الكاتب: rédactrice

هل تعبتي من اتباع العديد من الطرق كي تجعلي بطنك  مشدودة ومسطحة و ترغبين في ذلك بشدة حتى  تحصلي على قوام متناسقم ومشدون دون ترهلات  ؟ إذا كانت الإجابة بنعم فأنت تحتاجين إدن التعرف على حمية البطن المسطحة.

– المميزات :

– هذا النظام الغذائي يجعلك تخسرين من وزن جسمك خمسة عشر رطلا في اثنين و ثلاثين يوما تقريبا.

– تركز الحمية على الأغذية كاملة العتاصر الغذائية و الغير متكررة بما يضمن عدم الشعور بالملل.

– تتكون الحمية أساسا من أطعمة تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة في كل وجباتها مما يجعلها تستهدف دهون البطن بالذات.

– أساسيات الحمية :

الحمية مكونة من أربع وجبات بين كل وجبة و الأخرى فاصل زمني مدته أربع ساعات و كل وجبة تحتوي على عدد سعرات حرارية تقدر بأربعمائة سعر حراري على الأكثر.

– الأغذية المسموح بتناولها :

الفواكه والخضروات و الحبوب الكاملة و المكسرات و الفاصولياء و البروتينات ذات الدهون القليلة و اللحم الأحمر على أن يتم تناوله مرة واحدة كل شهر.

– مميزات الدهون الأحادية غير المشبعة :

– تقوم باستهداف الدهون التي تحيط بالجزء الأوسط من الجسم متضمنا البطن.

– تتحكم في الشعور بالجوع و تمنح الإنسان إحساسا بالشبع مما يجعل الالتزام بها أكثر سهولة من نضظم الحميات الغذائية الأخرى.

– أين تجدين الدهون الأحادية الغير مشبعة ؟

توجد في الزيوت و المكسرات و البذور و الأفوكادو و الزيتون و الشوكولاتة و الزيوت متضمنة زيت الكانولا و زيت بذور الكتان و زيت الفول السوداني و زيت السمسم و فول الصويا.

– نظام مقترح لحمية البطن المسطحة :

– وجبة الإفطار :

شاي أو قهوة بدون سكر – قطعتان من البسكويت أو ثلاثون غراماً من الخبز – ملعقتان صغيرتان من الزبد أو خمس ملاعق طعام من حبوب الإفطار مع لبن خال من الدسم – خمسة و عشرون غراما من الجبن قليلة الدسم أو ثمرة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفواكه الطازجة – كوب لبن خال من الدسم و السكر.

– قبل الظهر:

قهوة أو شاي بدون سكر.

– وجبة الغداء :

خضروات مطهوة – ملعقة طعام من الزيت مع كمية من الخل أو عصير الليمون أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة حسب الرغبة – مائة و خمسة و عشرون غراماً من السمك المشوي – خضروات مسلوقة مع الزبد أو زيت الزيتون – كوب لبن خال من الدسم و السكر – ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

– بعد الظهر :

قهوة أو شاي بدون سكر.

– وجبة العشاء  :

خضروات باردة – مائة و خمسة و عشرون غراما من اللحم المشوي – مائة غرام من النشويات حسب الرغبة أي حوالي ثلاثة  ملاعق طعام من المعكرونة أو الأرز أو البطاطس – خمس غرامات من المواد الدهنية – خضروات مسلوقة – ثمرة فاكهة.

– من أجل مساعدتك على إنجاح نظام هذه الحمية ننصحك بالآتي :

– بعد استيقاظك من النوم مباشرة قومي بشرب كوب كبير من المياه المثلجة لأنها تقوم بتسريع عملية هضم الطعام مما يحفز بطنك على إنقاص شحومها.

– اشربي كوبا كبيرا من ماء سلق الخضروات بدون إضافة أية توابل إليه.

– تناولي ثمرتين من الخوخ المجفف بعد استيقاظك من النوم لأن هذا من شأنه أن يجعل عمل أمعائك أفضل و يجعلك تتفادين حدوث الانتفاخ.

و احرصي دوما على ممارسة التمرينات الرياضية و استشارة الطبيب المختص.

 

العديد من الناس يفشلون في إنقاص أوزان أجسامهم بسبب نظم الحميات الغذائية التي لا ينجحون في اتباعها في كثير من الأحيان فقد تستطيعين الالتزام بالنظام لمدة أيام لكنك لا تستطيعين ذلك إذا كانت المدة طويلة.مع نظام غذائي ممل وفقير .

– عيوب نظم الحمية الغذائية :

– عند الشعور بالحرمان من تناول طعام ترغبين فيه فإن نفسيتك تسوء و قد لا تستطيعين الالتزام بالنظام حتى نهايته.

– بعض النظم قد تعتمد على التجويع و قد لا يستطيع الإنسان أن يحصل على عناصر غذائية و معادن و فيتامينات و أملاح يحتاج إليها مما يجعل حالته الصحية تسوء أكثر.

– أمور يجب عملها لإنجاح نظام الحمية الغذائية :

يجب ألا تفكري في الحمية على أنها أمر قهري تفعلينه رغما عنك و أنك تتعذبين بفعله لأن هذا سيجعل نفسيتك تسوء و سيؤدي إلى عدم نجاحه بل خذي الأمر ببساطة و فكري في أنك تحققين بذلك النتائج التي تتمنينها بالتخلص من وزنك الزائد و بالحصول على الجسم الرشيق الذي تحلمين به.

– حيل غذائية ينصح بها من أجل إنقاص وزن الجسم :

– القرفة :

قد لا يعلم البعض أن مسحوق القرفة يحرق الدهون في الجسم بشكل قوي كما إنه يستطيع أن يضاعف مقدرة الجسم على تمثيل الغذاء و يمكنك تناولها عن طريق إضافتها لأي مشروب كامل تقومين بتناوله أو حتى إلى أي طعام تقومين بتناوله فهي تعد أحد المنكهات الطبيعية التي تمنح أطعمتك مذاقا رائعا.

– طريقة وصفة القرفة :

– المكونات :

ملعقة كبيرة من عسل النحل – نصف ملعقة كبيرة من القرفة – كوب ماء.

– الطريقة :

قومي بوضع العسل و القرفة في كوب الماء ثم قلبيها جيدا حتى تمتزج ثم ضعيها على النار حتى تغلي و من ثم قومي بتوزيع الخليط الناتج على كوبين و تناولي كوبا منهما في وجبة الإفطار و تناولي الكوب الثاني في وجبة السحور.

– الشوفان :

من الأغذية التي تساهم في منحك شعورا بالشبع عند تناولها مما يجعلك تأكلين الطعام بمقدار أقل كما إنه يحتوي على مكونات مفيدة لصحة القلب و يمنح الجسم الطاقة و يمكنك تناوله عن طريق إضافته لسلاطة الخضروات.

– الماء الساخن :

الحرص على شرب كوب من الماء الساخن في الصباح يساعد على إنقاص وزن الجسم لأن الماء الساخن يساهم في إفراز العرق من الجسم مما يجعل الدهون و السموم أن تخرج من الجسم كما إن دخوله إلى الجسم يساهم في تقليل معدلات التفكير السلبي و هذا يعني أنك ستصبحين أكثر هدوء و سيقل توترك و هو يساهم بشكل كبير في القضاء على الترهلات الموجودة في البطن و الردفين و في رمضان يمكنك تناوله في وجبة الإفطار.

– شاى الزنجبيل :

يقوم بتسريع عملية تمثيل الجسم للغذاء و ينشط الدورة الدموية فيه و ينقيه من السموم كما إنه يقوم بإنقاص الشهية و يحد من شعور الجسم بالجوع و هذا يعني أن الجسم سينقص وزنه بدون اتباع أي نظام حمية غذائية و للحصول على نتيجة متميزة قومي بمزجه مع مسحوق القرفة.

بالإضافة إلى كل ما سبق التزمي بنظام حياة صحي متكامل فمارسي التمرينات الرياضية و قللي من مسببات التوتر قدر المستطاع و احرصي على استشارة الطبيب المختص.

جميعنا نحتاج إلى النوم و فترة النوم المثالية هي من ست إلى ثماني ساعات كاملة من أجل أن يستعيد الجسم نشاطه و حيويته يستطيع القيام بالنشاطات المسؤول عنها لكن هل فكرتي من قبل في أنك يمكنك أن تنقصي وزنك من خلال النوم ؟
هناك دراسات علمية أثبتت بأن الإنسان لو حصل على ثماني ساعات من النوم سيستطيع الإنقاص من الوزن الزائد الموجود في جسمه و يفضل أن تكون هذه الساعات في الفترة الواقعة بين الساعة العاشرة ليلا و الساعة الرابعة فجرا فهذا من شأنه أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي فيقوم بحرق السعرات الحرارية في الجسم مما يترتب عليه الإنقاص من الوزن الزائد في الجسم.

– و من أجل تنفيذ هذه الحمية ننصحك بما يلي:

– احرصي على أن تكون آخر وجبة تتناولينها يوميا في الساعة الثامنة مساء و ألا تتجاوز الساعة التاسعة كحد أقصى لأن النوم بعد تناول الطعام مباشرة قد يجعلك تصابين بضيق في جهازك الهضمي و لا يسمح لطعامك بأن يحترق بشكل سهل كما أن نومك سيكون أكثر هدوء.
– لا تجعلي وجبة العشاء تكون ثقيلة بل اجعلي هذه الوجبة تكون أخف وجبة قمتي بتناولها في اليوم و هذا من شأنه أن يجعلك تنامين بشكل أكثر هدوء و يساعدك في خسارة الدهون في جسمك و من أمثلة الأطعمة التي ينصح بها في وجبة العشاء قطعتين من الخبز الأسمر مع الجبن و سلاطة الخضروات.
– اشربي الشاي الأخضر أو البابونج لأنهما نوعان من الأعشاب يجعلان الجسم هادئا و يساهمان في حرق الدهون مما يؤدي إلى إنقاص الوزن الزائد.
– ابتعدي عن تناول المأكولات السريعة و المقلية و اللحوم الحمراء و الحلويات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون كما أن هضمهما صعب مما يجعلك تنامين بشكل سيء و يزيد في شعورك بالأرق.
– لا تتناولي القهوة و الشاي و المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكافين و هي مادة منبهة ستجعلك لا تستطيعين النوم و إن أردتي تناول أي من هذه المشروبات فاجعلي أقصى موعد لها عند السادسة مساء.
– احرصي على تناول الحبوب الكاملة نظرا لاحتوائها على الألياف و القيم الغذائية العالية و البروتين و مضادات الأكسدة و بعض المعادن لهذا فهي تقوم بمنحك شعورا بالشبع يدوم لمدة طويلة و من أمثلتها الأرز البني و الشوفان و الذرة.
– تناولي اللبن و منتجاته فهي تساعدك على النوم سريعا.
– تناولي الكربوهيدرات بنسبة قليلة فهي تقوم بتهدئة جسمك و تمنحه شعورا بالاسترخاء.
– ابتعدي عن الأطعمة التي تزيد عن مائتي سعر حراري مثل المأكولات التي بها فلفل حار و ثوم لأنها تقوم بتنشيط جسمك مما يمنعك من النوم.
– ابتعدي عن تناول الكربوهيدرات العالية و البروتين العالي فهي تقوم بمنعك من النوم و إصابتك بالأرق.
– لا تقومي بتناول الشكولاتة و المشروبات الحمضية فهي ستمنعك من الشعور بالاسترخاء مما يؤدي إلى سهرك لوقت أطول.

حمية النوم قد تكون مفيدة للبعض و قد لا تفيد البعض الآخر و هناك من قام بالتأكيد على أنها مفيدة و ناجحة و هناك آخرون أكدوا على كونها لا تؤثر في إنقاص الوزن و غير مفيدة على الإطلاق لكن أيا كان الأمر فالنصائح التي ذكرناها أعلاه من شأنها مساعدتك في حفاظك على صحتك و تجنب الأمراض.

تعاني العديد من النساء بعد انهاء الحمية وفقدان الوزن من ترهلات  شديدة وخطوط بيضاء تفسد مضهر الجسم وجمالية تناسق قوامه لدى وكحل لهذه المشكل نقدم اليك سيدتي في السطور التالية بعض  الطرق الفعالة التى تجنب من ترهل الجلد اثناء اتباعك للحمية الغذائية .

– إنقاص وزن الجسم :

من أجل إنقاص وزن الجسم توجد عدة طرق و كل طريقة يجب عليك قبل اتباعها أن تستشيري المتخصصين كي تعرفي أيها تتناسب معك و مع طبيعة جسمك فتوجد الحميات الغذائية التي تقومين فيها بتنظيم وجباتك الغذائية و التقليل من بعض الأغذية و الامتناع عن أخرى و توجد التمرينات الرياضية من أجل حرق السعرات الحرارية و الدهون كما توجد العمليات التى تعمل على فقدان الوزن مع شد الجلد في نفس الوقت للحصول نتيجة مرضية .

– الترهلات :

يوجد اعتقاد خاطئ لدى العديدين ألا و هو أنه بمجرد أن ينقص وزن الجسم فإنه سيصبح متناسقا و مثاليا و يصطدم العديدون بعد ذلك باكتشاف أن الجسم أصبحت توجد فيه ترهلات بعد اتباع نظم الحميات الغذائية و هذا أمر طبيعي و يعد العيب الوحيد فيها و هذه الترهلات تتسبب بمشكلات نفسية للمرأة على وجه الخصوص لأنها تفسد شكل جسمها و تجعلها تعجز عن ارتداء ما تريده من ملابس.

– الطرق الصحيحة للتخلص من الترهلات و الحصول على جسم مشدود و متناسق :

– الابتعاد عن الحميات الغذائية :

لا تقتربي من نظم الحميات الغذائية و خاصة التي تقوم بإنقاص وزنك بشكل سريع لأن هذه ستؤدي إلى ظهور الترهلات في جسمك بعد أن ينقص وزنه و المعدل الطبيعي و الصحي لخسارة الوزن الزائد من الجسم لا يزيد على كيلو غرامين في الأسبوع الواحد لكن لو كان جسمك ينقص أكثر من ذلك فهو لا يقوم بإذابة الدهون و الشحوم بل يقوم بتجفيف الماء و لهذا تظهر الترهلات و يكون ضارا على صحتك العامة.

– التقشير بالأملاح :

لو اخترتي أن تتبعي أي نظام من نظم الحميات الغذائية المختلفة فقومي بتقشير جسمك باستخدام الأملاح البحرية على الدوام لأن هذه الأملاح تقوم بتعزيز دورتك الدموية و تجعلها نشيطة و هذا من شأنه أن يجعل بشرتك صحية و مشدودة لا تحتوي على الترهلات.

– جلسات التدليك :

يجب أن تحرصي على القيام بجلسات التدليك مرة في الأسبوع على الأقل لأنه مهمة من أجل شد جسمك و خاصة المناطق التي تظهر فيها الترهلات بشكل واضح مثل الذراعين و الردفين كما أن هذه الجلسات تقوم بتنشيط دورتك الدموية و تجدد خلايا جسمك.

الماء :

 يجب أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم لأن الماء هو الذي يمنح جسمك الترطيب الذي تحتاجين إليه لصحة بشرتك و جلدك و لا تظني أن وضع الكريمات المرطبة كافيا لأن يعتني بصحة جلدك أو شرب السوائل الأخرى فالماء لا يمكن لأي شيء أن يغنيك عنه و هو الذي يستطيع أن يشد بشرتك و يمنحها النضارة و الصحة.

– تمرينات رياضية :

يجب أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية فهي أكثر ما يمنح جسمك الرشاقة و الصحة و يجعل جلدك مشدودا و نضرا و من التمرينات التي ننصحك بها خصيصا تمرينات شد البطن و الصدر و الذراعين كما يجب عليك أن تحرصي على ممارسة الأنشطة الحركية و البدنية بشكل مستمر.

و في النهاية احرصي دوما على استشارة الطبيب المختص حتى يخبرك بما يتناسب مع طبيعة جسمك.

الحمية الكيميائية هي إحدى أنواع الحميات الغذائية التي يستخدم فيها الشخص نوعا واحدا فقط من الأغذية لمدة معينة مما يولد تفاعلا يقوم بإنقاص وزن الجسم.
لكن بعض الباحثين و الخبراء أكدوا على خطورة هذا النوع من الحمية الغذائية على صحة الإنسان و جسمه و في السطور التالية سنعرض عليكم كل ما يتعلق بها النوع من الحميات الغذائية بشيء من التفصيل.
أنواع الحميات الغذائية تعمل على إنقاص السعرات الحرارية مما يؤدي إلى نقص كمية الدهون و بالتالي إنقاص وزن الجسم لكن في الحمية الكيميائية يكون التعامل مع نوع واحد فقط من الأطعمة و نوع الطعام الواحد لا يقوم بإنقاص الوزن فيما عدا فاكهة الجريب فروت فقد تم إجراء دراسة كان مفادها أن الأشخاص الذين تناولوا هذه الفاكهة كانت مستويات الأنسولين في الدم لديهم أقل من الأشخاص الذين لم يتناولوها و الأنسولين يساهم في إشعار الإنسان بالرغبة في الأكل فلو انخفضت نسبته فهذا سيساعد من يقومون بحمية غذائية على عدم الإحساس بالجوع بشكل أكبر كما أن هناك مركب طبيعي في هذه الفاكهة قد يكون مساهما في إنقاص وزن الجسم.

– و لهذا نقدم إليك بعض التحذيرات من الحمية الكيميائية:
– الوجبات متشابهة لأنها تقوم بتوازن الأغذية كيميائيا و لا ينفع أن تقومي باستبدالها بأطعمة أخرى فلو أنك لا تحبين نوعا من الطعام التي توجد في هذه الحمية فلا تقومي باتباعها لأنها لن تفيدك بأي شكل من الأشكال.
– ما يجعلك تخسرين وزنك هو قلة ما تقومين باستهلاكه من الأطعمة و السعرات الحرارية التي تقومين بإحراقها لذلك فليست الأطعمة المستخدمة فيه هي ما تجعلك تخسرين وزنك الزائد.
– عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها من الحمية الكيميائية تكون أقل بكثير مما يحتاجه الجسم فعليا فلا تتجاوز الألف سعر حراري و هذا معناه أن جسمك سيصيبه الضرر البليغ.
– و فيما يلي مجموعة من النصائح إذا كنت ترغبين في إتباع الحمية الكيميائية:
– المأكولات منخفضة السعرات الحرارية يتم وصفها للمرضى الذين يعانون من السمنة الشديدة لذلك لو كنتي لا تعانين منها ابتعدي عن هذه الحمية الغذائية.
– يمكنك أن تقومي باتباع الحمية الكيميائية لمدة أربعة أيام لحد أقصى ثم قومي باتباع نظام غذائي صحي لمدة أربعة أيام أخرى و بعد ذلك قومي باتباع نفس النظام العادي الذي تسيرين عليه و من ثم قومي بتكرار نفس الدورة حتى تحصلي على الوزن الذي تنشدينه.
– إذا كنتي لا تعانين من أية أمراض فيمكنك أن تتبعي الحمية الكيميائية على ألا تزيدي من مداها.
– يجب أن تقومكي باستشارة الطبيب المختص قبل أن تقرري اتباع هذه الحمية الكيميائية.
– و هذا مثال للحمية الكيميائية مقسمة على الوجبات الثلاث:
وجبة الإفطار:
كوب من القهوة السوداء أو الشاي – نصف ثمرة جريب فروت – شريحة خبز محمص مع زبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء:
85 جراما من سمك التونة بدون زيت – شريحة من الخبز المحمص – كوب من القهوة السوداء أو الشاي.
وجبة العشاء:
85 جراما من اللحوم منزوعة – كوب من الفاصولياء الخضراء – كوب من الجزر – ثمرة تفاح.
و يجب عليك أن تكرري هذا النظام لمدة لا تزيد على الأربعة أيام كما سبق أن أوضحنا من قبل حتى يمكنك أن تتلافي الأضرار التي تتسبب فيها هذه الحمية الكيميائية.

كثير من السيدات تتبع حمية غذائية  ورجيم لعدة أيام وشهور ولكن النتيجة تكون عكس المتوقع ويرجع ذلك إلى أخطاء في قواعد الرجيم المتبع, لذا سيدتي سنقدم لك بعض الأخطاء التي عليك تجنبها في نظام رجيمك المتبع  للحصول على أفضل النتائج .

– أسباب تجعل رجيمك فاشلا…احذريها

– عدم اتباع نظام ريجيم محدد.

يعتمد نجاح رجيمك على ارادتك وعزيمتك و إصرارك على اتباع نظام محدد للرجيم  و الالتزام به للحصول على أفضل النتائج  .

– توقع إنقاص كيلو جرامات من الوزن في وقت قصير جداً.

تجدر الإشارة الى أن إنقاص الوزن بطريقة ناجحة وصحية يحدث ببطء وبواسطة نظام غذائي محدد . فإذا تقبلت هذه الحقيقة، كوني مطمئنة لأنك ستنالين الوزن المراد بطريقة تساهم في الحفاظ على صحة جيدة وقوام رشيق وثقة عالية بالنفس، أيضاً.

– الاستهانة  بالسعرات الحرارية الموجودة بالمأكولات الجاهزة .

تناولك الأطعمة الجاهزة والسريعة المليئة بالسعرات الحرارية من أهم الأسباب في زيادة وزنك بشكل كبير وفشل رجيمك  .

– اتباع رجيم قاسِ لوقت محدد.

اتباع ريجيم قاس كتناول السوائل فقط طول النهار لمدة لا تتجاوز الأسبوع  ثم العودة إلى النظام الاعتيادي  ,من أهم الأسباب التي تؤدي  إلى عكس نتائج رجيمك وفشل رجيمك  , لذا عليك اتباع نظام غذائي متوازن ومتدرج للحصول على أفضل النتائج والوصول إلى انقاص الوزن بشكل صحي .

– تناول الطعام بأطباق كبيرة .

قد تقومي بوضع الطعام في أطباق كبيرة أمراً عادي ولكنه من الأخطاء التي لا نلقي لها بالاً والتي تؤدي إلى فشل الريجيم , لذا يجب وضع الطعام بأطباق صغيرة حتى تحمي نفسك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية .

– إلغاء الوجبات  الغذائية الأساسية .

إلغاء تناول وجبات الغذاء الأساسية كوجبة الإفطار من أكثر الأخطاء التي تؤدي إلى فشل الرجيم وذلك لطول ساعات النهار مما يؤدي إلى الشعور بالجوع  الشديد وتناول كمية كبيرة من الطعام .

– تجاهل شكل الجسم .    

تتطلع الكثيرات من السيدات  للحصول على قوام نحيف مثل عارضات الأزياء دون النظر بواقعية إلى الشكل والقوام الطبيعي لأجسامهن . لذا  يجب أن تكون هذه النظرة واقعية أكثر. صحيح أن إتباع الريجيم يؤدي إلى إنقاص الوزن، لكن لا يعني هذا تغير الشكل الكلي للجسم، فلكل جسم قوامه الطبيعي الدائم سواء كان في وضع بدين أو نحيف، لذلك يجب تقبل شكل الجسم الطبيعي .

– الملل وعدم الاستمرار.

اتباع رجيم قاس دون تحديد خطة يؤدي إلى الشعور بالملل و الإقلاع عن الرجيم والعودة إلى نظام الأكل العادي مما يسبب في زيادة الوزن وفشل الرجيم .

– جعل الرياضة عذراً لتناول الأغذية الممنوعة في نظام الرجيم.

البعض يجعل  ممارسة الرياضة عذراً لتناول الأطعمة الممنوع تناولها أثناء إتباع ريجيم معين، ظناً منهن بأن الرياضة تتسبب بالجوع  وأن لهن الحق بتناول الشوكولا او الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية  بعد ان قمن بحرق الكثير من الدهون , وهو سبب في فشل الرجيم المتبع و زيادة الوزن وذلك بسبب  سوء تقدير ومقارنة السعرات المتناولة  مع تلك المستهلكة أثناء الرياضة. لذلك يجب الالتزام بجدول  النظام الغذائي مع تناول وجبة خفيفة من الطعام بعد ممارسة الرياضة بساعة على الاقل للحصول على أفضل النتائج وانقاص الوزن بالوقت المحدد .

– عدم  تقدير النشاط البدني بواقعية.

إن التقدير المبالغ فيه يتطلب القيام بعمل نشاط بدنياً متعباً، ولكنه قد لا يكون كافياً كي تحرقي السعرات الحرارية وتتخلصي من الدهون. فهل تعرفين أن نصف ساعة من المشي السريع تخلّصك من 250 سعرة فقط , وهذا غير المتوقع في التقدير الذي وضعنا لذا عند الوقوف على الميزان نلاحظ عدم فقدان الوزن حسب المتوقع .

حرصاً منا على أن تكوني ذات إطلالة جذابة و متميزة ، فقد قدمنا لكِ بعض الأسباب التي ترتكبينها أثناء اتباع نظام غذائي محدد والتي تؤدي لفشل الرجيم  لتتجنبيها للحصول على وزن مثالي .

العديد من الناس لا يستطيعون الحفاظ على رشاقاتهم في مواسم الأعياد و ذلك لأنها تحتوي على كل ما لذ و طاب من الأطعمة المغرية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون و السكريات و السعرات الحرارية مما يساهم في اكتساب الأجسام أوزانا إضافية.

– و من أجل الحفاظ على وزنك من الزيادة و عدم اكتساب دهون و شحون إضافية نقدم إليك النصائح التالية :

– التفكير :

الأعياد و العطلات و الحفلات الهدف منها هو اللقاء و المشاركة مع الأصدقاء و ليس التفكير في الأغذية و المأكولات المختلفة فقومي بتحويل تفكيرك من هذا إلى ذاك و استمتعي بقضاء العيد مع أهلك و أصدقائك و ليس مع الطعام.

– الخروج عن النظام :

إذا خرجتي عن نظامك الغذائي مرة واحدة فقط فهي لن تشكل مشكلة كبيرة فافعلي ذلك ليوم واحد ثم عودي للالتزام مجددا في اليوم التالي لكن الخطأ هو أن تستمري في هذا يوما بعد يوم و أن تسمحي للمناسبات المختلفة أن تجعلك تخسرين رشاقتك و قوامك المثالي.

– استضافة الحفلات :

أفضل الطرق لكي تحافظي على نظامك الغذائي هو أن تستضيفي أنت الحفلات التي تتجمعين فيها مع أصدقائك فسيمكنك أنت أن تحددي الأطعمة و الأغذية التي تتناسب مع الحمية التي تقومين باتباعها كما إنك لن تضعي نفسك موضع الحرج من رفض طعام معين لأنه لن يقوم أحد بعرض الطعام عليك في منزلك فأنت من ستتولين هذه المهمة و ستحافظي على عدد السعرات الحرارية التي تدخل في جسمك بدون أي قلق.

– الجوع :

قبل أن تذهبي إلى الحفل المدعوة إليها قومي بتناول وجبة خفيفة قبلها بفترة كافية كي تذهبي و أنت غير راغبة في تناول الطعام بكثرة و هذا سيساهم في إحساسك بالشبع لمدة أطول مما يجعلك تتجنبين تناول الأطعمة التي تزيد وزن جسمك و من الأطعمة التي ننصحك بها في الوجبة الخفيفة الزبادي ذي الدسم القليل و الجبن لأنها تحتوي على البروتين الذي يمنحك شعورا بالشبع و إذا لم تتناولي شيئا قبل ذهابك إلى الحفل اطلبي تناول كوب كبير من المياه لأن المياه ستشعرك بالامتلاء مما يساهم في جعلك تقبلين على تناول الطعام بكميات أقل.

– تناول الطعام :

احرصي على تناول الطعام ببطء و هدوء لأن هذا يساهم في جعل كمية الطعام التي تتناولينها تقل فالجسم يستغرق عشرين دقيقة تقريبا قبل أن يمنحك الشعور بالشبع لذلك امضغي الطعام بشكل جيد و استمتعي بكل لقمة و اشعر بمذاقها و عند وصولك إلى الحفل لا تذهبي إلى مائدة الطعام مباشرة قدر ما تستطيعين بل تحدثي مع أصدقائك و اجعلي الوقت يتأخر.

– المشروبات الغازية :

هي إحدى أكثر مسببات زيادة الوزن نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر و لو اضطررت لتناولها قومي بملء الكوب الذي يحويها بكثير من الثلج حتى تقل كمية المشروب الغازي.

– النشاط :

اسعي لممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و التمرينات الرياضية على الأقل خصصي ثلاثين دقيقة من أجل المشي كل يوم و هذا من شأنه أن يحافظ على عملية تمثيل الجسم للغذاء و يحرق الدهون و الشحوم بصورة أكبر.

و احرصي دوما على استشارة الطبيب المختص في النظام الغذائي الواجب اتباعه حتى تحافظي على جسمك و صحتك.