الكاتب: rédactrice

إذا كنت مصابة بزيادة الوزن أو السمنة فإنك ستسعين جاهدة للتخلص من هذه المشكلة و قد تكونين لجأتي إلى حميات غذائية و مارستي الرياضة بدون أن تحصلي على النتيجة التي تتمنينها و لذلك نقدم إليك في هذا المقال طريقة غير مألوفة في مجتماعتنا العربية لعلاج السمنة و زيادة الوزن.

– الإبر الصينية :

يعود استخدام العلاج بالوخز أو ما يعرف باسم الإبر الصينية لأكثر من ستة آلاف عام و قد بدأت في الانتشار في بقية أنحاء العالم و اعترفت بها منظمة الصحة العالمية في أواخر السبعينات بأنها علاج فعال للعديد من الأمراض و المشكلات الصحية و من ضمنها زيادة وزن الجسم.

– علاج السمنة باستخدام الإبر الصينية :

يعتقد الكثيرون أن استخدام الإبر الصينية سوف يقضي على الدهون و الشحوم في الجسم بدون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة و هذا الاعتقاد خاطئ بالطبع لكن الإبر هي علاج فعال لمرض السمنة مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي و سليم و ممارسة الرياضة و الأنشطة البدنية.

– كيف تعالج الإبر الصينية السمنة و تخسس الجسم ؟

– تقوم بتثبيط انقباض المعدة و تقلص الجزء العلوي من الأمعاء مما يساهم في منحك شعورا بالشبع.

– تثبط من أداء مركز الجوع في الجسم مما يجعلك تشعرين بالشبع.

– يتم استخدام الإبر الصينية الموضعية في البطن للقضاء على الكرش.

-الإبر الصينية التي تعالج سمنة البطن :

– إبر الإذن :

هي مجموعة من الإبر صغيرة الحجم التي يتم تثبيت عدد يتراوح بين الإبرتين و الخمس إبر في بعض النقاط من الأذن فالأذن تحتوي على تسعين نقطة منها عشر نقط خاصة بتخسيس الوزن.

توضع مجموعة الإبر في أذن واحدة لمدة أسبوع ثم يتم نقلها إلى الأذن الأخرى لمدة أسبوع آخر.

– إبر الجسم :

هي مجموعة من الإبر التي تختلف في أطوالها و سمكها و تثبت في مناطق معينة بالجسم هي البطن و الردفين و الفخذين و القدمين و يتم تركها فيها لمدة تتراوح بين الثلاثين دقيقة و الخمس و الأربعين دقيقة ثم يتم إخراجها و يتم عمل ثلاث جلسات للشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه كل أسبوع و من أجل معالجة الكرش يتم وضعها في مناطق معينة به التي تتجمع فيها الدهون.

– الآثار الجانبية و الأعراض للإبر الصينية :

تتميز الإبر الصينية بأنها لا تلحق أية أضرار أو آثار جانبية للجسم و لم يتم عمل بحث حتى الآن عن أضرارها.

– المدة الزمنية الصحيحة لاستخدام الإبر الصينية :

يتم استخدام الإبر الصينية حتى يتم التخلص من السمنة في الجسم و الدهون في الكرش و الحصول على الوزن المثالي و من ثم يتم التوقف عنها على أن يقوم المريض بالالتزام بنظام غذائي صحي و سليم يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية التي يفقدها جسمه كما يجب عليه أن يلتزم بممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و التمرينات الرياضية.

أفضل ما في العلاج بالإبر الصينية أن الشهية لا تكون مفتوحة كما كانت في السابق عندما يتوقف عن العلاج بمعنى أن الشخص لن يرغب في تناول نفس كميات الطعام كما كان في الماضي و لن يرجع جسمه إلى حالته الأولى طالما التزم بتناول الغذاء السليم و ممارسة الرياضة.

من المعروف أن فصل الصيف هو الوقت المناسب للتخسيس وخسارة الوزن، ومع ذلك فالنساء لهن طابع خاص ، فهم يشتهون أنواعًا من الطعام تكون  سبب  رئيسي في تعريضهم  لزيادة في الوزن ومرض السمنة .

لذا سيدتي سنقدم لكِ  مجموعة من  النصائح  والطرق  التي عليكِ  إتباعها من أجل وزن رشيق ولتحمي نفسكِ من مرض السمنة.

– احذري السمنة في فصل الصيف :

– تناول وجبة الفطور

يقول اختصاصيو التغذية إن تناول الفطور في الصباح هو أفضل طريقة لمحاربة الجوع قبل الغداء والشعور بالامتلاء لمدة زمنية طويلة .

لذا تناولي الخبز الأسمر مع اللبن أو الجبنة ، إضافة إلى حبة من الفاكهة الموسمية وكوباً من الحليب .

– شرب الماء قبل كل وجبة

شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبة الرئيسية  بنصف ساعة ، فهي تمنحكِ شعوراً بالامتلاء وتقلل شهيتك و تحميك من الإصابة بالجفاف ، ما يحد من إقبالك على تناول الطعام بشراهة .

– التقليل من تناول الأطباق الدسمة

لا تحرم نفسك من الأطباق الدسمة وإنما أعدِ النظر في طريقة تحضيرها ، فعند تحضير اللحوم مثلاً ، اختارى  لحم العجل الهبر بدل لحم الغنم الدهني ، واستعمل القليل من زيت الزيتون أثناء الطهو بدل الزبدة، وأضيفي الكثير من البصل لتعزيز النكهة وامتصاص المواد الدهنية .

–  تناول اللوز

يحتوي  اللوز على  العديد من الألياف والبروتينات والفيتامينات التي تمنح الجسم الشعور بالامتلاء لمدة طويلة.

فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون حفنتين من اللوز يومياً على مدى أسابيع طويلة يشعرون بجوع أقل ولا يزداد وزنهم أبداً وهم أقل عرضة للإصابة بمرض السمنة .

– تناول طبق الشوربة قبل الطبق الرئيسي

تناولى طبق شوربة الخضار في بداية الوجبة ، لأن ذلك يملأ المعدة ويجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام.

وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن المستهلك المنتظم للشوربة يكون عموماً أنحف من بقية الأشخاص.

– تناول السمك بدلاً من اللحوم

 استبدلي اللحوم الحمراء بالأسماك المشوية والمقلية ، فالسمك أفضل صحياً من اللحوم الحمراء ، لأنه يزودكِ باحتياجاتك من البروتين من دون سعرات حرارية  إضافية لا داعي لها ، مثل التي توجد في اللحم الأحمر، خصوصاً التونة والسلمون والرنجة على وجه الخصوص ، فهي تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية دهنية مفيدة وتمدك بفيتامين  D، كذلك اهتمِ بتناول البقوليات مرة أو مرتين أسبوعياً .

– التركيز على تناول  الفواكه والخضروات الطازجة

تناولي حبة من الفواكه مع كل وجبة غذائية أساسية فهي تمنحكِ الشعور بالامتلاء , كما ويجب تناول طبق من سلطة الخضروات أيضا مع الوجبات الرئيسة  , فالفواكه والخضروات غنيتان بالألياف والفيتامينات ، وفيهما عدد قليل من السعرات الحرارية  وتساعد الجسم  على التخلص من الدهون المتراكمة وتحميه من مرض السمنة .

 – التركيز على الأطعمة الغنية  بالكالسيوم

الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب والأجبان والألبان  يكونون عادة أكثر نحافة من غيرهم , ويرجع ذلك إلى أن  داخل الخلايا الجسم يحول الكالسيوم دون تكديس الدهون كما  ويحفز تحركها ، وبالتالي يساعد الجسم في التخلص منه ويقلل من عرضة الجسم لمرض السمنة .

حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ النصائح لتجنب السمنة في فصل الصيف والتي تساعد جسمك على فقدان الوزن  وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

العديد من النساء يسعين لإنقاص أوزانهن إذ أن الرشاقة و القوام المثالي هما عنوان جمال المرأة و من أجل هذا فإنهن يتخذن طرقا عديدة منها الحميات الغذائية و التمرينات الرياضية لكن في العديد من الأحيان لا تنجح الحمية الغذائية في تحقيق النتيجة المنشودة بسبب قسوتها التي تمنع المرأة من الالتزام بها حتى نهايتها أو لأنها تتبعها بطريقة خاطئة و غيرها من الأسباب.

– الحمية الغذائية المثالية :

هي التي تمنح الجسم كل ما يحتاج إليه من عناصر غذائية و لا تجعله يشعر بالجوع و لا بالملل من تكرار الأطعمة و التي تحقق النتيجة المرغوبة في أقل وقت ممكن و بعد الانتهاء منها لا يرجع الجسم لحالته الأولى مرة أخرى.

– حمية الكمثرى :

هي إحدى الحميات الغذائية مقسمة على ستة أيام تعتمد على فاكهة الكمثرى.

–  حمية الكمثري اليوم الأول:

– وجبة الإفطار :

ثمرتا كمثرى – كوب من اللبن خالي الدسم.

– وجبة الغداء :

كوب من عصير الكمثرى بدون إضافة سكر يتم تناوله قبل الوجبة بخمس عشرة دقيقة – طبق سلاطة خضروات – سمكتان مشويتان – ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.

– وجبة العشاء :

ثمرتان من الكمثرى.

– حمية الكمثري اليوم الثاني :

– وجبة الإفطار :

بيضة مسلوقة – كوب من الزبادي خالي الدسم – ثمرة كمثرى.

– وجبة الغداء :

صدر دجاج مشوي – خضروات مسلوقة – كوب من عصير الكمثرى.

– وجبة العشاء :

كوب من سلاطة الفواكه المكونة من تفاحة و موزة و كمثرى.

– حمية الكمثري اليوم الثالث :

 

– وجبة الإفطار :

ثلاث ثمرات من الكمثرى.

– وجبة الغداء :

كوب من حساء الخضروات – نصف صدر دجاج مشوي – كوب من عصير الكمثرى.

– وجبة العشاء :

كوب زبادي خال من الدسم – ثمرتا كمثرى.

– حمية الكمثري اليوم الرابع:

– وجبة الإفطار :

قطعة جبن خالية من الدسم – خبز أسمر – ثمرة كمثرى.

– وجبة الغداء :

ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – قطعتان من اللحم المشوي – كوب من عصير الكمثرى.

– وجبة العشاء :

ثمرتا كمثرى – كوب زبادي خال من الدسم.

– حمية الكمثري اليوم الخامس :

 

– وجبة الإفطار :

ثمرتا كمثرى.

– وجبة الغداء :

كوب زبدي خال من الدسم – ثمرتا تفاح و أربع ثمرات كمثرى.

– وجبة العشاء :

علبة تونة – خضروات طازجة – كوب من عصير الكمثرى.

– حمية الكمثري اليوم السادس:

– وجبة الإفطار :

كوب من اللبن خال من الدسم – ثمرة كمثرى.

– وجبة الغداء :

نصف صدر دجاج مشوي – ثلاث ملعق كبيرة من الأرز – كوب من عصير الكمثرى.

– وجبة العشاء :

ثمرتا كمثرى – كوب من الزبادي خال من الدسم.

– حمية الكمثري اليوم السابع :

 

– وجبة الإفطار :

بيضتان مسلوقتان – ثمرة كمثرى.

– وجبة الغداء :

صدر دجاج مشوي – سلطة خضروات – كوب من عصير الكمثرى.

– وجبة العشاء :

كوب من الزبادي خال من الدسم – ثمرتا كمثرى.

و يجب ألا تنسي شرب كميات وفيرة من الماء لأنها أهم نوع من أنواع السوائل و التي لا يمكن تعويضها بواسطة أي سائل آخر كما يجب أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية و الأنشطة الحركية المختلفة لأنها تساعدك في عملية حرق السعرات الحرارية و الدهون و الشحوم في جسمك و قبل اتباع هذه الحمية يجب أن تستشيري الطبيب كي تعرفي إن كانت مناسبة لك أم لا.

العديد من الناس يرغبون في إنقاص أوزانهم لكنهم لا ينجحون في ذلك بسبب عدم قدرتهم على مقاومة إحساس الجوع و عدم الرغبة في تناول الطعام فتجدهم في النهاية يستسلمون لهذا الأمر مما يجعلهم لا ينجحون في إنقاص أوزانهم.

– لذلك فنحن نقدم إليك هذه الطرق كي تقاومي إحساس الجوع أثناء اتباعك لنظام الحمية الغذائية:

– لا تجعلي نفسك بلا عمل فعند شعورك بالرغبة في التهام الطعام قومي بقراءة كتاب أو اجلسي على الحاسوب أو اخرجي خارج منزلك و قومي بالمشي لأنك كلما قمتي بتزويد نشاطك كلما شعرتي بالرغبة في الأكل أقل كما أن هذا سيحرق سعرات حرارية أكثر في جسمك.
– احرصي على شرب المياه و السوائل كل يوم قبل الوجبات و فيما بينها فهذا سيجعل شهيتك لتناول الطعام أقل لأنك قد تخطئين في توصيف الشعور بداخلك فقد تشعرين بأن ما بداخلك هو إحساس بالجوع بينما هو إحساس بالعطش فإن شعرتي بهذا اشربي أولا فقد يجعلك تتجنبين تناول الطعام و بالتالي منع المزيد من السعرات الحرارية من الدخول إلى جسمك.
– يمكن أن يكون شعورك بالجوع ناتجا عن نقص بعض الفيتامينات في جسمك لذلك يمكن أن تتناولي الفيتامينات على هيئة أقراص دوائية و هذا قد يتسبب في منعك من تناول الطعام.
– احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة و تحتوي أيضا على ألياف تجعلك تقاومين شعور الجوع بداخلك.

– لو شعرتي بالجوع بشكل مفاجئ فلا تقومي بتناول الطعام مباشرة بل اصبري لمدة عشر دقائق على الأقل فقد يكون شعورا وهميا و يختفي و اشربي بدلا من أن تأكلي.
– اجعلي خزائن الأطعمة في مطبخك غير ممتلئة بل على قدر استخدامك الأسبوعي كحد أقصى فكمية الأكل الموجودة إن كانت كثيرة و متنوعة قد تساهم في تزويد شعور الجزع لديك.
– قومي بوضع ملابس ترغبين في ارتدائها و لا تناسب وزنك الحالي أمامك على الدوام فهذا من شأنه أن يحفزك على مقاومة شعورك بالجوع.
– احرصي على أن تنامي عدد ساعات كافية لا تقل عن ثماني ساعات لأن النوم يجعل هضم الطعام و حرقه أكثر سرعة من هضمه و حرقه أثناء استيقاظك.
– قومي بإعداد قائمة الأطعمة التي ترغبين في شرائها قبل نزولك إلى الأسواق و المتاجر حتى لا تشتري كما أكبر من الأطعمة التي لا تحتاجين إليها و بالتالي تضطرين لأكلها.
– لا تقومي بإهمال وجبة الإفطار لأنك لو أهملتيها فستجعلك تشعرين بالجوع الشديد قبل حلول منتصف النهار.
– عندما تأكلي لا تقومي بأي فعل آخر كمشاهدة التلفاز أو الجلوس على الحاسوب أو العمل على أمر ما لأن هذا سيجعلك تأكلين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.
– قومي بالعمل في منزلك بأن تعيدي ترتيب الأثاث أو تنظفي الحمام أو تغسلي الملابس أو تقومي بكيها فهذا سيجعلك تنسين الجوع بشكل أكبر مما لو جلستي خالية.
– اذهبي للتسوق مع صديقاتك و تحدثي معهن فهذا من شأنه أن يشغل تفكيرك كما أنه سيساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

و يجب عليك أن تصبري و ألا تشعري باليأس فإنقاص الوزن يستغرق وقتا طويلا و حاولي أن تبتعدي عن مسببات التوتر و أن تتحلي بالعزم و الإصرار.

يحتوي الشوفان على العديد من الفوائد و القيم الغذائية فهو يقوم بتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم و يقلل من الوزن و يساهم في منع الإصابة بأنواع معينة من أمراض السرطان.
و يمكن استخدام الشوفان مع العديد من الأطعمة نذكر منها اللبن خالي الدسم و التوت و الموز و التفاح و العنب و البرتقال و الجزر و الفلفل الأحمر و الكرفس و الخس و السبانخ و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة.
لذلك فهو مناسب تماما لمن يرغب في اتباع حمية غذائية من أجل إنقاص وزن جسمه لكنه لا يصلح بأي صورة لمن يعاني من مرض النقرس أو حتى عنده الاستعداد للإصابة به لأن الشوفان يزيد من نسبة حمض الفوليك في الدم الذي يؤدي إلى تزويد تعرض الإنسان للنقرس.
يتميز الشوفان كذلك بأنه زهيد الثمن و يمكن شراؤه بسهولة و مع اتباعك لحمية الشوفان الغذائية ينصح بممارسة التمرينات الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

– في السطور التالية سنعرض عليك حمية غذائية تعتمد على الشوفان من أجل إنقاص وزنك تتم في خمسة أيام و تنجح في خفض وزنك بمقدار سبعة كيلو جرامات:

اليوم الأول :
في وجبة الإفطار :
تناولي مقدار نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و نصف معلقة صغيرة من القرفة و اشربي شايا أو قهوة.
في وجبة الغداء :
تناولي نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب زبادي ذي دسم قليل و موزة.
في وجبة العشاء:
تناولي صدور دجاج مشوي مع طبق كبير من سلاطة الخضروات و نصف كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني :
في وجبة الإفطار :
تناولي نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب لبن خالي الدسم و معلقة من التوت المجفف و نصف معلقة صغيرة من القرفة و تفاحة.
في وجبة الغداء :
تناولي نصف كوب دقيق الشوفان مع نصف كوب زبادي ذي دسم قليل و كوب من الفراولة .
في وجبة العشاء :
تناولي أربعة شرائح من السمك المشوي مع كوب من القرنبيط و كوب من الأزر و الكرفس .

اليوم الثالث :
في وجبة الإفطار :
تناولي نصف كوب دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و ثمرتي كيوي.
في وجبة الغداء :
تناولي كوبا من الشوفان مع لبن خالي الدسم و تفاحة.
في وجبة العشاء :
تناولي شطيرة ديك رومي مع كعكة من القمح و كوب من الكوسة المخبوزة .

اليوم الرابع :
في وجبة الإفطار :
تناولي ربع معلقة من جوز الطيب و كوبا من التوت و نصف كوب من دقيق الشوفان و نصف كوب من اللبن خالي الدسم .
في وجبة الغداء :
تناولي نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي و معلقة صغيرة من القرفة و موزة.
في وجبة العشاء :
تناولي شرائح لحم مع سلاطة و برتقالة.
اليوم الخامس :
في وجبة الإفطار :
تناولي كوبا من دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و كوبا من الخوخ المجفف .
في وجبة الغداء :
تناولي كوبا من دقيق الشوفان مع نصف كوب من زبادي الفانيليا و جوز.
في وجبة العشاء :
تناولي حساء الدجاج مع كوبين من سلاطة الخضروات .

بالنسبة لايام باقي الاسبوع يمكنك  سيدتي تناول اي شئ تريدينه فقد التزمي بالاكل الصحي المتوازن مع شرب المياه .

ستساعدك هذه الحمية في حصولك على الجسم الذي تحلمين به فلا تتواني في اتباعها.