي أن تبدئي وجبتك بصحن من الشوربة له فوائد عدة، إذ أنها تشعرك بالشبع وبالتالي تخفف من كمية الطعام المتناولة خلال هذه الوجبة، بالتالي تتناولين سعرات حرارية أقل.

    اعتقاد خاطىء 3:

    خل التفاح على الريق يساهم في حرق الدهون المتراكمة.

    الحقيقة:

    هل أنت مضطرة!؟ هذا ليس صحيح! كوني على يقين أن تناول الخل على الريق قد يعرض معدتك لداء القرحة بسبب احتوائه على الأسيد ولا يجعلك أبداً تحرقين الدهون من جسمك، بل قد تحرقين معدتك.

    اعتقاد خاطىء 4:

    يساعد تناول الماء الدافئة (أو الفاترة) عند الصباح في تذويب الشحوم.

    الحقيقة:

    سواء كان الماء دافئا أم باردا، فلا يوجد فرق بتاتا. لأن الماء يأخذ درجة حرارة الجسم بعدما يشرب. ليس للماء علاقة بتذويب الدهون. إنه يساعد في تخليص الجسم من السموم وعلى تنظيم عملياته بفعالية، كما قد يساعد في خسارة الوزن عند اتباع نظام غذائي صحي.

    اعتقاد خاطىء 5:

    الأناناس يساعد الجسم في التخلص من الدهون المتناولة خلال الوجبة.

    الحقيقة:

    الجميع يتكلمون عن دور الأناناس في حرق الدهون! لقد عرفت هذه الفاكهة باحتوائها على أنزيم “البروملين” Bromelain . وكان شائعا أن هذا الأنزيم يساعد على تكسير الدهون والتخلص منها، ولكن في الحقيقة هذا الأنزيم يساهم في هضم البروتين وليس له تأثيرا على الدهون! لكن من المهم أن تعرفي أن الأناناس فاكهة صحية جدا، إذ أنها قليلة بالسعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تشعرك بالشبع، فيمكنك جعلها جزء من نظامك الغذائي المتوازن والتلذذ بمذاقها الحلو والمنعش.

    اعتقاد خاطىء 6:

    تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين في عملية تخسيس الوزن من خلال حرق الدهون.

    الحقيقة: صدرت إدعاءات خاطئة عن الكافيين بأنه يسرع عملية حرق الطاقة في الجسم وبالتالي يساعد في خسارة في الوزن. في الحقيقة، إن الكافيين منبه لطيف يساعد على الشعور باليقظة ويعطي زخماً لنهار مليء بالنشاط، لكنه لا يساهم في حرق الدهون.

    ما يعتقده أغلب الناس: يلجأ الكثير من الناس إلى بعض الأطعمة بهدف حرق الدهون من الجسم، ظنا أنها تسرع عملية حرق الطاقة مما يساعد على تخفيف الوزن. للأسف، هذا المعتقد خاطىء. والصحيح هو، أن عند تناول أي وجبة من الطعام ينتج عن هذا زيادة مؤقتة في عملية حرق الطاقة في الجسم، وهذه الزيادة لا تشكل فرقا مهما أيا كان نوع هذا الطعام.

    والحل؟ الحل لحرق الدهون هو بذل المجهود الجسدي.

    مهما تعددت المحاولات، تبقى الطريقة المثلى لحث الجسم على حرق الطاقة بطريقة سليمة، هي القيام بالتمارين الرياضية بانتظام وجعلها جزءا من الحياة اليومية. وهذا سيساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتخفيف الدهون المخزنة. إن اتباع نظاما غذائيا قاعدته التوازن والتنويع في الأغذية، يحقق خسارة تدريجية صحية في الدهون المتراكمة وبالتالي نقصا في الوزن. وهذه هي الطريقة التي ينصح بها لنمط حياة سليم.

  • نصائح ذهبية لخسارة الوزن بأقل وقت

    نصائح ذهبية لخسارة الوزن بأقل وقت

    خسارة الوزن وحلم الرشاقة ليس مستحيل مع بعض النصائح الغذائية لتساعدك على خسارة وزنك بوقت أقل وبطريقة صحية.

    1– شرب الماء بكثرة.

    شرب الماء من العوامل الضرورية لخسارة الوزن فعليك يوميا بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء لتساعدى على عمل الكبد والكلية فى تنظيم الجسم من السموم الضارة والتى تعرقل عملية حرق الدهون خاصة فى الكرش والأرداف.

    2– ودعا للمشروبات الغازية
    الصودا فى المشروبات الغازية تؤدى الى الأنتفاخ وزيادة ترهلات منطقة البطن حتى المشروبات الدايت منها فابتعدى عن شرب المشروبات الغازية.

    نصائح لأنقاص الوزن
    نصائح لأنقاص الوزن

    3– القرنبيط أو البروكلى.

    يعتبرا من الاطعمة الغنية بالألياف والمعادن الهامة للجسم فهى تساعد على الأمتلاء وعدم الشعور بالجوع وتساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمى ومزيد من حرق الدهون.

    4 – السلطة الخضراء :

    تناول السطلة مهم جدا وخاصة مع وجود البقدونس عليها فهو يساعد على منع أمتصاص الدهون التى فى الطعام وأخراجها كما ان السلطة الخضراء غنية جدا بالألياف التى تساعد على الشعور بالشبع ونجاحك فى أنقاص وزنك.

    5- أفطار مغذى وعشاء خفيف.

    وجبة الافطار هامة جدا ويجب ان تحتوى على كمية كبيرة من الألياف والبروتينات حتى تساعدى الجسم على مزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية ،ووجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة حتى يستطيع جسمك التخلص من السموم أثناء النوم.

    6- يوم للراحة من الرجيم أسبوعيا.

    نجاح أى ريجيم يعتمد بدرجة كبيرة على عدم الملل من الرجيم وأشتهاء الطعام لذالك يجب عمل يوم اسبوعيا لتناول ما تحبينة بعيد عن الرجيم ولكن بمقدار المعقول وليس الأسراف.

    7- الكافيين محفز لأذابة الدهون.

    يمكن تناول كوب من القهوة أو الشاى فهو يحتوى على الكافيين والذى يساعد على تنشيط عملية أذابة الدهون ونجاحك فى أنقاص وزنك زلكن لا تكثرى منة حتى لا يجعلك تبدين عصبية المزاج أكثر.

    8- الحركة والنشاط البدنى.

    مهم جدا لنجاحك فى انتقاص وزنك الحركة وممارسة بعض التمرينات الرياضية المنزلية لتحفيز عملية اذابة الدهون وتنشيط الدورة الدموية داخل جسدك.

    9- احذرى السموم البيضاء.

    السكر والملح هما عدو الصحة والرجيم الاول فالسكر يساعد على زيادة تراكم الدهون فى الجسم والملح يساعد على مشاكل الدورة الدموية والقلب،فحاولى الأبتعاد عنهما قدر الامكان.

  • 12 نصيحة لشعر صحي

    12 نصيحة لشعر صحي

    شعرك يعتبر أهم الأحتياجات الأكثر أهمية في طلتك. والحفاظ على صحة الشعر وحيويتة يعتبر من أهم ما يمكنك فعله لكي يبدو شعرك رائعا في الشكل والملمس. ولكن العناية بالشعر لا تقتصر فقط على تقليل العلاجات الكيميائية أو استخدم كونديشنر عميق أسبوعيا، فما يهم حقا هو أسلوب معاملتك اليومية للشعر، التي تتعبه و تعرضه كثيرا للتلف. ولكي يبدو شعرك دائما فى أفضل حالاتة ، جمعنا12 من نصائح الخبراء حول كيفية العناية بالشعر ليكون صحى أكثر تابعيها فيما يلي:

    فرشاة الشعر
    فرشاة الشعر

    1– ابتعدي عن فراشة الشعر المصنوعة من البلاستيك الخشنأو الجاف:
    من الضروري أن يكون لديك فرشاة شعر ذات شعيرات جيدة. وتذكري أن أفضل فرشاة للعناية بالشعر الجاف هي الفرشاة الدائرية أو المسطحة ذات الشعيرات الطبيعية، أما للشعر الرطب، فاستخدمي فرشاة ناعمة ذات شعيرات مطاطية عريضة الأسنان.
    2– مشطي شعرك دائما قبل غسله بالشامبو:
    يساعد تمشيط الشعر الجاف بلطف على إزالة تراكم المنتجات وقشور فروة الرأس، ويحفز الدورة الدموية لخلايا الشعر ,مما ينقل المغذيات مثل الأوكسجين إلى بصيلات وجذور الشعر.
    3– اعرفي نوع الماء الذي تستعملينه:
    إذا كان شعرك يبدو باهتا أو صعب التصفيف، قد تكون المشكلة في ماء الحنفية. فإن مياه الآبار تحتوي على معادن طبيعية قد تجعل الشعر فاقدا للبريق ومن الصعب تصفيفه وقد تضفي عليه مسحة من اللون النحاسي البرتقالي. أما مياه الشرب فتحتوي على كمية أقل من المعادن التي تتلف الشعر وهي أفضل للحفاظ على حيويته.
    4– رشي أطراف الشعر بالماء قبل تلوينه في المنزل:
    تتميز أطراف الشعر بكونها غنية بالمسام ، ونتيجة لذلك، فهي تمتص كمية أكبر من الأصباغ. أما الشعر المبلل فلا يمتص اللون بسهولة مثل الشعر الجاف و لذلك فعند ترطيب أطراف شعرك سيمتص كمية أقل من الصباغ.
    5- قصي أطراف شعرك المتكسرة:
    حين تصبح اطراف شعرك تالفة بسبب العلاجات التي يخضع لها الشعر او العوامل الجوية المختلفة، تصبح أطراف الشعر اكثر عرضة للتقصف، ولذلك ننصحك بقص أطراف الشعر بانتظام، على الأقل لبضع ملليمترات كل أربعة أو ثمانية أسابيع.فقص الشعر يحافظ على أطرافه صحية فينمو بشكل أسرع و أفضل.
    6– استخدمي منتجات واقية من التلوين:
    إن العلاجات الكيميائية مثل تلوين الشعر قد تتلف الشعر لأن المواد الكيميائية تخترق الطبقة الخارجية من الشعر لكي يتم امتصاص اللون، وللتخفيف من مساوئها إستعملي المنتجات الواقية من اللون ,فهي مصممة خصيصا لتقليل جفاف الشعر ومنع تلفه و الحفاظ على لونه كما تحتوي على مواد مغذية وملطفة للشعر.
    7– امنحي الشعر المبلل رعاية خاصة:
    فالشعر المبلل يتمدد ويتكسر بسهولة أكبر من الشعر الجاف، لذا كوني لطيفة جدا في التعامل معه .إستخدمي مشطاً بلاستيكياً عريض الأسنان لتمشيط الشعر المبلل؛ وحين تجففينه بالمنشفة، مشطيه باستخدام فرشاة جيدة.” تجنبي أيضا المشط الخشبي، فقد يحتوي الخشب على عوالق مجهرية قد تمزق الشعر.
    8– استخدمي كونديشنر عميق للشعر مرة كل أسبوعين:
    تخترق هذه العلاجات جسم الشعر وتقويه كما أن استخدام الحرارة (من مجفف الشعر) قد يعزز فعالية الكونديشنر العميق، حيث تؤدي الحرارة إلى فتح مسامات الشعر وبالتالي اختراق المكونات إلى عمقه.
    9– جربي مجفف الشعر الأيوني:
    الأيونات هي ذرات ذات شحنة إيجابية أو سلبية. وهذه الأنواع من مجففات الشعر تعطي شعرك أيونات سلبية، مما يساعد على تكسير جزيئات الماء بشكل أسرع وإبطال تأثير الأيونات الموجبة التي تتلف الشعر، بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا المجفف على تقليص وقت تجفيف الشعر إلى النصف.
    10- استخدمي فوهة مجفف الشعر:
    فهذه أفضل طريقة لمنع تطاير الشعر لأن الفوهة تركز تدفق الهواء على أقسام الشعر. فدون استخدام الفوهة، تصبح درجة حرارة المجفف عالية جدا، وإذا اقترب الشعر منه قد يتلف و يتقصف.
    11- امنحي شعرك فترة راحة:
    إختاري ألوان ألطف على الشعر مثل الصبغة شبه الدائمة أو الصبغات النباتية. ومن المفيد أيضا المباعدة بين جلسات صبغ الشعر لمدة لا تقل عن أسبوعين، مع استخدام علاجات كونديشنر أسبوعية بين الجلسات.
    12- استخدمي دائما الاكسسوارات المناسبة:
    يمكنك تجديل شعرك  على شكل جدائل مرخية أو رفعه على شكل لفة واستخدام مشابك الشعر رخوة بدلا من دبابيس الشعر التي تعمل على شد الشعر بقسوة وتساعد على زيادة تقصفة.

  • ماسك طبيعى للشعر الدهنى وعلاج القشرة

    ماسك طبيعى للشعر الدهنى وعلاج القشرة

    الشعر الدهنى يرجع لعدة عوامل بعضها طبيعيا وأخر وراثيا ويتميز الشعر الدهنى بطبقة زيتية كثيفة على الشعر وغالبا تؤدى الى ظهور مشاكل الشعر الدهنى وخصوصا تكون قشرة الشعر بكثافة، واليك ماسك طبيعى للتخلص من مشاكل الشعر الدهنى والقشرة.

    المكونات:

    ماسك الشعر الدهنى
    ماسك الشعر الدهنى

    1- عصير حبة ليمون

    2- معلقة حب التفاح

    3- شامبو للأطفال(مهم شامبو للأطفال وليس شامبو عادى)

    طريقة عمل ماسك الشعر الدهنى

     

    تخلط عصير الليمون مع حبوب التفاح ويأخذ معلقة من الخليط فى زجاجة ويوضع علية معلقتين شامبو أطفال وثلاث ملاعق كبيرة ماء ويوضع على الشعر لمدة 3-4 دقائق ثم يشطف بالماء الفاتر  ويكرر الماسك مرة او مرتين أسبوعيا وليس أكثر لأحتوائة على عصير الليمون الذى يعمل على أذابة الدهون الكثيرة من على الشعر الدهنى ويبقى طبقة من اللمعان على الشعر كما يفيد أضا فى علاج القشرة والشعر المصبوغ لزيادة لمعانة.

  • مشاكل البشرة الدهنية وكيفية علاجها وتجنب أثارها

    مشاكل البشرة الدهنية وكيفية علاجها وتجنب أثارها

    البشرة الدهنية تسبب الكثير من المشاكل وخاصة مع أقتراب العيد والمناسبات التى تحتاج منك الى أن تكون بشرتك أكثر أشراقا وحيوية.

    مشاكل البشرة الدهنية

    البشرة الدهنية أو الزيتية التى تتميز بطابع دهنى قد يكون كثيف أحيانا على البشرة تعتبر من أكثر حالات البشرة متاعب للفتيات فقد تكون مع دهنيتها خشنة فى أوقات كثيرة

    وواسعة المسام مما يؤدى الى زيادة أفراز الدهون على سطح البشرة ونمو البكتيريا التى تأكسد تلك الدهون لتحولها الى رؤوس سوداء أو تقوم بسد مسام البشرة فتكون

    حب الشباب وغير ذالك من المشاكل التى تواجة البشرة الدهنية وتؤثر على المظهر الحارجى للبشرة ، وينصح العديد من خبراء التجميل بالأعتماد على المصادر الطبيعية دوما لعلاج

    مشاكل البشرة الدهنية والتى تقوم على ازالة طبقة الدهون من على البشرة وتضيق مسام البشرة الواسعة لأعطاء البشرة الكثير من النضارة والأشراق.

     

    لأقنعة لعلاج مشاكل البشر الدهنية
    لأقنعة لعلاج مشاكل البشر الدهنية

    واليك بعض الأقنعة لعلاج مشاكل البشرة الدهنية والتخلص من مشكلة اتساع مسام البشرة.

    القناع الأول:

    مقدار معلقة كبيرة من الردة او النخالة مع معلقة كبيرة من ماء الورد

    يتم عمل عجينة لين من الخليط ويفرد على البشرة والرقبة ويترك لمدة نصف ساعة ثم يفرك الخليط من على البشرة

    لتنظيها وأزالة أثار الدهون من على البشرة ثم يتم شطفة بالماء الفاتر حيث يعمل ماء الورد فى القناع على زيادة أشراق

    البشرة وتبيضها والردة تزيل جميع مخلفات البشرة واى اثار للرؤوس السوداء.

    يعمل ذالك القناع يوم بعد يوم على البشرة الدهنية حتى تشعرى بنضارتها.

    القناع الثانى:

    بياض بيضة واحدة تخلط مع معلقة من عصير الليمون ومعلقة كبيرة من ماء الورد، يتم مزج الخليط جيدا ويفرد على البشرة والرقبة ويترك لمدة نصف ساعة على البشرة ثم يزال بقطعة

    من القطن تغمس فى ماء ورد وتنظف البشرة.

    يعمل عصير الليمون على تضيق مسام البشرة الواسعة وأزالة الترسبات الدهنية من على البشرة ، ويعمل بياض البيض على تغذية البشرة من الداخل بالفيتامينات والمعادن الضرورية

    للحفاظ على نضارة البشرة، أيضا ماء الورد للبشرة يعمل على تلطيفها وزيادة الدورة الدموية بها.

    يكرر الماسك على البشرة الدهنية مرتين أسبوعيا لمدة ثلاث أسابيع ثم مرة اسبوعيا.

  • رجيم سريع لفقد الدهون بسرعة في 3 أيام

    رجيم سريع لفقد الدهون بسرعة في 3 أيام

    رجيم سريع لمدة ثلاثة ايام يعمل على تخليص الجسم من بعض الدهون الزائدة ويعتبر من الرجيمات الشائعة والشىء الوحيد الذى علية هو عودة تلك الكيلوجرامات مجددا أن لم يتبع

    بعدها تنظيم فى الوجبات الغذائية.

    رجيم سريع
    رجيم سريع

    ويعتمد الرجيم السريع لأنقاص الوزن على تقليل من السعرات الحرارية بتناول أنواع معينة من الأطعمة ،وذالك الرجيم ليس

    سحر لفقد الوزن أو أنة رجيم كميائى لأنقاص الوزن بسرعة والدهون حاصة منطقة البطن والأرداف فهو كما ذكرنا يعتمد

    بشكل كبير على الأقلال من السعرات الحرارية فيفقد الجسم بعض الدهون ولكن أيضا الكثير من السوائل الهامة ،لذالك هو مناسب

    فقط للمناسبات وليس رجيم دائم.

    ما الذى يتم تناولة فى رجيم الثلاث ايام السريع ؟

    اليوم الأول من الرجيم السريع.

    الأفطار: كوب من القهوةأو الشاى الأخضربدون سكر مع شيحة ن الخبز الاسمر أو قطعة توست مع قطعة جبن قريش للرجيم.

    يشرب كوب من الماء الدافىء على الريق وقبل الأفطار

    الغذاء: شريحة من التوست مع علبة تونة بعد تنظيفها بالماء ويمكن شرب فنجان قهوة بعدها بنصف ساعة وبدون سكر.

    العشاء: قطعة من اللحم المشوى أو صدر الدجاج المشوى مع ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء  ويمكن تناول التفاح بدلا منها.

     

    اليوم الثانى من الرجيم السريع.

    الأفطار: تناول كوب من القهوة أو الشاى الأخضر بدون سكر + شريحة توست أو خبز أسمر + بيضة مسلوقة + موزة.

    الغذاء : 250 جرام من جبن قريش مع تونة بدون زيت + كوب من القهوة أو الشاى الأخضر بدون سكر

    العشاء: شريحة من صدر الدجاج أو صدر الديك الرومة المشوى + جزر + بروكلى أو ملفوف مع كوب زبادى بدون دسم.

     

    اليوم الثالث من الرجيم السريع.

     

    الافطار : كوب من القهوة او الشاى الأخضر بدون سكر + شريحة توست+ قطعة جبن قريش + تفاحة

    الغذاء : بيضة مسلوقة + قطعة خبز أو توست + فنجان قهوة بدون سكر أو شاى أخضر

    العشاء : نصف علبة تونة + شرائح من الجزر وعصير برتقال طبيعى.

     

    مع هذا النظام الغذائي 3 أيام من الرجيم السريع يمكنك أن تفقد ما يصل الى 4 كجم اعتمادا على أي نوع من التمثيل الغذائي لديك.

  • متى تبدأ فى تناول الأسبرين فى الحمل ومتى يجب التوقف عن تناولة

    متى تبدأ فى تناول الأسبرين فى الحمل ومتى يجب التوقف عن تناولة

    تناول الأسبرين فى الحمل ضرورى ولكن يجب الأنباة جيدا الى ان الجرعة المخصصة للحمل تختلف عن الجرعة لدى البالغين ،فما هى أهمية تناول الأسبرين فى الحمل،وما هى الجرعة المناسبة،ومتى يجب البدء فى تناولة والتوقف عن تناولة.

    تناول الأسبرين فى الحمل
    تناول الأسبرين فى الحمل

    يجب معرفة أن الأسبرين يستخدم أثناء الحمل وذالك لمنع تجلط الدم داخل المشيمة والتى يتم من خلالها تغذية الجنين فحدوث التجلط يعنى نهاية الحمل وتوقف الجنين عن النمو.

     

    يجب البدء فى تناول الأسبرين بمجرد حدوث الحمل فى المرحلة الأولى والثانية للحمل وتكون عادة الجرعات الموصى بها هى 75 ملىجرام أو 100 ملى جرام ولا يجب فى اى حال تجاوز الجرعة المحددة للأسبرين أثناء الحمل حيث من الممكن أن تؤثر على الحمل وتسبب مضاعفات الحمل.

     

    يجب التوقف تماما عن تناول الأسبرين فى الاسبوع 32 من الحمل وذالك لأن الأسبرين فى مضاد لأفراز مادة البروستاجلاندين ووهى مادة طبيعية وتقليلها تؤدى الى مشاكل صحية مميتة للطفل داخل الرحم.

     

    يجب عدم تناول جرعات الأسبرين للبالغين اثناء الحمل حيث تؤدى الى الأجهاض المبكر.

     

     

  • الرضاعة الطبيعية وكيفية تغذية الأم المرضع

    الرضاعة الطبيعية وكيفية تغذية الأم المرضع

    حليب الأم يعتبر لا غنى عنة للمولود الجديد حيث يحتوى على كل مضادات الأمراض التى مرت بالأم وتكون لة أجسام مضادة مما يسهل عمل جهاز المناعة لدى الطفل المولود من وجود شفرة كبيرة للأمراض وكيفية تغلب جهاز المناعة عليها،بالأضافة لأحتوائة على جميع العناصر الغذائية للطفل لتساعدة على النمو.

    وقد تشعر الأمهات خاصة مع المولود الأول بعدم نزول حليب الأم بعد الولادة مباشرة ويعتبر أمر طبيعى ولكن يجب المحاولة حتى يتم تنشيط الخلايا المسئولة عن أفراز اللبن وتعمل بشكل جيد مما يسهل عملة الرضاعة الطبيعية للطفل.

    أوضاع الرضاعة الطبيعية
    أوضاع الرضاعة الطبيعية

    كيف تتعرف الأم على أن حليب الرضاعة كافى لديها للطفل المولود

    هناك علامات تدل على كفاية حليب الأم الطبيعى للرضاعة منها .
    1- نوع الطفل نوم عميق بعد الرضاعة لمدة سعاتين على الأقل متواصلين خاصة فى الشهر الأول وبعد الولادة مباشرة.
    2- زيادة وزن المولود باستمرار خاصة مع بداية الأسبوع الثانى بعد الولادة.
    3- شعور الطفل بالراحة بعد تناول حليب الأم وقلة بكائة.

    متى يتم أرضاع الأطفال حديثى الولادة

    الطفل حديث الولادة يحاول جاهدا الحصول على قدر من حليب الأم نظرا لأنفصالة عن طريق التغذية عن الحبل السرى أثناء الحمل ،فيجب بعد الولادة مباشرة ضم الطفل لصدر أمة حتى يشعر بالحنان وهو يسمع نبضات قلب أمة فيتذكر نبضات قلبها عندما كان داخل الرحم فيزداد الشعور لدية بالراحة ،كما يلعب ضم الطفل لصدر امة بعد الولادة على تنشيط خلايا الصدر لأفراز اللبن بعد خروج الجنين مما يسهل تدفق اللبن داخل ثديي الأم.

    يتم عادة أرضاع الطفل كل ساعتين فى أول أيام الولادة نظرا لقة حليب الأم فأتركى طفلك يرضع حتى يشعر بالشبع ،ومع تدفق لبن الأم يحصل الطفل على كفايتة من حليب الأم بفترة أقصر نظرا لتعودة على كيفية أمتصاص حليب الأم مما يسمع لة بالرضاعة الطبيعة كل 4 ساعات بعد ذالك وحتى لا تحدث مشاكل صحية منها تكون الغازات لدى الأطفال حديثى الولادة والشعور بالمغص المستمر مما يدفع الطفل للبكاء المستمر.

    تغذية الأم المرضع وما يساعد على كثرة حليب الأم.

    يجب على الأم الأهتمام بالتغذية الجيدة بعد الولادة ولا تنظر لزيادة وزنها لفترة لا تقل عن ستة اشهر وذالك لسببين.

    – تفقد الام الكثير من الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعة حيث تعمل الرضاعة الطبيعية على حرق كم هائل من الطاقة داخل الجسم.
    – تفقد الام بعد الولادة مباشرة الكثير من الوزن الذى كان وجود قبل الولادة وأثناء الحمل متمثل فى المشيمة والأفرازات بعد الولادة كما تغير مستوى الهرمونات بعد الولادة يساعد الام فقد كثير من الماء داخل الجسم والذى كان يسبب تورم اثناء الحمل.

    وعن تغذية الام الصحيحة يجب عليها الأكثار من تناول التمر واللبن بكثرة بعد الولادة حيث يساعد المر على زيادة افراز اللبن بصور طبيعية وأحتوائة على جميع العناصر الغذائية الخاصة للطفل.

    يجب أيضا شرب الكثير من السوائل للأم امرضع لانها تفقد الكثير من السوائل بعد الولادة مما قد يسبب قلة اللبن لدة الأم المرضع.

    طريقة الرضاعة الطبيعية بعد الولادة.

    يجب على الام المرضع أن تقوم بجعل ظهرها فى وضع مستقيم بوضع وسادة خلف ظهرها وتقوم بضم الطفل لها أولا ليشعر بحنانها ثم تقربة من ثدييها ،وعادة يشعر الطفل يالشبع بعد خمس دقائق من الرضاعة الطبيعية ولكن لا يجب أبدا دفع الطفل ليترك ثدى الأم مطلقا حتى لايشعر بالعدوانية ويترك حتى يترك الثدى لوحدة ثم يوضع على الكتف ويربت على ظهرة بخفة حتى يتم خروج الغازات من بطنة ليشعر بالراحة .

  • فاهيتا اللحم المشوية

    فاهيتا اللحم المشوية

    المقادير:
    ملعقتان صغيرتان زيت.
    2 فلفل أخضر مقطع شرائح.
    1 فلفل أحمر مقطع شرائح.
    بصلة متوسطة مقطعة شرائح.

    فاهيتا اللحم المشوية
    فاهيتا اللحم المشوية

    ملعقة طعام ثوم مفروم.
    ¾ ملعقة صغيرة ملح.
    ½ ملعقة صغيرة كمون.
    ½ ملعقة صغيرة فلفل أحمر بودرة حار.
    ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود.
    ¼ ملعقة صغيرة ريحان.
    1/8 ملعقة شاي قرفة.
    500 جرام ستيك سيريليون.
    4 تورتيلا.
    كوب صلصة مكسيكية جاهزة.
    2 كوب أرز مطبوخ.

     

    الطريقة:
    سخني الشواية، حمري الفلفل والثوم والبصل في الزيت على النار مدة 10-12 دقيقة، تبليه بـ ¼ ملعقة شاي ملح.
    اخلطي ½ ملعقة شاي ملح مع الكمون والفلفل الحار والفلفل الأسود والريحان والقرفة ،تبلي بها قطع الاستيك.
    اشوي الستيك على الشواية من الجهتين.
    سخني التورتيلا في المايكرويف، قطعي اللحم لشرائح وزعيه على خبز التورتيلا.
    ضعي عليه الخضروات، لفيه وقدميه مع الصلصة والأرز