الكاتب: rédactrice

قد تمتلكين جسدا ممتلئا و ترغبين في تقليله و التخلص من الدهون التي يحويها و قد تكونين اتبعتي في سبيل ذلك عدة طرق مثل التمرينات الرياضية و الحميات الغذائية و غيرها.

و البعض يستخدم المستحضرات الكيميائية مثل حبوب التخسيس التي تقوم بحرق الدهون و بالتالي تقلل من الوزن الزائد في الجسم.

و حبوب التخسيس تقوم بتنشيط معدلات طاقة الجسم و تقوم بتقليل الرغبة في تناول الطعام كما تقوم بتسريع عملية تمثيل الغذاء و تحرق الدهون بشكل أسرع.

– و في السطور التالية ستعرض عليك فوائد حبوب التخسيس و الأضرار التي تتسبب فيها:

– الفوائد:

– إذابة دهون الجسم.

– تقليل شهيتك للطعام.

– تمنحك الطاقة التي تحتاجين إليها كي تمارسي التمرينات الرياضية و القيام بأمورك المعتادة.

– إنقاص وزن الجسم بشكل أسرع من الطرق المعتادة.

– الأضرار:

– تؤدي إلى إصابة الجسم بالإرهاق و الإجهاد عند تناولها بشكل مبالغ فيه.

– تؤدي إلى إصابة من يتناولها بكثرة بالعصبية و التوتر و عدم استطاعته النوم جيدا كما قد تؤدي إلى إصابته بالدوار و الاكتئاب و حصوات الكلى.

– التأثير الذي تتركه يعتمد على جسم الشخص فقد يحدث نقص كبير في وزنه و قد لا يحدث النقص المنشود في وزن شخص آخر.

– تناول الحبوب بكثرة يؤدي إلى الإصابة بالتهابات المعدة و السعال.

– و فيما يلي سنعرض عليك أنواع حبوب التخسيس المختلفة:

– الحبوب المثبطة للشهية:

تساعد الشخص على الشعور بالشبع و تشعره بعدم الرغبة في تناول الطعام كثيرا مما يؤدي إلى تناوله الطعام بشكل أقل.

– حبوب التوليد الحراري:

تتكون من مكونات طبيعية تعمل على توليد الحرارة في الجسم مثل الكافين و بعض المعادن و الهرمونات التي تحرق أجزاء من الغذاء و تحوله إلى حرارة لا يمتصها الجسم.

– حبوب تخفيض الوزن:

تقوم بالتأثير على الجهاز الهضمي فتلتصق بالإنزيمات التي تعمل على هضم الدهون فلا تتكسر و بالتالي لا يقوم الجسم بامتصاصها لكن يعيبها أنها تزيد من إخراج الغازات و الانتفاخات و تغير لون البراز.

– حبوب حافظة الوزن:

تعتمد على الألياف الغذائية التي تمنع الجسم من امتصاص الطعام من الأمعاء و هذا يجعل الشخص يشعر بالشبع فلا يأكل كثيرا من الطعام.

– و مما سبق يجب عليك إن كنت ستستخدمين حبوب التخسيس الالتزام بما يلي:

– لا تقومي بتناول هذه الأقراص لمدة تزيد عن ستة أسابيع.

– إذا استخدمتيها لمدة طويلة قومي بالتوقف عن تناولها تدريجيا و ليس على الفور بأن تقللي كمية الحبوب.

– لا تقومي بمضاعفة الكمية التي تتناولينها لأنها تؤدي إلى الإدمان.

– إذا كنتي مصابة بالقلب أو ارتفاع ضغط الدم أو قرحة المعدة أو الحموضة الزائدة فيجب عليك ألا تتناولي هذه الحبوب أبدا.

– إذا كنتي مصابة بمرض التهاب الكبد الوبائي فلا تتناولي هذه الحبوب لأنها تتسبب في الإضرار أكثر بالكبد.

– لا تقومي بتناولها من تلقاء نفسك بل يجب أن يكون تناولها بناء على توصية الطبيب و أن تلتزمي بكافة التعليمات و المدة التي سيخبرك عنها.

و يجب عليك أن تبتعدي عن مسببات الضغط النفسي و التوتر لأن من شأنها أن تؤثر بشكل سلبي في محاولتك لإنقاصك وزنك فنفسيتك هي العامل الأساسي في إنجاح أي علاج تقومين باتباعه.

الرغبة في إنقاص وزن الجسم و القضاء على الدهون و الشحوم فيه كي يصبح رشيقا و متناسقا قد تدفع بك إلى فعل أي شيء منها أشياء قد تتسبب في إلحاق الضرر البليغ بك و من أمثلتها الحميات الغذائية القاسية.

– كيف تعمل الحمية الغذائية القاسية ؟

يتم فيها الابتعاد عن تناول أنواع معينة من الأطعمة و استخدام بعض المكملات الغذائية التي تجعلك لا ترغبين في تناول الطعام و تقلل من شهيته إليه.

– إنقاص وزن الجسم بشكل صحيح :

إنقاص وزن الجسم هو في الأساس عملية تستغرق وقتا طويلا لأنها تتطلب منك أن تغيري أسلوب حياتك بأكمله من عاداتك الغذائية و أنشطتك البدنية لكن عندما تقومين بإنقاص وزنك بشكل سريع باستخدام نظام حمية غذائية قاسية فإن هذا يعرضك للعديد من المخاطر أهمها أنه يحرم جسمك من العديد من العناصر الغذائية و المعادن و الأملاح و الفيتامينات و البروتينات التي يحتاج جسمك إليها مما يؤدي إلى إصابتك بمشكلات صحية و أمراض عديدة كما إنه غالبا ما يعود وزنك إلى حالته الأولى بعد توقفك عنها و في بعض الأحيان يزيد بشكل أكبر مما كان عليه.

– المكملات الغذائية :

غالبية المكملات الغذائية في هذه الحميات القاسية لا تسبب أعراضا جانبية و هي تحتوي على العناصر الغذائية التي لا يقترب منها متبع الحمية في الأطعمة التي يقوم بتناولها مثل البروتينات و الكاربوهيدرات لكن توجد في هذه المكملات الغذائية مستخلصات نباتية تقوم بتثبيط الشعور بالجوع يمكنها أن تتسبب في حدوث مشكلات لبمصابي بعض الأمراض مثل السكري و الكبد.

– التصرف الصحيح :

لذلك من الأفضل أن تبتعدي تماما عن هذه الحميات الغذائية القاسية و تتبعي النظمة الغذائية العادية التي تقوم بإنقاص الوزن على المدى الطويل.

– مواصفات الحمية الغذائية الصحيحة :

– تقوم بإنقاص وزن الجسم في مدة زمنية طويلة.

– تعتمد على تغيير نمط حياة الشخص بأكمله من نظام غذائي جديد يعتمد على تناول الخضروات و الفواكه و الماء و ممارسة الأنشطة البدنية مثل الرياضة.

– يبتعد فيها الشخص عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و دهون و سكريات.

– مخاطر اتباع الحمية الغذائية القاسية :

– يتم فيها الاستغناء عن أغذية تمد الجسم بعناصر يحتاج إليها.

– بمجرد الانتهاء منها و اتباع النظام الغذائي القديم يعود الجسم إلى حالته الأولى و قد يتعرض للزيادة بمقدار أكبر.

– تتسبب في حدوث العديد من المشكلات الصحية للمصابين بأمراض معينة نظرا لاحتوائها على مستخلصات نباتية.

– تؤدي إلى إصابة الجلد بالترهلات مما يعني أن علامات التقدم في العمر و التجاعيد و الخطوط الدقيقة ستبدو واضحة على بشرتك نظرا لأن الجلد لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من أجل نضارته.

– تجعل الجسم يفقد الكثير من عضلاته و أنسجته كما أن الجسم يصاب بالإرهاق نظرا لعدم حصوله على التغذية الصحيحة مما يتسبب في جعل مقدرتك على العمل و الحركة تقل بشكل كبير.

– تتسبب في إصابة الجهاز المناعي بالضعف نظرا لأن الجسم لا يحصل على التغذية الصحيحة التي يحتاج إليها و هذا يؤدي إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية و الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم و سقوط الشعر و ظهور الحصوات في المرارة.

لذلك يجب عليك الابتعاد تماما عن هذه النظم الغذائية حتى تتجنبي إلحاق الأذى بك و بجسمك.

سعيك في إنقاص وزن جسمك يجعلك تستمرين دوما في البحث عما هو أفضل و الذي يستطيع أن يمنحك الوزن المثالي و في نفس الوقت لا يحرمك من العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أو يتسبب في حرمانك مما تحبينه من الأطعمة و من أجل هذا فإنك قد تسعين لاتباع بعض الطرق الخاطئة التي تعتمد على الدعايا لبعض المنتجات.

– معلومات غير صحيحة :

بعض المنتجات يتم التسويق لها على أنها تقوم بإنقاص وزن الجسم و حرق السعرات الحرارية و الدهون الزائدة لكن هذه المنتجات تكون غير ذات تأثير يذكر بل في بعض الأحيان تؤدي إلى تأثيرات عكسية.

– و من أجل تنبيهك بهذه الأمور المغلوطة نعرض بعضها عليك فيما يلي :

– عدم تناول إحدى الوجبات :

بعض الناس يظنون أنهم بعدم تناولهم لوجبة الإفطار أو وجبة العشاء فإنهم يساهمون في عدم اكتسابهم دهون زائدة لكن هذا الاعتقاد غير صحيح فتجويع نفسك سيؤدي إلى تناولك المزيد من الطعام في الوجبة التالية كما إنه سيحرمك من العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.

– تناول الأطعمة بدون طهي :

البعض يظنون أنهم بتناولهم الأطعمة بدون طهي يساهم في عدم اكتسابهم للأوزان الإضافية لكن هذا غير صحيح لأن عدد السعرات الحرارية في الطعام يظل كما هو لكن الطهي عندما يزيد عن حده فإنه يفقد الطعام العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.

– عصائر الفواكه :

يظن البعض أن عصائر الفواكه يمكن أن تغني عن تناول ثمار الفواكه لكن إزالة قشور الفواكه و إضافة السكر إليها يفقدها الكثير من العناصر التي تحتوي عليها و لا سيما الألياف مما يؤدي إلى جعلها تكسب متناولها المزيد من الوزن.

– سلطة الخضروات :

إذا قمتي بإضافة الصلصة و المايونيز و غيرها إلى السلاطة فإنها لن تفقدك الوزن كما تعتقدين لأن هذه العناصر تجعل السعرات الحرارية تزيد فيها و الصحيح أن تأكلي الخضروات طازجة بدون أية إضافات.

– الشوكولاتة :

لا تقوم بإكساب متناولها الوزن الزائد إذا تناولها بشكل معتدل لكن يجب عليك أن تحرصي على تناول الشيكولاتة السوداء نظرا لاحتوائها على الماغنيسيوم الذي يفيد صحة الجسم.

– المنتجات الخفيفة :

هناك بعض المنتجات التي يتم تسويقها على أنها خفيفة بالإنجليزية Lite على الرغم من أنها بالفعل تحتوي على سعرات حرارية قليلة لكنها لا تساعدك في فقدان الوزن لأنها تفتح شهيتك للطعام أكثر و خاصة المشروبات.

– الحمية الغذائية ذات العنصر الواحد :

بعض الحميات الغذائية يكون اعتمادها عل عنصر واحد فقط كحمية البروتين و هذه الحمية قد تساعد بالفعل في إنقاص وزن الجسم لكنها تجعل الجسم لا يحصل على عناصر غذائية عديدة يحتاج إليها مثل المعادن و الفيتامينات مما يؤدي إلى أن من يتبعها بعد الانتهاء منه يكتسب الوزن مرة أخرى.

– كبسولات التنحيف :

لم يتم عمل أية دراسات علمية تثبت قدرتها بالفعل على تنحيف الجسم لذلك من الأفضل عدم الاعتماد عليها و اتباع الحميات الغذائية كبديل عنها لأن الوزن الذي تفقدينه منها الآن قد تسترجعينه بعد التوقف عن تناولها كما إنها تتسبب في بعض الآثار الجانبية التي قد تضر بصحتك.

و من أجل نجاحك في إنقاص الوزن بشكل صحيح يجب أن تحرصي على ممارسة الرياضة لأن الأنشطة البدنية هي الطريق الصحيح لحرق السعرات الحرارية و القضاء على الشحوم و الدهون في جسمك.

كل إنسان يحتاج إلى الحصول على قسط وفير من النوم لأن النوم يجدد نشاط الجسم و الخلايا و يساعد على صفاء الذهن و قد وجدت الأبحاث أن أفضل عدد لساعات النوم هو ثماني ساعات و أن الإنسان لا يجب بأي حال من الأحوال أن تقل عدد ساعات نومه عن ست ساعات لأن هذا يؤدي إلى إصابته بالعديد من المشكلات الصحية منها زيادة وزن الجسم.

– و فيما يلي نعرض عليك بشيء من التفصيل الأسباب التي تجعل من قلة ساعات النوم تؤدي إلى الإصابة بالسمنة و زيادة الوزن :

– حرق السعرات الحرارية :

بعض الدراسات البحثية أثبتت أن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يعتمد على النوم فإذا نمتي قليلا فإن جسمك سيحرق سعرات حرارية بمقدار قليل مما يؤدي إلى زيادة وزنه.

– الطعام :

لابد أنك قد لاحظتي عندما تنامي لعدد قليل من الساعات فإنك تقبلين على تناول الطعام بكميات أكبر كما أنك تقبلين بالذات على المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات و غيرها و هذا يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بالطبع.

– الجوع :

عندما تقل عدد ساعات نومك فإن جسمك يقوم بإفراز هرمون الجوع بشكل زائد و يقلل من إفراز هرمون الشبع لأن هذا الهرمون يفرزه الجسم بشكل تلقائي في الليل كي يساعدك على النوم و بالطبع فإن هرمون الجوع يجعلك تقبلين على تناول الطعام بشكل أكبر مما يؤدي إلى زيادة وزنك.

– الدهون :

المعروف أنه لكي يقل وزن جسمك يجب أن يقل عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك و أن يستخدم جسمك الدهون المختزنة فيه من أجل الحصول على الطاقة لكن عندما تنامي قليلا فإن معدل حرق السعرات الحرارية يقل في جسمك مما يؤدي إلى تراكم الدهون فيه و بالتالي زيادة الوزن.

– وجبة إضافية :

عندما تظلي ساهرة طوال الليل فإن هذا يعني أنك تمنحين نفسك الفرصة لتناول وجبة إضافية أو أكثر و مع عدم حركتك فإن هذا يؤدي إلى زيادة وزنك.

– و من أجل مساعدتك في الحصول على قسط وفير من النوم ننصحك باتباع ما يلي :

– ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية و السكرية و الأطعمة الدسمة قبل أن تنامي لأن هذه الأشياء تمنح جسمك سعرات حرارية عالية مما يساهم في إكسابك المزيد من الوزن.

– قبل أن تخلدي إلى النوم قومي بتهيئة الأجواء من حولك بحيث تساعدك على ذلك فاطفئي الأنوار و ابتعدي عن كافة المصادر التي تجعلك مستمرة في السهر مثل التلفاز و الجوال و الحاسوب.

– ابتعدي عن مصادر الإزعاج و الضوضاء لأنها لن تسمح لك بالدخول في حالة النوم.

– امنحي نفسك حماما دافئا قبل النوم لأن الماء الدافئ يقوم بتهدئة جسمك و منحك حالة من الاسترخاء و الراحة.

– بدلا من تناول المنبهات و المكيفات بالليل استبدليها بالأعشاب الطبيعية لأنها تقوم بتهدئة الأعصاب مثل اليانسون و النعناع و الكراوية و الشمر.

– ابتعدي عن التفكير في ضغوطات و مشكلات الحياة قبل أن تنامي لأن عقلك اليقظ لن يجعلك تنامين بسهولة.

السهر بالليل يبعدك عن الطبيعة فالليل خلق للراحة و ليس للتعب و السهر.