صحتك اليوم

الكاتب: rédactrice

  • منظفات البشرة من السكر و العسل

    منظفات البشرة من السكر و العسل

    منظفات البشرة من السكر و العسل

    يعتبر عسل النحل و السكر من أفضل منظفات و مقشرات البشرة التي تعمل على إزالة طبقات الجلد الميت و تعمل أيضًا على تطهير البشرة و غلق المسامات بشكل جيد بالإضافة إلى أنها تعمل على نقاء البشرة و تركها كملمس الحرير لهذا نقدم لك سيدتي في مقال اليوم افضل  الخلطات التي تستخدم  من السكر و العسل لتنظيف البشرة.

    أولًا منظف السكر مع البندق :

    يحتوي الإثنين معًا على أحماض ألفا الهيدروكسي التي تحتاجها البشرة من أجل الرعاية اليومية ، كما أن هذا الحمض يدخل في العديد من منتجات مستحضرات تجميل الوجه و الجسم بالإضافة لحمض الغليكوليك .

    مكونات الوصفة بسيطة للغاية مكونه من السكر سواء البني أو الأبيض بالإضافة إلى الماء و نبتة البندق ، تضفي المكونات جميعًا في اناء نظيف تمزج جيدا من ثم البدء بتدليك الوجه يوميًا بهذا الخليط للحصول على بشرة نظيفة خالية من الشوائب

    تانيا منظف السكر و زيت فيتامين E :

    يمكن استخدام زيت الخيار مع زيت الزيتون لمزيد من الفعالية و يمكنك إستخدام زيت فيتامين E فقط مع السكر المكونات ملعقة كبيرة من السكر البني مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و ملعقة من الخيار المبشور و ملعقة من فيتامين E  ثم تبدئ بخلط كل المكونات السابقة الذكر حتى تصبح عجينة متماسكة ثم تبدئ بتمرير العجينة على بشرتك بحركات دائرية من أجل تنظيف البشرة ثم يغسل بالماء الفاتر ثم الماء البارد و التجفيف بمنشفة نظيفة ثم وضع المرطب الخاص بنوعية بشرتك، الوصفة للإستخدام اليومي .

    ثالثًا منظف العسل و زيت اللوز :

    يعمل على تنظيف البشرة و إزالة الإسمرار بها بعد غسل البشرة جيدًا قومي بمزج كوب من اللبن الزبادي مع ملعقتين من العسل و ملعقة كبيرة من زيت اللوز  من ثم إمزجي المكونات جميعًا ثم وزعي المكونات بلطف على بشرتك ميزة هذا  المنطف أنه خفيف على البشرة و يمكن استخدامه كمرطب ليس للوجه فقط بل للشعر أيضًا بعد التوزيع اتركيه قليلًا ثم اغسليه بالماء البارد أو التونر لغلق المسام بشكل جيد ، لا بحتاج بعده أن تضعي كريم مرطب لأن الزبادي  قام بعملية تنظيف وترطيب لبشرتك .

    رابعًا كريم العسل مع ماء الورد :

    يعمل على ترك بشترك ناعمة بل فائقة النعمومة كما أن ماء الورد ينظف البشرة من أي شوائب او جلد ميت عالق بها و يغلق المسام و أيضًا يساهم في علاج مشاكل المسام الواسعة ، المكونات ربع كوب من العسل مع ثلاث ملاعق من ماء الورد ثم تقومي بمزج المكونين معًا ثم يفرد الخليط على بشرتك بلطف مع تجنب مناطق تحت العين مع التدليك المستمر لمدة ربع ساعة من ثم غسل البشرة بالماء الفاتر .ثم البارد

    خامسًا منظف السكر و الحليب :

    يعمل السكر على تقشير و تنظيف البشرة و الحليب على ترطيبها و تهدئتها لذلك قومي بمزج ثلاث ملاعق من الحليب كامل الدسم مع ملعقة سكر بني أو أبيض حسب رغبتك من ثم وزعي المكون على وجهك برفق يمكن استخدام الوصفة كذلك للجسم  إذا أردتي إذا لزم الامر إضافة سكر زيادة لا يوجد مشكل ، ثم قومي بتدليك بشرتك بحركات دائرية ثم اغسلي البشرة بالماء البارد جيدًا لو وجدتي البشرة غير نظيفة يمكنك الغسلها مرة اخرى بالماء الدافئ ثم الماء البارد لغلق المسام يمكنك حفظ الخليط في الثلاجة لبضعه أيام ..

    العسل و السكر يحافظان على شباب البشرة الدائم كما أنهما مضادان طبيعيان ضد الميكروبات .

  • 15 نصيحة لبشرة بيضاء مشرقة فى اسرع وقت

    15 نصيحة لبشرة بيضاء مشرقة فى اسرع وقت

    سر البشرة الشابة يكمن في طريقة العناية بها

    تعاني الكثير من السيدات من الظهور بشكل يمنحها سن أكبر من سنها مما يجعلها عرضة للانتقادات المزعجة والاحراج ، ويرجع ذلك إلى العادات اليومية السيئة المتبعة وعدم الاهتمام بالبشرة  مما يؤدي  للتقليل من  إنتاج الإفرازات الدهنية للبشرة وتتراجع قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة وظهور الخلايا الحرة التي تتسبب في بهتان البشرة وظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة .

    لذا سيدتي سنقدم لكِ  أفضل النصائح التي تمنحكِ العناية الخاصة ببشرتكِ للحصول على بشرة جذابة ومشرقة  في ريعان الشباب .

    – اهم النصائح التي تمنحك بشرة مشرقة وصحية :

    –  الإكثار من شرب الماء  فالماء هو سر الحياة ، فيجب أن تقومي بشرب لترين من الماء  يومياً علي الأقل حتي تحافظ علي  رطوبة بشرتك و تحميها من التجاعيد و تبقي رطبة ومنتعشة .

    – التقليل من تناول الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي تسبب شحوب البشرة وتزيد تجاعيدها وتزيد الوزن بشكل كبير. وأفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن إبقاؤها في متناول اليد هي المكسرات النيئة أو ألواح البروتينات أو الفواكه المجففة أو حبة من الموز.

     – لا تكوني مبالغة في إظهار تعابير وجهكِ  والضغط علي بشرتكِ كثيراً و خصوصاً عند الحزن و التوتر و التعصب ، لأنه ومع مرور الوقت سوف تبقي هذه التعابير علي وجهك بشكل دائم  علي شكل تجاعيد وتسبب ظهور علامات تقدم العمر مبكراً  .

    – احرصي على ارتداء نظارة الشمس عند خروجك خلال النهار حتي تتجنبي حدوث التجاعيد بسبب عدم قدرتك علي فتح عينيك جيداً أثناء سيرك تحت أشعة الشمس و بالتالي تظهر التجاعيد حول منطقة العين والتي تؤثر على مظهر جمالك وتظهرك أقل شباباً  .

    – احرصي على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار فالرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد البشرة على المحافظة على نضارتها. كما أنّ الرياضة تساعد في حرق دهون الجسم وبالتالي المحافظة على الرشاقة .

    – احرصي على استخدام مقشرات البشرة والتي تساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة وتجدد بشرتك و تمنحها النعومة والإشراق وتجعلها  خالية من التجاعيد والشوائب التي تؤثر في جمالك.

    – احرصي على اختيار المنتجات الطبيعية من كريمات التجميل أو مستحضرات المكياج، بهدف ضمان بشرة صحية فالمنتجات  الطبيعية تسهم في منع إصابة البشرة بالشيخوخة المبكرة، ما يجعل المرأة تحافظ على شبابها مهما تقدم بها العمر.

    – احرصي علي استخدام كريمات الترطيب المناسبة لنوع بشرتك حتي تحافظ علي ترطيب بشرتك من الخارج .

    – احرصي على الإكثار من تناول الفواكه و الخضار و العصائر الطبيعية فهي مليئة بالألياف و المياه و السوائل والفيتامينات التي تفيد البشرة و تغذيها من الداخل وتعطيها الشكل المثالي من الخارج و تجدد البشرة وتمنحها القدرة على استعادة الشباب والصحة .

    – احرصي على استخدام خلطات منزلية لكي تغذي بشرتك و تشد التجاعيد مثل استخدام قناع اللبن أو العسل و التفاح فهذه الأقنعة مفيدة جداً لشد البشرة والمحافظة عليها من التجاعيد .

    – احرصي على استخدام الكريمات الطبية التي تساعد على شد ترهلات البشرة  واحرصي على استخدام الكريم المناسب لنوع بشرتك حتي يساعدك ذلك في شدها

    – احرصي على غسل  وجهك باستخدام الصابون الطبي الخاص ببشرتك والماء بارد لأنه يساعد علي غلق مسام البشرة و تجنب وتخفيف التجاعيد و خصوصاً حول منطقة العين .

    – احرصي على  مسح وجهك بعصير الليمون  يومياً و سوف تلاحظ اختفاء التجاعيد و خصوصاً حول منطقة العين  .

    – ابتعد دائماً عن أي شيء يحزنك و يغضبك ويتعب نفسيتك  حتي لا تزيدي من  ظهور التجاعيد .

    – احرصي على  القيام بجلسات تدليك حتي تنشط الدورة الدموية في بشرتك و تساعدك علي إزالة التجاعيد من وجهك و التخلص منها

    حرصنا في مقال اليوم سيدتي على تقديم افضل النصائح والطرق للعناية ببشرتك نتمني ان ينال المقال اعجابك .

  • ماسكات للشعر الباهت و التالف

    ماسكات للشعر الباهت و التالف

    ماسكات للشعر التالف

    من اكبر المشكلات التي تتعرض لها السيدات بشكل دائم هي مشكلة الشعر الباهت او الشعر التالف نتيجة لبعض العوامل البيئيه و أو الاستخدامات الخاطئة لكلًا من المكواة  و السيشوار لهذا تحتاج بعد التعرض لهذا ان ترجع للشعر مظهره و شكله الصحي حتى يظهر بصورة مشرقة .

    -بعض النصائح للحصول على شعر صحي :

    – الإقلال من غسل الشعر لو كان جافًا أما لو كان الشعر دهني يمكنك غسلة يوميًا لتخلص من دهون الشعر ، الافراط في غسل بشكل عام يؤذي الشعر نتيجة لإستخدام الشامبو بشكل دائم ما يجهد فروة الرأس و يجعلها تتعرض للجفاف و فقدان الزيوت الأساسية التي يحتاجها الشعر لإطفاء الحيوية .

    – يجب استعمال الملطفات بعد الشامبو لأن الشامبو عمومًا يحتوي على مواد تمتص زيوت الشعر فيجب وضع الملطف لتهدئة الشعر بعد استعمال الشامبو .

    – عند استعمالك للمكواه و السيشوار لابد من استعمال المواد الواقية من الحرارية لتحمي شعرك من الحرارة الزائدة و تحافظ على أخذ الحرارة المناسبه فقط لنوع شعرك .

    – تدليك الشعر يوميًا بحركات دائرية خفيفة و مرة واحدة في الاسبوع بحركات دائرية كثيفة

    – استعمال الواقي الشمسي حال التعرض للشمس لحماية شعرك من الاشعة فوق البنفسجية

    – قص أطراف الشعر كل 40 يوميًا .

    – استعمال الفرشاة او المشط المناسب و تمشيط الشعر يوميًا ليبقي بمظهر جميل و تفادي التشبيك .

    – الإقلال من الإصباع و إستبدالها بالحنة لأنها تساهم في علاج الشعر .

    ماسكات للشعر التالف :

    اولًا : ماسك الموز و العسل .

    الموز و العسل يحتويان على مواد مرطبه تجدد الشعر و تعيد له الحيوية و الرطوبة ، قومي بإحضار ثمرة موز مهروسة مع بيضة و 3 ملاعق لبن و 3 ملاعق عسل مع 5 ملاعق زيت زيتون .

    بوعاء اخلطي المكونات معًا  حتى تحصلين على ماسك متجانس ثم افرديه على شعرك و اتريكه لمدة ربع ساعة من ثم ايغسل.

     يترك هذا الماسك شعرك ناعم و رطب يمكنك تطبيقه أسبوعيًا .

    ثانيًا : ماسك البيض .

    البيض من أهم المواد الغذائية التي تصلح لكل أنواع الشعر بلا استثناء لانه مصدر من مصادر البروتين حيث يحتوي الصفار على بعض من الدهون التي تساعد على تغذية الشعر و ترطيبه خصوصًا لو كان تالفًا يمكنك تطبيق ذلك بإستخدام بيضه كامله لوكان  شعرك طويل جاف و مجهد حتى تحصلين على الشعر الصحي الطبيعي الملمس المتجانس بشكل كبير

    قومي إحضار بيضة كاملة لو كان شعرك عادي أو جاف و بياض البيضة في حالة الشعر الدهني مع 4 قطرات من زيت الليمون او عصير الليمون ، يمكنك إحضار البيض على حسب طول الشعر و كثافته ، احضري البيض و ضعي زيت الليمون للتخلص من رائحة الزهامة للبيض ثم قومي بخفق البيض بشكل جيد و افردي البيض على كل شعرك و غطيه بكيس بلاستيك ثم اعسلي شعرك بالشامبو و الماء البارد يمكنك تكرار الماسك شهريًا لتجديد الشعر التالف .

    ثالثًا ماسك الصبار و زيت الزيتون :

    الصبار من النباتات التي تستخدم لصحة الشعر و البشرة يمكنك استخدام هلام الصبار لتحسين حالة الشعر احضري 3 ملاعق من جل الصبار مع 4 ملاعق من زيت الزيتون و 3 ملاعق من صفار البيض .

    قومي بتسخين الزيت قليلًا و اخلطه بالصبار و افرديه على الشعر بفرشاة ثم اغسلي شعرك بالماء و الشامبو و كرري ذلك الماسك يوميًا لمدة 15 يوم للوصول للشعر الصحي في اقل وقت ..

  • كيفية تطويل الرموش و زيادة كثافتها

    كيفية تطويل الرموش و زيادة كثافتها

    كيفية تطويل الرموش و زيادة كثافتها

    لا يحلو جمال العيون إلا برموش كثيفة و جذابة و لكن هناك عدد من العوامل التي تحول دون الحصول على رموش كثيفة و طويلة منها التغيرات الهرمونية و عدم إزالة المكياج أثناء النوم و التقدم بالعمر و بعض العوامل الوراثية لهذا نقدم لك سيدتي  عددًا من اهم العلاجات المنزلية لإطالة الرموش بشكل طبيعي دون أي تدخلات كيميائية .

    الطريقة الأولى زيت الخروع :

    يساعد بشكل عام على إنبات الشعر ليس شعر الرموش فقط بل و شعر الرأس أيضًا كما أنه يعطي للرموش كثافة و طول و يقضي على الكائنات المجرية التي تعيش على بصيلات الشعر و يعمل على إطالة الشعر في وقت قياسي .

    طريقة الإستخدام : احضري فرشاة أسنان نظيفة أو فرشاة ماسكرا نظيفة لوضع زيت الخروع على الرموش و طبقي ذلك كل يوم قبل النوم ، بإمكان وضع قطرات من زيوت مثل فيتامين E في اليوم التالي قومي بغسل رموشك بالماء البارد .

    طريقة أخرى : بإمكانك وضع زيت الخروع مع فيتامين E مع هلام الصبار في زجاجة فارغة و اتركيهم معًا قومي بوضعها على رموشك بشكل يومي قبل النوم لمدة 4 ايام من ثم غسل الرموش بالماء البارد في صباح اليوم التالي .

    الطريقة الثانية زيت الزيتون :

    يساعد زيت الزيتون أيضًا على إطالة الشعر و لكن ليس بنفس درجة زيت الخروع و لكنه يحافظ على لون الرموش بسبب إحتواءه على حمض الأوليك

    طريقة الاستخدام : بإستخدام فرشاة أسنان نظيفة أو فرشاة ماسكرا نظيفة قومي فومي بتدفئة الزيت قليلًا من ثم ضعيه على الرموش و إغسلية في صباح اليوم التالي بالماء البارد .

    الطريقة الثالثة هلام الصبار :

    يساعد على إطالة الرموش فهو من العلاجات الرائعة و لكنه غالي الثمن قليلًا يحتوي على العديد من الفيتامينات و المواد المغذية للرموش التي تعمل على إطالتها و تعزز من النمو و الطول كما انها تحافظ على بقاء الرموش رطبه

    طريقة الإستخدام : بإستخدام فرشاة نظيفة قومي تطبيق الصبار على رموشك كل ليلة قبل الذهاب للنوم في اليوم التالي قومي بغسل الرموش بالماء الدافئ لانها تترك طبقة بيضاء على الرموش و العين ، يمكنك ايضًا مزجه بزيت الجوجوبا و البابونج و عمله كماسك لمدة ربع ساعة فقط من ثم غسله.

     يزيد من كثافة الرموش وقتيًا ، لمزيد من الفاعلية طبقي هذا الماسك لمدة 3 شهور يوميًا .

    الطريقة الرابعة زيت الشاي الاخضر :

    من العلاجات الفعالة بالطبع لزيادة كثافة الرموش يحتوي زيت الشاي الاخضر على مركبات الفلافونويد التي تحفز من نمو شعر الرموش .

    طريقة الإستخدام : باستخدام فرشاة نظيفة قومي بتمرير الزيت أو مشروب الشاي الاخضر البارد على الرموش من الجذور حتى أطراف الرموش من ثم تركه لمدة نصف ساعة ثم غسل الرموش بالماء البارد طبقي ذلك لمدة شهرين يوميًا لمزيد من الفعالية

    الطريقة الخامسة حليب جوز الهند :

    يحتوي على البروتين و بعض الدهون التي تزيد من سماكة و كثافة الرموش .

    طريقة الاستخدام : باستخدام قطعى قطن نظيفة مرري الحليب على الرموش مرة واحدة بالأسبوع لمدة 15 دقيقة فقط ، هو غالي الثمن و لكنه يعطى نتائج مبهرة و لا يحتاج إلى وقت طويل لإظهار النتائج .

    يوجد أيضًا عددًا من الطرق مثل تدليك الجفن و استخدام فرشاة تدليك الرموش مع اتباع النظام الغذائي المتوازن و شرب الماء بالكميات الوافيه ..

  • وصفات رجيم قليلة السعرات الحرارية

    وصفات رجيم قليلة السعرات الحرارية

    وصفات رجيم قليلة السعرات الحرارية

    زيادة السعرات الحرارية تعني زيادة الدهون و الشحوم المتراكمة بالجسم فعندما نتناول ألفين سعر حراري باليوم و نحرق ألف يبقي ألف كامل يتراكم ليصل في الشهر ثلاثين ألف سعر حراري يتحول إلى دهون و شحوم بالجسم لذلك سوف نستعرض عددًا من الأطباق قليلة السعرات الحرارية :

    الطبق الأول مارينارا الروبيان الدايت :

    هذه الوصفة لعشاق المعكرونة تحتوي  376 سعر حراري فقط تشتمل المكونات على 500 جرام من المعكرونة  و 500 جرام من الروبيان (الجمبري) ، ثلث كوب جبن بارميزان مبشورة ، عدد 4 طماطم مقطعة مكعبات ، فصان ثوم مدقوقان ، ملعقتين بقدونس طازج ، ملعقة زعتر ، نصف ملعقة صغيرة حبق رشة ملح .

    الطريقة : تسلق المعكرونة بالطريقة العادية تخلط المكونات مع مكعبات الطماطم مع معجون الطماطم و إضافة الثوم و الزعتر و البقدونس و الحبق و البهار و الملح و نصف كوب من الماء ثم غلي القدر على نار خفيفة لمدة عشرين دقيقة من ثم إضافة الروبيان و متابعة الطهي لمدة عشر دقائق ثم يرفع ، تضاف المعكرونة إلى الطبق و تمزج مع الروبيان و الصلصة و يرش فوقها الجبنة البارميزان  و تقدم ساخنة .

    الطبق الثاني فيتوشينى دايت :

    هذه الوجبة من المطبخ الإيطالي تحتوي على 514 سعر حراري تشتمل المكونات على 500 جرام معكرونة فيتوسيني مع كوب حليب خالي الدسم ، كوب و نصف جبنة بارميزان و ربع كوب كريمة قليلة الدسم ملعقة زبدة نباتيه أو زيت زيتون ، ملعقة نشا ، ثلاثة فصوص ثوم أوراق الحبق (الريحان ) الطارزج  حسب الرغبة و البهار و رشة ملح .

    الطريقة : تسلق المعكرونة الفيتوشيني بالطرق العادية ، تسخن الزبد أو زيت الزيتون في قدر كبير ثم يضاف الثوم و يتم تحريكه لمدة ثلاث دقائق من ثم إضافة الحليب و النشا و يترك المزيج على نار معتدلة من ثم تضاف المعكرونة إلى وعاء كبير و تقلب من ثم إضافة الكريما و الجبنة البارميزان و الملح و البهار و تقلب المعكرونة جيدًا ثم يضاف أوراق الحبق في الأخير حسب الرغبة ..

    الطبق الرابع أرز مقلي بالبيض :

    تحتوي هذه  الوجبة على 308 سعر حراري تشتمل المكونات على كوب من الأرز الأبيض مع ثلاث جزرات مقطعة مكعبات ، نصف كوب بازلا، ملعقتين زيت نباتي ، بيضتين مخفوقتين ، أربعة ملاعق صلصة صويا دايت مع بقدونس أو شبت للتزيين .

    الطريقة : يطهي الأرز بالطريقة التقليدية و يوضع جانبًا، من ثم يسلق الجزر على نار متوسطة لمدة 5 دقائق ثم تضاف البازلاء و تترك لمدة دقيقة من ثم نطفأ النار ثم نسحن الزيت على نار قوية و نضيف الجزر و البازلاء و تقلي لمدة 30 ثانية من ثم يسكب البيض ثم الأرز و صلصة الصويا مع التقليب من ثم التقديم و إضافة أوراق البقدونس أو الشبت الطازجة على الوجه .

    الطبق الخامس سندوتش السلمون الدايت :

    تحتوي هذه الوجبة على عدد قليل من السعرات الحرارية 139 سعر حراري بالإضافة إلى طعمها الشهي و من الممكن تناولها كوجبة عشاء أو غداء حسب الرغبة ، مكونات الطبق خبز فرنسي باغيت أسمر (اثنين) 120 جرام من السلمون مقطع شرائج صغيرة ، نصف بصل مقطع شرائح معقلين من الشبت المفروم الناعم ، اربعة ملاعق جبن قليل الدسم ملعقتين عصير ليمون.

    الطريقة : امزجي الجبن مع الليمون و الشبت ثم افتحي الخبر من جهه واحدة من ثم وضع نصف كمية الخيط داخل الخبز من ثم وزعي نصف كمية شرائح السلمون و رشي ملعقة صغيرة من الحبات الكيبر فوق السلمون ثم إضافة حلقات البصل أو أي شيء تفضلين و يقدم السندوتش باردًا في أي وقت ..

    كانت هذه سيدتي الذ واشهى الوصفات قليلة السعرات الحرارية نتمنى ان تنال اعجابك واي استفسار لا تترددى.

  • نصائح لتقليل كمية الدهون في الجسم

    نصائح لتقليل كمية الدهون في الجسم

    نصائح من أجل الحفاظ على ثبات وزنك و صحتك معا

    لكي تحصلي على القوام المثالي و الجسم الرشيق الذي تحلمين به يجب عليك أولا أن تنقصي من كمية الدهون و الشحوم التي تتراكم في جسمك و خاصة التي توجد في مناطق البطن و الردفين فعضلات الجسم على أية حال تكون موجودة لكنها مخفية تحت أطنان من الدهون و الشحوم.

    و لكي تتخلصي من هذه الدهون و الشحوم التي تمنعك من تحقيق الجسم الرشيق و القوام المثالي الذين تحلمين بهما اتبعي النصائح التالية :

    الماء :

    أهم شيء لنجاح أي نظام حمية غذائية و لإنقاص وزن الجسم هو الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء في اليوم الواحد بمعدل ثمانية أكواب على الأقل كما ينصح قبل البدء في تناول الوجبة بشرب كوبين من الماء لأنه سيحفز عملية تمثيل الجسم للغذاء و يحافظ على رطوبة جسمك و يجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل.

    الخضروات و الفواكه :

    بدلا من أن تتناولي كميات كبيرة من الطعام و التي تعطي جسمك عددا كبيرا من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكمها على هيئة دهون في جسمك يمكنك قبل كل وجبة أن تتناولي الخضروات و الفواكه بمقدار ثمرة أو ثمرتين و هذا من شأنه أن يقلل من شعورك بالجوع و يجعل إقبالك على تناول الطعام أقل.

    الطعام بالخارج :

    يمكنك أن تتناولي الطعام بالخارج إن أردت في إحدى المطاعم لكن احرصي على اختيار وجباتك فبدلا من تناول الدجاج المحمر تناولي الدجاج المشوي و لا تتناولي البطاطس المقلية نهائيا.

    الرياضة :

    احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية لأنها مفيدة لصحة جسمك بشكل عام و تمنحك الشكل و القوام المثالي و تساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي و من أفضل التمرينات التي ينصح بها الرياضات الهوائية لأنها تساهم في زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يساهم في حرق الدهون التي تتراكم فيه.

    الشاي الأخضر :

    من أكثر المنتجات الطبيعية التي تحرق الدهون فهو يمنع الجسم من تخزين المزيد من الطعام مما يعني أن الدهون تكون أقل في جسمك.

    المأكولات الحارة :

    تساهم في رفع معدلات حرق الدهون في الجسم مما يساهم في عملية إنقاص الوزن بشكل فعال.

    اللبن و منتجاته :

    هناك الكثير من الدراسات أثبتت أن نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي كما أن وجوده في الجسم يجعله يمتص الدهون بشكل أقل لكن احرصي أن يكون خالي أو قليل الدسم و من منتجاته الزبادي و الجبن.

    فيتامين د :

    وجوده في الجسم هام و ضروري من أجل عدة عمليات حيوية و هو لا يستطيع أن يصنعه بنفسه لذلك يجب الحصول عليه من مصادر خارجية و من أهم مصادره أشعة الشمس كما أنه يوجد بصورة طبيعية في الأسماك مثل السلمون و البيض و اللبن و منتجاته.

    الألياف :

    من أهم العناصر الغذائية أهمية و وجودها في الجسم يساعد في الكثير من العمليات الحيوية مثل هضم الطعام و التخلص من فضلاته كما أن الكثير من الأبحاث أثبتت أنه يساهم في حرق الدهون في الجسم أيضا كما أن من يتناولون الألياف بشكل دروي معرضون لزيادة الوزن بشكل أقل من الذين لا يتناولونها إلا قليلا.

    و يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب المختص حتى يدلك على ما يناسبك من أغذية تساهم في تقليل كمية الدهون في جسمك.

  • أفضل حمية غذائية لمرضى فقر الدم

    أفضل حمية غذائية لمرضى فقر الدم

    أفضل حمية غذائية لمرضى فقر الدم

    مرض فقر الدم أو ما يطلق عليه اسم الأنيميا هو عبارة عن انخفاض تركيز مادة الهيموغلوبين عن مستوياتها الطبيعية في الجسم مما يتسبب في قلة جهد الأعضاء في الجسم و عدم المقدرة على الحصول على الأكسوجين بشكل جيد و هذا يدفع المصاب إلى الشعور بالإرهاق و الخمول و عدم التركيز بشكل مستمر.

    الغذاء المناسب :

    و لعلاج مرض فقر الدم ينبغي على المريض أن يتبع أنظمة غذائية صحية يكون أساسها زيادة معدلات الحديد و حمض الفوليك في الجسم لأن هذا الأخير هو المسؤول الأول عن تكوين مادة الهيموغلوبين في الدم و رفع مستويات تركيزها فيه مما يعمل على ضخ الأكسوجين بشكل أفضل في الجسم.

    إرشادات من أجل اختيار التغذية الملائمة :

    يجب أن تحرصي على أن تتناولي أطعمة غنية بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها و أن تكون غنية بالسعرات الحرارية و البروتين و الحديد و من أهم هذه الأغذية الخضروات الخضراء و اللحوم الحمراء و الكبد و الأسماك و المأكولات البحرية و الدواجن و البقوليات مثل الفول و الفاصولياء و الفول السوداني كما يجب عليك أن تكثري من تناولي الكبد و اللحوم الحمراء و البيض و الفواكه و الأغذية المحتوية على كميات عالية من فيتامين ج مثل الخضروات و البطاطس و الحمضيات كالليمون و البرتقال و كذلك الأغذية المحتوية على حمض الفوليك مثل الفطر و الكبد و البقوليات.

    برنامج الحمية الغذائية :

    النوع الأول :

    وجبة الإفطار :

    بيضة مسلوقة – نصف رغيف خبز أسمر – ثلاث ملاعق من الفول – طبق سلاطة خضروات.

    وجبة خفيفة بين الإفطار و الغداء :

    كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو التفاح محلاة بملعقة من العسل الأسود أو كوب من البليلة بلبن خال من الدسم مع ملعقة عسل أسود – كوب من الحلبة باللبن مع ملعقة عسل أسود.

    وجبة الغذاء :

    طبق خضروات مطبوخ – شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو الكبد المشوي أو المسلوق –أربع ملاعق من الأرز أو المعكرونة – طبق سلاطة خضروات.

    وجبة العشاء :

    ثمرتا فاكهة حسب الرغبة مثل التفاح أو الرمان أو الجوافة أو الموز أو الكمثرى – كوب من البليلة باللبن – كوب من عصير الليمون مع ملعقة من العسل الأسود.

    النوع الثاني :

    وجبة الإفطار : (تكون في الساعة الثامنة صباحا)

    نصف رغيف – بيضتان مسلوقتان – طبق سلاطة خضروات – كوب من اللبن الرائب – كوب عصير برتقال بعد تحليته بملعقة من العسل الأسود.

    وجبة الغداء : (تكون في الساعة الثالثة مساء)

    طبق سلاطة خضروات -خمس ملاعق من الأرز (تكون موحدة في كافة الأيام).

    اليوم الأول :

    ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية .

    اليوم الثاني :

    سمك مشوي.

    اليوم الثالث :

    كفتة مشوية .

    اليوم الرابع :

    كبد مشوي.

    اليوم الخامس :

    ربع دجاجة مسلوقة .

    اليوم السادس :

    حساء خضروات – لحم مشوي.

    اليوم السابع:

    كبد مشوي.

    وجبة العشاء : (تكون في الساعة الثامنة مساء)

    نصف رغيف – كوبان من الزبادي – ملعقة عسل أسود – قطعة صغيرة من الجبن البيضاء – ثمرة من الموز و ثمرة من الجوافة أو الكمثرى.

    و يجب عدم البت في قرار اتباع هذا البرنامج إلا بعد استشارة الطبيب المختص كما هو الحال مع أي نظام غذائي.

  • الفوائد الصحية لزيت المريمية

    الفوائد الصحية لزيت المريمية

    الفوائد الصحية لزيت المريمية

    المريمية هي عشبة خشبية معمره لها العديد من الفوائد الصحية تستخدم في الطب التقليدي لعلاج لدغات الأفاعي و زيادة الإخصاب و غيرها من الإستخدامات التي سوف نستعرضها يستخدم الزيت في مجال العناية بالبشرة و عدد من الفوائد الاخرى يتم إستخلاص الزيت من أوراق عشبة المريمية .

    تكوين زيت المريمية :

    يتكون زيت المريمية بعدد من المركبات الكيميائية مثل Aesculetinen, Alpha Humulene, Alpha Thujene, Alpha Thujone, Alpha Terpineol, Alpha Terpenines و غيرها من المركبات الأخرى .

    فوائد زيت المريمية :

    يحتوي الزيت على عددًا من الاستخدامات الطبية مثل :

    مضاد للفطريات Antifungal:

    يحتوي الزيت العطري هذا على مركبات الكافور و الكمفين مايمنح الزيت الخواص المضاده للفطريات فهو قادر على تثبيط الإلتهابات الفطرية الداخلية و الخارجية خصوصًا فطريات مثل الدوسنتاريا و الأمراض الجلدية و القدم الرياضي و إلتهابات الجلد لذلك فهو واحد من أهم منتجات العناية بالبشرة .

    مضاد للميكروبات Antimicrobial:

    بالإضافة إلى العلاج من الإلتهابات الفطرية فهو مضاد للميكروبات فيوفرالحماية ضد  الإلتهابات الميكروبية كما أنه يخفف من التهيج و الإحمرار و إلتهابات الجلد المزعجة هو بمثابة حائط صد ضد دخول أي ميكروب إلى الجروح .

    مضاد للجراثيم  Antibacterial:

    يعمل الزيت على معالجة العدوى البكتيرية فيقتل البكتيريا و يمنعها من دخول الجسم خصوصًا إلتهابات الأنف و الأذن و إلتهابات الحنجرة و العيون و الأعضاء التناسلية و الأمعاء و القولون و الجروح .

    مضاد للأكسدة :

    احد اهم اسباب استخدام زيت المريمية مكافحة الشيخوخة و منتجات علاج الجلد التى تبطئ من الشيخوخة و ظهور التجاعيد و يعالج ترهل الجلد و العضلات خصوصًا الترهل في عضلات البطن و ترهل البطن يساعد في علاج حالات الرؤية و السمع و خلل الدماغ و فقدان الذاكرة و فساد الأنسجة و الضمور البقعي و الإضطرابات العصبية .

    مطهر :

    يمتاز الزيت بخواص المطهره يمكن استخدامه كمطهر للجروح و القرح و قروح الفراش و إصابات ما بعد الولادة .

    مضاد للإلتهابات :

    يقلل من الإلتهابات الناجمة عن الحمى و الإلتهابات السامة في مجرى الدم كما أنه يقلل من أثار المسكرات و المخدرات المفرطة و تأثير الرياح الساخنة و علاج إلتهابات المعدة و الامعاء و المسالك و اثار الطعام الحار و الساخن على اللسان .

    التشنج :

    يعالج تشنجات العضلات مثل تشنجات عضلات المعدة و الأمعاء و السعال و تشنجات المفاصل بمجرد وضع الزيت على مناطق الألم عن طريق التدليك .

    يساعد على الهضم :

    يساعد على عملية الهضم و يلطف المعدة و يحسن من وظائف الجهاز الهضمي الناتجة عن  الاحماض الزائدة و يحد من أحماض المعدة و مجرى الدم يساعد على علاج القرح الهضمية الناتجة عن الحموضة و الدمامل و الأمراض الجلدية الناتجة عن إرتفاع مستوى الحموضة بالدم .

    أغراض التجميل :

    هو مضاد لظهور العلامات و البقع و لذلك يساعد في علاج الندوب و الشقوق و البقع الدهنية و علامات البطن بعد الولادة القيصرية و البقع التي تتركها الدمامل لمساعدة على الشفاء السريع منها .

    إزالة سموم الجسم :

    يساعد الزيت على زيادة التعرق بالتالي ينقي الجسم من السموم العالقة به و يساعد أيضًا على تنقية الدم من السموم عن طريق تنشيط الدورة الدموية .

    الجهاز الهضمي :

    يساعد الزيت في القضاء على عسر الهضم عن طريق تسهيل تحلل المواد الغذائية عن طريق تثبيط نمو الميكروبات في الجهاز الهضمي .

    كل هذه الفوائد و أكثر منها من زيت المريمية ولكن يجب الحذر من استخدام الزيت اثناء فترة الحمل ..

  • الصحة النفسية للطفل و كيفية تقديم الدعم النفسي له

    الصحة النفسية للطفل و كيفية تقديم الدعم النفسي له

    الصحة النفسية للطفل و كيفية تقديم الدعم النفسي له

    عندما يرزق الزوجان بطفل فإنهما يفرحان به كثيرا و يسعون لتلبية كافة احتياجاته و تربيته بالشكل الصحيح السليم لكن هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها الآباء و الأمهات بغير عمد تتسبب في تدمير نفسية الطفل و تجعله مضطربا و غير سوي في بعض الأحيان.

    التربية :

    من أصعب الأشياء التي يقوم بها الإنسان هو أن يربي طفلا فهي مسؤولية خطيرة و جسيمة قد لا يستطيع الكثيرون تحملها فهي تصادفها مشكلات و صعوبات قد ينجح فيها أشخاص و قد يفشل فيها آخرون لكن الفشل معناه أن يكون الطفل غير سوي و قد يكبر و تكبر مشكلته معه و لا يستطيع علاجها مستقبلا.

    و من أجل تربية الطفل بشكل صحيح حتى يكون سويا من الناحية النفسية نعرض عليك فيما يلي هذه الأساليب :

    المتطلبات :

    كلما كبر الطفل كلما تغيرت متطلباته لأن جسمه و عقله ينموان فيتغير إدراكه للأشياء مع مرور الوقت و لذلك لا ينبغي على الوالدين أن يتعاملا مع طفليهما الذي أصبح عمره إحدى عشرة سنة بنفس الطريقة التي كانا يتعاملان بها معه و هو في السادسة من عمره فذلك سيجعله لا يستطيع أن يتكيف مع المجتمع المحيط به كما إنه سيخلق له شخصية مهتزة غير ناضجة.

    البيئة :

    يجب أن يربي الأبوان طفليهما على أن يتكيف بشكل صحيح مع البيئة التي يحيا فيها حتى يتوازن مع المجتمع و يستطيع التعامل معه بمعنى آخر لا يصح أن تهتمي بتعليم طفلك لغة أجنبية و تهملي اللغة العربية و هو يعيش في مجتمع عربي فلن يستطيع أن يتعامل بالشكل الصحيح مع من حوله و لا أن يتكيف معهم.

    الأسرة :

    لن يكون الطفل صحيحا من الناحية النفسية لو كان أبواه يعيشان في ضغوطات نفسية تؤثر على تصرفاتهما و علاقتهما ببعضهما فالطفل و حتى الكبير يتأثر بالمجتمع الذي يحيا فيه و بالناس الذين يتعامل معهم و خاصة أسرته فالأجواء المتوترة الغير سوية ستؤثر عليه سلبيا و لذلك يجب الاهتمام بالصحة النفسية لكافة أفراد أسرته حتى يصبح هو الآخر صحيحا من الناحية النفسية.

    المجتمع :

    يجب أن يراعي الأبوان اختيار المجتمع الذي يتناسب مع التربية التي يربيان عليها طفليهما لأن أسلوبه في التعامل مع الأشخاص الذين حوله عندما يختلف فلن يصبح متوازنا نفسيا بمعنى آخر لو افترضنا أن الأبوين يربيان الطفل على أنه لا ينبغي عليه أن يسهر متأخرا خارج المنزل و هو يحيا في مجتمع يسمح للأطفال بأن يفعلوا ذلك فسيحدث له اختلال نفسي.

    الحوار :

    يخطئ الكثير من الآباء بأنهم لا يسمحون لأطفالهم بأن يتناقشوا معهم أو يحاوروهم في الأمور الحياتية المختلفة فلا يستطيع حينها الطفل أن يلجأ لأبويه حينما يتعرض لمشكلة ما و سيبحث حينها عن أشخاص آخرين يساعدونه و بهذا الشكل ستصبح العلاقة بينه و بين أبويه غير سوية.

    الاحتياجات :

    أي إنسان له احتياجات يجب أن يتم إشباعها و الكثير من الآباء يعتقدون بأن أطفالهم ماداموا يأكلون و يشربون و يعيشون في مكان جيد و يتعلمون فإن احتياجاتهم قد لبيت إلا أن هذا الأمر خاطئ فيجب على الأبوين أن يعرفا احتياجات طفليهما جيدا بملاحظة ما يميل إليه و ما يرغب فيه و أن يتناقشا معه لحل هذه المشكلة

    و يجب ألا تتواني مع زوجك في استشارة خبراء التربية المتخصصين لو تفاقمت المشاكل و لم تستطيعا أن تجدا حلولا لها.

  • تعرفي على فوائد الماء الساخن

    تعرفي على فوائد الماء الساخن

    تعرفي على فوائد الماء الساخن

    قد يتعجب البعض عند ذكر الماء الساخن في العلاج لكن هذا الأمر يحدث على نحو تلقائي من جميع الناس فلابد أنك في يوم ما شعرت بآلام في الركبة أو المفاصل و وضعتي عليها ماء ساخنا فقللت من الآلام و منحتك الراحة بالإضافة لتدليك هذه المناطق بحركات يديك فقط و التي تساهم كذلك في تقليل الآلام كثيرا.

    الحمامات :

    تنتشر الحمامات التي تعتمد على البخار و الماء الدافئ على مستوى العالم و هي وسيلة رائعة في تخليص الجسم من السموم و عمل تمديد للأوعية الدموية و تحسين الدورة الدموية في الجسم و تخليص العضلات من الآلام و جعلها تسترخي و تستكين.

    بعض الأمراض التي تعالج باستخدام الماء الساخن :

    الآلام :

    يقلل من حدة الآلام في الجسم و يخلصه من التشنجات في العضلات كما يقلل من الآلام التي تصيب الجسم نتيجة الأورام.

    الدورة الدموية:

    عند مزج المواد العطرية  بالماء الساخن فإنه يعمل على تحسين الدورة الدموية فيزيد من تدفق الأكسوجين و الدم مما يساهم في تغذية كافة أجزاء الجسم و منها إلى تحسين وظيفة الجهاز الليمفاوي الذي يعمل على طرد السموم من الجسم.

    الجهاز المناعي:

    السموم التي تتراكم على الجسم يعمل الماء الساخن و التدليك على تخليصه منها مما يتسبب في زيادة مقدرة الجهاز المناعي في مكافحة الفيروسات و الباكتيريا و الفطريات و الجراثيم التي تتسبب في الإصابة بالأمراض المختلفة.

    المشكلات النفسية:

    لابد أنك في يوم من الأيام بعد ان عدت مجهدة من عملك أو صادفتك مشكلة أفقدتك اعصابك و شحنتك بالتوتر قد لجأت للاستحمام بالماء الساخن و تدليك جسمك و هذا ساهم في تخفيف الضغط النفسي من عليك و جعلك في حال أفضل.

    أنواع العلاج باستخدام الماء الساخن :

    الحمام العادي الكامل :

    يساهم في تهدئة الأعصاب و يعمل على ارتخاء عضلات الجسم و ينشط الدورة الدموية فيه و يكون عن طريق استخدام فرشاة في تدليك الجسم أثناء الاستحمام.

    الحمام الساخن الكامل:

    ينشط الدورة الدموية و يمنح التغذية لعضلات الجسم و يجعل الأنسجة أكثر ليونة.

    حمام البخار :

    هو أشهر أنواع الحمامات بالماء الساخن و يتم فيه تسخين الهواء في حجرة تتسع لشخص أو أكثر و يسمح فيها بأن يتخذ وضعيات مريحة جسمانية مع تدليك الجسم و هو يؤدي إلى إفراز العرق بشدة مما يساعد على التخلص من الشحوم و الدهون و السموم المتراكمة في الجسم.

    استجابة الجسم للعلاج عن طريق الماء الساخن :

    ينخفض ضغط الدم و تنخفض معدلات نبضات القلب تدريجيا ثم تتحسن الدورة الدموية في أطراف الجسم و بعدها تسترخي كافة العضلات و تصبح الأنسجة الليفية أكثر مرونة مع تحسن الجهاز المناعي في الجسم و انخفاض التوتر و الاضطراب و القلق و كافة الآلام الجسمانية كما أن الجلد سيصبح فاتحا و يتخلص من المشكلات التي أصابته.

    محظورات عند استخدام العلاج بالماء الساخن :

    لا توجد له أعراض تذكر لكن يجب على أية حال عدم إهمال استشارة الطبيب المختص في حالة حدوث الحمل عند المرأة و الإصابة بمشكلات في الجهاز العصبي و إصابة الجسم بالوهن و الضعف و خاصة عند كبار السن.

    و لا يجب بالطبع إهمال الحصول على العلاج باستخدام طرق المتخصصين لأن هذا الأسلوب هو وسيلة مساعدة و ليست رئيسية.