يترافق شهر رمضان المبارك مع العديد من التغيّرات الغذائية والصحية التي تطرأ على حياتك اليومية والتي قد تشعرك بالتعب والإرهاق والمرض المستمر نتيجة التبدلات الفجائية في الأكل والنشاط وساعات الراحة. إلا أن ياسمينة تملك الحل الأنسب لتجنّبك الإصابة بالمشاكل الصحية ولتساعدك على التغلّب على التعب والإرهاق في هذا الشهر المبارك.
إشربي كميات كافية من الماء لمنع جسمك من الجفاف:
إحرصي في فترة الصيام على شرب كميات وفيرة من الماء إذ انها تجنّبك الإصابة بالجفاف وتحافظ على ليونة معدتك. ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل في فترات متقطّعة، للتعويض عن النقص الذي يصيب نظامك الغذائي.
تناولي وجبة أساسية معتدلة:
إحرصي على أن تكون وجباتك صحية ومعتدلة إذ أن جسمك بحاجة لكافة أنواع المغذيات والفيتامينات الضرورية لصحّته. يجب أن يحتوي طبق الإفطار الرئيسي على نوع من النشويات ونوع من اللحوم وأنواع متعددة من الخضار.
النوم لمدّة 7 ساعات يومياً ليتمكن جسمك من الراحة:
على الرغم من كثرة السهرات العائلية في هذا الشهر إلا أنه يجب ألا تنسي أن جسمك بحاجة إلى الراحة ليتمكن من الإستمرار في الصيام والإعتياد على هذا النظام الغذائي الجديد، فاحرصي على أن تنالي 7 ساعات من النوم يومياً على الأقل.
أعدّي خلطات طبيعية لترطيب البشرة:
نتيجة عدم تناولك لكميات كبيرة من المشروبات والماء، قد تصبح بشرتك جافة ومتشققة كما قد يصبح لونها شاحباً خصوصاً إن كنت تقومين بأعمال تشعرك بالتعب. ننصحك بإعداد الخلطات الطبيعية التي يمكن أن توفّر لبشرتك الترطيب الكافي لتحافظ على إشراقتها.
إحرصي على ممارسة الرياضة يومياً:
مع تبدّل نظامك الغذائي وتغيّر فترات تناولك للطعام، أنت بحاجة لممارسة الرياضة لكي تحافظي على رشاقتك وتتجنّبي تخزين الكيلوغرامات الزائدة الناتجة عن تناولك الطعام في أوقات متأخرة. قومي بمزاولة رياضة المشي بشكل يومي بعد الإفطار.
تناولي مختلف أنواع السوائل المرطّبة للمعدة:
إبدأي دائماً الإفطار بالشوربة التي من شأنها تليين المعدة وترطيبها قبل تناول الوجبة الأساسية، واحرصي على الإكثار من المشروبات والمأكولات المرطبة.
إحرصي على تخفيف الكافيين قبل بدء فترة الصيام:
إن كنت معتادة على شرب القهوة يومياً في الصباح للشعور بالنشاط، إحرصي قبل أسبوعين على الأقل من بداية الشهر المبارك، على الإعتياد على عدم تناول القهوة أو أي من أنواع الكافيين.
تناولي الكثير من الخضار والفاكهة لتجنّب الإمساك:
يؤدي تغيّر نظامك الغذائي وروتين حياتك اليومية إلى الإصابة بالإمساك خصوصاً إن كنت معتادة على تناول كميات كبيرة من الخضار يومياً. لذلك، إحرصي عند الإفطار والسحور على تناول مختلف أنواع الخضار والفاكهة الغنية بالأليافو الماء. كما يمكنك تناول الفاكهة المجففة التي كثيراً ما تقدّم على سفرة رمضان والتي تساعد أيضاً على عملية الهضم وتمنع الإصابة بالإمساك.
لا تنسي أبداً أهمية التمر في فترة الصيام:
اعتاد الصائمون على تناول حبّتين من التمر عند الإفطار إلا أن العديد منهم لا يعرف أهمية هذا التمر وتأثيره على الصحة. يتناول الصائم التمر لتعديل مستوى السكر في دمه ولترطيب المعدة. كما يعتبر التمر من المأكولات الخفيفة على المعدة والتي من الممكن هضمها بسهولة.
تجنّبي إضافة الملح والبهارات والتوابل إلى طعامك:
يميل الصائم إلى الشعور الدائم بالعطش نتيجة عدم تناوله أية مأكولات أو مشروبات طيلة فترة النهار وفي الطقس الحار، لذلك ننصحك بتجنّب إضافة الكثير من الملح والتوابل والبهارات إلى طعامك إذ أنها تشعرك بالعطش بعد فترة من تناولها.
المصدر
