الكاتب: rédactrice

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة  تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر والأرداف  والذراعين ومناطق أخرى بحيث  تبحث عن شتى الطرق والوصفات للتخلص من هذه الدهون للحصول على جسم رشيق وجميل وخالي من الدهون .

 لذا سيدتي سنقدم لكِ  أهم  مسببات تراكم الدهون  وطرق تجنبها  والأغذية التي  تساعدكِ في التخلص من هذه الدهون و إعادة الشكل المثالي لجسمكِ .

– أهم مسببات تراكم الدهون :

–  سوء التغذية

يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم  وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم.

– جفاف الجسم

من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن  وتراكم الدهون هو نقص السوائل في الجسم . لدا ننصحك سيدتي بشرب الماء بكثرة حوالي 6 الى 8 اكواب في اليوم.

– تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

تتمثل السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بالسكريات مثل المربيات و الحلويات و الوجبات السريعة التي تمد الجسم بالدهون و تؤدي الى تراكمها في الجسم .

– الجلوس لمدة طويلة

يعتبر الجلوس لفترات طويلة و كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وتراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم

– تناول وجبة  العشاء والنوم مباشرة

النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء هو المسبب الأول لظهور الكرش ، وتراكم الدهون في منطقة الخصر .

– الأغذية التي تساعد في حرق الدهون من الجسم :

– الخيار

 تناول حبة من  الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناولها كلما أحسستي بالجوع والرغبة في تناول الطعام .

– الثوم والبصل

من الأطعمة التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تفتت الترسبات الدهنية في الجسم ، وفي الوقت نفسه تحطم الكولسترول ، وتقتل الفيروسات والبكتيريا والفطريات ، وتحمي من أمراض القلب. لذلك فإن الثوم والبصل، يساعد على حرق الدهون والوقاية من المرض.

– الجريب فروت 
تناول ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام ودون تغيير عادات الأكل يمكن أن يخفف الوزن . ويعتقد أخصائيو التغذية أن فاكهة الجريب فروت تنزل مستويات الأنسولين، التي تكبح شهيتك  لتناول الطعام

– الزبادي خالي الدسم
الزبادي  الخالي الدسم يحتوي على البروبيوتيك وهو نوع من البكتيريا الصديقة التي  تساعد في تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم .

– الفلفل الحار

الفلفل الحار يعمل كحارق للدهون ويفضل وضعه على السلطة

– الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع تقليل  كمية من الطعام.

– الحبوب الكاملة .

تناول الاغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني و أرز البسمتي و الخبز الأسمر والشوفان يساهم في تقليل كمية الدهون في الجسم كما أنها سهلة الهضم.

بعض النصائح لحرق الدهون المتراكمة: 

–  يجب  الانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي .

–  يجب الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية الغير محلاة .

–  الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

–  تناول اللحم الأبيض بدلاً من  اللحم الأحمر كلحوم السمك المشوي والطيور   المشوية ومنزوعة الجلد .

حرصاً منا على صحتك ورشاقتك سيدتي ، فقد قدمنا لكِ النصائح والطرق لتجنب تراكم الدهون وبعض الأغذية  التي  تساعد جسمك على فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

تناول الطعام ليلاً من العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل  كبير وتراكم الدهون في أماكن مختلفة في الجسم , و لا بدّ أنكِ تساءلتِ يوماً  كيف أمنع نفسي من الأكل في الليل؟

 لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض النصائح والحيل التي تساعدكِ على منع نفسك من هذا الخطأ المميت في حقّ رشاقتك وجاذبيتك .

– نصائح  وحيل بسيطة للامتناع عن تناول الطعام ليلاً :

– نظّفي أسنانكِ  ليلاً

قومي بتنظيف أسنانك بمعجون الأسنان بنكهة النعناع الحار واللاذع  و بعدها تمضمضي بغسول الفم ، فهذه الحيلة تساعدك على فقدان الشهية على تناول الطعام  .

– تناول وجبة العشاء مبكراً

قومي بتناول وجبة العشاء في الساعات الأولى من الليل  واحرصي على أن تكون الوجبة غنية بالأطعمة الغنية بالألياف فهي تساعدكِ على الشعور بالامتلاء  والشبع لمدة طويلة .

– الابتعاد عن التوتر والقلق

يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأمور والأفكار  التي تسبّب لكِ التوتر والقلق ، فقد اكتشف باحثون في علم النفس وجود علاقة وطيدة بين الرغبة في تناول الطعام ليلاً والتوتر، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسيــة يصابون بداء يعرف بمتلازمة الأكل الليلي، وهي الرغبة الملحّة لتناول الطعام مع حلول الليل وقلّة رغبتهم في تناول الطعام نهاراً .

– فرّغي ثلاجتكِ  وخزائن المطبخ من المسليات

قللي من احتواء مطبخك للأطعمة المفضلة لديكِ , فأنتِ لن تخرجي نصف الليل من منزلكِ لتذهبي إلى السوبر ماركت لتشتري المسليات ، لذا أبعدي الطعام من تحت يديكِ وعن عينكِ كي لا تشتهيه.

– الابتعاد عن مشاهدة التلفاز

إذا كنت ممّن اعتاد على  الاسترخاء ليلاً  ومشاهدة الأفلام والمسلسلات التلفزيونية ، مع تناول الوجبات المسلّية والشوكولاتة والفشار، فيجب  تغيير هذه العادة وتحديد ساعات مشاهدة التلفاز واستبدالها بقراءة الكتب أو الرسم لأنها بدائل تحتاج إلى تركيز، ممّا يشغلك عن فكرة تناول الأطعمة ليلاً.

– اشربي الماء والعصائر  الطبيعية بكثرة

قومي بشرب لترين من الماء على الأقل وعصائر الفواكه الطبيعية الغير محلاة , فهي تجعلكِ تشعرين بالشبع والامتلاء في معدتكِ  لمدة طويلة وتؤخر الشعور بالجوع.

– الاستحمام ليلاً 

قومي بالاستحمام ليلا فهو يساعد على الاسترخاء والهدوء ويعمل على ارتخاء الأعصاب ويساعد على الشعور بالنعاس .

 الحرص على النوم مبكرا

يجب أن تجعلي الليل الوقت المناسب للحصول على أكبر قسط من النوم، وذلك بهدف الاستفادة  من هرمون السيتروتونين الذي يتأثّر إفرازه بالضوء، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم. لذا يجدر بكِ توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل.

حرصاً منا على أن تكوني مميزة وتتمتعي برشاقة وجاذبية  ، فقد قدمنا لكِ بعض النصائح للتحكم في نفسكِ للامتناع عن تناول الطعام ليلاً لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

الجسم المتناسق الرشيق هو حلم يسعى إليه الجميع تقريبا لكن تحقيق هذا ليس بالأمر السهل مع وجود العديد من الخيارات التي منها ما هو حقيقي و منها ما هو مجرد حملات إعلانية كاذبة.

لدى في مقال اليوم اخترنا لك سيدتي ان نتكلم عن اهم اعشاب  التخسيس التى يتم استخدامها منذ قديم الأزل و توجد عدة دراسات علمية تتحدث عن أهميتها في إنقاص وزن الجسم و القضاء على الشحوم و الدهون فيه.

– أهم أسباب زيادة وزن الجسم:

– زيادة كمية السعرات الحرارية التي تدخل في الجسم عن طريق تناول الطعام أكثر من الكمية التي يتم إخارجها من الجسم عن طريق ممارسة النشاط البدني.

– قلة ممارسة الأنشطة الحركية المختلفة مثل المشي و التمرينات الرياضية المختلفة.

– الإقبال على تناول الأطعمة و الوجبات الجاهزة و السريعة و شرب المشروبات الغازية و السكرية.

– نصائح لاستخدام أعشاب التخسيس:

– يجب أن يتم تناولها بكميات معقولة و الامتناع عن تناولها بكثرة.

– إذا ظهرت بعض الأعراض نتيجة تناولها يجب التوقف عن تناولها و استشارة الطبيب المختص على الفور.

– لن يجدي تناول هذه الأعشاب نفعا إذا تم الاعتماد عليها بشكل حصري بدون اتباع نظام غذائي صحيح و ممارسة الأنشطة البدنية.

– وظيفة الأعشاب في إنقاص وزن الجسم:

تقوم بتنظيم عملية هضم الطعام و تمنح الإنسان إحساسا بالشبع لأنها تقوم بملء المعدة مما يجعل الإنسان يفقد شهيته للطعام كما أنها تقوم بإدارا البول و تزيل الغازات من البطن و تنظم عمل الغدة الدرقية.

– بعض وصفات الأعشاب لإنقاص وزن الجسم:

– أعشاب تخسيس البطن:

– زنجبيل أخضر مقطع – شاي أخضر – نعناع أخضر – قشر رمان ناشف.

– شاي أخضر صيني.

– ماء فاتر – عصير ليمون دافيء غير محلى و يتم تناولهما بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أو قبل الخلود إلى النوم.

– شاي أخضر صيني – دارسين – ميراميه – بابونج – سنا و تشرب ثلاث مرات كل يوم قبل الوجبات الرئيسية.

– أعشاب تخسيس الوزن:

– ثلاث ملاعق متوسطة من الشمر تنقع في كوب ماء مغلي لمدة ستين دقيقة و تشرب مرة واحدة في اليوم.

– نصف ملعقة كمون – عصير نصف ليمونة – أوراق نعناع – ملعقة صغيرة من الزنجبيل في مقدار كوبين من المياه ثم يتم غليها.

– منقوع ملعقة كبيرة من المريمية في ماء مغلي و يتم شربها مرتين قبل الغداء و قبل العشاء بستين دقيقة.

– بذرة الكتان مضافة إلي سلاطة الخضروات.

– ليمون – كمون يتم نقعهما في المياه في المساء ثم يشرب المنقوع في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.

– بابونج – ميرميه – إكليل الجبل يتم إضافة ملعقتين من كل عشبة في كوب من الماء المغلي ثم تشرب بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة بدون تحلية.

– ملعقة صغيرة من الشمر – المركوش – النعناع يتم إضافة ملعقة صغيرة من كل عشبة في لتر من المياه ثم تشرب كل مساء لمدة شهرين.

– كوبان من اليونسون الدافئ يتم شربهما بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة و قبل تناول وجبة الغداء.

و كما سبق و نوهنا لكي تحصلي على النتيجة المرغوبة يجب أن تتبعي نظاما غذائيا صحيحا و تمارسي الأنشطة البدنية المختلفة و احرصي على استشارة الطبيب المختص دوما قبل اتباعك لأية وصفة حتى لو كانت طبيعية.

 إذا كنت ترغبين في إنقاص وزن جسمك و التخلص من الدهون فيه فيجب عليك بجانب اتباعك لنظام غذائي صحي أن تمارسي التمرينات الرياضية لأنها تساهم في حرق السعرات الحرارية و الدهون في  جسمك و تشده و تمنحه الصحة و الرشاقة ومن اهم هذه الرياضات رياضة التطويق .التى سنتعرف  على فوائدها  في السطور التالية .

– رياضة التطويق :

أو ما تعرف باسم هولا هوب و هذه الرياضة من أكثر الرياضات التي ليس لها رواج في عالمنا العربي على الرغم من كونها هامة و فعالة في تنحيف الخصر و منح الجسم الرشاقة و التناسق كما إنها تعد أحد البدائل لنظم الحميات الغذائية القاسية.

– كيفية ممارسة رياضة التطويق :

يتم استخدام طوق دائري عريض تقومين بوضعه حول خصرك ثم تبدأي في هزه بحركات دائرية و هذه الرياضة تستطيع حرق سعرات حرارية في جسمك بمقدار مائتين أو مائتين و خمسين سعر حراري في خلال ثلاثين دقيقة فقط.

– فوائد رياضة التطويق للجسم :

– تقوم بزيادة معدل ضربات القلب و هذا بدوره يقوم بتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

– تقوم بتحسين شكل الجسم نظرا لأنها تحرك الأمعاء و الأعضاء الداخلية دائريا.

– تقوم بتقوية عضلات الجذع و تجعل العامود الفقري أكثر مرونة.

– تقوم بتحريك كافة أجهزة الجسم و ليس للخصر فقط كما يعتقد البعض فتوجد أيضا تمارين تطويق خاصة للرقبة و اليدين و الرجلين.

– قبل ممارسة التطويق :

ينصح قبل البدء في ممارسة تمرين التطويق أن تقومي بعمل تمارين إحماءات بسيطة كي تعدي جسمك و يكون ذلك عن طريق وضع الطوق خلف ظهرك ثم رفع يديك لأعلى مع شد جسمك و تحريكه يمينا و يسارا ببطء و من ثم قومي بوضع الطوق بالعرض حتى يصبح خلف ظهرك.

– شكل الترمين :

– قومي بوضع الطوق حول خصرك ثم اثني ركبتيك و ضعي قدما أمام قدم حتى تضبطي وضعيتك جيدا و تأكدي من أنك تستطيعين أن توازني نفسك كي تدوري بسهولة

– قومي بتحريك الطوق باستخدام خصرك و اجعلي الحركة تكون دائرية من الأمام ثم الخلف بشكل بطيء.

– حركي جذعك مع حركة الطوق و احرصي على عدم تحريك وركيك حتى لا يقع الطوق من حول خصرك.

– أهمية رياضة التطويق :

– إن انتظمتي في ممارسة رياضة التطويق فإن قدرة جسمك على التناسق العصبي العضلي ستزيد كما إنها ستمنحك القوام المثالي و الجسد الممشوق الذي تحلمين به.

– تقوم رياضة التطويق بتدريب عضلات بطنك بشكل أفضل من التمرينات الأخرى و هذا يساعدك على الحصول على الجسم المتناسق المشدود.

– تقوم بتدليك أنسجة جسمك و أعضائه الداخلية مما يساهم في تحفيز عملية تمثيل الجسم للغذاء.

– تنشط عامودك الفقري و تدرب عضلات ظهرك مما يساهم في منحك التناسق الداخلي في الأعضاء و ليس الخارجي فقط.

– حركاتها المميزة تعمل على دعم أوعية القلب.

– نصيحة :

للحصول على كافة الفوائد لتمرين التطويق ينصح بممارسته كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع و ألا تقل مدة التمرين عن عشرين دقيقة.

و يجب عليك ألا تهملي ممارسة التمرينات الرياضية الأخرى حتى تمنحي جسمك الصحة و الرشاقة و أن تتبعي نظاما غذائيا صحيا و تشربي المياه بكثرة لأن الجسم الصحي يحتاج منك إلى نظام حياة متكامل.