رجيم البطاطس لانقاص الوزن بدون حرمان

ما هو رجيم البطاطس ؟ الكثير منا يعتقد أن البطاطس لا تدخل في قائمة التخسيس والحمية الغذائية، وأنها تساعد في زيادة الوزن فقط.

لكن الاختلاف يكمن في طريقة الطهي ، فالمقصود برجيم البطاطس، البطاطس المسلوقة في الماء بدون إضافة ملح.

ماهي مكونات رجيم البطاطس؟

تدخل البطاطس ضمن الخضروات التي لها أهمية غذائية جيدة لتوفرها على البوتاسيوم، الكالسيوم ، النحاس ، والفسفور ، وأيضاً الفيتامين ج ووجود مواد تساعد على امتصاص الدهون من الجسم

ماهي شروط التخسيس بنظام البطاطس؟

نظام التخسيس سيدتي بطريقة البطاطس قد يساعدك على فقدان ما يقارب 5 كيلوغرام في الأسبوع،

وذلك سيتحقق بتطبيقك الشروط التالية، والمتفق عليها عند جميع أطباء الرجيم والصحة

– البطاطس المسلوقة في الماء بدون إضافة ملح  وليست المطهية في الزيت

– يتبع هذا الرجيم أسبوعا واحد فقط وبعدها يتبع نظام  آخر

– المواظبة على أكل البطاطس المسلوقة لمدة 3 أيام متوالية على الأقل

– تفادي إضافة التوابل على البطاطس

– في اليوم 1، 2 ،3 و4 يتم تناول البطاطس المسلوقة مع توزيعها على وجبة الغذاء والعشاء ، دون     .دخول خضروات أخرى

– في اليوم 5 يشترط تناول نوع آخر من الخضروات مع البطاطس المسلوقة حسب ذوقك سيدتي لكن هناك بعد الاستثناءات في هذا البرنامج الرجيمي.

– الخضروات الممنوع أكلها البطاطا الحلوة، الدرة ، الحلوى

– أما فيما يخص الفواكه التين ، العنب ، الموز ، المانجو ، البلح ، القشدة

– اليوم 6 إضافة سلطة خضر خضراء  حسب اختيارك خيار ، خس

– اليوم الأخير أو 7 وجوب تناول حبات البطاطس مع بيضة

– مثال رجيم البطاطس:

اختيار كل يوم وجبة حسب ذوقك سيدتي

– اليوم 1، 2، 3 ،4

في الإفطار

عصير فاكهة بدون سكر وقطعة جبنة

كوب قهوة بدون سكر

الشاي الأخضر وخبز أسمر محمص

كوب حليب خالي الدسم وبسكوت خالي من الملح

الغذاء

250 غرام من البطاطس المسلوقة دون ملح وفاصوليا خضراء

2 حبات صغيرة من البطاطس المسلوقة وسمكة مشوية

صدر دجاج مسلوق بطاطس مسلوقة مع قليل من زيت الزيتون وصدر دجاج مسلوق

العشاء

بطاطس مسلوقة مع زيت الزيتون وقطعة جبنة

طبق صغير من الأرز مع بطاطس مسلوقة

– اليوم 5

الغداء

سلطة بطاطس بالفلفل وشوربة عدس ، سمكة مبخرة وعصير تفاح

العشاء

2حبات بطاطس مسلوقة وكوب شاي أخضر

– اليوم 6

الغداء

سلطة طماطم و2 حبات بطاطس

العشاء

شوربة بطاطس وجبنة و سلطة خضر خضراء

– اليوم 7

الغداء

سلطة بطاطس وبيضة مسلوقة ، خبز محمص

العشاء

2 حبة من البطاطس مسلوقة وعصير الليمون بدون سكر

فوائد رياضة المشي في انقاص وزن الجسم الزائد

فوائد رياضة المشي في انقاص الوزن الزائد

 

فوائد رياضة المشي في انقاص الوزن الزائد

 

تسعى المرأة دائما للحصول على قوام رشيق وملفت للنظر، لأن هذا يزيد من ثقتها بنفسها ويبرز أنوثتها أكثر، بعيدا عن كابوس التجاعيد الذي تخشاه دائما. فرياضة المشي تعتبر من أهم العناصر التي تمنحك كل هذا بالاضافة إلى  نضارة لا تضاهى وتحيمك أيضا من أمراض السكري وتصلب الشرايين وتخفف زيادة وزنك وتبعدك عن الأمراض النفسية التي قد تزعزع مجرى حياتك.

وللاستمتاع بها من دون تعب والاستفادة من فوائدها الكثيرة، لابد من اختيار أوقات مناسبة للقيام بها للوصول إلى رشاقة ملحوظة وصحة جيدة.

 

في الصباح الباكر:

مارسي المشي في الصباح الباكر ومن الأفضل قبل تناول وجبة الفطور لتخلص من السعرات الحرارية على شكل دهون التي تكون مخزنة في الجسم، حيث أثبتت دراسات عديدة، ان ممارسة المشي تساعد في حرق 20% من الدهون قبل تناول الفطور في الصباح الباكر.

 

قبل الأكل:

ممارسة التمارين قبل تناول الطعام، يساعد على التقليل من الرغبة في تناول الطعام مما يساعد في خسارة الوزن بسرعة، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية وخاصة المشي، على تحسين المزاج وتزويد الجسم بالطاقة الكافية لممارسة الأنشطة اليومية من دون تعب.

الرياضة في المساء:

يعتبر المساء من أفضل الأوقات المناسبة لممارسة رياضة المشي لأن عضلات الجسم وخاصة الرئتان تكون نشيطة بنسبة أكبر من أي وقت وهذا أيضا يساعد في النوم بشكل جيد ومريح بعيدا عن التوتر.

يخلص المشي المرأة الحامل من الاكتئاب، ويحفز عضلاتها على تحمل متاعب الحمل وضغط وزن الجنين، وتسهيل عملية المخاض والولادة، ويجنبها آلالام الظهر والمفاصل الذي تشعر به في شهرها التاسع.

صحيح أن لرياضة المشي عدة فوائد على الدورة الدموية، لكن خلف هذه الايجابيات هناك سلبيات يجب الحذر منها:

فالمشي لمدة لطويلة، يؤثر خاصة على الركبتين، كما قد يزيد من خطر التهاب المفاصل، ويتسبب عادة في عرق النسا، أو الانزلاق الغضروفي الذي يسبب في الضغط على العصب الوركي. كما يفقدك الكثير من السوائل الموجودة في الجسم، مما يتسبب في ظهور الصداع وجفاف الفم، ويمكن أن يسبب الأمساك وحصى الكلي، وأن يؤثر أيضا على الكبد ،لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأتناء وبعد التمرين.

لذلك يجب الحذر فالشيء إذا زاد عن حده انقلب لضده.

بدائل صحية خلال الريجيم لتحفيز خسارة الوزن

10 بدائل صحية خلال الريجيم لتحفيز خسارة الوزنخلال الفترات الحالية، يحرص أغلب الأشخاص على اختيار الأطعمة الصحي الغنية بالعناصر الغذائية مع نسبة أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن الصحي والتخلص من الدهون المتراكمة. لكن هناك بعض العادات الغير صحية التي قد نمارسها خلال اليوم والتي قد تتسبب في زيادة ملحوظة للوزن. إن كنت ترغبين حقًا في اتباع نظام غذائي صحي مع التخلص من الوزن الزائد، حاولي قدر الإمكان التغلب على تلك العادات الخاطئة مع استبدال بعض العناصر الغير صحية خلال نظامك بأخرى صحية.

إليكِ بعض البدائل الصحية لأطعمتك اليومية للحفاظ على الصحة وخسارة الوزن.

1- استبدلي الأطعمة السريعة بالسناك الصحي

البيتزا، البرغر، أصابع البطاطس المقلية هي كلها من الأطعمة السريعة الشائعة والمرتبطة بالعديد من المشكلات الصحية. على الرغم من توافر تلك الأطعمة بسهولة، وعلى الرغم من مذاقها اللذيذ، إلا أنها تحتوي على نسبة هائلة من السعرات الحرارية، السكريات والأملاح. كما تفتقر أيضًا إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بانتظام، وقد تؤدي لمخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض من بينها السكري، أمراض الكلى، ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

بدلًا من تناول تلك الأطعمة الضارة، تناول بعض أنواع السناك الصحي اللذيذ والغير مكلف. من أفضل أنواع السناك الصحي التي تصلح للريجيم هي كوكيز الشوفان، الزبادي المثلج مع الفواكه، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، الفواكه الطازجة والفشار المنزلي.

2- استبدلي الملح بالأعشاب المجففة والتوابل

يحتاج الجسم لكميات محددة من الصوديوم لأداء الوظائف المختلفة.  وقد حدد خبراء التغذية كمية الصوديوم اللازمة للجسم بحوالي 2.3 ميليجرام (حوالي ملعقة صغيرة) خلال اليوم.

مع ارتفاع تناول نسبة الصوديوم قد تزيد نسبة الإصابة ببعض الأمراض كارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والتهابات الكلى. لذلك، بدلًا من إضافة الملح لطعامك اليومي، أضيفي بعض الأعشاب المجففة والتوابل كالقرفة، الزنجبيل، الثوم، القرنفل، البقدونس، الزعتر، الريحان، الكمون، وغيرها. إلى جانب تحسين المذاق، تحتوي تلك الأعشاب والبهارات على العديد من الفوائد الصحية.

3- استبدلي اللحوم الحمراء بالأسماك

اللحوم الحمراء من الأبقار، الماشية، البط، وغيرها قد تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والحديد، لكنها أيضًا تحتوي على كميات هائلة من الدهون المشبعة. وهو ما يجعل اللحوم الحمراء خيار غير صحي للريجيم وخسارة الوزن.

كما قد يتسبب تناول اللحوم الحمراء للإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب، السكري، الروماتيزم، وبعض أنواع من السرطان.

استبدلي اللحوم الحمراء بالأسماك البحرية كالسلمون، التونة، السردين والماكريل. فهي من المصادر الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية الغير مشبعة. تلك الأحماض الدهنية تساعد على تقليل مستويات ضغط الدم، تقليل مستويات الكوليسترول الضار، تحسين الذاكرة، الوقاية من الأمراض كالزهايمر والسرطان.

4- استبدلي الزبدة بزيت الزيتون

الزبدة من المكونات شائعة الاستخدام في أغلب المطابخ. لكنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، مما يعمل على زيادة مستويات الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بدلًا من استخدام الزبدة، استخدمي زيت الزيتون النقي. حيث يحتوي على الدهون الغير مشبعة مع الفيتامينات الأساسية كفيتامين  E، وK. إلى جانب ذلك، يساعد زيت الزيتون على تحسين صحة القلب، والحفاظ على صحة البشرة والشعر.

5- استبدلي المشروبات السكرية بالماء المنكه

المشروبات السكرية كالصودا والعصائر الصناعية لا تحتوي على أية عناصر غذائية، كما أنها غنية بالإضافات الصناعية والسكريات الغير صحية.

الإفراط في تناول السكريات قد يؤدي للإصابة بالسكري، أمراض القلب، أمراض الكبد، وغيرها من المشكلات الصحية.

بدلًا من تناول تلك المشروبات الضارة، تناولي الماء النقي المفلتر مع شرائح الفواكه الطازجة. حيث يساعد ذلك على تنقية الجسم من السموم، خسارة الوزن الزائد، مع الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

6- استبدلي حبوب الإفطار بالشوفان

من الضروري تناول بعض مصادر الكربوهيدرات الصحية خلال وجبة الإفطار. قد تحتوي حبوب الإفطار على نسبة كبيرة من السكريات، الأملاح والإضافات الغير صحية.

للاستمتاع بوجبة إفطار صحية ولذيذة، تناولي الشوفان بدلًا من حبوب الإفطار. فهو من المصادر الغنية بالألياف، الحديد، البروتين، مضادات الأكسدة والأوميجا 3. تناول الشوفان بشكل منتظم يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار، تعزيز مناعة الجسم، خسارة الوزن الزائد أيضًا.

خسارة الوزن وطريقة الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن الزائد

خسارة الوزن وطريقة الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن الزائد

خسارة الوزن وطريقة الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن الزائد

خسرت من وزنى اكثر من 15 كيلو فى شهر بعد معاناة وارغب فى الحفاظ على الوزن الحالى فما هى الطريقة المثالية لتثبيت الوزن بعد الرجيم ؟

يقول الدكتور أكرم فريد استشارى التغذية والسمنة ان خسارة 15 كيلو شهريا تحتاج الى مجهود شاق لضمان اتباع رجيم صحى ومتوازن وعادة ما تكون زيادة الوزن الكبيرة فى فترات قصيرة تتبعها زيادة مجددة فى الوزن ولتجنب عودة زيادة الجسم مجددا يجب الالتزام ببطريقة حساب السعرات الحرارية اليومية ومنع زيادة عن الاحتياج اليومى لفترة لا تقل عن 6 اشهر حتى يتعود الجسم على الوزن الجديد .

ويفضل اتباع نظام غذائى يحتوى على الطعام الصحى مثل الحبوب والخبز الكامل والفاكهة والخضار الطازج والاسماك قليلة الدهون بالاضافة الى ممارسة الرياضة يوميا حتى تمنع الجسم من تخزين السعرات الحرارية فى صورة دهون جديدة .

اخيرا ينصح بشرب الماء يوميا بمالايقل عن 8 اكواب من الماء يوميا لتنظيف الجسم من السموم تقوية جهاز المناعة .

خسارة الوزن في 7 دقائق…

HomeTrainingFront

إذا كنت تريد أن تستعيد جسمك المتناسق في 7 دقائق ، فإليك تمارين بسيطة تساعدك على أن تخس سريعا، ولكن يجب أولا مراعاة الترتيب في تطبيق هذه التمارين الرياضية فهي مهمة جدا للحصول على نتائج مرضية؛

     التمرين الأول: القفز لأعلى…

  1. قف مع فتح ساقيك وفرد ذراعيك لأعلى بحيث يلامس كفيك بعضهما البعض، فوق رأسك.

  2. ثم إبدأ بالقفز مع ضم ساقيك معا ووضع ذراعيك على جانبك.

  3. وكرر القفز بنفس الإسلوب مع زيادة السرعة وتقليلها حتى تناسب لياقتك.

  4. استمر على هذا التمرين لمدة ثلاثون ثانية ثم ارتاح عشر ثواني ثم إبدأ التمرين التالي.

    التمرين الثاني: الجلوس على الحائط…

  1. اعطي ظهرك للجدار واسند على الحائط واجعل أفخاذك وقدميك بعيد عن بعضهم وأمامك.

  2. ثم اسند ظهرك على الحائط وانزل بمؤخرتك كأنك جالسا على كرسي.. ويجب أن تكون قدماك أعلى كاحلك على شكل زاوية 90 درجة.

  3. ابقى على هذا الوضع لمدة ثلاثون ثانية. استرح عشر ثواني ثم إبدأ التمرين التالي.

    التمرين الثالث: تمرين الضغط…

  1. خذ الوضع التالي؛ انزل على كفيك بحيث تكون بطنك لأسفل وجسمك مشدود على الأرض أو على السجادة، وأصابع قدميك مثنية للأمام وذراعك مفرود أمام صدرك بحيث يلامس كفيك الأرض أمامك.

  2. ثم انحني ببطء بمرفقيك ( كوعك ) واخفض جسمك نحو الأرض.

  3. وبسرعة قدر الإمكان ارجع مرة آخرى للوضع السابق مع فرد ذراعيك أسفل صدرك تجاه الأرض.

  4. وكرر تمرين الضغط عدة مرات لمدة 30 ثانية، واسترح 10 ثواني ثم انتقل للتمرين التالي.

    التمرين الرابع: الضغط لأعلى…

  1. نام على الأرض على ظهرك بحيث تكون ركبك مثنية وقدمك على الأرض.

  2. ارفع الجزء الأعلى من جسمك للأمام ( رأسك وكتفك وصدرك معا ) حتى تصل لقمة ركبتيك.

  3. ثم ارجع للوضع السابق ولكن مع ابقاء الجزء الأعلى لجسمك (الرأس والكتفين) للأعلى وغير ملامسين للأرض.

  4. ثم كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية. وارتاح 10 ثواني قبل انتقالك للتمرين التالي.

    التمرين الخامس: اخطو لأعلى ( صعود الدرج )…

  1. قف أمام قاعدة كرسي (مقعد)، ثم اصعد بقدميك على الكرسي، بقدمك اليسرى.

  2. ثم انزل من على الكرسي واصعد عليه مرة آخرى ولكن بالرجل اليمنى هذه المرة.

  3. كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية ثم ارتاح 10 ثواني قبل الانتقال للتمرين التالي.

    التمرين السادس: وضع القرفصاء…

  1. قف مع تباعد قدميك عن بعضهم البعض وذراعيك وأصابعك مفرودين أمامك.

  2. ثم اثني ركبك وانت جالسا على الوركين، ثم اطلع لأعلى وانزل لـأسفل وكإنك تحاول الجلوس على كرسي.

  3. وحاول النزول بمؤخرتك على قدر الإمكان مع تحميل ثقل جسمك كله على كعوب قدميك.

  4. ثم قف مرة آخرى وكرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية وارتاح 10 ثواني حتى تنتقل للتمرين التالي.

    التمرين السابع: النزول بالظهر للوراء تجاه الكرسي…

  1. اجلس أمام حافة كرسي ثابت، بحيث تعطي للكرسي ظهرك.

  2. اسند بكفيك على حافة الكرسي، بحيث تكون أصابعك وراء ظهرك

  3. ارجع بذراعيك للخلف تجاه الكرسي، بحيث تحمل ثقل جسمك كله على كفيك وكعبيك.

  4. ثم انحني بمرفقيك (كوعيك ) وكأنك تنخفض لأسفل تجاه الأرض.

  5. ثم ادفع بظهرك لأعلى مرة آخرى. كرر التمرين لمدة 30 ثانية وارتاح 10 ثواني قبل التمرين التالي.

    التمرين الثامن: وضع اللوح…

  1. ارقد بجسمك بحيث تكون بطنك لأسفل على الحصيرة الرياضية (أو على الأرض).

  2. ويكون مرفقيك (كوعك) بجانبك، وأمامك كفك وأصابعك. (ثني كوعك على الأرض إلى الأمام).

  3. وابعد جذعيك وفخذيك عن الأرض، مع مراعاة ان يكون جسمك مشدود ومفرود.

  4. ثم انزل بوزنك وثقلك كله على مرفقيك وقدميك. مع اثني أصابع قدمك تجاه قصبة ساقيك.

  5. كرر التمرين لمدة 30 ثانية وارتاح 10 ثواني

    التمرين التاسع: الركب لأعلى…

  1. اجري في مكانك لمدة 30 ثانية مع محاولة رفع ركبك للأعلى قدر الإمكان. وركز على رفع تبديل ركبيك سريعا لأعلى ولأسفل.

  2. ويمكنك أن تجرب فرد ذراعيك أمامك في نفس ارتفاع وسطك وحاول أن تلمس ركبك راحة كفك أثناء رفعها لأعلى.

    التمرين العاشر: الدفع إلى الأمام…

  1. قف مع ضم قدميك معا، واخطو للأمام بقدمك اليمنى مع خفض حوضك لأسفل نحو الأرض (ثني ركبتك اليمنى للأمام مع وضع راحة قدمك على الأرض).

  2. واثني ركب ساقك الآخرى (اليسرى) للخلف بحيث تكون متخذة شكل الزاوية 90 درجة.

  3. ثم ادفع ظهرك بواسطة ساقك الأمامية وعد للوضع الأول مرة آخرى.

  4. بدل قدميك وكرر التمرين.

  5. كرر التمرين لمدة 30 ثانية وارتاح 10 ثواني.

    التمرين الحادي عشر: الدفع لأعلى مع الدوران…

  1. ابدأ بجعل جسمك في وضعية تمرين الضغط على الأرض

  2. ثم ادفع جسدك لأعلى ولكن مع تحميل جسمك كله على يدك اليسرى، ولف ( الدوران ) بأعلى جسمك مع فرد ذراعك الأيمن لأعلى تجاه السقف.

  3. ارجع للوضع الأول وأعد التمرين باليد اليمنى.

  4. كرر لمدة 30 ثانية ثم ارتاح 10 ثوانى.

    التمرين الثاني عشر: تمرين جانب اللوح…

  1. ارقد على السجادة ( أو الأرض) متكئا على جانبك الأيمن، مع فرد ساقيك بحيث تكون الساق اليسرى ملاصقة فوق الساق اليمنى.

  2. واجعل كل من الكاحلين، الوركين، الركبتين، والجذع مفرودين وفي خط واحد.

  3. ادفع نفسك لأعلى بحيث تحمل وزنك كله على كوع يدك اليمنى المثني على الأرض تحت كتفك مباشرة.

  4. ارفع الركبتين،، الوركين والجذع لأعلى بعيدا عن الأرض. ثم ابقى على ذلك الوضع لمدة 15 ثانية.

  5. انزل لوضعك السابق وبدل على الجانب الأخر ( الجانب الأيسر ) وأعد التمرين مرة آخرى.

وأخيرا، الآن قد انتهيت من تمرينات رائعة تفقدك الكثير من الوزن الزائد في 7 دقائق فقط. كرر هذه التمرينات مرتين، إذا كنت تريد تحقيق أعلى فائدة ممكنة

6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود

6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود

6 تغييرات غذائية لخسارة الوزن الوزن دون مجهود

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا. فقد يتطلب نظامك الغذائي لبعض التغييرات البسيطة للحصول على نتائج مضمونة لفقدان الوزن الزائد. اتباع أنظمة الريجيم أمر صعب ومحبط بالنسبة للكثير من الأشخاص. لكن مع ذلك، فلا داعي للشعور بالإحباط، من خلال بعض النصائح والتغييرات البسيطة على النظام الغذائي، يمكنك بسهولة خسارة الوزن دون مجهود.

اتبعي تلك العادات الغذائية البسيطة لتتمكني من خسارة الوزن الزائد بنجاح.

1- تناول وجبة الإفطار يوميًا

أكدت الدراسات أن نجاح أغلب أنظمة الريجيم، يعتمد على تناول وجبة الإفطار. فهي الوجبة الأساسية المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة. كما تساعد أيضًا على التحكم في الشعور بالجوع، مع تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الزائدة.

تأكدي من تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصدر للبروتين الخالي من الدهون كالحليب الخالي من الدسم أو الزبادي، الكربوهيدرات المركبة كالخبز البني أو الشوفان، مع ثمرة من الفاكهة.

2- تقليص حجم الطبق الخاص بك

أظهرت نتائج الدراسات أن استخدام أطباق أصغر يساعد على تقليل تناول الطعام مع عدم الشعور بالجوع. حيث يميل أغلب الأشخاص لتناول ما يقرب من 90% من محتويات الطبق، حتى في حالة عدم الشعور بالجوع. لذلك، فينصح بتناول الطعام في أطباق صغيرة، لتناول كميات أقل من الطعام.

3- تجنب تناول الطعام حد الشبع

فعدم تناول كميات الطعام التي تكفي للشعور بالشبع هي من العادات الصحية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء. كما تساعد كذلك على تجنب الشعور بالكسل والخمول بعد تناول الوجبات. فينصح بتناول الطعام بنسبة 80% فقط وترك مساحة 20% من المعدة.

4- شرب كميات كبيرة من الماء

تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة يساعد على خسارة الوزن بفعّالية. حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع، مع تقليل تناول كميات الطعام.

5- تناول الزبادي بين الوجبات

فالزبادي من أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن، نظرًا لمحتواه الغني بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الرغبة في تناول الكربوهيدرات. احرصي على تناول وجبات خفيفة منتظمة من الزبادي خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية، لكن احرصي على تناول الزبادي الخالي من الدسم والخالي من السكريات. فتعمل الخمائر الحيوية في الزبادي على زيادة معدل التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون.

6- تناول كمية بسيطة من الحلويات

لا ينبغي الامتناع تمامًا عن تناول الحلويات لخسارة الوزن. لكن بدلًا من ذلك، ينصح بتناول كميات بسيطة. كما ينصح أيضًا بتناول الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل كالشوكولاتة الداكنة. كما ينصح كذلك بعد تناول الحلويات بعد الانتهاء من الوجبات الأساسية مباشرة. حيث يستغرق الدماغ مدة حوالي 20 دقيقة لاستقبال الإشارات العصبية بالشعور بالشبع. فيساعد ذلك على تجنب الإفراط في تناول الحلويات.

نصائح فعالة لتثبيت الوزن بعد الرجيم

نصائح فعالة لتثبيت الوزن بعد الرجيم

نصائح فعالة لتثبيت الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن بعد الرجيم والنجاح فى إنقاص الوزن يعتبر من التحديات الكبيرة بعد الرجيم وإتباع حمية إنقاص الوزن ،و تقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى أهم النصائح الفعالة لتثبيت الوزن بعد الرجيم والمحافظة على الوزن المثالى والرشاقة ومنع زيادة الوزن من جديد .

نصائح فعالة لتثبيت الوزن بعد الرجيم

1- تغير العادات الغذائية الخاطئة بعادات صحية مثل استبدال الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض .

2- لا تسرفي في تناول وجبة العشاء، بحيث لا تتعدى ربع خبز من جبن أو ثمرة فاكهة.

3- قلّلي من استخدام الملح في طهي طعامك، فالملح يعمل على اختزان الماء داخل الجسم.

4- اقتصدي في استخدام الزيوت والسمن والزبد في طهي الطعام، على ألا يتعدى ملعقة واحدة فقط.

5- اشربي 10 أكواب ماء يومياً بين الوجبات وليس مع الأكل.

6- تجنبي تناول الطعام بصورة نهائية بعد الساعة الثامنة مساءً، إذا اضطرتِ للخروج وتناول الطعام مع الأصدقاء اكتفي بطبق سلطة وحساء فقط.

7- عند شعوركِ بالجوع بين الوجبات الأساسية، تناولي الخضراوات الطازجة.

8- المداومة على شرب كوب من الماء الدافىءمع معلقة من العسل ونصف ليمونة على الريق يوميا .

9- ممارسة نشاط رياضى مثل المشى لمدرة ربع ساعة يوميا للمساعدة فى حرق المزيد من الدهون والمحافظة على الرشاقة .

10- إذا كان معظم مجهودكِ البدني في الصباح، حاولي ألا تسرفي في تناول الوجبات بحيث تستطيعين حرق المزيد من الدهون.

11ـ امتنعي عن تناول المشروبات الغازية.

12- تسجيل كافة ما تتناولية من طعام يوميى لمعرفة عدد السعرات الحراريةالتى تكتسبينها يوميا .

عمليات شفط الدهون لاتضمن الرشاقة للأبد

عمليات شفط الدهون لاتضمن الرشاقة للأبد

أكد باحثون أميركيون من جامعة كولورادو أن عمليات شفط الدهون لا تحمي من البدانة إلى الأبد، لأن الدهون تعود لتتوزع في مناطق أخرى في الجسم من جديد.

عمليات شفط الدهون لاتضمن الرشاقة للأبد

وقال باحثون إن عمليات الشفط التي تزيل الدهون من تحت الجلد، لا تحمي منها إلى الأبد، بل تعود خلال عام تقريباً لتتوزع في مناطق أخرى من الجسم، خصوصا في أعلى البطن وحول الكتفين والذراعين.

وأوضح الباحث روبرت إيكل أن :”عودة الدهون تهمنا كثيراً نحن كعلماء، وتدعم فكرة أن مستويات الدهون في الجسم تنظم بدقة، من خلال آليات يتعين علينا أن نكتشفها”

وقال ان الدهون لدى الفئران تعود بعد شفطها، كما أن البشر غالباً ما يستعيدون الوزن الذي يفقدونه، وتابع «نعتقد أن الدماغ يعرف بطريقة ما كمية الدهون الموجودة، ويتفاعل بطريقة ما لتنظيم ذلك الوزن».

وقال الباحث تيري هيرنانديز إن عمليات الشفط ليست عملية خفض الوزن «وعلى الرغم من عودة الدهون يمكن المحافظة على الشكل التجميلي».

الساونا فوائد صحية ومحاذير !

الساونا فوائد صحية ومحاذير !

الساونا أو حمامات البخار أنتشر عنها الدعاية الزائدة من انها تساعد على حرق الدهون فى الجسم والتخلص من الوزن الزائد ،ولكن هل ذالك صحيح ؟

خلال التواجد فى غرفة السونا يفقد الجسم ما يقارب من لتر ونصف من الماء خلال نصف ساعة من الجلوس داخل السونا ،ويرتفع أيضا معدل ضربات القلب بنسبة 30 % فى خلال دقائق مما يسمح للقلب بمضاعفة كمية الدم التى يقوم بضخها للجسم فى الدقيقة الواحدة .

الساونا فوائد صحية ومحاذير !

وتعتبر الساونا من الوسائل الصحية لطرد السموم من الجسم والتخلص من آلام العضلات خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية حيث تساعد على التخلص من حمض الاكتك المترسب فى العضلات بعد التمارين الرياضية والذى يسبب الشعور بالالم .

فوائد الساونا :

– التخلص من آلام العضلات وتنشيط الدورة الدموية فى الجسم

– تقليل نسبة ظهور الهالات السوداء حول العين

– المساعدة فى الحصول على نوم هادء وبعيد عن التعب

– تنسيط عمل الجهاز التنفسى

– تقوية عمل الجهاز المناعى فى الجسم

محاذير من الساونا :

– يجب عدم الدخول للساونا بعد الاكل مباشرة ولكن يجب الانتظار لثلاث ساعات على الاقل .

– لا يجب استخدام الساونا اكثر من 20 دقيقة حيث الفترات الطويلة تسبب الشعور بالاغماء والغثيان

– يجب شرب كميات كبيرة من الماء قبل الدخول الى الساونا

– لا يجب على مرضى القلب أو الحوامل استخدام الساونا

– لا يجب دخول الساونا عند درجة حرارة عالية حتى لا تصيب الجسم بالحروق .

تأثير الساونا على الدهون فى الجسم .

تعمل الساونا تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وتنشيط الغدد العرقية لإخراج الماء فى صورة عرق لترطيب الجسم مما يفقد الجسم بعض السعرات الحرارية بالاضافة الى ان الساونا تعمل على تخلص الجسم من كثير من الماء مما قد يقلل من الوزن .

ولكن إنقاص الوزن بالساونا يكون فى صورة سوائل الجسم والتذى يعود الية من جديد بعد شرب السوائل ، السعرات الحرارية المفقودة فى الساونا تكون قليلة مقارنة بمن يريد التخلص من الوزن ، فخلاصة القول ان الساونا ليس لها تأثير مباشر على التخلص من الدهون فى الجسم ومايقال عن حمامات الساونا لإنقاص الوزن مجرد دعاية لا نظرية علمية تأكدة ، ويجب لمن يريد التخلص من الوزن الزائد إتباع برامج الريجيم الصحى للتخلص من زيادة الوزن

خبير تغذية : أدوية التخسيس لاكتساب الرشاقة مجرد وهم

أدوية التخسيس لاكتساب الرشاقة

حذر استشارى التغذية ورئيس الجمعية المصرية للصحة العامة والتغذية الدكتور طارق رضا، من استخدام أدوية تخفيف الوزن التى يلجأ إليها البعض بطريقة عشوائية، بهدف الوصول إلى الرشاقة بأسرع وقت وأقصر الطرق، لافتاً إلى أن استخدام هذه الأدوية سلوك محفوف بالمخاطر.

 أدوية التخسيس لاكتساب الرشاقة

وأوضح الدكتور رضا أن بعض الأشخاص أصيبوا بالعديد من المشاكل الصحية جراء تلك الطرق غير المدروسة والمتسرعة، فزاد معدل الاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس من جانب الصحة النفسية، وأما الشق العضوى فزاد التهاب المرارة وتكوين الحصاوى بها، وكذلك فقدان كمية كبيرة من الكتلة العضلية، تساقط الشعر، ظهور التجاعيد، وسوء التغذية الناتج عن نقص فى الفيتامينات والمعادن، بالإضافة لحالات الوفاة التى حدثت للكثير جراء تلك الطرق.

وقال “السؤال الذى يتردد دائماً، هل نجحت أدوية التخسيس فى وقف زحف السمنة والتخلص من الوزن، على الرغم من انتشار العديد من المنتجات التى تغزو الأسواق، كالكريمات المنحفة، والألبسة التى تسبب التعرق، أو لزقة الجسم أو الأقراص التى تمنع امتصاص الدهون، وتلك التى تكبت الشهية، أو الأعشاب التى تسبب الإسهال.

والإجابة بالطبع لا، فكثير من تلك الأدوية تصرف بمعرفة الصديق أو الصيدلى الذى يقوم بصرف الدواء الأكثر مبيعا أو الأكثر ربحية بالنسبة له فتكون النتيجة غير مرضية بالنسبة للمريض من حيث فاعليتها فى إنقاص الوزن.

محتوى : اليوم السابع