الكاتب: rédactrice

السبانخ هي إحدى الخضروات الورقية و التي يقبل على تناولها العديدون و نظرا لأن سعراتها الحرارية قليلة فهي مناسبة لمن يتبعون أنظمة غذائية من أجل إنقاص أوزنهم و يمكن تناولها بأكثر من طريقة لذلك لن تجعل الشخص يشعر بالملل فيمكن له أن يعدها كل مرة بطريقة مختلفة.

– فوائد السبانخ للجسم :

– يحتوي على سعرات حرارية قليلة و كمية بسيطة من الكاربوهيدرات.

– توجد به عدة معادن مفيدة لصحة الجسم مثل الحديد و المنغنيز و حمض الفوليك و البوتاسيوم و المغنيسيوم و الكالسيوم.

– يقوم بمساعدة الجسم في القضاء على الكوليسترول في الدم مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب و يساهم في الخفاظ على صحته.

– توجد به مضادات للتأكسد مما يجعله مساهما في وقاية الجسم من الإصابة بعدة أمراض منها أنواع السرطان.

– توجد به العديد من الفيتامينات التي يحتاج جسم الإنسان إليها مثل فيتامين أ و فيتامين ب 2 و فيتامين ج و فيتامين ك.

– توجد به كمية وفيرة من الألياف مما يجعله مساهما في إشعار متناوله بالشبع كما يقضي على الشعور بالعطش.

– توجد به بعض المركبات الحيوية التي تساهم في مساعدة الجسم في تخلصه من الالتهابات.

– يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج الذي هو عنصر أساسي لبناء مادة الكولاجين التي تحافظ على نضارة البشرة و صحتها و تمنع ظهور علامات التقدم في العمر و التجاعيد كما إنها ضرورية للحفاظ على صحة الشعر و بريقه و لمعانه.

– يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك الذي يحتاج إليه الجسم من أجل الحفاظ على صحة عظامه و جعلها قوية.

– و من أجل مساهمة السبانخ في الحفاظ على وزن الجسم من التعرض للزيادة نقدم إليك طريقة إعداد سلطة السبانخ التي يمكنك تناولها أثناء اتباعك نظام الحمية الغذائية :

– المكونات :

أوراق سبانخ مفرومة – بصلة صغيرة مفرومة – أربع حبات من الثوم المهروس – كمية مناسبة من زيت الزيتون – عصير ليمون.

– الطريقة :

قومي بتقليب البصل على نار خفيفة بعد وضع زيت الزيتون عليه حتى يذبل ثم أضيفي الثوم و السبانخ و ضعي عليها قليلا من الملح حتى تنضج و بعد ذلك اتركيها حتى تجف قليلا ثم قدميها على هيئة سلاطة و ضعي عليها عصير الليمون.

– نصائح لاتباعها أثناء تناول السبانخ :

– ينصح بتناول السبانخ مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج نظرا لأن حمض الأكساليك فيه مرتفع مما قد يتسبب في عدم مقدرة الجسم على امتصاص بعض المعادن المهمة مثل الحديد و الكالسيوم و هذه الأطعمة تقي جسمك من ذلك و من أمثلتها الطماطم و الفلفل و الليمون و البرتقال.

– السبانخ قد يعرض من يتناوله للإصابة ببعض المشكلات في المعدة مثل الغازات و الانتفاخات و التقلصات لذلك تناوليه بحرص حتى لا تعرضي نفسك للإصابة بهذه المشكلات.

– تناول السبانخ بكثرة قد يسبب تكون حصوات في الكلى لذلك تناوليه باعتدال.

– احرصي على غسل السبانخ جيدا حتى تقضي على آثار المبيدات لو كانت توجد فيه.

– عند شراء السبانخ اختاري ذات اللون الأخضر الداكن و ابتعدي عن اختيار الألوان الأخرى.

ودائما وكالعادة كافة  أصناف الطعام و الأغذية يجب تناولها بحرص لإن الاعتدال مطلوب في كل شيء.

إذا كنت تعانين من زيادة وزن جسمك و تراكم الشحوم و الدهون فيه فستحتاجين إلى تغيير نظام حياتك بأكمله و ليس فقط الابتعاد عن تناول أطعمة معينة أو الاكتفاء بممارسة الرياضة فعلى سبيل المثال لو كنت تأكلين كميات كبيرة من الأطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية و دهون و نشويات فلن يجديك نفعا إن كنتي تمارسين الرياضة لأن ما ستحرقينه ستقومين باكتساب أضعافه عن طريق الطعام.

– إنقاص الوزن الزائد في الجسم :

يجب عليك أولا أن تستشيري الطبيب المختص لكي يدلك على ما يتناسب مع حالتك فقد تقومين بالالتزام بنظام غذائي و ممارسة الرياضة بدون جدوى لأنك تحتاجين إلى أمر آخر قد يكون التزامك بنظام غذائي مختلف أو إجراء عملية جراحية و غيرها من الأمور.

– الليمون :

هو أحد مكونات الطبيعة المعروف بفوائده العديدة لجسم الإنسان و هو أحد العلاجات الذي يتم استخدامه في إنقاص الوزن الزائد و القضاء على الدهون و الشحوم التي تتراكم في الجسم و كثير من الحميات الغذائية يدخل الليمون فيها لمساعدته كذلك في تطهير البطن من الجراثيم و الباكتيريا و السموم فيها كما إنه يقوم بتسهيل عملية هضم الطعام.

– قشر الليمون :

قد تظنين أن فوائد الليمون توجد في الثمرة الداخلية فقط و العديدون عندما يستخدمون الليمون يقومون بتقشيره و التخلص من القشر و هم لا يعلمون الفوائد الجمة التي توجد في القشر و من هذه الفوائد إنه يساعد في إنقاص الوزن الزائد في الجسم و يذيب الدهون و الشحوم التي تتراكم خاصة في مناطق البطن و الردفين مما يساعدك في الحصول على جسم متناسق و مشدود.

– و الطريقة التالية نشرح لك فيها كيفية استخدام قشر الليمون للحصول على فوائده في إنقاص وزن الجسم :

قومي بتقشير كمية من الليمون و احتفظي بقشرها ثم ضعيها في مقدار من الماء على النار لغليها و اتركيها لمدة ثلاثين دقيقة و بعد ذلك قومي بتصفية القشر من الماء ثم قومي بخلط ماء الغلي مع كمية من عصير الليمون ثم أدخلي المزيج في الثلاجة حتى يبرد و بعد ذلك قومي بتناول مقدار كوب واحد منه قبل أن تتناولي أية وجبة بخمس عشرة دقيقة و هذا من شأنه أن يجعلك تتخلصين من الدهون و الشحوم التي تتراكم في جسمك إن التزمتي بها.

– تحذيرات بشأن استخدام حمية قشر الليمون :

يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدأ في الالتزام بهذه الحمية لأنها لا تتناسب مع بعض المشكلات الصحية و الأمراض مثل حموضة المعدة و القرحة المزمنة و قد لا تكون متناسبة مع حالتك الجسمانية.

الحمية لن تكلل بالنجاح إن لم تكوني ملتزمة بالتغذية الصحية الصحيحة فيجب عليك أن تقللي من تناول الأطعمة المقلية و الوجبات السريعة و الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية و الدهون و أن تكثري من تناول الخضروات و الفواكه و الوجبات الصحية و أن تشربي كميات كبيرة من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد و يجب عليك أن تلتزمي بممارسة الأنشطة الحركية و البدنية و التمرينات الرياضية مثل المشي و الركض و الجري و أن تذهبي إلى أحد المراكز و النوادي المتخصصة لممارسة التمرينات الخرى الأكثر تخصصا و التي تساهم في حرق السعرات الحرارية و منحك الجسم الذي تحلمين به.

 تبحث العديد من السيدات  عن الطرق التي تفقدها وزنها وتحرق الدهون المتراكمة والزائدة في أماكن معينة في الجسم و لإكساب جسمها  الرشاقة واللياقة لكي تتمكني من خسارة الوزن و حرق الدهون بشكل فعال  وسريع وبدون تكاليف أو أية مشاكل

لذا  سنقدم لك  سيدتي اليوم أفضل وأقوي المشروبات التي  يمكنك أن تشربيها لإنقاص وزنك ، وهي عبارة عن مشروبات لسد الشهية وحارق للدهون.

كل ما عليك هو الالتزام بالتعليمات والمكونات  للحصول على أفضل النتائج .

– أفضل عشر مشروبات  طبيعية ومجربة لفقدان  الشهية.   

– مشروب الجريب فروت والليمون.

– المكونات.

لتر من الماء المغلي

عصير حبتين من الجريب فروت

عصير ليمونة

ملعقة من القرفة المطحونة

نصف ملعقة من العسل

ملعقة من مبشور الزنجبيل الأخضر

– الطريقة.

 توضع جميع المكونات في الخلاط وتخلط جيدا ويتم تناول كوب متوسط الحجم  كل صباح لمدة  لا تقل عن شهر للحصول على أفضل النتائج .

– مشروب التفاح الأخضر والكيوي.

– المكونات.

2 تفاحة خضراء

3-5 حبات كيوي

عصير ليمونة

نصف حبة من الخيار

ملعقتين من خل التفاح الطبيعي

باقة متوسطة الحجم من النعناع الأخضر

– الطريقة.

وضع جميع المكونات في الخلاط وخفقها جيدا للحصول على مشروب خالي من الحبيبات

يتم تناول المشروب بعد تناول وجبة الغداء بساعتين .

– مشروب الشاي الأخضر والزنجبيل.

– المكونات.

1 لتر من الماء المغلي

2 ملعقة من الشاي الأخضر

ملعقة من الزنجبيل المطحون

ملعقة من القرفة المطحونة

عصير ليمونة

– الطريقة.

قومي بنقع المكونات بالماء المغلي في وعاء مغلق لمدة ساعتين  ثم قومي بتصفية المشروب بمصفاة للتخلص من الحبيبات ثم احفظي المشروب في عبوة زجاجية في الثلاجة

قومي بتناول المشروب قبل وجبات الأساسية بساعتين لتلاحظي النتائج المبهرة والمرضية .

– مشروب البرتقال والقرفة.

– المكونات.

عصير برتقالة كبيرة

ملعقتين من القرفة  المطحونة

ملعقة من العسل الأبيض

ثلج

– الطريقة.

قومي بغلي القرفة ثم اضافتها بعد تصفيتها من الشوائب إلى عصير البرتقال ويتم إذابة ملعقة العسل وإضافة الثلج

قومي بتناول المشروب ثلاث مرات يوميا لمدة لا تقل عن شهر , فهو يساعد على سد الشهية وحرق الدهون المتراكمة .

– مشروب الكمون وقشر الليمون.

– المكونات.

نصف لتر من الماء المغلي

ملعقتين من الكمون المطحون

قشور ليمون كبيرة

عصير ليمونة

ملعقة عسل ابيض

– الطريقة.

قومي بنقع جميع المكونات بالماء المغلي لمدة ساعة ثم يحلى المشروب بلمعة العسل ويشرب قبل الوجبات الاساسية

– مشروب الماء الدافئ.

قومي بتناول كوبين من الماء الدافئ على الريق  وقبل كل وجبة أساسية بساعة فهو يساعد على فقدان الشهية .

– مشروب المرمرية الجبلية ومبشور الزنجبيل.

– المكونات.

أوراق المرمرية الجبلية

ملعقة من مبشور الزنجبيل

ملعقة من العسل الأبيض

– الطريقة.

قومي بنقع أوراق المرمرية الجبلية ومبشور الزنجبيل  بماء مغلي لمدة ساعة, ويحلى بملعقة من العسل الأبيض ويشرب قبل كل وجبة غذائية بمدة لا تقل عن ساعة .

– مشروب أم السلطان.

– المكونات.

أوراق المرمرية

ملعقتين من زهور البابونج

ملعقة من أوراق أكليل الجبل

ملعقتين من العسل

– الطريقة.

قومي بغلي المكونات ثم تصفى  ويحلى ويوضع في وعاء زجاجية  في الثلاجة .

– مشروب خل التفاح الطبيعي.

– المكونات.

نصف فنجان من خل التفاح الطبيعي

نصف لتر من الماء الدافئ

– الطريقة.

يتم مزجهما وشربهم قبل وجبة الغداء والعشاء  فهو يعمل على فقدان الشهية وحرق الدهون

– مشروب الزنجبيل الأخضر.

قومي بنقع مبشور الزنجبيل الأخضر لمدة ساعة ثم قومي بتصفيته وشربه

ولأن الرشاقة هي جمال وصحة ، فقد قدمنا لكِ أفضل وأقوى المشروبات الطبيعية التي تساعد على فقدان الشهية  وحرق الدهون الزائدة في الجسم والتي تغنيكِ عن الرجيم , لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية  ، نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك

عند الرغبة في إنقاص وزن جسمك قد تتبعين حمية غذائية تضر بصحتك و تتسبب في إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى و لهذا نقدم إليك حمية غذائية هي الأفضل صحيا.حمية “داش” فماهي ?

– حمية داش :

كلمة Dash هي اختصار لعبارة Dietary Approaches to Stop Hypertension و معناها بالعربية النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم و تعمل هذه الحمية عن طريق إنقاص استهلاك الجسم للصوديوم الذي يساهم في إنقاص معدل ضغط الدم في الجسم.

– كيف تعمل حمية داش ؟

عن طريق تناول الأغذية و الأطعمة الصحية و المفيدة بكميات مناسبة و لذلك فهي لا تضر بصحة الجسم كما إنها ستخلصك من الوزن الزائد بطريقة صحية و هي لا تعتمد في أطعمتها على أغذية يصعب الحصول عليها فهي متوفرة و يمكنك أن تحضري من خلالها وجبات متنوعة.

– كي تحصلي على الفوائد الكاملة لحمية داش يجب عليك معرفة ما يلي ذكره :

– اعرفي بشكل صحيح عدد السعرات الحرارية التي يحتاج جسمك إليها بمعنى أن تقومي بالموازنة بين نمط حياتك و السعرات الحرارية التي تتناولينها فعلى سبيل المثال لو كنتي تبلغين من العمر ثلاثين عاما و كان نمط حياتك يعتمد على التنقلات الكثيرة فأنت تحتاجين إلى ألفين و مائتي سعر حراري في اليوم.

– يجب أن يكون استهلاكك من الملح قليل في اليوم الواحد لأن الملح يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم و يشعرك بالعطش الدائم مما يساهم في اكتسابك وزنا إضافيا.

– يجب عليك أن تلتزمي بممارسة الرياضة على الأقل أن تمشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم و هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض و المشكلات الصحية مثل السرطان و القلب.

– نموذج لحمية داش ننصحك بالالتزام به :

 – وجبة الإفطار :

– المكونات :

كأسان من لبن الصويا – نصف ثمرة أفوكادو – موزة متوسطة الحجم – ربع كوب من الكاكاو

– الطريقة :

قومي بمزج المكونات معا ثم اشربي هذا الخليط كل يوم في الصباح.

– وجبة خفيفة :

– المكونات :

كوب من حبوب الصويا المشوية  – كوب من الفستق المشوي – كوب من المشمش المجفف – كوب من الزبيب.

– الطريقة :

قومي بخلط المكونات معا و تناولي مقدار ربع كوب منها بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع.

– وجبة الغداء :

تونة – نصف ثمرة خيار متوسطة الحجم – نصف قطعة من البصل – قطعتان من الكرفس – نصف ملعقة من الشبت – ملعقتان من زيت الزيتون – نصف ملعقة صغيرة من الملح.

– وجبة العشاء :

– المكونات :

فيليه سمك السلمون – ليمونة  – ربع كوب من الشبت – أربع حبات من الثوم.

– الطريقة :

قومي بإدخال المكونات إلى الفرن و اتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم أخرجيها و تناوليها على الفور.

– وجبة خفيفة :

– المكونات :

ثمانية أكواب من من البروكولي – أربع ملاعق من زيت الزيتون – نصف ملعقة من الملح – أربع حبات من الثوم.

– الطريقة :

قومي بمزج المكونات معا و تناوليها كوجبة خفيفة.

و كما هو الحال مع أية حمية غذائية تسعين للالتزام بها يجب عليك أن تستشيري الطبيب المختص كي يدلك إذا كانت مناسبة لحالتك الصحية و الجسمانية أم لا فلا تهملي ذلك حتى تحافظي على صحتك و صحة جسمك.

عند رغبتك في إنقاص وزن جسمك يجب عليك أن تهتمي بنوع الأكل الذي تقومين بتناوله و عند اتباع أي نظام حمية غذائي ينصح خبراء التغذية بإدخال الفواكه فيه لأنها بطبيعتها تعمل على حرق الدهون و سعراتها الحرارية منخفضة و تحتوي على عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم كما إنها تمنحه سعرات حرارية قليلة و تجعله يشعر بالشبع.

– و فيما يلي سنعرض عليك بعض الفواكه التي تساهم في حرق الدهون بالجسم و إنقاص الوزن بسرعة و فاعلية :

– الأفوكادو :

على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون إلا إنه يساهم في حرق الدهون أيضا و ذلك لأن الدهون التي توجحد فيه صحية منها أحماض أوميغا 3 التي هي من أنواع الدهون غير المشبعة و التي تزيد من معدل حرق الدهون و تحولها إلى طاقة يستفيد منها الجسم و تساعده على تمثيل الغذاء بشكل أفضل كما إنها تجعل الجسم يفرز الهرمونات التي تساهم في خسارة الوزن.

– التفاح :

من أكثر الفواكه التي تقوم بحرق الدهون في الجسم نظرا لاحتوائه على نسب كبيرة من الألياف و نسب قليلة من السعرات الحرارية و ذلك يجعله يساهم في منح الإنسان شعورا بالشبع يدوم لمدة طويلة كما إنه يحتوي على نسب عالية من فيتامين ب و ج و بعض المواد التي تعمل كمضادات للتأكسد و معادن تمنح الجسم ما يحتاج إليه من طاقة.

– التوت البري :

أكثر أنواع التوت إفادة لصحة الجسم نظرا لاحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على حرق دهون الجسم كما إنه يعمل على مساعدة الجسم في عملية تمثيله للغذاء و هذا يعني إنه يحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر و يتميز كذلك بأن نسبة السكريات فيه قليلة فلا يتسبب في زيادة مستوى الجلوكوز في الدم.

– الليمون الهندي :

يعرف أيضا باسم الجريب فروت و هو يساهم في إنقاص وزن الجسم نظرا لاحتوائه على كمية وفيرة من المياه فيساعد الجسم على التخلص من السموم التي تجد فيه و يجعله رطبا من الداخل كما إن به إنزيمات تساهم في حرق الدهون  و السعرات الحرارية في الجسم.

– جوز الهند :

يساهم في منح الإنسان شعورا بالشبع يدوم لمدة طويلة و يحتوي على مجموعة كبيرة من الدهون الصحية تساهم في مساعدة الجسم في تمثيله للغذاء.

– الرمان :

يحتوي على مضادات للتأكسد و عنصر بولي فينولات التي تساعد الجسم في عملية التمثيل الغذائي كما إنه يقوم بطرد السموم من الجسم و يمنح متناوله شعورا بالشبع يدوم لمدة طويلة.

– الليمون :

من أكثر أنواع الفواكه استخداما فيستخدم في صورته الطبيعية و على هيئة عصير كما يتم إضافته للعديد من أنواع الأطعمة و من مميزاته أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم و يحافظ على صحة الكبد و يجعل عملية هضم الطعام أفضل و يحرق الدهون بشكل أسرع و يمنع تراكمها في الجسم.

و تناول الفواكه وحدها لن يقوم بإنقاص وزن الجسم إن أهملتي تناول الأطعمة الغذائية الأخرى كما يجب عليك أن تهتمي بممارسة الأنشطة الحركية و البدنية لأن الخمول و عدم الحركة يساهمان في تراكم الدهون و الشحوم في جسمك و لن ينفع حينها أي نظام غذائي في تخليصك منها لذلك غيري نظام حياتك بأكمله حتى تصلي إلى الجسم الذي تتمنين الحصول عليه.

يعاني العديد من الناس في العالم أجمع من زيادة وزن الجسم و تراكم الدهون و الشحوم فيه و قد يصابون أيضا بالسمنة التي تدفعهم إلى اللجوء لعدة أمور يبتغون منها إنقاص أوزانهم لكن لأن طبيعة كل جسم تختلف عن الآخر فقد تنجح طريق مع أحد و تفشل مع أحد آخر.

– أسباب فشل أنطمة الحميات الغذائية :

– اتباع نظام غذائي قاس يحرم الإنسان من الأطعمة و المشروبات التي يحبها مما يجعله لا يستطيع إكماله حتى نهايته.

– بعد الانتهاء من نظام الحمية الغذائية يعود البعض إلى نفس نظام الحياة السابق من تناول الأطعمة و المشروبات بنفس الطريقة مما يتسبب في رجوع الجسم إلى ما كان عليه.

– حرمان الجسم من عناصر غذائية و معادن و فيتامينات و أملاح يحتاج إليها بحجة أن هذا يساهم في إنقاص وزنه.

– عدم الالتزام بنظام الحمية الغذائية و تبديل بعض المأكولات بمأكولات أخرى بدون استشارة خبير التغذية المختص.

– الابتعاد عن ممارسة الأنشطة البدنية و التمرينات الرياضية مما يجعل الجسم غير قادر على حرق السعرات الحرارية و الدهون و الشحوم المتراكمة فيه فتظل مختزنة بداخله.

– عدم شرب المياه و السوائل بكثرة و هي التي تساهم في إنقاص وزن الجسم و القضاء على الدهون و الشحوم فيه.

– البطيخ :

على الرغم من أن البطيخ من الناحية الطبيعية هو نوع من أنواع الخضروات إلا أن الجميع يتعاملون معه كأحد أنواع الفواكه و يقبلون على تناوله في الصيف خاصة نظرا لامتلائه بالسوائل و الألياف التي تقضي على الشعور بالعطش و تمنح الجسم الترطيب الذي يحتاج إليه.

– فوائد البطيخ :

– يحتوي على نسبة عالية من المياه تصل إلى واحد و تسعين بالمائة.

– يحتوي على نسبة قليلة من السكريات تصل إلى ستة بالمائة.

– يحتوي على عدة معادن و فيتامينات يحتاج إليها الجسم مثل فيتامينات ب 1 و ب 6 و ج و الليكوبين الذي يعمل كمضاد للأكسدة و البوتاسيوم و المغنيسيوم و بيتا كاروتين.

– كل مائة غرام من البطيخ تحتوي على مقدار ثلاثين سعر حراري فقط.

– حمية البطيخ لإنقاص وزن الجسم :

– حمية البطيخ تستغرق تسعة أيام كحد أدنى و ثلاثة عشر يوما كحد أقصى لكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباعها لأنه من الممكن أن توجد في جسمك بعض الأمراض التي لا تتناسب معها هذه الحمية و قد تتسبب في إصابة جسمك بالأضرار

– تتميز هذه الحمية الغذائية بأنك لا تحتاجين إلى شرب الماء بكثرة بل اشربي الماء بشكل عادي كما اعتدتي أن تشربيه على ألا يقل عن ثمانية اكواب في اليوم.

 – نظام الحمية :

– المرحلة الأولى :

تستمر لمدة ثلاثة أيام متتالية و لا يسمح فيها بتناول أي شيء غير البطيخ بمعنى أن تعتمد كافة وجباتك عليه و كلما شعرتي بالجوع تأكلينه بدون تناول أي شيء آخر.

– المرحلة الثانية :

– وجبة الإفطار :

طبق من الحبوب الكاملة مع اللبن – شريحة توست بالجبن – ثلاث شرائح من البطيخ.

– وجبة الغداء :

دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد أو سمك مشوي – طبق سلاطة خضروات – ثلاث شرائح من البطيخ.

-وجبة العشاء :

ثلاث شرائح من البطيخ.

و كسائر أنظمة الحميات الغذائية يجب أن تحرصي على عدم تكرارها بدون استشارة الطبيب المختص حتى لا تعرضي نفسك للأذى.