الرياضة اثناء الحمل تضمن التخلص من بعض مشاكل الحمل مثل ألم الظهر وحدوث الأمساك والأحساس بالأرهاق دائما كما تفيد الصحة العامة وتعد ممارسة الرياضة اثناء مراحل الحمل من الضروريات التى تدعم حمل صحى والولادة بصورة أفضل ، وعن نوعية التمارين فى مراحل الحمل تقول الدكتورة هناء عبد المنعم، أستاذ النساء والتوليد كلية الطب جامعة الأزهر
التمارين الرياضية المناسبة أثناء فترة الحمل
هناك بعض البرامج الرياضية والتى أعدت لتناسب الام خلال مراحل الحمل وتعتمد على حالة الأم ووزنها وهل كانت تمارس الرياضة قبل الحمل أم لا وتنصح بأستشارة طبيب لتحديد البرنامج الرياضى المناسب للحامل بدون التأثير على وضعية الحمل.
وتضيف الدكتور هناء من أنة يمكن للحامل التى كانت تمارس الرياضة قبل الحمل ان تمارس برنامج رياضى يومى فى حدود 30 دقيقة ، اما ان لم تكن تمارس الرياضة قبل الحمل فتحرص على عدم تجاوز مدة 15 دقيقة يوميا.
وعن انواع الرياضات التى ينصح للحامل بها فأفضل نوع هو ممارسة رياضة المشى يوميا خاصة لمن لم تمارس اى رياضة قبل الحمل والسباحة فى حمام السباحة وليس البحر حتى لا تؤثر الامواج على أستقرار الحمل وتتفادى الأم المخاطر.
ويجب الابتعاد عن الرياضات العنيفة والتى تتطلب اوضاع خطر على الحمل وقد تؤذى الجنين، وتنصح دكتورة هناء عند الشعور بالدوار او الم مفاجىء فى منطقة البطن أو سرعة فى ضربات القلب او حدوث نزيف بضرورة التوقف فجأة وأستشارة الطبيب للأطمئنان عاى الحمل.
عدم النوم بالقدر الكافى أو أضطرابات النوم ليلا والتقلب فى الفراش والأستيقاظ فجأة أثناء اليل ،كلها مشاكل قد يشكو منها البعض ويمتد تأثيرها على النمط السلوكى طوال اليوم بالنهار على الشخص الذى يعانى من أضطرابات النوم وعن أسباب عدم النوم بالقدر الكافى يقول استشارى الطب النفسى الدكتور فاروق حلمى من أن النوم المضطرب والقلق المستمر أو المتقطع وعد النوم بالقدر الكافى والأستمتاع بالنوم بطريقة هادئة وبصورة متواصلة طوال اليل يجعل المرء يشعؤ الضجر والضيق فى الصباح ويزيد من العصبية ويقلل من قدرة الشخص على التركيز وصعوبة التفكير وأتخاذ القرارات نتيجة عدم وصول الشخص للأشباع من النوم بالقدر الكافى الذى يجعلة يستعيد نشاطة مجددا.
وعن الأسباب التى تؤدى الى النوم المتقطع يقول دكتور فاروق انها قد ترجع الى
– الاصابة ببعض الألآم العضوية التى تعوق النوم العميق وتسبب أضطرابات النوم.
– بعض الأمراض النفسية مثل القلق والتوتر والشعور بالأكتئابوالخوف أحيانا من النوم .
– سيطرة بعض الأفكار والتى تحاتج لقرار فاصل مثل مشاكل العمل أو بعض المشاكل المادية والتى تجعل المخ غير قادر على التركيز للدخول فى النوم العميق .
-شرب المنبهات بكثرة طوال اليوم والتى تؤدى الى اضطرابات النوم وعدم الأستمتاع بقدر كافى من النوم المتواصل .
– بعض الأدوية التى تسبب الأرق .
– السهر لفترات طويلة وعدم الذهاب للنوم فى اوقات محددة مما يؤثر على الساعة البيلوجية فى الجسم ويسبب اضرابات فى فترات النوم.
– بعض الضغوط الموقتة مثل الأمتحانات وظروف المعيشة التى تثير الأعصاب وتجعل النوم يتفلت من المرء.
ويشر الدكتور فاروق الى ان علاج اضطرابات النوم تحتاج للمرء التخلص من الأسباب التى تعوق النوم العميق وضرورة الذهاب للفراش والجسم مجهد حتى يستطيع الشخص النوم بعمق.
تبيض وتفتيح البشرة وطرق العناية بها وحمايتها منمشاكل البشرة المختلفةيتطلب التعرف بعناية على نوع بشرتك حيت يسهل عليك العناية بها وأستخدام الأقنعة المناسبة والمنظفات والكريمات التى تلائم نوع بشرتك وتشرح خبيرة التجميل شيماء راشد انواع البشرة ألى.
أنواع البشرة المختلفة والماسكات المناسبة لكل نوع
– البشرة العادية .
وتتميز البشرة العادية بعدم وجود اى آثر للحبوب او البثور مثل حب الشباب والرؤوس السوداء عليها وتكون البشرة العادية غير جافة وناعنة ومتجانسية فى الشكل .
*طرق العناية بالبشرة العادية
يتم تنظيف البشرة العادية بمنظف ملائم للبشرة مرة يوميا ويوضع الكريم المرطب للبشرة بصورة خفيفة مع أستخدام واقى للشمس عند الخروج.
– البشرة الجافة .
وتكون مشدودة وجافة دائما مما يسبب الأحساس بالحكة أغلب الاوقات وتظهر عليها علامات التقدم فى السن سريعا من ظهور للتجاعيد والخطوط عليها ويجب الأهتمام بترطيبها بصورة منتظمة من بداية العشرينات .
* طرق العناية بالبشرة الجافة .
– وضع مرطب مضاعف للمناطق التى تزداد جفافا ليلا مع ضرورة أستخدام واقى للشمس كريمة ليحافظ على ترطيب البشرة الجافة .
– أستخدام سائل تنظيف البشرة خالى من الصابون والذى يؤدى الى زيادة جفاف البشرة
– البشرة الحساسة .
تشبة الى درجة كبيرة البشرة الجافة ولكن تتكيز بزيادة الحساسية الشديدة للبشرة وتميل للون الأحمر الوردى وتزداد مشاكل البشرة الحساسة فى البرد الشديد والحر الشديد أيضا
* طرق العناية بالبشرة الحساسة.
– أستخدام منظف خالى من الصابون ووضع المرطب دائما على البشرة مثل طريقة العناية بالبشرة الجافة.
– البشرة الدهنية :
تتميز البشرة الدهنية بزيادة فى لمعانها نتيجة الدهون على سطح البشرة وظهور حب الشباب والبثور وتكون ذات مسام واسعة ويجب الاعتناء بها بصورة دائمة حتى لا تتعرض لمشاكل البشرة الدهنية.
* طرق العناية بالبشرة الدهنية .
– استخدام مادة قابطة لغلق مسام البشرة الواسعة وتحسين مظهر البشرة مع أستخدام المرطب الخاص بالبشرة الدهنية.
– استخدام المنظف الخاص بالبشرة الدهنية والذى يعمل على أزالى الدهون الزائدة من سطح البشرة ومنع ظهور البثور وحب الشباب.
– أستخدام واقى الشمس المناسب للبشرة ويفضل أن يكون كريمة الملمس وليس زيتى .
– معالجة اة مشاكل تظهر على البشرة الدهنية بسرعة من بدايتها مثل حب الشباب وتكون الرؤوس السوداء وظهور البقع على البشرة.
– البشرة المختلطة أو المركبة .
وهى تجمع بين البشرة الدهنية فى منطقة الجبهة والأنف والذقن والبشرة الجافة فى منطقة الوجنتين وباقى مناطق الوجة .
* طرق العناية بالبشرة المختلطة.
– يتم تنظيف الوجة فى المناطق الجافة بمنظف خالى من الصابون مثل البشرة الجافة .
– يتم وضع الكريم المرطب الخاص بالبشرة الجافة على منطقة الوجنتين وكريم مرطب خاص بالبشرة الدهنية على منطقة الجبهة والأنف والذقن.
– ضرورة استخدام سائل قابض لغلق مسام البشرة الواسعة فى المناطق الدهنية حتى لا تتكون الرؤوس السوداء على منطقة الأنف.
نزيف الأسنان اثناء تنظيفها يجعل البعض يقلع عن عادة تنظيف الأسنان خوفا من النزيف ،وهو غير مقلق بمعرفة أسباب حدوث نزيف الأسنان واللثة لتتمكنى بسهولة من تجنبها والمحافظة على عادة تبيض الأسنان وغسلها بسهولة وبدون مشاكل النزيف.
أسباب نزيف اللثة والأسنان.
– الأهمال اليومى لتنظيف الأسنان.
تجمع البكتيريا على الأسنان واللثة نتيجة عدم تنظيفها وبسبب فضلات الطعام تودى الى نزيف اللثة عند تنظيفها لفترات متباعدة وتختفى ظاهرة نزيف اللثة عند الأنتظام فى غسيل الأسنان.
– تنظيف الاسنان بقوة.
طريقة القوة لتنظيف الاسنان للحصول على أسنان بيضاء وأستخدام فرشاة غير ملائمة لنوع اللثة يجعل تهتك فى بعض الاغشية المغطية للثة وحدوث نزيف اللثة حيث تتميز اغشية اللثة بأنها رقيقة وتحتوى على الكثير من الشعيرات الدموية.
– درجة فرشاة الاسنان التى تستخدميها
تنقسم انواع فرشاة الأسنان ألى ثلاث انواع
* متوسطة او medium وهى الأكثر شيوعا للتنظيف الأسنان وتكون شعيراتها متوسطة الصلابة لتلائم تنظيف الاسنان مساءا فى الغالب.
* لينة أو soft وتناسب اصحاب اللثة الحساسة ولمن يشتكو من كثرة نزيف الاسنان واللثة.
* صلبة أو hard وتتميز بصلابة شعيراتها لتنظيف الأسنان وازالة طبقة الجير بين الأسنان وتزيل بلاك الأسنان ولا ينصح بها لأصحاب الأسنان الحساسة.
لذالك عليك أختيار نوع فرشاة الأسنان الملائمة لنوع اللثة والأسنان حتى تقللى من حدوث نزيف الأسنان.
– التهاب اللثة
تراكم بقايا الطعام بين الأسنان يعمل على تخمرها وتغيير لون الأسنان مسبب أصفرار الأسنان وتكون طبقة الجير على الأسنان وتغير فى رائحة الفموالتى بدورها تعمل على زيادة ألتهاب اللثة مما يجعلها حساسة لأى حركة داخل الفم .
– نقص فيتامين سى
فيتامين سى لة دور هام فى التخلص من نزيف اللثة والأسنان .
– التغيرات الهرمونية
التغير وعدم انتظام الهرمونات لدى النساء مثل حالات تأخر الدورة الشهرية وأنقطاع الطمس ومراحل الحمل تجعل الدورة الدموية تزداد فى منطقة اللثة مما يسبب تورم اللثة .
– التدخين وكثرة شرب الشاى والقهوة
يلعب التدخين دور فى زيادة اصفرار الأسنان وتكون طبقة البلاك على الأسنان والتى تساعد على نمو البكتيريا بين الأسنان فتسبب حساسية اللثة .
نصائح لتجنب نزيف اللثة والأسنان.
– أختيار نوع فرشاة مناسب لأسنانك حتى لا تسبب تلف اغشية اللثة.
– العناية اليومية وخاصة غسيل الفم بعد تناول الوجبات للتخلص من بقايا الطعام واستخدام خيط الأسنان لازالة اى بقايا للأطعمة بين الأسنان.
– تظيم فيتامين سى فى وجبتك اليومية ومن أفضل مصادرة الطبيعية الموالح مثل البرتقال واليوسيفى والليمون وغيرها من الفاكهة.
– شرب كوب من الشاى الأخضر يوميا حيث يحتوى على مركبات البوليفينولات المطهرة للفم والمقوية للثة وتزيل رائحة الفم الكريهة.
– استخدام مضمضة الفم والاسنان بصورة يوميا فهى تعمل على قتل البكتيريا بين الأسنان والتى تسبب نزيف اللثة وتكون طبقة البلاك على الأسنان.
علامات الحمل وكيف تكتشفين إنك حامل سؤال يرد ألينا كثيرا وعادة يبدا القلق لدى السيدات عند تاخر نزول الدورة وتسعى لمعرفة هل هى حامل ام لا وعموما يجب العلم ان هناك علامات لتأخر الدورة الشهرية خاصة لدى المتزوجات حديثا تتشابة مع اعراض الحملوهى الشعور بألم أسفل البطن وبعض الألم فى الثديين .
كيف تكتشفين إنك حامل؟
يقول الدكتور عماد اليمانى استشارى النساء والتوليد وأمراض العقم من انة لا يجب معرفة الحمل من مجرد ظهور علامات والتشكك بها وانما يجب عمل تحاليل الدم للتاكد من الحمل .
ويضيف قائلا أن الادق هو اجراء تحليل الحمل فى الدم وبعدة بعدة أيام يمكن عمل اختبار الحمل المنزلى فى البول ويفضل عمل تحليل الحمل المنزلى فى الصباح .
اما عن مرحلة الأشعة التلفزيونية لأكتشاف الحمل فيقول دكتور اليمانى من انة لا نستطيع فى هذا الوقت المبكر من الحمل أكتشاف كيس الحمل عن طريق الاشعة التلفزيونية عن طريق البطن ولكن يمكن عن طريق المهبل وهو آمن تماما لأستمرار الحمل رغم أن العديد من السيدات لا يفضلنة ويتخوفن منة.
وعن بعض النصائح للحامل يقول اليمانى من انة يجب على الحامل بمجرد التأكد من حملها أن تهدء وتعلم ان علامات الحمل وعلامات الولادة هو امر طبيعى ووظيفى مثل باقى وظائف الجسم كالاكل والنوم وتهتم جيدا بصحتها ونوع الغذاء المناسب لمراحل الحمل المختلفة ومتابعة الطبيب بصورة شهرية على الأقل.
ويجب على الام الحامل ان تستقى مصادر معلوماتها وأستفساراتها الطبية من طبيبها المعالج وعدم السمع لبعض اقاويل الجيران والأصدقاء وضرورة عدم اخد اى دواء مثل الاسبرين أو المسكنات بدون سؤال الطبيب والصيدلانى عن تاثيرة على الحمل.
الحموضة المتكررة يعانى منها الكثرين فى مختلف الأعمار ويرجع السبب الرئيسى للأصابة بحموضة المعدة الى أقتراب الحامض المعدى من جدار المعدة والمرىء مما يسبب الأحساس بالحموضة والتى تشعر المريض ببعض الألم والغثيان والميل للقىء.
وهناك بعض الأسباب التى تسبب الحموضة منها.
وصفات طبيعية للتخلص من حموضة المعدة المتكررة
– الاكل قبل النوم مباشرة وخاصة الوجبات السريعة حيث تحتوى على كمية من الدهون والتى تسبب أرهاق المعدة والشعور بالحموضة فى الصباح واحيانا يقوم المرء من النوم بسببالحموضة.
– شرب الشاى والقهوة بكثرة طوال ايوم والتدخين حيث يتسبب فى زيادة افراز حامض المعدة بكثرة مما يسبب الحموضة.
– تناول بعض الادوية مثل المسكنات والتى تسبب الشعور بالحموضة احيانا.
وصفات طبيعية للتخلص من الحموضة.
– تقشير حبة من البطاطس وتقطيعها لأجزاء صغيرة ثم عصرها باستخدام قطعة من القماش او الشاش واضافة مقدار مساو من عصير البطاطس الناتج من الماء وشربة ببطء.
– خلط ورق الخس من نوع الكابوتشى باستخدام الخلاط مع مقدار من الماء المثلج وشرب العصير الناتج عبى مهل يوميا او عند الأحساس بالحموضة.
– غلى 50 جرام من عرقالسوس مع لتى ماء لمدة عشر دقائق وتترك منقوعة لمدة 6 ساعات وتتناول 3 اكواب من نغلى العرق سوس يوميا لمدة 3 اسابيع للتخلص من حمضة المعدة المتكررة ( لمرضn ضغط الدم المرتفع لا يجب شرب العرقسوس حتى لا يسبب مزيد من ارتفاع الضغط)
البواسير من أحدى الحالات الأكثر شيوعيا فى العالم ويعانى من البواسير كل الاعمار وتسبب البواسير ألما نوعا ما لكن يمكن تحملة ولا يوجد سبب محدد ألى الان لمعرفة اسباب حدوث البواسير ، غير ان هنالك بعض العوامل التى تؤثر على ظهور البواسير.
البواسير
البواسير عبارة عن تمدد فى الاوعية الدموية فى نهاية الجهاز الهضمى وفتحة الشرج ،وقد يكون التمدد فى الأوردة داخليا فتسمى البواسير الداخلية أو قد يكون للخارج قرب من نهاية فتحة الشرج فتسمى البواسير الخارجية ويمكن للشخص ان يكون مصابا بالنوعين معا .
اسباب البواسير.
الكثير من الضغط على الأوردة في منطقة الحوض والمستقيم يسبب البواسير فحركة الامعاء تعتمد على تدفق الدم خلال الأوردة والتى تسمح للطعام بالتحرك ناحية فتحة الشرج وعند عدم حركة الفضلات بصورة طبيعية فى نهاية المستقيم تسبب زيادة الضغط على الاوردة وتضخمها مما يسبب ظهور البواسير الشرجية، ومن الاسباب التى تؤدى الى زيادة الضغط على الأوردة
1- الأمساك والأسهال : حدوث الامساك سواء بصورة طبيعية أو من تناول بعض الادوية يعمل على تقليل حركة الامعاء بصورة طبيعية وتضخم الاوردة حول منطقة الشرج، وأيضا الاسهال الشديد يؤدى على عدم قدرة الامعاء على امتصاص الغذاء وسرعة الحركة الدودية بها مما ينتج عنة ظهور انواع البواسير.
2- الحمل والولادة: قد تظهر لدة بعض النساء البواسير فى الشهور الاخيرة للحمل نتيجة ضغط الأوعية الدموية فى منطقة الحوض ولحظة الولادة حيث تدفع الأم جنينها خارج الرحم مما يسبب ضغط على الاوردة وتظهر البواسير والتى يمكن علاجها بسهولة بعد الولادة باستخدام بعض الكريمات والتحاميل.
3- زيادة الوزن: الوزن الزائد يلعب دور اساسى لظهور البواسير نتيجة ضغط وزن الجسم على الاوردة والتى قد تسبب ايضا ظهور دوالى الساقين.
4- النظام الغذائى : تناول المواد الحريفة وعدم تناول الالياف فى الطعام بالقدر الكافى يسبب ظهور البواسير .
ماهى اعراض البواسير؟
سواء كانت البواسير داخلية او خارجية فمن أهم اعراضها هو النزيف من فتحة الشرج نتيجة تقطع الاوردة وظهور بعض قطرات الدماء على الملابس الداخلية ، أيضا من اعراض البواسير الحكة الشديدة فى منطقة فتحة الشرج والأحساس بالألم فى تلك المنطقة وعدم الراحة خاصة عند الجلوس.
كيف يتم تشخيص البواسير بانواعها؟
يتم تشخيص البواسير بواسطة الطبيب حيث يعتمد التشخيص على الفحص الأكلينيكى للمريض فخروج الدم من علامات البواسير وأيضا من علامات سرطان المستقيم والشرج وسرطان القولون لذالك يقوم الطبيب بعمل منظار للتاكيد على تشخيص الحالة بانها بواسير ومن ثم علاجها.
ما هى مضاعفات البواسير؟
1 الانيميا وفقر الدم نتيجة فقد كميات الدم من خلال فتحة الشرج.
2-التهابات منطقة الشرخ نتيجة الافرازات وتلوث المنطقة بالدم والبكتيريا .
3- شقوط الشرج نتيجة ترهل العضلات المحيطة بفتحة الشرج وعدم القدرة على التحكم بها.
علاج البواسير.
يعتمد علاج البواسير على طريقتين علاج البواسير الموضعى : حيث يعتمد على ادوية علاج البواسير من تحاميل ومراهم من الصيدليات والتى تعمل على تقليل انتفاخ الأوردة فى فتحة الشرج وتوقف الحكة والهرش مع تغير بعض العادات الغذائية من تناول قدر كبير من الألياف مع شرب ماء بكثرة وفى بعض الأحيان يمكن أستخدام ملينات لتقيل حدوث الامساك ان لم تنفع طريقة تناول الالياف.
علاج البواسير الجراحى : ان لم تنفع طريقة علاج البواسير الموضعية فى تقليل حجم البواسير قد يضطر الطبيب للتدخل الجراحى ومع ثورة التكنولوجيا حاليا يعطى التدخل الجراحى لعلاج البواسير نتائح ممتازة وبدون الم.
وصفات طبيعية لعلاج البواسير ونصائح لمنع ظهورها.
1- عدم الجلوس لفترات طويلة وممارسة قدر ولو بسيط من الرياضة.
2- تناول الأغذية الغنية بالألياف والتى تمنع حدوث الامساك وتساعد على تقليل فرص ظهور البواسير.
3- شرب على الأقل يوميا ثمانية اكواب من الماء فهى تساعد على تقليل الأمساك وايضا تخلص الجسم من السموم.
4- تناول خبز الحبوب الكاملة وليس الخبز الابيض فهو مصدر غنى بالألياف الطبيعية والتى تساعد على سهولة حركة الامعاء.
التحكم فى زيادة الوزن ومقامة اغراء الأطعمة والتى تسبب زيادة الوزنليس بالأمر الصعب مع بعض الأصرار ، فقد تحبى تناول قدر بسيط من طعام تشتهية ولكن قد تكونى تتبعى برنامج للرجيم لخفض الوزن وتشعرى بالذنب لتناول كمية طعام قد تفسد الرجيم،اليك طرق للتغلبى على مقاومة الطاعم المغرى لك.
طرق لمقاومة مغريات الأطعمة
– قطعة صغيرة لا تفسد الرجيم.
عند أشتهاء لطعام معين اثناء الرجيم يمكنك تناول قطعة صغيرة منة فلا تفسد برنامجك الخاص للرجيم وأيضا تقلل من أحساسك الملح بتناول الطعام وأغرائة.
– احضرى طعامك بنفسك.
احرصى على تكوين طبقك بنفسك بوضع نصف الطبق سلطة او فواكة والربع بروتين من لحوم وأسماك والربع الأخير من الكربوهيدات المركبة ووضع كميات صغيرة فى طبقك فتلك الطريقة تساعدك فى التحكم فى مقدار ما تتناولية وتشعرك بالشبع بسرعة مما يقلل الرغبة فى تناول الطعام بكثرة.
– نظمي محتويات الطبق:
اتبعي سياسة تنظيم محتويات الطبق بشكل متوازن غذائيا، دون إهمال أي عنصر من العناصر فعلى سبيل المثال، لا تغفلي الكربوهيدرات من محتويات الطبق، ولا تنسي تناول حفنة من اللوز أو الموز أو زبد الفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات “سناك”.
ولا تنسي تناول عصير مع الطعام أو بعده مع حساب السعرات الحرارية، لتتجنبي الزيادة في الوزن، أما إذا كنت في حفل وتخشين الإسراف في تناول العصائر، خاصة عندما يجدك صاحب المكان خالية اليد، فعادة ما يقدم لك المزيد من المشروبات، وهنا ينصحك المتخصصون بالإمساك بكوب ماء في الحفل منعا لتناول المزيد وحتى يمتلئ بطنك.
– اختاري الأطباق الصحية:
ليس من اللائق عندما تكونين مدعوة لحفل أو على العشاء، أن ترفضي تناول أيا من الأطعمة متعللة بأنك تتبعين حمية غذائية، فذلك سيعطي انطباعا سيئا عنك لصاحب المكان، لذلك ركزي على تناول الأطعمة القليلة السعرات أو سلطة الفواكه و طبق سلطة
– كوني حازمة:
الحزم في إتباع الحمية الغذائية أمر مطلوب، لذلك مسألة مقاومة مغريات الطعام تبدأ من نفسك، فأنت الشخص الوحيد الذي يمكنه الاستجابة للمغريات أو يعلم كيف يتحكم في رغباته و يقول “لا ” في الوقت المناسب.
وأخيرا، بقى لك أن تعرفي أن أصدقاءك عندما يلحون عليك لتناول أي من الأطعمة الشهية يكون ذلك بهدف أن تستمتعي بها، لذلك أفضل الطرق لمنع نفسك من الاستجابة لهم هو قولك أنك غير جائعة أو لا تفضلين هذا النوع من الطعام.
– ابتكرى طرقا جديدة:
من الاعتقادات الخاطئة التي تخطر في بال الكثيرين، إنه عندما لا يتناول أي منا أطباق الحلوى، سيكون بذلك محافظا على رشاقته، وإنه استطاع أن يتغلب على مغريات المذاق المميز للحلويات.
في حين البعض يهرب بمجرد نزول أطباق الحلوى على المائدة، متحججا بأنه يجري مكالمة هاتفية هامة، وهنا ينصحك أطباء التغذية بأن إتباع كلا الطريقين خاطئ، لذا عليك تحويل انتباهك إلى أمر آخر بدلا من الهروب من أمام الحلوى.
فيمكنك وضع كيس متوسط الحجم من اللوز في حقيبتك، وأثناء تناول الحلوى أخرجي اللوز وتناولينه وبتلك الحيلة تكوني قد تناولت الحلوى و في ذات الوقت لم تهربي من مكانك
– الرياضة تزيل شبح خوف الطعام
ممارستك للرياضة بانتظام تقلل من شعرود بالذنب فى تناول الطعام فممارسة الرياضة تعمل على حرق مزيد من الطعام ونجاع اى برنامج رجيم لا يخلو من ممارسة الرياضة بصورة منتظمة .
اصفرار الأسنان يعانى منها الجميع وتسبب الحرج وتتأذى منها النساء بصورة خاصة حيث تؤثر على جمالهن ويرجع السبب فى أصفرار الأسنان لعدة عوامل
منها ما يعرف باسم اصفرار الاسنان السطحى ويكون ناتج من كثرة التدخين و شرب القهوة والشاى حيث تحتوى على حمض التنك والذى يعمل على تثبيت اللون الاصفر على الاسنان ويقلل من بياض الأسنان ، والسبب الثانى لأصفرار الأسنان يكون ناتج عن التقدم فى السن او التعرض لبعض الأمراض وتناول المضادات الحيوية والتى قد تصبغ الأسنان مسببة أصفرار لون الأسنان.
وصفات طبيعية لتبيض الأسنان والقضاء على مشكلة لون الاسنان الصفراء.
بيكربونات الصوديوم : او البيكنج صودا المستخدمة فى المخبوزات فقط ضعى كمية قليلة على فرشاة الأسنان ثم نظفى أسنانك بها فتعمل على ازالة التصبغات التى على الأسنان وتبيض الأسنان بصورة رائعة.
قشر البرتقال : جففى قشر البرتقال فى الشمس لمدة يومين ثم اطحنية وأستخدمى المسحوق على فرشاة الأسنان لغسيلها فهو يمد طبقة اللثة بفيتامين سى المقاوم لتقرحات اللثة والكالسوم المقوى للأسنان كما يفيد فى ازالة اللون الأصفر من الأسنان لتبقى بيضاء ومشرقة.
المرامية: تفيد المرامية فى علاج اصفرار الأسنان عن طريق خلط معلقة صغيرة من الملح مع معلقتين كبيرتين من المرامية لتكوين عجينة ثم توضع فى الفرن حتى تجف وتطحن فى الخلاط حتى تصير بودرة ،ثم توضع فى اناء محكم الغلق للأستخدام كل يوم بوضع مسحوق الخليط على فرشاة الأسنان ثم فرك الأسنان بالبودرة للحصول على اسنان بيضاء.
الفراولة : تحتوى الفراولة على انواع من الخمائر الطبيعية والتى تعمل على تبيض الأسنان بفاعلية ومنع تصبغها وظهور اصفرار الاسنان، فقط اهرسى بعض حبات من الفراولة ثم ضعيها على اسنانك بأصبعك او فرشاة لمدة عشر دقائق.
نصائح للحصول على أسنان بيضاء.
1- قللى قدر الامكان من تناول الشاى والقهوة والتى تعمل على اصفرار الأسنان ومشاكل اللثة.
2- استخدمة معجون اسنان مبيض بعد تناول كل وجبة فهو كفيل بازالة آثار الطعام وبقاياة من بين الأسنان والتى تخمرها تسبب اصفرار الأسنان.
3- الحرص على شرب الحليب فهو يحتوى على عناصر مبيضة طبيعية تعمل على تبيض الأسنان.
4- أستعمال خيط الاسنان يوميا قبل النوم للتخلص من بقايا الطعام بين الأسنان والتى تتخمر ليلا وتسبب مشاكل الأسنان
مجموعة من الماسكات والأقنعة الطبيعية والتى تعمل على علاج مشاكل البشرة مثل اسمرار البشرة وكيفية تفتيحها وعلاج الهالات السوداء تحت العين والبقع الداكنة وظهور حب السباب وتجاعيد البشرة فقط قومى باختيار الماسك المناسب لحالاتك وستشعرين بالفرق.
لأقنعة لعلاج مشاكل البشر الدهنية
1- ماسك تفتيح البشرة لكل انواع البشرة.
– معلقة من الدقيق
– نصف ليمونة
-معلقة لبن بودرة
– معلقة زيت زيتون
الطريقة : تخلط المكونات معا ويوضع الماسك على البشرة لمدة 20-30 دقيقة ثم يشطف بالماء الفاتر وماء الورد لتفتيح البشرة.
2- ماسك للتخلص من البقع الداكنة على البشرة.
– نصف علبة زيادى
-معلقتين من عسل النحل
-معلقتين من عصير الليمون
الطريقة : تخلط المكونات معا ويوضع الماسك على المناطق الغامقة والداكنة لمدة ربع ساعة بعيدا عن منطقة العين والوجة ثم يشطف بالماء الدافىء ويكرر يوميا.
يفيد الماسك فى حالات المناطق الداكنة مثل تحت الأبطين وبين الفخدين بعيدا عن المناطق الحساسة حتى لا يسبب حكة .
الطريقة : يخلط زيت اللوز مع زيت جنين القمح ويوضع الخليط برفق على منطقة الهالات السوداء تحت العين لمدة 10 دقائق ثم يزال بماء دافىء ، وتوضع بعدها أوراق النعناع على منطقة الهالات السوداء تحت العينين يوميا قبل النوم لمدة ربع ساعة وستلاحظين أختفاء الهالات السوداء من تحت العينين وانتفاخ العينين.
الطريقة : تخلط جميع المكونات ويوضع الماسك على الوجة ويترك لمدة ربع ساعة ثم يفرك برفق بحركة دائرية بعد جفافة من البشرة ويغسل الوجة بماء فاتر ويكرر يوم بعد يوم .
الماسك مفيد جدا للتخلص من خلايا الجلد الميتة من البشرة ويعمل على زيادة نضارة البشرة وحيويتها والتخلص من الرؤوس السوداء.
5- ماسك العروس لترطيب البشرة.
يعمل الماسك على زيادة ترطيب البشرة خاصة قبل وضع المكياج
– معلقة نشا
-نصف كوب ماء
– 4 ملاعق ماء ورد
الطريقة : يذاب النشا فى الماء ويوضع على النار حتى التماسك قليلا ثم يترك ليبرد ثم يضاف الية ماء الورد ثم يوضع على البشرة لمدة نصف ساعة ويزال بالماء الفاتر ثم تمرر قطعة من الثلج على البشرة لغلق المسام ويكرر يوميا قبل الزفاف بأسبوع وستلاحظى فرق ترطيب البشرة لديك.
