الكاتب: rédactrice

تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون والوزن الزائد , و تحديداً بمنطقة البطن و الأرداف ، حيث أن بعض الأجسام تتركز الدهون في هذه المناطق بسهولة.

لذا سيدتي سنقدم لكِ أهم 8 نصائح لخسارة الوزن الزائد، وللتخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف.

– 8 نصائح للتخلص من دهون البطن والأرداف :

–  تجنبي تناول المشروبات الغازية.

 تجنبي تناول المشروبات الغازية بكثرة لأن  المشروبات الغازية تحتوي علي كميات كبيرة من السكر والتي يصعب علي الجسم التخلص منها بسهولة ومن ثم يقوم الجسم بتحويلها إلي دهون حول منطقة البطن والأرداف  فتظهر ترهلات البطن والأرداف .

–  قللي من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .

قومي بالتقليل من تناول الوجبات السريعة لأنها ستدمر أي نظام حمية غذائية تتبعينه كما أن سعراتها الحرارية عالية مما يساهم في اكتسابك  وزن إضافي وتراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن والأرداف .
قللي من تناول الحلويات والمكسرات  قدر ما تستطيعين لأن  كثرة تناول الحلويات والمكسرات  تمد جسمكِ  بالسعرات الحرارية العالية والدهون  التي تسبب تكون الكرش وكبر حجم الأرداف بشكل كبير لذا من الأفضل أن تتناولين قطعة حلوى مرة في الأسبوع .

–  تجنبِ الجلوس لمدة طويلة.

يعتبر الجلوس لفترات طويلة وكثرة الخمول وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وتراكم الدهون في منطقة الأرداف والبطن , لذا عليك تجنب الجلوس لمدة طويلة.

– قومي بالتنويع  في تناول الطعام.

احرصي على تناول حصة كافية من البروتينات والحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون , وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي ترفع معدلات حرق الدهون بنسبة عالية , وتعطي شعوراً أطول بالشبع والامتلاء وتزيد من نسبة التحكم في مستويات السكر بالدم ، والألياف متوافرة بكثرة في الخضروات والفواكه الطازجة كالتفاح والجزر والطماطم والسبانخ والفلفل الأخضر في حين أنها قليلة السعرات الحرارية

– ممارسة التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم طرق التخلص من الدهون، وينصح برياضة المشي لمدة ساعة على الأقل لما له من تأثير كبير علي حرق دهون البطن  والحصول علي بطن جذابة ورشيقة وتصغير حجم الأرداف .

– شرب الماء بكثرة.

يعتبر شرب الماء أول طريق للحصول علي بطن نحيفة ومشدودة وللتخلص من دهون الأرداف المتراكمة ، حيث أن الشعور بالعطش يؤدي إلي تناول المزيد من الطعام.

لذا ينصح بشرب لترين من الماء على الأقل يومياً مع شرب كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي قبل تناول الطعام ، فهذه الطريقة فعالة جداً لتخسيس البطن والأرداف  وخسارة الوزن .

– تناولي الثلاث وجبات.

احرصي على تناول الثلاث وجبات الرئيسية لأن تركها سيجعلك تشعرين بالضعف و قلة التركيز والجوع  مما يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام مما سيؤدي لتراكم الدهون في الجسم .

– تجنبِ تناول الطعام قبل النوم.

تجنّبي تناول الطعام قبل الخلود  للنوم لأن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة يفقد  قدرة الجسم على فقدان وزنه الزائد لذلك احرصي على أن تكون آخر وجباتك قبل نومك بثلاث ساعات على الأقل .
حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ  أفضل النصائح  لتجنب تراكم الدهون ولتساعدي جسمك على فقدان الوزن ، وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

إنقاص وزن الجسم و القضاء على الشحوم و الدهون فيه هو حلم كل شخص و خاصة المرأة لأنه يمنحها الجسم و القوام المثاليين و اللذين يعدان من مقومات الجمال الانثوي.

– إنقاص الوزن بعد بلوغ المرأة سن الأربعين :

بعد أن تبلغ المرأة الأربعين من عمرها فإن الوسائل المعتادة لإنقاص وزن الجسم لا تجدي معها نفعا و مهما حاولت فيها فإن جسمها يبقى كما هو دون نقصان و ربما يتزايد أيضا فيصيبها الإحباط و الألم.

– الحل الصحيح :

و من أجل إيجاد الحل الصحيح فإنه يلزم للمرأة أن تبحث عن الأسباب الحقيقة التي تسببت في زيادة وزنها و هذه المشكلات في الغالب لا تكون من ضمنها تناول الطعام بكثرة أو عدم ممارسة الأنشطة الحركية و البدنية أو حتى تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

– الهرمونات و زيادة الوزن :

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة وزن جسم المرأة بعد بلوغها الأربعين من عمرها هو الغدة الدرقية لأن الكثير من النساء في هذه المرحلة العمرية يصيبهن نقص في الإفرازات الخارجة من الغدة الدرقية و التي تكون أحد أهم وظائفها أن تقوم بتنظيم حاجة الجسم من الطاقة و عندما ينقص إفرازها فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها تتقلص مما يتسبب في تكدس الدهون و الشحوم في الجسم بدون أن يتم حرقها أو الاستفادة منها.

– الهرمونات و عدم النجاح في إنقاص الوزن :

العديد من النساء في هذه المرحلة العمرية يعانين من مرض تكيس المبيضين و هذا المرض عبارة عن عدم استطاعة المبيضين على إنتاج الهرمونات بنسب متلائمة مما يؤدي إلى إصابة المرأة ببعض الأعراض الذكورية مثل زيادة وزن الجسم في مناطق معينة و نمو الشعر في بعض المناطق الأخرى و ظهور البثور و الحبوب في الوجه و توقف الطمث و الدورة الشهرية و لهذا فإن ما يقرب من نصف النساء اللاتي أصبن بهذا المرض يعانين من زيادة اوزان أجسامهن و أن اتباع نظم غذائية صحية و سليمة لا يجدي أي نفع في هذه الحالة.

و هذا المرض يتم تشخيصه عن طريق تحاليل الدم و الأشعة الصوتية كما أن استخدام حبوب منع الحمل يؤدي إلى عدم استطاعة المبيضين على أداء وظيفتهما في الجسم بشكل صحيح و إصابة المرأة بكل المشكلات الهرمونية التي تتعلق بها.

– الملح و زيادة الوزن :

تناول الملح بشكل مبالغ فيه في الأطعمة و المأكولات يتسبب في حبس السوائل في الجسم و هذا يؤدي إلى زيادة الوزن و لذلك يجب التقليل من الملح في إعداد الوجبات قدر المستطاع و الاستعاضة عنه بالمنكهات الأخرى الطبيعية مثل النعناع و القرفة و غيرها.

– الاكتئاب و زيادة الوزن :

أحد أسوأ أعراض الاكتئاب هي أنه يجعل الشخص يقبل على تناول الطعام بشراهة و يفتح الشهية بشدة و ذلك لأن الأكل في حد ذاته أحد المتع في الحياة و التلذذ به يساهم في التغلب على الاكتئاب أو تناسيه.

و في نهاية الأمر يجب أن تحاولي قدر استطاعتك أن تنقصي من وزن جسمك بالاستعانة بطبيب مختص حتى يعرف كيف يتعامل مع حالتك و يعطيك الحلول الصحيحة لذلك لكن قبل بلوغك سن الأربعين التزمي بحياة صحية سليمة حتى تتجنبي حدوث زيادة الوزن فيما بعد.

تعد خميرة البيرة علاج فعال وسريع لمساعدة الجسم على خسارة  الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم  والتي تعمل على ترهل الجسم وظهور الكرش ومشاكل الذقن المزدوجة والأرداف العريضة .

لذا  سيدتي سنقدم لك طريقة إعداد وصفات فعالة وناجحة من خميرة البيرة  لخسارة الوزن والحصول على جسم صحي ومشدود خالي من الترهلات والدهون و السموم .

– خميرة البيرة لخسارة الوزن الزائد سريعاً :

– الوصفة  الاولى الخميرة البيرة والجريب فروت.

– المكونات.

– ملعقة صغيرة خميرة البيرة

– حلقات حبة جريب فروت أو برتقال

– كوب ماء مغلي

– الطريقة.

– قومي بتفريغ كوب الماء على المكونات جميعها ، ثم  صفّيها لتجهيزها للشرب ويتم  تناولها قبل الوجبات الأساسية  بنصف ساعة  يومياً .

– تساعد هذه الوصفة على التخلص من الوزن الزائد وترهلات الجسم والحصول على جسم رشيق ومشدود

– الوصفة  التانية خميرة  البيرة والزنجبيل.

– المكونات.

ملعقة كبيرة من مبشور الزنجبيل الطازج

ملعقة من الكمون المطحون

حبة ليمون

ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

ملعقة كبيرة من خميرة البيرة

لتر من الماء المغلي

– الطريقة.

قومي بإضافة  لتر الماء إلى وعاء  والقرفة و الكمون  وقطع الليمون، ثم قومي بالتقليب جيدا ثم بعدها أضيفي الزنجبيل المبشور وحركيه جيداً.

 ضعي الخليط على النار مع ملاحظة أن تكون النار هادئة قليلاً حتي تمتزج المحتويات سوياً   لمدة خمس دقائق ثم قومي بتصفيته و اتركيه حتى يبرد ثم أضيفي خميرة البيرة وقومي بتذويبها جيداً, ويتم تناول المشروب قبل الطعام بنصف ساعة .

تساعد هذه الوصفة على شد الجسم والتخلص من الوزن الزائد والشحوم المتراكمة .

–  الوصفة الثالته خميرة البيرة واليانسون.

– المكونات.

ملعقة كبيرة  من اليانسون

ملعقة  كبيرة من الخميرة البيرة

ملعقة من العسل

نصف فنجان من عصير الليمون

كوب من الماء

– الطريقة.

قومي بغلي الينسون وتصفيته و تركه حتى يبرد ثم أضيفي عصير الليمون والعسل وقومي بالتقليب ثم أضيفي خميرة البيرة وقومي بالتأكد من ذوبانها جيداً .

قومي بتناول الوصفة قبل الوجبات الأساسية بساعة وقومي بتناول كمية من الماء مما تساعد على فقدان الشهية وتساعد على خسارة الوزن والشحوم المتراكمة والحصول على جسم رشيق وصحي .

– الوصفة  الرابعة خميرة البيرة وحبة البركة.

– المكونات.

ملعقة ونصف من حبة البركة السوداء

ملعقتين صغيرتان من خميرة البيرة

ملعقة صغيرة من العسل الأبيض

ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون

كوب من الماء المغلي

– الطريقة.

قومي بنقع كل من الزنجبيل وحبة البركة السوداء في الماء المغلي ثم أتركي الماء ليبرد وقومي بتذويب كل من الخميرة والعسل .

قومي بتناول هذه الوصفة قبل تناول الوجبات الأساسية بنصف ساعة لما لهذه الوصفة  من قدرة على التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم للحصول على جشم مشدود ورشيق .

قدمنا لكِ سيدتي بعض الوصفات الطبيعة لخميرة البيرة التي تساعد على التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة ، لاسيما إن جعلتيها من ضمن نظامك الغذائي  لصحة أفضل وجسم مشدود.

نتمنى أن تجربيها وتشاركينا تجربتك ، كما نسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا كل جديد ومفيد

يخسر الجسم الوزن الزائد عن طريق عملية التمثيل الغذائي أو الآيض فكلما زادت هذه العملية  كلما كانت نسبة حرق الدهون و الشحوم أكبر مما يساهم في إنقاص وزن الجسم بشكل أسرع. لدا في السطور التالية سنتعرف  نحن واياك سيدتي على كيف تجعلين التمثيل الغذائي اكثر سرعة .

– كيف تجعلين عملية التمثيل الغذائي أكثر سرعة ؟

– قومي بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي :

– زيت جوز الهند :

يساهم في تسريع حرق السعرات الحرارية بمقدار ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالطرق المعتادة و تستمر عملية الحرق هذه لمدة ساعات كاملة.

– الأسماك الدهنية :

الدهون التي فيها لا يقوم الجسم بتخزينها بل يحتفظ بالدهون التي يحتاج إليها فقط و لهذا يمكنك تناول أية كمية تريدين من الأسماك بدون قلق لأنها لن تتسبب في زيادة وزنك.

– البذور :

تناول بذور السمسم و الكتان و دوار الشمس كوجبات خفيفة أفضل من تناول الشيكولاتة و البسكويت و غيرها من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و بهذا الشكل ستكون عملية تمثيل الجسم للغذاء أسرع و ستحصلين أيضا على نوم جيد.

– الكافين :

المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة لو قمتي بتناولها باعتدال و بدون إضافة السكر أو اللبن لن تجعل جسمك عرضة لزيادة السعرات الحرارية فيه و ستسرع أيضا تمثيله للغذاء مما يحرق السعرات بشكل أسرع.

– البروتين :

يجب أن يكون البروتين من ضمن نظامك الغذائي و لا تمتنعي عنه فقط اختاري الأطعمة البروتينية التي تحتوي على دهون قليلة و أحماض أمينية عالية مثل الأسماك و اللحوم و البيض منزوعة الدهون.

– السكريات :

قومي بموازنة نسبة السكريات أو الكاربوهيدرات التي تدخل في جسمك لأن تناولها بكثرة يجعل عملية تمثيل الجسم للغذاء أبطأ مما يتسبب في زيادة الوزن.

– الماء :

شرب كميات وفيرة من الماء مهم للحفاظ على ترطيب الجسم و خلاياه كي تقوم بوظيفتها بشكل صحيح كما أنها تقوم بتخليص الجسم من سمومه و تساهم في إشعارك بالشبع مما يعني أنك لن تتناولي الكثير من الطعام و تسرع أيضا عملية التمثيل الغذائي في الجسم و الكمية التي ينصح بألا تقلي عنها هي ثمانية أكواب من الماء موزعة على طول اليوم.

– طرق أخرى لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم :

– احرصي على تحديد كميات الطعام التي تدخل في جسمك من بروتين و دهون و سكريات.

– احرصي على ممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و الرياضة لأنها أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية في الجسم كما تساعدك على جعل جسمك متناسقا و قوامه مثالي و من التمرينات التي ينصح بها المشي و الركض و الجري.

– احرصي على تناول عدد أكبر من الوجبات الغذائية و قللي كميات الطعام فيها حتى تمنعي عن نفسك الشعور بالجوع لأن هذا يساهم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم فعلى سبيل المثال تناولي ست وجبات بدلا من ثلاث وجبات.

– احرصي على النوم بشكل كاف و منظم و ألا تنامي عدد ساعات قليلة أو تكثري من النوم أيضا و عدد الساعات المثالي هو ثماني ساعات متواصلة.

– احرصي على تناول الأعشاب مثل الينسون و النعناع و الشمر بدلا من المشروبات المنبهة و الغازية.

و قبل اتباعك لأي نظام غذائي استشيري الطبيب المختص حتى لا تلحقي الضرر بنفسك و بجسمك.