الكاتب: rédactrice

المرأة الحبلى تحتاج إلى تغذية مختلفة عن المرأة العادية و ذلك لكونها تحمل جسدا آخر بداخلها يتغذى مما تقتات عليه من مأكولات و هذا الجسد يحتاج إلى كافة العناصر الغذائية و الفيتامينات التي تبنيه و تساهم في نموه بالشكل الصحيح إذا أضفنا لذلك أن الأم نفسها تحتاج إلى هذا مما يعني أنها يجب أن تتغذى لنفسها و لجنينها أيضا.

و النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة الحبلى يجب أيضا أن يساهم في الحفاظ على وزنها بحجمه الطبيعي و عبارة الوزن الطبيعي هنا تعني الوزن مع الزيادة التي تجنيها من الحمل بدون أن تصل إلى حد غير طبيعي تقترب من السمنة و قد تعرضها هي و صغيرها للعديد من المخاطر الصحية مثل الإصابة بسكري الحمل أو إصابة جنينها بالوزن الزائد و ما شابه.

لذلك فالأمر الصحيح الذي يجب أن تقوم به المرأة الحبلى هو المتابعة مع الطبيب المختص لكي يعرف حالتها و يستطيع تحديد الأمور التي يجب أن تسير عليها و منها نظام التغذية المناسب لها و كي يتأكد من أنها و جنينها يحصلان على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجان إليها و إن كان من الأفضل المتابعة مع خبير مختص في التغذية كي يقدم لها نظاما غذائيا صحيا سليما متناسبا مع حالتها الصحية و البدنية.

– و فيما يلي سنعرض عليك نظام حمية غذائية مناسب يقدم إليك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أنت و جنينك و تقيك من التعرض للمخاطر مثل الإصابة بالسمنة أو سكري الحمل أو مخاطر أخر لجنينك: –

– وجبة الإفطار.

طبق من رقائق الإفطار الكاملة – كوب من اللبن خالي الدسم.

– وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:

مقدار كبشة يد من المكسرات النيئة – كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر أو محلى ببدائل السكر – ثمرة موز.

– وجبة الغداء:

 مقدار كوبين من الأرز أو المعكرونة – قدر معقول من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج – طبق حساء صغير – طبق سلاطة خضروات كبير – تفاحة.

– وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

كوب من مشروب الشيكولاتة الساخنة مضافاً إليه لبن خالي الدسم بدون سكر أو محلي ببدائل السكر – قطعة من الكعك الإسفنجي.

– وجبة العشاء:

شطيرة لبنة (قشدة) – طبق من الخس – بيضة مسلوقة – كوب لبن قليل الدسم أو خالي الدسم.

– وجبة خفيفة قبل النوم:

شريحة من التوست الأسمر – قطعة من الجبن القريش أو الحبش – ثمرة خيار.

– و هذه الحمية التي ذكرناها أعلاه تم تقسيمها على ست وجبات بدلا من ثلاث وجبات و ذلك بسبب أنه لا يجب على المرأة الحبلى أن تشعر بالجوع لأن ذلك يعرضها للعديد من الأمور السيئة مثل الهبوط أو الدوار أو القيء و قد يجعلها تفقد عناصر غذائية عديدة بالإضافة إلى أن طفلها يتغذى من خلال جسدها و لو شعرت الأم بالجوع ستقبل على الأكل بعد ذلك بشراهة و قد تتناول ما يزيد على الحد فتعرض نفسها للمخاطر التي تم ذكرها أعلاه.

الحمية المذكورة أيضا تمنح الأم و الجنين مقدار ألفين و خمسمائة سعر حراري و تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها مع جنينها و توفر لها نظاما قيما للحفاظ على وزن جسمها بلا زيادة أو نقصان.

لكن يجب قبل أن تقومي بتطبيق هذه الحمية أن تستشيري الطبيب المختص فربما يحتاج جسمك إلى بعض العناصر الأخرى أو إلى تناول بعض المكملات الغذائية.

ليست كل الحميات الغذائية مناسبة فبعضها يتسبب في ضرر للجسم بسبب افتقارها للعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها مما ينعكس بشكل سلبي على صحتنا.

فمن الشروط الاساسية قبل اتباع اي حمية غذائية استشارة طبيب مختص كما توجد مجموعة من المواصفات الاضافية التي تأتت لحمية صحية وسليمة. فما هي هذه المواصفات؟؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال المقال التالي.

– مواصفات الحمية الغذائية الصحيحة :

– السعرات الحرارية :

يجب أن توفر الحمية الغذائية السعرات الحرارية التي تتناسب مع طبيعة الجسم بمعنى أن يكون الغذاء فيها مغذيا و يحتوي على البروتين و الدهون و الكاربوهيدرات و الفيتامينات و المعادن.

– تنظيم الوجبات :

يجب أن تحرصي على تنظيم وجباتك بشكل صحيح بمعنى أن تكون ثلاث وجبات رئيسية في اليوم و هي الإفطار و الغداء و العشاء و وجبتين خفيفتين بينهما تحتويان على الفواكه و الخضروات و الألياف.

– تنويع الغذاء :

يجب أن يكون نظام الحمية الغذائية الذي تقومين باتباعها مرنا يتيح لك أن تنوعي الأغذية التي فيه بحيث تختاري الغذائ الذي تفضلينه بشرط الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي تدخل في جسمك و عدم تعديها و يجب أن تدخل في هذه الأغذية الخضروات و الفواكه و الحبوب و اللحوم و اللبن و منتجاته مثل الجبن و الزبادي لأنها تعطي لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.

– أدوية التنحيف :

يجب أن تبتعدي تماما عن استخدام أدوية التنحيف لأنها تحتوي على مواد كيميائية تقوم بتقليل شهيتك لتناول الطعام بمعني إنك ستكونين محتاجة لتناول الطعام لكن لا تشعرين بذلك كما أن تناولها بكثرة يتسبب في إصابتك بالإدمان و بمشكلات صحية مثل زيادة ضربات القلب و رفع ضغط الدم و الإحساس بالعطش المستمر و القل و التوتر و الأرق.

– الأكل خارج المنزل :

يجب ان تحرصي على تناول وجباتك في المنزل لكن إن أردت أن تأكل خارجه فاحرصي على أن تكون الأطعمة صحية و يجب أن تتأكدي من عدد السعرات الحرارية التي ستدخل في جسمك نتيجة تناولها و ألا تشربي أي مشروبات غازية أو سكرية و أن تشربي بدلا منها العصائر الطبيعية من الفواكه.

– الرياضة :

يجب أن تحرصي على ممارسة الرياضة و أن تكون تلك الرياضة متناسبة مع النظام الغذائي الذي تقومين باتباعه فالرياضة تساهم في حرق الدهون و السعرات الحرارية و تقوم بشد جسمك و تنحيفه كما إنها تمنح الطاقة لعقلك و جسمك و تفيد صحتك الجسدية و النفسية و أفضل وقت لممارسة الرياضة هو وقت الصباح فيمكنك ممارسة المشي أو الركض كما ينصح بالذهاب إلى أحد المراكز أو النوادي المتخصصة لممارسة أنواع مختلفة من التمرينات الرياضية.

– إنقاص الوزن بسرعة :

يجب أن تعلمي بأن إنقاص الوزن بشكل سريع هو أمر غير صحي و مضر لصحتك و صحة جسمك و قد تتسبب في إصابتك بمشكلات صحية و أمراض فيما بعد كما إنها تؤدي إلى ظهور الترهلات في جسمك بعد القضاء على الوزن الزائد فيه لذلك يجب أن تحرصي على أن النظام الغذائي الذي ستقومين باتباعه يمنحك ما ترغبين فيه و في نفس الوقت يحافظ على صحتك و لا يحرمك من العناصر الغذائية و الفيتامينات و المعادن و الأملاح و البروتين و الدهون الصحية التي يحتاج جسمك إليها كما إنه يضمن لك ألا يرجع وزنك إلى ما كان عليه من قبل.

و لا تهملي دور الطبيب في إرشادك حتى تحافظي على نفسك و على صحتك.

يعلم الكثيرون عن خل التفاح أنه يقدم للإنسان العديد من الفوائد الصحية و الغذائية فهو يحتوي على الكالسيوم الذي يساهم في تقوية العظام و يحميها من التعرض للهشاشة و يحتوي أيضا على البوتاسيوم الذي يعمل على جعل ضغط الدم منتظما و يخلص الجسم من المياه الزائدة فيه كما أنه يجعل القلوية و الحموضة في الجسم متزنتين و يحمي الجلد و يساهم في تقوية الشعر و الأظافر.

– أما أكبر الفوائد التي توجد في خل التفاح و تجعل العديدن يقبلون عليه هي حرق دهون الجسم و إذابة الدهون و إنقاص الوزن التي نعرضها فيما يلي بشيء من التفصيل:

– نصيحة قبل استخدام خل التفاح:

يجب أن ينصح الطبيب المختص باستخدامه دوريا لأنه لو كان الشخص مصابا بالقرحة أو الحموضة على سبيل المثال فسيؤثر على الشخص تأثيرا سلبيا.

– كيفية الاستفادة من خل التفاح:

– قومي بشرب كوب من الماء الفاتر مضافة إليه مقدار ملعقة طعام من خل التفاح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة فهذا من شأنه أن يساعد الجسم على إذابة دهونه.

– احرصي على اتباع نظام حمية غذائية سليم و ممارسة التمرينات الرياضية بالإضافة إلى تناول خل التفاح بالطريقة الموضحة أعلاه.

– قومي دوما بإضافة خل التفاح إلى المياه أو السلطة و لا تقومي بشربه مباشرة بدون اظافات .

– معلومات و نصائح عن خل التفاح:

– كان الناس فيما مضى يقومون بإضافة خل التفاح إلى المياه التي تشرب منها الطيور قبل أن يذبحوها حتى تتطهر أجسامها من الدهون الزائدة و لهذا السبب فكر البعض في الاستفادة من خل التفاح على البشر لعله ينجح في فعل المثل معهم و نجح الأمر بالفعل و تم اكتشاف فوائد أخرى كثيرة غير حرق الدهون.

– العلم أثبت أن خل التفاح يقوم بتحويل الدهون المعقدة إلى دهون بسيطة يستطيع الجسم أن يفككها و يهضمها.

– يقوم بمنح النشاط البدني للإنسان و يقضي على الخمول الذي يشعر به مما يجعل يتحرك بشكل أفضل و يحرق سعرات حرارية أكثر.

– يجب أن يتبع الشخص نظاما غذائيا صحيحا مع تناول خل التفاح لأنه لا يحقق الفوائد المرجوة منه إذا ظل الشخص يتناول نفس الأغذية التي يتناولها نظرا لأن الدهون التي يتم حرقها يكتسبها هو من جديد من خلال الأغذية.

– يجب اتباع تمرينات رياضية حتى تساهم في تمكين النشاط البدني من حرق الدهون التي تم تحويلها من معقدة إلى بسيطة من خلال تناول خل التفائح.

– تحذيرات من استخدام خل التفاح:

– حذر العديد من الخبراء من تناوله بشكل مبالغ فيه أو تناوله بدون استشارة طبيب مختص لأن الشخص قد يكون مصابا بأمراض معينة يتسبب تناول خل التفاح فيها من حدوث مشاكل صحية متعددة له منها إصابته بأمراض الكبد و تبديل حموضة الدم و التهابات المعدة.

– يجب عدم تناوله إلا بكميات قليلة للغاية و إضافته لشيء آخر مثل الماء و السلطة حتى لا يصيب الإنسان الضرر من خلاله.

– يجب عدم شراء خل التفاح من مصدر غير موثوق فيه لأن غالبية منتجات الخل في الأسواق هي عبارة عن حمض خليك أو مشتقات منه و هذه الأحماض تصيب الجسم بأضرار عديدة منها إصابة غشاء المعدة.

يجب الحرص في تناول أي منتج و عدم الاعتماد عليه بشكل كامل حتى تحمي جسمك و صحتك.

مع قدوم فصل الصيف والحر الشديد نحتاج إلى مشروبات صيفية  باردة حتى نروى عطشانا ولكن مع  تناول هذه المشروبات بكثرة نتعرض لزيادة كبيرة في الوزن  وهي من أهم المشاكل التي تؤرق الكثير من النساء .

لذا سيدتي سنقدم لكِ أهم المشروبات الصيفية الحارقة للدهون حتى لا تتعرضي للزيادة في الوزن أو حتى الإصابة بالسمنة المفرطة , ويتفاوت مفعولها بين تقليل امتصاص الدهون إلى سد الشهية عن الطعام إلى حرق الدهون وإذابتها .

– مشروبات صيفية حارقة للدهون.

– عصير الجريب فروت:

– طريقة التحضير.

قومي بإضافة كوب من شرائح الجريب فوت  إلى كوب من الماء المثلج مع ملعقتين من عسل النحل الأبيض ، وأضيفيه للائحة عصائر الصيف لديكِ

 يعتبر عصير الجريب فروت  من أهم المشروبات الصيفية التي تعمل على حرق دهون المتراكمة في الجسم وإنقاص  الوزن بشكل سريع وذلك بسبب احتوائه على الكثير من الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.

– عصير الليمون الطازج  مع  ورق النعناع:

– طريقة التحضير.

قومي بخلط شرائح الليمون مع باقة من أوراق النعناع مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض  باستخدام الخلاط الكهربائي ثم قومي بتصفيته وإضافة مكعبات الثلج  ليكون جاهز للشرب .

ويعتبر مشروب الليمون والنعناع من أشهر المشروبات الصيفية  الباردة والتي يتم تناولها باستمرار وله دور فعال  في عملية التخسيس  والتخلص من الدهون الزائدة .

– عصير الشمام المنعش:

– طريقة التحضير.

اخلطي ثمرة الشمام مع إضافة  كوب من الماء وعصير ليمونة واحدة مع ملعقة من العسل

يعتبر مشروب الشمام المنعش من المشروبات الباردة المنعشة التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمة .

– عصير الخيار:

– طريقة التحضير.

قومي بوضع ثمرة الخيار دون تقشيرها في وعاء الخلاط مع إضافة القليل من عصير الليمون ونصف كوب من مكعبات الثلج ثم قومي بتصفيته وشربه قبل تناول الوجبة الرئيسة .

شرب عصير الخيار مع الليمون قبل الوجبات الرئيسية يحفز الجسم لحرق السعر ات الحرارية.

– مشروب الشاي مع التفاح الأخضر:

– طريقة التحضير.

 قومي بوضع عبوة من الشاي الأخضر في  كوب من الماء المغلي  لمدة 3 دقائق ثم أزيلي عبوة الشاي واتركيه حتى يبرد ثم أضيفي إليه خلاصة عصير التفاح المصفى وقلبي جيداً، ثم ضعي مكعبات الثلج، وزيني كوب الشاي بشرائح التفاح الأخضر .

مشروب الشاي الأخضر مع التفاح من المشروبات الصيفية ذات النتيجة الفعالة والسريعة في التخلص من السعرات الحرارية  والشحوم المتراكمة في الجسم .

– عصير البطيخ المنعش:

– طريقة التحضير.

قومي بعصر مكعبات البطيخ الخالية من البذور مع مكعبات الثلج .

يساعد عصير البطيخ في التخلص من الوزن بسرعة وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والمضادات المؤكسدة التي تعمل على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية .

– عصير الكيوي والأناناس:

– طريقة التحضير.

قومي بوضع حلقات  الأناناس  والكيوي في الخلاط ، حتى يصبح لدينا عصير ثم يوضع عصير الليمون مع  ملعقة من عسل النحل ويقدم مع مكعبات الثلج .

 يعتبر عصير الكيوي والأناناس من العصائر الصيفية المفيدة والتي ينصح بها أخصائي التغذية والجيم لما له من دور كبير في  تنظيم نسبة الكولسترول في الدم وحرق الشحوم والدهون الزائدة في الجسم .

حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ بعض المشروبات الصيفية التي تساعد جسمك على فقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.