الكاتب: rédactrice

الرياضة هي العلاج الأمثل لتحافظي على شبابك ونضارة بشرتك وصحة جسدك ، فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تضمن لكِ جسم مشدود وخصر منحوت وبشرة في غاية النضارة والجمال .

وتعاني الكثير من الفتيات من تراكم الدهون في منطقة الخصر والذي يؤدي لترهل الجلد وتكون السيلوليت والخطوط البيضاء .

– لذا سنقدم لكِ سيدتي أفضل التمارين وأنجحها في إزالة الدهون من محيط الخصر ونحت الخصر وإظهار أنوثتك ورشاقتك .

– أفضل التمارين الرياضية لنحت الخصر.

– التمرين الأول

– قومي بشد عضلات المعدة والمقعدة ، وفتح الساقين بعرض الخصر ، ومدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم ، وارفعي صدرك للأعلى ، وكرري التنفس ، شهيق زفير بشكل بطئ ، مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض

– حركي خصرك بشكل دوراني مرة لليمين ومرة أخري لليسار وحاولي الوصول لأقصى قدر ممكن من الدوران ، مع تحريك الخصر فقط بدون تحريك الجزء السفلي من الجسم ، وكرري ذلك 30 مرة على الأقل .

– تجنباً للشعور بالدوخة ، لا تحركي رأسك أثناء الدوران بل يجب أن يكون رأسك للأمام ثابتاً ، وخصرك فقط هو الذي يدور .

– استغلي وقوفك في المطبخ في عمل هذا التمرين فهو لا يحتاج إلا للحركة الدورانية لا أكثر ، إلا أن نتائجه مذهلة وسريعة في تنحيف الخصر .

– التمرين الثاني.

– ضعي يديكِ على منطقة الخصر ، وارفعي رأسك لأعلي وابعدي القدمين عن بعضهما ، ثم ابدئي بالقفز مع ضم القدمين مرة وفتحها مرة ، عشر مرات ، ثم اقفزي ولكن بوضع قدم للأمام مرة ثم القدم الثانية مرة أخرى وكرري ذلك 10 مرات ، وكل يوم زودي العدد بقدر المستطاع

– يعمل هذا التمرين على تنحيف الخصر والجزء السفلي من الجسم .

– التمرين الثالث.

– إذا كان لديكِ درج في المنزل فاستخدمي الدرجة الأخيرة لممارسة تمرين مفيد جداً وفعال في حرق دهون منطقة الخصر .

– ضعي القدم الأولى على حافة الدرج وابدئي باللعب والتبديل بين القدمين ، ستشعرين بمتعة الأطفال والتعب معاً ، وكرري ذلك بقدر المستطاع.

– التمرين الرابع.

– قفي بشكل مستقيم بحيث تكون الساقين على مستوى عرض الخصر ، ومدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم ، مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض أثناء التمرين ، وقومي بالانحناء للأسفل مرة إلى اليمين بحيث تلامس كفة يدك اليمين أصابع قدمك اليسرى ، ومرة إلى اليسار بحيث تلامس كف يدك اليسرى ، أصابع قدمك اليمنى ، وكرري ذلك 20 مرة على الأقل بالتدريج .

قدمنا لكِ سيدتي تمارين رياضية فعالة في تنحيف منطقة الخصر ، لاسيما إن جعلتيها من ضمن روتينك اليومي لصحة أفضل وجسم مشدود .

نتمنى أن تجربيها وتشاركينا تجربتك ، كما نسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا كل جديد ومفيد .

عند الرغبة في إنقاص وزن الجسم قد تلاحظين أن الحمية الغذائية التي تقومين باتباعها تكون فعالة أكثر مع زوجك بمعنى إن وزن جسمه ينقص بسرعة أكبر مما ينقص وزن جسمك و هذا أمر صحيح و طبيعي فإن الرجل من السهل بالنسبة إليه أن ينقص وزن جسمه أكثر من المرأة.

– الفروقات بين الرجل و المرأة عند اتباع نظم الحميات الغذائية :

– طبيعة الجسم :

الكتلة العضلية عند الرجال أكبر منها عند النساء لذلك فإن السعرات الحرارية عندهم تحرق بسرعة أكبر لذلك فإن حاجة الرجال للسعرات الحرارية و الدهون و الفيتامينات و المعادن أكبر من حاجة النساء لها كما أن نسبة الدهون لدى الرجال أقل من النسبة الموجودة لدى النساء و ذلك يرجع إلى أن الدهون مفيدة للنساء و تحتاج إليها من أجل الخصوبة.

كما أن نوع الخلايا الدهنية عند الجنسين تختلف فبالنسبة للرجال عادة ما ترتكز في البطن أما بالنسبة للنساء فهي ترتكز في الردفين و الفخذين و الخلايا الدهنية التي تقع في البطن تتقلص بشكل أكثر سهولة من الموجودة في الردفين و الفخذين.

– الوعي الصحي :

بعض الدراسات البحثية أثبتت أن الفتيات يعرفن كل ما يتعلق عن الغذاء الصحي و الغير صحي منذ طفولتهن و ما الذي يتسبب في زيادة الوزن لكن الأولاد لا يهتمون بذلك لذلك فإن الفتيات يقمن بتغيير الأنظمة الغذائية التي يقمن باتباعها و قد يخترن أنظمة غذائية قاسية مما يؤدي إلى إنقاص حرق السعرات الحرارية الطبيعية في أجسامهن.

– أسلوب التغذية :

الرجال يتعاملون مع الأكل بشكل غير معقد فهم يرون أنه يوقف الجوع و أحد مصادر المتعة لكن نظرة النساء للأكل تختلف فهم يرون أنه يجلب المتعة و يقضي على الشعور بالملل و يساهم في التعلم و يجعل حالة المزاج أفضل و بالنسبة للشيكولاتة و المأكولات الحلوة فإن تعامل الجنسين معها أيضا يختلف فالنساء يستمتعن بأكلها لكنهن يرين أنها تتسبب في الإضرار بصحتهن بينما يرى الرجال أنها ممتعة و لذيذة فقط.

– التفكير في الطعام :

النساء يفكرن في الطعام بشكل أكثر بكثير من الرجال فهن يقمن بالتخطيط لوجبات الطعام التي يقمن بتناولها و يقوم الآخرون بتناولها و يخططن للطعام في الوجبة التالية بينما لا يفكر الرجال في الطعام إلا عندما يشعرون بالجوع.

– التربية :

بعض النساء يتربين على أن القوام المثالي الجميل هو النحيف و الفتيات في مرحلة المراهقة لا يشعرن بأنهن جميلات إلا إذا وصلن لهذا الوزن و قد لا يكون هو الوزن الصحي مما يتسبب في إصابتهن بأضرار التغذية.

– النشاط البدني :

عندما ينتهج الجال نظاما غذائيا من أجل إنقاص أوزانهم يقومون بممارسة الأنشطة البدنية و الجسمانية بينما النساء يقمن في أغلب الأحوال بتغيير النظام الغذائي فقط.

و من أجل نجاح المرأة في إنقاص وزنها بشكل أكثر فاعلية يجب عليها أن تنتهج النهج الذكوري في تعاملها مع الطعام فلا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع و أن تزيد من نشاطها البدني و الجسماني عند اتباع نظام للحمية الغذائية فتسعى لممارسة التمرينات الرياضية بشكل مناسب و ألا تصاب بالتوتر و الانفعال إذا زاد وزنها بمقدار بسيط و أن تحرص على شرب كميات وفيرة من الماء كل يوم و بهذا الشكل ستسطيع أن تنقص وزنها بالشكل الصحيح و الفعال.

 زيادة وزن الجسم هي مشكلة تواجه العديدين لكن أكثر المشكلات إزعاجا هي ظهورالكرش…. و هو عبارة عن بروز يصيب البطن بسبب تراكم الدهون بشكل زائد فيها و تصاحبه زيادة حجم الخلايا الدهنية و في أغلب الأحوال تكون الزيادة في وزن الجسم بأكمله و ليس في البطن فقط.

– أسباب ظهور الكرش :

– عدم تناول الغذاء بشكل صحيح و الإقبال على الأطعمة المقلية و الدهنية و المحتوية على كميات وفيرة من السعرات الحرارية.

– الابتعاد عن ممارسة الأنشطة الحركية و البدنية و الرياضة و الاستسلام للخمول و الكسل.

– عدم تنظيم أوقات الأكل و تناول الكثير من الوجبات في غير مواعيدها على مدار اليوم.

– تناول اللبن كامل الدسم و منتجاته بكثرة.

– تعرف على أنواع الكرش :

– الكرش العضلي :

 يحدث انتفاخ في عضلات البطن بسبب عدم استخدام الجهاز الحركي في الجسم بشكل صحيح فعلى سبيل المثال قد تقومين باستخدام كتفيك و ذراعيك فقط أثناء عملك و لا تحركين بقية أجزاء جسمك أو عند قيادتك للسيارة فإنك تستخدمين رجليك و يديك فقط مما يساهم في جعل عضلات البطن تتمدد و يزداد حجمها.

– الكرش المترهل :

يحدث الترهل للبطن نتيجة استعمال عضلتين فقط في منطقة وسط البطن كما إنه يحدث في بعض الأحيان نتيجة عملية جراحية تم فتح البطن فيها مثل عملية الفتق التي تتسبب في ارتخاء العضلات مما يجعل حجمها يزداد فيحتاج الإنسان لتناول كميات أكبر من الطعام و الشراب مما يتسبب في ترسب الدهون و الشحوم في الجسم فيزداد وزنه و يظهر الكرش مترهلا على هيئة ثنايا و طبقات.

– الكرش المنتفخ :

يحدث نتيجة تناول الطعام و الشراب بكثرة مما يفيض على حاجة الجسم مما يؤدي إلى انتفاخ منطقة البطن على شكل دائري.

– الكرش الهرموني :

يحدث بسبب اضطراب عمل الهرمونات في الجسم و هذا يؤدي إلى زيادة إفراز مادة الكورتيزون مما يجعل عمل الغدة فوق الكلوية في توزيع الدهون على أجزاء الجسم يختل و هذا يتسبب في زيادة الدهون في البطن بالنسبة للرجال و في البطن السفلية و الفخذين و الأرداف بالنسبة للنساء.

– طرق التخلص من الكرش :

– تغيير العادات الغذائية السيئة فيجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها بشكل متكامل فيجب أن يحتوي نظامك الغذائي على السكريات و البروتينات و النشويات و الألياف.

– الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم مثل تمرينات المشي لأنها تساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر و من انواع التمرينات الرياضية الأخرى التي ينصح بها شد البطن و تقوية عضلات الظهر.

– تناول الخضروات و الفواكه بكثرة بدلا من الحلويات لأنها تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاج إليها و تشعرك بالشبع مما يساهم في عدم تناولك للمزيد من الأطعمة.

– شرب المياه بشكل منتظم على مدار اليوم و عدم شربها بكثرة في مرة واحدة.

– الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية و المحتوية على الكافين و السكريات لأن بها سعرات حرارية و سكريات عالية تساهم في زيادة الوزن بالجسم.

و احرصي على استشارة الطبيب فقد يكون لظهور الكرش في جسمك أسبابا مرضية تستوجب العلاج و هو الذي سيدلك على المناسب لحالتك حتى تستطيعي التخلص منه بطرق صحيحة.

اد كنت سيدتي من من يحلمن ببطن مسطحة خالية من الدهون والترهلات اليك بعض الطرق الفعالة تفيدك في الحصولة على نتيجة مرضية في خلال اسبوع فقط .

– نعرض لك فيما يلي طرقا فعالة تستطيعين بها جعل بطنك أكثر نحافة في خلال أسبوع :

-الوجبات :

احرصي على تناول ست وجبات غذائية صغيرة بدلا من تناول ثلاث وجبات غذائية كبيرة فهذا يجعل عملية هضم الطعام أكثر سهولة كما إنه يساهم في عدم إشعارك بالجوع.

– الملح :

لا تقومي بإضافة الملح و التوابل إلى أطعمتك لأنها تحتوي على عنصر الصوديوم الذي يساهم في حبس الماء في جسمك مما يعرضك للإصابة بالانتفاخ.

– النعناع :

احرصي على شرب النعناع أو إضافته إلى الشاي و اشربيه ساخنا مرتين في اليوم فهو يحتوي على مواد تعمل كمضادات للأكسدة تساعد المعدة على هضم الطعام و حرق الدهون الزائدة.

– العصائر :

بجانب شربك للماء اشربي العصائر التي تحتوي على عنصر أمينو أسيد مثل البطيخ و الأناناس فهي تحتوي على إنزيمات تقوم بإذابة الدهون و البروتين و تجعل عملية هضم الطعام أكثر سهولة.

– الخضروات :

احرصي على تناول الخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف لأنها تساعد المعدة على هضم الطعام مثل الجزر و الخيار و ابتعدي عن الأطعمة التي تتسبب في الانتفاخ مثل القرنبيط و البروكلي.

– المشي :

احرصي على ممارسة رياضة المشي بعد تناولك لوجبة الطعام حتى تساعدي جهازك الهضمي على العمل و تجنبيه من التعرض للانتفاخ.

– ابتلاع الهواء :

ابتعدي عن فعل أي أمر يجعلك تبتلعين الهواء لأنه يساهم في جعل بطنك تنتفخ مثل تناول الطعام بسرعة و الحديث أثناء الأكل و شرب المشروبات باستخدام القشة و مضغ العلكات.

– طعام المنزل :

يجب أن تأكلي في منزلك خمسة أيام في الأسبوع على الأقل فهذا سيجعلك تتناولين وجبات سريعة بكميات أقل.

– الماء الساخن :

احصلي على حمام من الماء الساخن لأنه يجعل جسمك يفرز العرق بصورة أفضل مما يؤدي إلى حرق الدهون.

– التفرغ للطعام :

لا تأكلي و انت تشاهدين التلفاز أو تتصفحين شبكة المعلومات على حاسوبك فتشتيت ذهنك لشيء آخر بخلاف الطعام يجعلك تتناولينه بكميات أكبر.

– الاستبدال :

إذا كنتي تقبلين على شرب المياه الغازية و المنبهات بكثرة فاستبدليها بالعصائر الطبيعية و مشروبات الأعشاب لأن هذا سيساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية و السكريات التي تدخل في جسمك.

– سلطة الخضروات :

احرصي على تناول طبق من سلاطة الخضروات قبل تناولك لوجبتك الرئيسية فهي ستعطيك شعورا بالشبع مما يجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل كما أنها تمنحك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.

و يجب ألا تغفلي ممارسة الرياضة فالتمرينات الرياضية تساهم في حرق السعرات الحرارية و الدهون و الشحوم في جسمك بشكل أكبر كما تساهم في تشكيل عضلات جسمك و تجعل جسدك متناسقا و تحميك من الإصابة بالعديد من الأمراض و تذكري أنه للحصول على بطن متناسقة و مشدودة يجب أن تعملي على شد جسمك بأكمله لأنه وحدة واحدة و هذا لا يأتي إلا بالنظام الغذائي الصحيح و بالرياضة.