الكاتب: rédactrice

قد نقوم في بعض الأحيان بممارسة التمارين الرياضية على معدة مملوءة بالطعام فيؤثر علينا بالسلب والشعور بالانزعاج ولكي تمارسي التمرينات الرياضية بطريقة سليمة عليكِ التقليل من كل الأسباب التي قد تدفعك إلى الشعور بالانزعاج والألم في المعدة، فيتوجب عليكِ تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بفترة زمنية تتراوح بين ساعة إلى أربع ساعات وذلك لإتاحة الفرصة للمعدة لهضم الطعام بشكل كلي، ويعتمد تحديد الوقت المتاح بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة على النوعية والكمية للطعام المتناول .

لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل القيام بالتمارين الرياضية .

– الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل التمارين الرياضية :

– الشوكولاتة والعسل الأبيض والمربى .

– تعتبر الشوكولاتة والعسل الأبيض والمربى من النشويات الأحادية البسيطة التي تتحول إلى سكر ونشاء وألياف غذائية في الجسم , وتعتبر من الأطعمة سريعة الامتصاص  حيت تعمل على رفع مستوى الجلوكوز في الدم فتمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين .

– البطاطس الحلوة والبطاطس العادية .

– تعتبر البطاطا من النشويات معقدة التركيب وصعبة الهضم بسرعة والتي تحتوي على مركبات غذائية كالبروتينات والألياف والفيتامينات و السكريات التي تمد الجسم بالطاقة والوقود , لذا ينصح بتناولها قبل التمرين بمدة قليلة .

– المعكرونة والأرز .

– تعد المعكرونة والأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات التي تمد الجسم بالطاقة لذا ينصح بتناولها قبل إجراء التمرين بساعتين على الأقل .

– الخبز والذرة .

– الخبز والذرة من الأطعمة الغنية بالنشويات المركبة والسكريات المعقدة والتي تمد الجسم بنسبة سكر عالية في الدم مما يضمن حصول الجسم على الطاقة والوقود لفترة زمنية طويلة دون الشعور بالجوع أو التعب .

– التفاح والموز .

– التفاح والموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والفيتامينات والألياف والسوائل التي تمد الجسم بالطاقة والشعور بالامتلاء والشبع لمدة زمنية ليست بطويلة لذا ينصح بتناولها قبل التمارين الخفيفة وقصيرة المدى .

– شرب الماء.

– حافظي على تناول كمية وفيرة من الماء فهو يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم , وتعتمد كمية الماء التي تشربها على نوعية الأنسجة و أدائها و مقاومتها للإصابة لذا ينصح بتناول لترمن الماء على الأقل قبل التمرين وأثناء التمرين لتمد الجسم بقوة التحمل و لتعويض السوائل المفقودة من الجسم عبر التعرق  وللمحافظة على رطوبة الجسم .

– الأفوكادو.

– الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة وقدرة التحمل مشاق التمرين ويحتوي على سوائل تمد خلايا الجسم بالترطيب.

– تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والسوائل .

– يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وذلك لدورها في حيوية الجسم فتمده بالقوة لتحمل مشاق التمرين .

– نصائح يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة .

– عليكِ بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون كالجبن والمكسرات والزيوت بأنواعها , فالدهون بالرغم من أنها مصدر للطاقة ولكنها صعبة الهضم وتبقى لفترة طويلة داخل القناة الهضمية والتي تسبب الشعور بالانتفاخ، مما يشعرك  بالإرهاق والتعب وصعوبة الحركة عند ممارسة التمارين الرياضية .

– تجنبِ شرب العصائر الحمضية حتى تتفادي الإصابة بحموضة المعدة .

– تجنبِ تناول كميات الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض، اللحوم، البرجر وذلك لما لها من دور في الشعور بالإرهاق والخمول كما أنها تعمل على تخفيض نسبة الكربوهيدرات المطلوبة في الجسم مما يقلل من مستوى الطاقة .

– تجنبِ تناول الخس و الملفوف و البروكلي و القرنبيط وباقي الخضراوات الغنية بالألياف قبل التمارين الرياضية ، وذلك لأن تناول الألياف يعمل على عدم الشعور بالراحة في منتصف التمرين الرياضي .

حرصاً منا على أن تكوني رشيقة  ومتألقة وتتمتعي بصحة جيدة  ، فقد قدمنا لكِ بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمارين الرياضية والتي تمد جسمك بالطاقة والقدرة على تحمل مشاق التمارين الرياضية , لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

الشمر هو أحد النباتات العشبية المعروفة التي يكثر استخدامها في علاج العديد من المشكلات الصحية التي تصيب الجسم منها الوزن الزائد و عسر الهضم و غيرها.

– الشمر و فوائده لصحة الجسم :

– فقر الدم :

نظرا لاحتوائه على عنصري الحديد و الحمض الأميني فهو يقوم بمعالجة مرض فقر الدم فالحديد هو المكون الرئيسي لمادة الهيموغلوبين و الحمض الأميني يساعد الجسم في زيادة إنتاج هذه المادة.

– عسر الهضم :

كي تجعلي عملية الهضم أكثر سهولة و تتجنبي الإصابة بعسر الهضم قومي بمضغ بذور الشمر بعد انتهائك من تناول الوجبات و هذا من شأنه أن يقضي على رائحة الفم الكريهة أيضا.

– انتفاخ البطن :

الشمر معروف بقدرته على تقليل انتفاخات البطن و طرد الغازات المتراكمة في المعدة و لذلك يتم استخدامه في علاج هذه المشكلات عند الأطفال الرضع على وجه الخصوص نظرا لأنه أكثر أمانا من المستحضرات الكيميائية.

– الإمساك :

يمكن سحق بذور الشمر و استخدامها كملين من أجل القضاء على الإمساك فهو يستطيع تحفيز حركة الأمعاء و لذلك فهو يدخل في تركيبات الأدوية التي تعالج الإمساك كما ان الشمر يحتوي على نسبة عالية من الألياف و التي تساعد في مساعدة الجهاز الهضمي على هضم الطعام و إخراج الفضلات.

– ضغط الدم :

يقوم الشمر بخفض ضغط الدم نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم و لذلك فهو يقي الجسم من الإصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية

– الإسهال :

توجد في الشمر زيوت طبيعية تعمل كمطهر للجراثيم الموجودة في الجسم و التي تتسبب في الإصابة بالإسهال.

– القيء :

لعلاج القيء قومي بتناول ثلاثة أكواب من بذور الشمر المغلية كل يوم فالشمر يقوم بتطهير المعدة كما أن هذه الوصفة مناسبة للأطفال أيضا.

– يمكن استخدام الشمر كإحدى الوصفات الطبيعية للقضاء على الوزن الزائد في الجسم و من أجل الاستفادة القصوى منه نقدم إليك الوصفة التالية و التي يمكن أن تجعلك تخسرين كثيرا من الوزن الزائد في غضون أسبوعين :

– المكونات :

ملعقتان صغيرتان من الشمر المجفف – كوب من الماء المغلي – ملعقة صغيرة من القرفة.

– الطريقة :

قومي بنقع المكونات معا في الماء المغلي ثم غطيها بإحكام و اتركيها لمدة خمس دقائق و احرصي على تناوله ثلاث مرات كل يوم قبل تناولك لأية وجبة بخمس عشرة دقيقة.

– و هذه الطريقة أيضا ينصح بها في حالة الرغبة في تنحيف الجسم :

– المكونات :

ثلاث ملاعق من بذور الشمر – كوب من الماء.

– الطريقة :

قومي بغلي المكونات معا لمدة خمس دقائق ثم اتركي المزيج لمدة ستين دقيقة على الأقل و بعد ذلك صفيه و اشربيه و احرصي على ذلك ثلاث مرات في اليوم قبل تناولك لأية وجبة بخمس عشرة دقيقة.

– تحذيرات بشأن الشمر :

– لا تفرطي في تناوله لأن تركيزه العالي يتسبب في إصابتك بالغثيان و الدوار.

– قد يتسبب في ظهور طفح جلدي فإن بدأت البوادر في الظهور فتوقفي عن تناوله و استشيري الطبيب المختص.

– غير مناسب لاستخدامه في إنقاص الوزن للمرأة الحبلى.

و كي تحافظي على جسمك و رشاقته لا يكفي تناول الشمر بل عليك الالتزام بنظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة فيجب أن تغيري نمط حياتك بأكمله و ليس الاكتفاء بشيء واحد فقط.

حاربي زيادة وزنك بالصيام. شهر رمضان شهر الصيام وشهر التحكم في النفس وتهذيبها ومحاربة الشهوات ، فاغتنمي هذه الفرصة لاستعادة رشاقتك وتنظيم غذائك.

وسنقدم لكِ سيدتي بعض النصائح  للتحكم في إفطارك والأطعمة  التي عليكِ تجنبها في شهر رمضان المبارك .

– نصائح للتحكم في كمية الإفطار في رمضان : 

– ينصح بتناول طبق شوربة الخضار في بداية الفطور، لأن ذلك يملأ المعدة ويجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن المستهلك المنتظم للشوربة يكون عموماً أنحف من بقية الأشخاص.

– ينصح بتناول التمر على الإفطار لتعويض النقص في الغذاء طوال الصيام، فهو يشكل مصدراً سريعا من السكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام .

– ينصح بتناول الأغذية الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات في وجبة الفطور لأنها تمنح الجسم الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

–  تناول طبق السلطة قبل وجبة الفطور , يساعدكِ على التقليل من  تناول كمية كبيرة من الطعام بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم .

– الأطعمة التي يجب تجنبها والتقليل منها :

– المعجنات والبيتزا 

المعجنات والبيتزا من الأطعمة التي يجب أن تؤكل بصورة معتدلة، ومن الأفضل استبدالها بأطعمة صحية مثل الفواكه الطازجة  والزبادي قليل الدسم .

– منتجات الألبان كاملة الدسم

يجب تجنب تناول  منتجات الألبان كاملة الدسم واستبدالها بالمنتجات قليلة أو منزوعة الدسم. كما يجب الحد من تناول منتجات الألبان مرتفعة السعرات مثل الزبادي والقشدة الحامضة والجبن، والآيس كريم والزبدة.

 -الأطعمة المقلية

يجب تجنب تناول  الأطعمة المقلية  كالبطاطس المقلية، والأسماك المقلية وحلقات البصل  , وهي من أشهر الأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية العالية التي يجب تجنبها تماما, ومن الأفضل استبدالها بالأطعمة المشوية وبعض السلطات .

– الوجبات السريعة
الوجبات السريعة تعتبر كارثة حقيقية تدمر أي نظام وتتنافى مع كل طرق انقاص الوزن لاحتواء هذه الوجبات  على قدر هائل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون المشبعة والملح التي تضر الصحة وتتسبب في السمنة وزيادة الوزن .

– الحلويات

تجنبِ تناول  الحلويات فهي تزيد من  دهون البطن والارداف ، فمعظم الحلويات المعدة مسبقاً تحتوى على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والسكر .

– اللحوم الحمراء

يجب التقليل من تناول اللحوم الحمراء  فهي غنية بالدهون والبروتين  التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية والتي تتسبب في زيادة الوزن بسرعة وزيادة الكتلة العضلية , لذا يجب استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء  والأسماك المشوية .

حرصاً منا على أن تكوني مميزة وتتمتعي برشاقة وجاذبية  ، فقد قدمنا لكِ بعض النصائح للتحكم في إفطارك في شهر رمضان ، والأطعمة التي يجب تجنبها لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.