الكاتب: Nancy

لا شك ان الدهون فى الجسم تؤثر على المظهر الجمالى ، ويعتبر تراكم الدهون فى المؤخرة والادراف من اكثر ما يقلق الفتيات ،واليك أفضل تمارين لشد المؤخرة للتخلص من الدهون فى تلك المناطق والحصول على قوام ممشوق

تمارين لشد المؤخرة

– الاستلقاء على البطن ورفع القدم للأعلى عشر مرات متالية ومن ثم قومي بنفس التمرين للقدم الثانية بحيث أنك سشعرين بالضغط على عضلة المؤخرة. قد تكون هذه الطريقة متعبة للمبتدئة لكنها مع الوقت ستبدو أكثر سهولة.

– ضعى ركبتيك واليدين على الارض بصورة تشبة العدائين ثم ارخى الكتف بحيث تكون عظام الرقبة للامام مع العمود الفقرى فى مستوى واحد .

– ارفعي احدى ركبتيك لزاوية 90 درجة (زاوية قائمة) وشدي قدمك إلى أعلى عشر مراتثم ارفعي القدم الأخرى وقومي بنفس التمرين ويمكن زيادة عدد المرات التي ترفعين فيها قدمك مع كل يوم جديد حتى تصل بعد أسبوعينمن عشر مرات إلى 40 مرة.

– كررى التمرين مرتين فى الاسبوع ثم مرة يوميا ثم مرة صباحا ومساء لشد المؤخرة .

– جربى سيدتى ايضا تمارين الزومبا فهى تساعد على نشاط الجسم ومنع الترهلات فى الجسم ككل وتساعدك على انقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية كما ان تمارين الزومبا تساهم في زيادة الكتلة العضلية بالجسم، الأمر الذي يؤدي بدوره إلي رفع معدلات الأيض والحصول علي جسم رشيق ومتناسق.

مع قدوم فصل الشتاء تزيد الحاجة الى المشروبات الدافئة ،واليك افضل المشروبات الدافئة والتى تساعدك على خسارة الوزن ايضا بصورة فعالة وسريعة دون الحاجة الى برامج رجيم قاسية

-البقدونس:

تناول كوب من البقدونس المغلي يسهم بكمية كبيرة في زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم، فهو يساعد على تنظيف الكبد والأمعاء، كما يصفه الأطباء لمرضى الكلى كمنشط جيد لمهامها وغسول رائع لها فيقاوم البقدونس المغلي الصديد والأملاح المترسبة على الكلى، ويتميز هذا الشراب بأن ليس له أعراض جانبية.

-الجنزبيل والقرفة والكمون:

فخلط كمية متساوية من القرفة والجنزبيل والكمون المطحون ووضعهم في علبة زجاجية وأخذ مقدار معلقة من هذا الخليط وإضافتها على كوب من الماء المغلي صباح كل يوم يساعد على حرق الدهون بشكل كبير خاصة إذا أضيف إلى هذا الكوب بعض قطرات من عصير الليمون، وتتم تغطية الكوب لمدة خمس دقائق بحيث لا تتبخر الزيوت المفيدة منه ليستفيد الجسم منها، كما يساعد هذا المشروب على تنشيط الدورة الدموية خاصة للأعضاء الداخلية كالكبد والقلب والكلى، ويساعد هذا المشروب على تنشيط الذاكرة بشكل كبير ويحذر تناول هذا المشروب لمرضى قرح المعدة أو مرضى حساسية المواد الحريفة.

-الشاي الأخضر:

يعد من أكثر المشروبات شهرة في قدرتها على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وذلك لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيشين والتي تنشط عملية حرق الدهون، كما يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تساعد الكبد على القيام بمهمته على الوجه الأمثل، ويعمل الشاي الأخضر على خفض مستوى السكر في الدم، حيث أن تناول ثلاث أكواب يوميا من الشاي الأخضر تسهم في حرق 200 سعرة حرارية مما يجعله عامل مساعد في عمليات الحمية الغذائية.

جربى سيدتى افضل المشروبات الدافئة والتى تساعدك على خسارة الوزن خلال الشتاء لرشاقتك وصحتك

تخسيس الوزن والحفاظ على الرشاقة حلم العديد من الفتيات ومع قجوم فصل الشتاء تزيد الحاجة الى المشروبات الدافئة لتمد اجسامنا بالطاقة والحراية وتمنع الشعور بالبرودة ، واليك مشروب التخسيس السحرى والذى يمكنك تناولة فى اى وقت للقضاء على الدهون فى الجسم خاصة دهون منطقة البطن

المقادير

كوب من الماء المغلي

حبة ليمون مقطعة إلى شرائح

2 عود من القرفة

معلقة من الشاي

معلقة من النعناع

طريقة تحضير مشروب التخسيس

– قومي بوضع المكونات الجافة في كوب واسكبي عليهم الماء المغلي.

– غطي الكوب جيدًا حتى لا تتطاير الزيوت الطبيعية الموجودة بالمشروب وانتظري حتى تمر 5 دقائق.

– قومي بتصفية المشروب جيدًا وتناولى المشروب قبل كل وجبة بنصف ساعة ثلاث مرات يوميا

جربى مشروب التخسيس لحرق الدهون والحفاظ على رشاقتك

شوربة الكرنب والكرفس من أفضل طرق حرق الدهون والكرش حيث تساعد فى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتنظف الجسم من الشوائب ،وتتمسز شوربة الكرنب بانها غنية بالالياف وتساعد على منع الامساك وعسر الهضم .

المقادير :

• ست بصلات خضراء أو نبات الكرات
• كيلو طماطم مقشر
• كرنبة
• 4 حبات فلفل أخضر رومي
• 2 حزمة كبيرة من رأس الكرفس فقط
• 2 مكعب شوربة خضار
• كميات بسيطة من الملح والفلفل والكاري والبقدونس

طريقة التحضير :