الكاتب: rédactrice

الوزن المثالي و القوام الرشيق هما إحدى أهم مقومات الجمال لدى المرأة و لذلك فهي تحرص و تهتم بأن تنقص من وزنها الزائد حتى تبدو في أجمل صورة و الواقع أن إنقاص وزن الجسم ليس أمرا سهلا أو هينا و يستغرق وقتا طويلا حتى لا يؤثر على الجسم و صحته.

و من أجل مساعدتك في إنقاص وزنك بدون أن تلجأي لنظام غذائي معين نعرض عليك هذه النصائح :

الماء :

يجب عليك أن تشربي كميات وفيرة من الماء كل يوم فالماء يساهم في إذابة الدهون و ينصح بأن تشربي كل يوم في الصباح أربعة أكواب من الماء الفاتر حتى تنظفي جسمك من السموم و تنقصي من وزنك.

الشاي الأخضر :

اشربي كوبين منه كل يوم بعد تناولك للطعام بساعة فهو يحتوي على مادة تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم يطلق عليها اسم الكاتشين.

الرياضة :

يجب عليك أن تحرصي على ممارسة الأنشطة الحركية و البدنية متضمنة التمرينات الرياضة و عندما تستيقظين من نومك في الصباح قومي بعمل تمرينات الاسترخاء و التمدد لمدة عشر دقائق فهي كفيلة بتنشيط دورتك الدموية مما يجعلك تشعرين بالنشاط و الحيوية طيلة اليوم كما يجب عليك أن تحرصي على تحريك جسمك بين الوقت و الآخر مثل ممارسة المشي و يمكنك أن تستقلي الدرج بدلا من المصعد.

خل التفاح :

من أكثر أنواع الأغذية التي تساهم في إذابة الدهون في الجسم و تنظيم عملية هضم الطعام و لتناوله قومي بإذابة مقدار ملعقة منه في كوب من الماء و اشربيه بعد تناول وجباتك و لا سيما الغداء نظرا لاحتوائها على كثير من الأطعمة الدسمة.

الوجبات السريعة :

من الممكن أن تتناولي الوجبات السريعة بين الوقت و الآخر لكن يجب أن يكون ذلك بمقدار قليل و عدد مرات أقل فتكفي مرة واحدة في الأسبوع حتى تحافظي على وزنك من الزيادة من مكونات الوجبات السريعة التي منها سعرات حرارية عالية و دهون و أملاح و سكريات.

تنظيم الوجبات :

من المهم أن تحددي مواعيد ثابتة لتناول وجباتك الغذائية الرئيسية فهذا الأمر من أكثر الأمور فائدة في منع الجسم من التعرض للزيادة.

الأكل :

عندما تأكلين الطعام لا تجعلي نفسك تصلين إلى حد التخمة و الشبع و قللي من الكمية التي اعتدت على تناولها تدريجيا حتى تصلي للكمية المطلوبة.

الحلويات :

من الصعب التقليل من تناولها لكن يجب عليك فعل هذا حتى تحفظي وزن جسمك من الزيادة و كذلك الحال بالنسبة للسكريات فاشربي العصائر الطبيعية بدون تحليتها و قومي بتحلية المشروبات الساخنة كالأعشاب بعسل النحل بدلا من السكر و تناولي الفواكه و المكسرات بدلا من أنواع الحلويات.

تناول الطعام ليلا :

امتنعي تماما عن تناول الطعام في الليل أو قللي منه لأن تناول الطعام في الليل و النوم مباشرة بعده من أكثر مسببات زيادة الوزن نظرا لأن الجهاز الهضمي لا يعمل بكفاءة عند النوم كما إن الطعام يجعل النوم شديد الصعوبة و يصيبك بعد أمراض و مشكلات صحية أخرى.

و بعد الالتزام بكل هذه الطرق احرصي على استشارة الطبيب المختص حتى يدلك على النظام المناسب لجسمك و لحالتك الصحية حتى تستطيعي الوصول للجسم الذي تريدينه.

عند الرغبة في إنقاص وزن الجسم فإن النساء يسعين لتجربة كافة الطرق على أمل أن تحقق لهن النتائج المرجوة في الحصول على جسم رشيق و قوام مثالي و الكثيرات منهن يعتقدن أن الحل في هذا هو تناول أغذية ذات سعرات حرارية قليلة لكن هذا بالطبع ليس صحيحا و لا صحيا لأن هذه الأغذية معظمها لا تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها.

و لكي تحافظي على وزنك و صحتك معا نقدم إليك هذه المجموعة من النصائح : 

الطعام :

يجب عليك أن تتناولي الوجبات الثلاث الرئيسية و أن تكون هذه الوجبات محتوية على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها من فيتامينات و بروتينات و معادن و أملاح و ألياف و سوائل كما يجب أن تكون بكميات معتدلة و ليست زائدة عن الحد.

الرياضة :

تناول الطعام الصحي ليس هو ما يقودك إلى الوزن المثالي فقط بل يجب عليك أن تهتمي بممارسة الأنشطة البدنية و الحركية فاختاري التمرينات الرياضية التي تتناسب مع أسلوبك في الحياة.

الجسم :

يجب عليك أن تهتمي بمعرفة ما وصل إليه جسمك أولا بأول فلا تنظري إلى مناطق معينة فقط منه بل انظري إلى كل ما فيه من أعضاء كي تشعري بتناسقه.

الملابس :

من اكثر الأشياء التي تساهم في إحباطك هي الملابس الغير مناسبة فلا تضعي أمام ناظريك ملابس لا تتناسب مع طبيعة جسمك حاليا لأن عدم تمكنك من ارتدائها سيصيبك بالألم فالملابس الأصغر من مقاسك لن تساهم في إجبارك على غنقاص وزنك بل ستزيد من جعلك تتألمين نفسيا.

الثبات :

بعد أن تصلي إلى وزن جديد احرصي على الثبات عليه فلا تتناولي أغذية غير صحية أو تتناولي كميات مهولة من الطعام كما كنت تفعلين من قبل و لا تتوقفي عن أداء التمرينات الرياضية حتى لو كان المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.

نصائح عامة : 

– اهتمي بتناول الخضروات و الفواكه الطازجة و اصنعي منها سلاطات.

– ابتعدي عن تناول الأغذية السريعة و المضاف إليها مواد حافظة و ألوان صناعية.

– عند القلي بالزيت لا تستخدميه أكثر من مرة واحدة و إذا تغير لونه تخلصي منه على الفور.

– عند طهي الطعام لا تبالغي في هذا الأمر لأنه يفقد العناصر الغذائية خاصة لو كان من الخضروات.

– ابتعدي تماما عن طهي الطعام باستخدام الزيوت و أنواع السمن المهدرجة.

– بعد انتهائك من تناول وجبة الطعام مباشرة لا تشربي الشاي لأنه يعمل على تقليل امتصاص الحديد في الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.

– ابتعدي عن تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الكوليسترول فجسمك يحتاج فقط إلى ثلاث مائة غرام منها يوميا.

– قللي قدر الإمكان من إضافة السكر إلى أطعمتك و لا تتناولي الحلويات كثيرا لأن هذا يجعل عدد السعرات الحرارية في جسمك يزداد مما يجعل جسمك يصاب بزيادة الوزن بشكل سريع.

– ابتعدي عن استخدام العبوات البيلاستيكية في تعبئة أطعمتك خاصة لو كانت أطعمة دهنية.

– قللي من إضافة الملح إلى طعامك أثناء طهيه لأن ذلك يساهم في فقدانه للعناصر الغذائية التي تحتويها كما يجعل الماء يحتبس بداخل جسمك.

و لا تهملي استشارة الطبيب المختص عند الحاجة حتى يدلك على الطريق الصحيح.

الايض ببساطة هو عدد من العمليات الكيميائية التي تتم داخل الجسم بواسطة انزيمات من أجل توليد الطاقة اللازمة ، كلما زادت كمية الدهون كلما زادت نسبة عملية الدهون المحترقة بالتالي خسارة الوزن الزائد.

 في الوقت العادي يحتاج الانسان ما بين 1100 إلى 1300سعر حراري باليوم لأخذ طاقته لهذا نقدم عدد من الطرق لتسريع عملية الأيض من أجل حرق الدهون .

أولًا إضافة بعض الأطعمة إلى حميتك الغذائية مثل :

– زيت جوز الهند يساعد بشكل رئيسى على تسريع الأيض و يحرق كثير من السعرات الحرارية لان عملية الحرق في الاغلب تتم في 6 ساعات و لكن منافع زيت جوز الهند يسرع من ذلك.

– تناول الاسماك الدهنية لانها تعمل على تسريع الأيض كما أنها لا تخزن دهون بالجسم و لا يتسبب أكلها في أي ضرر بالجسم كأسماك السلمون و السردين .

– يمكنك إستبدال الشكولاته و البسكويت ببذور السمسم و الكتان و عباد الشمس لانها تحسن من عملية الايض و تعالج إضطرابات النوم .

– الابتعاد عن تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة أو التقليل منها بشرب فقط فنجان واحد صباحًا و لكن بدون سكر .

– إلغاء البروتين من الحميات الغذائية خطا بل تناول بعض البروتينات تحارب الأيض البطيئ .

– تناول الأحماض الأمينية و نسب قليلة من الدهون تساعد على تسريع عملية الإيض

– التقليل من السكريات لأن السكر يبطئ الايض و يؤدي إلى زيادة الوزن يمكن استبدال السكر بعسل النحل .

– التقليل من عدد وجبات الطعام تبطئ من عملية الأيض لذلك حاولي تناول الطعام على عدد أكبر من الوجبات الغذائية و تقسيمها على وجبة طعام و وجبة غداء و عشاء و وجبات خفيفة في المنتصف بتلك الطريقة يواصل الجسم عملية الأيض و يزيد من سرعته .

– ضبط مواعيد النوم فتنظيم النوم يساعد على إفرازات الهرومونات و الشهية و الايض لذلك يجب أن تكون معدل ساعات النوم من 6 إلى 8 ساعات ليتمكن الجسم على افراز عوامل الايض

– عدم الحرمان من الطعام فالرجيم لا يعنى الجوع بل التقليل من كميات الطعام المتناولة لتقليل من الدهون المتراكمة بالجسم و خسارة الوزن الزائد .

ثانيًا التمارين الرياضية :

– ممارسة التمارين الهوائية فهي الاكثر فعالية على حرق السعرات الحرارية و التسريع من عمليات الأيض يمكنك تخصيص 160 دقيقة بالأسبوع للممارس هذه التمارين كالجري و المشي و ركوب الدرجات و السباحة مع اتباع نظام غذائي صحي و ملائم .

– ممارسة تمارين القوة لانها تزيد من حرق الانسجة الدهنية بالتالي تزيد من الكتلة العضلية و تساعد على فقدان الوزن و تسرع من عملية الأيض و نمو عضلات الساق و الورك و البطن و الكتفين .

وصفات لتسريع من الأيض :

الليمون مع الماء الدافئ : الماء مع الليمون يساعد على بقاء الجسم رطب و يحارب الجوع الشديد كل ما عليك فعله هو شرب عصير ليمون مع كوب من الماء الدافئ .

الزنجبيل : يساعد على زيادة  وتسريع عملية الأيض و يقلل من السعرات الحرارية ، فقط ملعقة من الزنجبيل مع الماء الدافئ ، أو مضغ الزنجبيل يوميًا .

الفلفل الحار : تزيد الشطة من توليد الحرارة بالجسم فتوفر تمثيل غذائي قوي يمكنك إضافة مسحوق الشطة إلى الطعام أو على السلطة .

خل التفاح : هو من العلاجات الجيدة لزيادة معدل الأيض و حرق السعرات الحرارية ملعقتين من خل التفاح على كوب من الماء يوميًا يسرع الأيض.